Програмата ми за чистене - какво мислите?

Здравейте.Правя кардио 5 пъти седмично по 45 минути (30 минути интервални и 15 минути ниско интензивно) и 3 пъти седмично тренирам мускулните групи в СУПЕРСЕРИИ антагонисти и синергисти

1 ден - гръб и гърди
3 ден - крака (предна със задна част суперсерии)
5 ден - рамо (суперсерии предно/задно) и бицепс+трицепс суперсерии

Повторенията ми са от 8 до 12,като при краката има някои по 15-20,когато искам да напомпам последна серия.

Висок съм 1,74,в момента съм 76-7 кг с около 12-3% мазнини.Като хранене гледам да не правя повече от 2100 калории макс,като имам един cheat day,където ги правя към 2800 калории (въглехидрати колкото желая).А иначе в другите дни до 200 гр. Варира от това,какво ще се готви.Е,какво мислите ?!

Аз бих правил това :

1 ден : клек + допълнителни упражнения за / задно бедро прасец
3 ден : лежанка + допълнителни упражнения за рамо/трицепс
5 ден : тяга + допълнителни упражнения набирания и т.н

Майната му на кардио-то. Само те изморява и влияе върху възстановяването ти. Това което аз бих ти препоръчал е http://www.bb-team.org/articles/4006_dietichna-sistema-chist-prirast-leangain и да прочетеш :
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Или ако искаш още да свалиш мазнини, не яж въглехидрати в един период от няколко дена и периодично зареждай с тях, за да може да се регулира лептина и какви ли не други хормони. успех

Аз съм постоянно < 7% мазнини и между 72-77кг