От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Като цяло във форума много малко хора могат да се похвалят с каквито и да е постижения.Но пък за сметка на това,ако се даваха медали по говорене и по копиране на  мнения и твърдения на “определени хора” и после да се преповтарят нямаше да си знаете броя на медалите и парите...

Като цяло във форума много малко хора могат да се похвалят с каквито и да е постижения.Но пък за сметка на това,ако се даваха медали по говорене и по копиране на  мнения и твърдения на “определени хора” и после да се преповтарят нямаше да си знаете броя на медалите и парите...

Що ми се струва, че виждаш значението на думата “постижения” в малко тесни граници? :) Според мен много хора точно от форума имат изключителни постижения, в контекста на собствените им цели и възможности. С което пък мотивират други хора с подобни цели и възможности. Което си е ‘убава работа по мойте представи. :)

А ти как разбра,че  виждам в “тесни граници” думата постижения?

Бе така ми се стори...много малко хора, почти никакви постижения. :) Впрочем, няма лошо да е леко елитарен човек като се замисля, даже е полезно но спрямо подходящата сравнителна скАла.

Това, което забелязвам аз е, че където коментирам аз.. след мен се точат бурни дискусии и опа станало 3 часа в офиса :D
После кажете пак, че няма да ви липсвам, ако ме няма :P

Това, което забелязвам аз е, че където коментирам аз.. след мен се точат бурни дискусии и опа станало 3 часа в офиса :D
После кажете пак, че няма да ви липсвам, ако ме няма :P

Прави впечатление как измести фокуса върху себе си..на много места го забелязвам и тоя път реших да го отбележа.

Стига сте плямпали в хубавия дневник на човека,ще вземе да претренирате тези хубави изнежени предмишнички ;)

Това, което забелязвам аз е, че където коментирам аз.. след мен се точат бурни дискусии и опа станало 3 часа в офиса :D
После кажете пак, че няма да ви липсвам, ако ме няма :P

Прави впечатление как измести фокуса върху себе си..на много места го забелязвам и тоя път реших да го отбележа.

Е, недей така, все пак и ти се фокусираш върху мен.. хващайки се на бас с други потребители на какво съм. Интересна игра, жалко, че никой от вас още не е познал на какво съм (sad)

Sorry за спама, но заслужаваше подобаващ отговор. ;)

Това, което забелязвам аз е, че където коментирам аз.. след мен се точат бурни дискусии и опа станало 3 часа в офиса :D
После кажете пак, че няма да ви липсвам, ако ме няма :P

Прави впечатление как измести фокуса върху себе си..на много места го забелязвам и тоя път реших да го отбележа.

Е, недей така, все пак и ти се фокусираш върху мен.. хващайки се на бас с други потребители на какво съм. Интересна игра, жалко, че никой от вас още не е познал на какво съм (sad)

Sorry за спама, но заслужаваше подобаващ отговор. ;)

Мда, баса беше дали си на гъби или на трева.
p.s. Няма да ти отговарям на долния пост, от елементарно уважение към собственика на дневника, иначе мога да ти сипвам до утре и няма да ми писне грам.

Това, което забелязвам аз е, че където коментирам аз.. след мен се точат бурни дискусии и опа станало 3 часа в офиса :D
После кажете пак, че няма да ви липсвам, ако ме няма :P

Прави впечатление как измести фокуса върху себе си..на много места го забелязвам и тоя път реших да го отбележа.

Е, недей така, все пак и ти се фокусираш върху мен.. хващайки се на бас с други потребители на какво съм. Интересна игра, жалко, че никой от вас още не е познал на какво съм (sad)

Sorry за спама, но заслужаваше подобаващ отговор. ;)

Мда, баса беше дали си на гъби или на трева.

Е, това ти го препоръчвам на теб, ще ти помогне да си оправиш живота, имам предвид психическите проблеми и доказаната агресия... :D

П.П. Боже, опази да ми сипват такива щети като теб :D :D :D

Тренировка: 10.11.2014 г.

Набиране: 7 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Мъртва тяга надхват: 6 серии: 5, 10, 7, 6, 3, 3, 3 (170кг, 200кг, 200кг, 200кг, 220кг, 220кг, 220кг)
Придърпване на скрипец (седнал): 4 серии: до отказ

Набирането мина много леко, но бицепсите ми се изпомпиха доста и затова реших да правя тягата надхват. Ами не съм много доволен от хвата си, ограничава ме безобразно. Аз не съм и свикнал да дърпам надхват, но като за сегашното ми състояние, мисля че направих много добра тренировка. 200 не ги усещах и летяха много лесно, докарах ги до 10, с оставяне в покой. Ако ги чуквах в земята, хватът нямаше да издържи при всички положения. На 220 вече много започнаха да ми се отварят пръстите,  дори с магнезий, затова се задоволих само с тройки. Следват два дни почивка и после клек.

