Какво ще кажете за тоя вариант на 5x5

04.04.13
01:26

Понеделнк:
1. клек - 5x5 протокола
2. разгъване за бедра - 3x8
3. лег преса - 4x8
4. прасец

Сряда:
1. мъртва тяга - 5x5 протокола
2. набирания широк хват - 5x5
3. гребане с щанга 4x6
4. гръбни преси 3x15

Петък:
1. лег с дъмбели 5x5 протокола
2. флайс 4x8
3. корем 3x15

Събота:
1.раменна преса 5x5 протокола
2.бицпес
3. трицепс
4.трапец

Оригиналната 5x5 ми идва яко на нагорнище, след клека и тягата нямам никва сила за друго :D за това ги разделих така на групи, като добавям няколко упражнения за максимално изцеждане :D Също така до сега почти никога не съм тренирал трапец, а рамената доста ми пораснаха и изглеждам бая смешно, дали да вкарам още веднъж трапец в сряда? Благодаря за отделеното време.

04.04.13
03:30

Тази програма е някаква самоделка , но не и 5x5 . Виж 5x5 - основната тема и си избери някой вариант . Аз тренирам по първия вариант и съм много доволен . Ако ти свършва силата на средата на тренировка намали килограмите или увеличи почивките .

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1