Два типа програма коя да избера ?

Здравейте бях питал за тренировъчна програма и ми бе казано да почета малко теми и тогава пак да питам за мнение когато съм си избрал. При условие че тренирам в домашни условия с 2 х 20 кг дъмбели и 10 кг в раница за клековете и имам лост и ръкохватки за лицеви и мога да правя повдигане на дъмбелите от лег и до тук с възможностите за упражнения.
Та едната програма е :
I ден: гърди + бицепси ­
II ден: крака + прасци ­+ корем
III ден: почивка;
IV ден: рамо + трицепс  + корем
V ден: гръб + трапец
VI и VII ден: почивка или VII ден = I ден. (КОРЕМ)

Другия вариант е:
1 ден: Горна част на тялото
2 ден: почивка
3 ден: долна част на тялото + корем
4 и 5 ден почивка и отново същия цикъл.

Ще ми препоръчате ли упражнения и по колко повторения да правя и  на коя програма да се спра, в момента съм 186 см висок и съм 75 килограма. Целта ми както се досещате е качване на килограми.