04.04.13
01:26
Понеделнк:
1. клек - 5x5 протокола
2. разгъване за бедра - 3x8
3. лег преса - 4x8
4. прасец
Сряда:
1. мъртва тяга - 5x5 протокола
2. набирания широк хват - 5x5
3. гребане с щанга 4x6
4. гръбни преси 3x15
Петък:
1. лег с дъмбели 5x5 протокола
2. флайс 4x8
3. корем 3x15
Събота:
1.раменна преса 5x5 протокола
2.бицпес
3. трицепс
4.трапец
Оригиналната 5x5 ми идва яко на нагорнище, след клека и тягата нямам никва сила за друго :D за това ги разделих така на групи, като добавям няколко упражнения за максимално изцеждане :D Също така до сега почти никога не съм тренирал трапец, а рамената доста ми пораснаха и изглеждам бая смешно, дали да вкарам още веднъж трапец в сряда? Благодаря за отделеното време.