Колко пъти в седмицата да се тренира при умора?

Здравейте, на 36 години, 180см, 90 кг
от 4 месеца ползвам по долу описаната програма с цел горене на мазнини.

Не знам дали е от програмата, дали е от това че последните години не съм обръщал внимание на спортната си форма но се чувствам поизморен! Като суплименти ползвам 5 грама преди и 5 грама след тренировка BCAA на Now,  5 грама Л-глутамин,
от 3 дни добавих и Л карнитин 1 грам преди сън и 2 преди тренировка.

4 пъти седмично.  Понеделник, Вторник, Сряда и Четвъртък. Тренирам

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
пекдек - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за четвърти ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10-12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения
Програма за пети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

Препоръки
КАКВО МИСЛИТЕ Е ПО-ДОБРЕ:
1.Да намаля сериите
2.Да премина на 3 пъти седмично
3.Или 5 пъти седмично само по една мускулна група на ден с цел максимално къса тренировка
4. Или вие предложете.......

Благодаря предварително

Най-простия отговор - почива се няколко дни, за да презаредиш и започваш отново. :)

Първото, което ми прави впечатление е, че тренираш за да стопиш мазнини от 4 месеца.
Не споменаваш как се храниш, а и суплементацията ти не е кой знае какво - затова според мен особено ако си дълго време в
отрицателен калориен баланс е нормално да се чустваш зле...

Също така не тренирай 4 дни поред а примерно -2 тренираш, 1 почиваш и пак 2 тренираш.
Напиши  и как се храниш, колко спиш, колко вода пиеш и т.н.

Щом си постоянно уморен не възстановяваш добре - вземи си и някакви витамини /примерно аз пия DoppelHerz Aktiv/,
няколко дни хапвай по-нормално/това не значи да се тъпчеш с боклуци/ и почини от тренировка + старай се да се наспиваш.

Най-простия отговор - почива се няколко дни, за да презаредиш и започваш отново. :)

Първото, което ми прави впечатление е, че тренираш за да стопиш мазнини от 4 месеца.
Не споменаваш как се храниш, а и суплементацията ти не е кой знае какво - затова според мен особено ако си дълго време в
отрицателен калориен баланс е нормално да се чустваш зле...

Също така не тренирай 4 дни поред а примерно -2 тренираш, 1 почиваш и пак 2 тренираш.
Напиши  и как се храниш, колко спиш, колко вода пиеш и т.н.

Щом си постоянно уморен не възстановяваш добре - вземи си и някакви витамини /примерно аз пия DoppelHerz Aktiv/,
няколко дни хапвай по-нормално/това не значи да се тъпчеш с боклуци/ и почини от тренировка + старай се да се наспиваш.

Благодаря

Умората зависи от какво количество храна ядеш и от адекватно количество сън, а не от последната марка витамини които пиеш. Мазнините не се свалят от много повторения. Прочети
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67646#p-905839