Дневникът на Лакто-ово вегетарианеца

Здравейте,реших и аз да си направя дневник.На 17 години съм ,около 180см,тежа 71 кг,тренирам 2-3 пъти в седмицата фитнес и 1-2 пъти свободно плуване(или от 12-13 или вечерни часове).Фитнеса го посещавам от 2 години и мога да кажа че имам сравнително добро тяло,
подкожни мазнини 10-12%.Целта ми е най-вече да се орелефя и да кача малко маса.От около година не ям месо,но естествено го замествам с ядки,много риба,калмари,млечни продукти,елда,булгур,киноа,яйца.Мисля,че ям здравословно,опитвам се да избягвам всякакви сладки и газирани неща.Ако се сетя още нещо ще пиша в следващите постове.

Тренирам по тази програма—->>> http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-muskulna-masa-pri-ektomorfi—-<<<
Не винаги я изпълнявам точно,понякога сменям упражненията,защото е много важно да има разнообразие.

Храна и тренировка за деня
11:00 Лицеви 4 серии по 12 повторения
      Набираия 4 серии 6-8 повторения
11:30 Ябълка+банан
14:30 Две филии с фъстъчено масло,чаша мляко и 2 малки овесени бисквити
17:00 Протеинов шейк с мляко
19:30 Плуване(1 час)
21:00 Сандвич от събуей(Vegie Delite)
21:40 2 яйца+филия с сьомга

Aко искаш да качиш маса, тази храна ми се струва доста малко.

По Принцип ям повече от това ,просто днес станах доста късно и нямаше почти нищо за ядене.Старая се да приемам около 2500 калории

Пак са малко тези калории. Какъв ти е интезитета на плуването, колко метра обикновено плуваш за този един час?

Плувам със средна скорост,метри точно не знам ,но ще ти кажа какво точно плувам- 5 дължини кроу крака,20 дължини кроу,5 дължини делфин.Притеснявам се че ако почна да ям повече може да се натрупат мазнини.

Днес не ми е тренировъчен ден затова правих само лицеви,набирания и клекове с дъмбели когато ми скимне.Имам предвид ,че  правя един тест по английски(или каквито и да е други задължения имам за през деня) и веднага след това примерно 10 лицеви или 15 клека.

Ето го и храненето:
10:00 Две филии с фъстъчено масло+банан+чаша мляко
14:00 Сандвич от събуей(http://www.subway.co.nz/menunutrition-1/classic-subs-1/nutrition-information)този който е най-отдолу
16:00 Малка купа бадеми
17:30 Протеинов шейк с мляко+креатин
20:00 Половин пакет спагети със сирене и доматен сос

Ще съм много благодарен ако някой ми каже колко калории са това,дали са малко,протеина дали е малко и как мога да си подобря храненето.Скоро ще кача и снимки.

Прекалено много прости въглехидрати.

Добре как до подобря яденето,може би вечерта повече протеин или как?

Гледам, че ядеш яйца и риба, така че може да наблегнеш повече на тях.

Започни да ядеш месо.

По горе съм писал че месо не ям.Случайно някой да е опитвал тофу да каже как е,защото до колкото знам е богато на протеин

Добре как до подобря яденето,може би вечерта повече протеин или как?

Аз лично (понеже съм вегетарианка, но за разлика от теб не ям и риба), включвам в менюто си семена, ядки, кокоси, тахани, какаови зърна, и като цяло повече сурова храна. Изягвам усърдно както тофу, така и останалите соеви производни. Не приемам допълнително протеин и не страдам от липса н атакъв в организма. Старая се да избягвам и продукти и бяло брашно, тесто, рафинирана захар, млечни. Гледам храните ми да са богати на мазнини (около и над 60% от менюто ми, грубо - без да смятам). За последните 10-15 години, този модел на хранене се е оказал най-успешен за мен. :)

Щом ядеш риба, яйца и млечни значи имаш стабилни източници на протеин, няма да имаш проблем с качването на ММ, само защото не ядеш месо. Просто трябва да го изчислиш правилно като количество.

Една бърза сметка - ти си 71 кг = 157 лбс (в паундове тегло) х 1 гр протеин/лбс = 157 гр протеин дневно.
Съдейки по менюто ти, протеина ти е малко.

Съдейки по менюто ти, протеина ти е малко.

Съдейки по менюто, всички хранителни вещества са малко. С такова хранене нито ще качиш ММ, нито ще останеш здрав дълго време.

Добре как до подобря яденето,може би вечерта повече протеин или как?

Аз лично (понеже съм вегетарианка, но за разлика от теб не ям и риба), включвам в менюто си семена, ядки, кокоси, тахани, какаови зърна, и като цяло повече сурова храна. Изягвам усърдно както тофу, така и останалите соеви производни. Не приемам допълнително протеин и не страдам от липса н атакъв в организма. Старая се да избягвам и продукти и бяло брашно, тесто, рафинирана захар, млечни. Гледам храните ми да са богати на мазнини (около и над 60% от менюто ми, грубо - без да смятам). За последните 10-15 години, този модел на хранене се е оказал най-успешен за мен. :)

Защо избягваш соеви продукти?

Поради ред причини, една от които е, че на пазара практически няма соев продукт от НЕ-генно-модифициран сорт.

Това, че соевите продукти са генно-модифицирани го знаех,но си мислех че  е така само в САЩ.Напълно съм съгласен че голяма част от храната на човек трябва да е сурова,защото при термична обработка се губят важни витамини,минерал и други.Благодаря за съветите

Днес беше тренировъчен ден,но не се чувствах особено добре,затова тренировката в залата не се получи особено добре.

Храненето за деня е:
11:00 Ябълка+банан
13:30 Домашна тортиля(това е нещо като мусака,но с маслини,пиперки,моркови и други зеленчуци)+средна порция шопска салата
15:40 Тренировка
17:30 Протеинов шейк с мляко и креатин+малка купа ядки(сурови,неовкусени)
19:45 3 яйца+100гр. сирене+малка червена пиперка+2 пълнозърнести филии 

Ето я и тренировката:
1.Клекове 3x10
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8-10
3.Tрицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x8
4.Бицепсово сгъване с щанга 3x8-10
5.Скотово сгъване 2x10(всяка ръка поотделна,с дъмбел)
6.Тренажори за коремна мускулатур 3x20
7.Коремни преси от наклон 2x20

Може ли някой да ми каже към коя мусклулна група да включа тягата и ако може да дадете някакви насоки за самото упражнение,защото не съм го правил никога.

По принцип аз си я броя като тренировка на гърба, ама тя е доста комплексно упражнение, което товари и краката. При тягата е важно да имаш добра техника. Ето тук можеш да прочетеш повече по въпроса: http://www.bb-team.org/exercise/1197_martva-tyaga

някой може ли да ми каже доло горе колко калории съм изял през деня?

Без грамаж трудно...

аз горе съм писал за почти всичко единствено тортилята не знам колко точно грама  е.Не беше голяма порция.Колкото нормална порция мусака.

В сайта има таблици за съдържанието(Ккал,Б,В,М) на всичко,което си ял.Ако нямаш работа можеш да се поразровиш...

По груби сметки(ме можах да намеря точните данни за тортилята) 1700ккал ,80г протеин, 90г въглехидрати, 60г мазнини

последните няколко дни бях на гости при баба ми и нямах достъп до интернет и затова не съм писал нищо.Най вероятно утре ще съм си в нас и ще възобновя дненива

Най-после се върнах.Да се надяваме,че вече ще мога всекидневно да обновявам дневника.Днес правех упражнения когато ми скимнеше (малко лицеви,набирания,чукови сгъвания и други)

Ето го и храненето:
Закуска-Прясно изцеден сок от ябълка,2 филии с фъстъчено масло и банан+мултивитамин(ecogreen now foods)
Обяд-Копривена супа,малко сирене и хляб
Следобед-Полуготов рамен и след около 2 часа Протеинов шейк с мляко и креатин,
Вечеря-Зелена салата с краставици,солидно количество сьомга(сурова....дето е в пакети),малко хляб,средна порция пържени сладки картофи(след като бяха готови изцедих мазнината с хартия),и една добра порция сирене.

Мисля да започна джудо.Какъв ще е оптималния вариант да го съчетая с фитнес(като дни).Ако някой знае добър клуб да пише,ще съм много благодарен.
Започнах да тренирам и по нова програма——->>> http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm Тренирам по първата.

Добра идея ли ще е за закуска да си правя-малко овесени ядки+протеинов шейк+банан+мляко,всичко това в миксера.Поличава се нещо като масгейнър

От утре, всекидневно ще поствам любимите си цитати на известни философи.Днес ми беше тренировъчен ден и като цяло тренировката ми протече прекрасно,старах се да  вдигам сравнително тежко.

Ето го и храненето:
6:30-2 банана+чаша мляко
13:45-Средна порция картофи(на фурна) с елда,зеленчуци и гъби,малко сьомга+сирене
16:00-Тренировка
17:55-Протеинов шейк с мляко+креатин+банан
19:30-Малко спагети с доматен сос,сирене и сьомга.

Тренировка:
Лежанка-12,10,10,8
Наклонена лежанка с дъмбели-10,10,10
Флайс с дъмбели-12,12
Кофички-10,10,10
Френско разгъване-10,10,10(не ми се получи много добре,защото не го бях правил от много време,но нищо следващият път по-добре ;) )

Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not go out and look for a successful personality and duplicate it.(Bruce Lee )

Лека от мене.

Както се вижда от клипа нямам ,,релеф,, в гърба,затова наблягам повече на набирания с неутрален хват,невероятни са за маса и релеф.След месец ще кача нов клип,да видя дали съм направил някакъв прогрес :)

защо не ядеш месо ?
Между другото ти трябва доста повече маса, за да имаш релефа който искаш.

Не ям месо поради няколко причини:Не ми е вкусно вече.Също така възприемам месото в чинията като живо същество,смисъл ,че са го убили за да го изям аз.Според мен тези които искат да ядат месо трябва само да си отгледат животното,после сами да си го заколят и най накрая сами да си го изпекат.Също така  месото в голям процент не е качествено и бъкано с какви ли не химии.Няма значение дали ям месо или не то си е просто протеин,а протеина може да се набави от много източници.

Не ям месо поради няколко причини:Не ми е вкусно вече.Също така възприемам месото в чинията като живо същество,смисъл ,че са го убили за да го изям аз.Според мен тези които искат да ядат месо трябва само да си отгледат животното,после сами да си го заколят и най накрая сами да си го изпекат.Също така  месото в голям процент не е качествено и бъкано с какви ли не химии.Няма значение дали ям месо или не то си е просто протеин,а протеина може да се набави от много източници.

:D Интересно,да.Но така съм си решил.Само ще помоля следващите които ще коментират да не се опитват да ме убеждават да започна да ям месо,колко било полезено и тем подобни.Само конструктивна критика ще бъде приета!!

Както и да погледнеш, ние, хората, сме месоядни. За голям човек, като теб, това решение се приема. Това е твой избор. Ако беше дете щеше да е  престъпление.

Днес като цяло беше хубав ден,чувствах се много енергичен.Следобеда направих малко лицеви,набирания,и чуково с дъмбели.По късно ще кача снимка.

Хранене:
6:30-Протеинов шейк с мляко и креатин
10:00-Корни
12:30-Катма със сирене и малко пържени картофки(не си бях  в къщи така,че трябваше да импровизирам)
16:00-Солидно количество бадеми
19:30-3 яйца,солидно количество сьомга,около 100 грама сирене ,може би малко повече и малко хляб.Можеше малко салата да добавя,но не се сетих.
Утре ми е тренировъчен ден(най-вероятно гръб и бицепс ще правя)

Тая снимка на профила не е ли от 7-те самурая, а този е 7-ят?

Да прав си,това е филма.Не очаквах,че ще има хора които да я разпознаят.Актьорът е Тоширо Мифуне(велик е).Препоръчвам всичките филми в които е участвал.Най-известните са- Yojimbo,The hidden fortress,Throne of blood,Seven Samurai,Tsubaki Sanjûrô (1962).

Да прав си,това е филма.Не очаквах,че ще има хора които да я разпознаят.Актьорът е Тоширо Мифуне(велик е).Препоръчвам всичките филми в които е участвал.Най-известните са- Yojimbo,The hidden fortress,Throne of blood,Seven Samurai,Tsubaki Sanjûrô (1962).

Да, велик е! Но има още един. От филма Zatoichi- Синтаро Катцу. Не този, който е една серия във торентите, тук го няма. Сериал от 26 епизода, всеки със своя история. http://www.youtube.com/watch?v=lpvNBzc4tz4

http://www.imdb.com/title/tt0202152/ този ли имаш предвид?