Храна:

10 яйца, 200 гр руска салата, 200 гр спагети
1 кафе, 2 понички, 100 гр домашни бисквити
700 гр телешки кюфтета на фурна, лютеница, 150 гр спагети

С телешките кюфтета мисля да глътна и два хапа ензими.

Тренировка: 13.11.2014 г.

Заден клек: 5 серии: 5, 5, 15, 20, 20 (120кг, 150кг, 170кг, 100кг, 100кг)
Бедрено разгъване на скрипец: 4 серии: до отказ
Повдигане на пръсти с пудовки: 4 серии: до отказ (64кг)

Аааааа, 20х170кг е голяма лъжица за моята уста. :D Успях да ги докарам до 15 бройки, с доста воля, инат и желание, но като цяло ми се искаше поне още 2-3. Тежестта не е малка въобще, но го осъзнах късно. Плешките ми са просто размазани, снимал съм ги, но няма да качвам, грозна гледка е. После доизпомпих краката и си тръгнах криволичейки към нас. Доволен съм въпреки всичко. Обичам тези тестове на волята.

Храна:
1 кафе
650 гр пилешко филе на скара, 200 гр салата
100 гр стафиди
600 гр свински кюфтета на фурна, 250 гр макрони

Последните 3 дни съм изял най-много 200-300 гр въглехидрати, което за мен е НИЩОЖНО. Исках да видя какво ще стане, ако ги орежа много. Силата пада, но се изцепих доста силно. Сега като заредя хубаво, се надявам да извадя добра форма поне за 2-3 дена. :D

Това е клипът, ще отбележа, че има някои 2-3 плитки повторения, но мисля, че има паралел навсякъде. :)

Според мен пък ще си ги клекнеш. Само обърни темпото - тръгни бавно, не толкова скоростно в началото и около десетото забързай, а паузите горе ги остави съвсем за накрая ако се наложи. Сложи нещо меко под лоста, че много гадно мачка на такива бройки.
Чук си ! ;)

Мерси, Сашо. По принцип идеята ми беше да ги докарам възможно най-бързо до 13-14 и от там каквото кръст покаже и много вентилация, но се изморих на десетото някъде. Иначе предложението ти има логика. Едно ми е ясно вече, на 160 ще мога 20ка. :D

Практически опит ти споделям, лятото наблягах на бройките и се оказа, че бързото тръгване в началото не е добра идея, а увеличаването на темпото в края намалява умората в гърба и пояса.
Ти 25 ще клекнеш на 160, не 20 :) Тая 15-ка ти беше лека, а и да отчитаме факта, че от поне година двуцифрено число не си гонил на голяма тежест, тоест натиснеш ли ги такива протоколи много бързо ще се адаптираш към тях.

Тренировка: 16.11.2014 г.

Вдигане от лег: 7 серии: 5, 5, 5, 3, 3, 5, 5 (120кг, 120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 150кг, 150кг)
Вдигане от лег с трупче (10см): 3 серии: 6, 6, 6 (170кг)
Избутване на машина за гърди: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (60кг)
Разтваряне встрани с дъмбели: 5 серии: 15, 15, 15, 15, 15 (10кг)
Разтваряне с дъмбели за задно рамо: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (10кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: до отказ

Слаба работа, не ми хареса въобще лежанката и го ударих на обем. Две измъчени тройки на 170, с това ще запомня днешната тренировка. И на всичко отгоре ми се появи някаква болка в дясната ключица, придружена с леко изтръпвание.

Храна:

12 яйца, 100 гр стафиди, 150 гр макарони с мед
1 кафе
650 гр кюфтета от домашна кайма, домати от буркан, 50 гр сирене, 300 гр макарони с мед

Слаба работа е храната, а и последните няколко дни е много, много зле, защото се наложи да пътувам. Ще се опитам следващата седмица да заредя хубаво.

Здравейте приятели,
Не съм писал от 10 дни, но все не ми остава време. За съжаление преди няколко дни се разболях много сериозно, може би последните 3-4 години не съм бил толкова зле. Простудих се от климатика в новата работа и в комбинация със стрес и слаба храна... така се получи. За съжаление се налага да изкарам всичко “на крак”. За тези 10 дни успях да направя 4 тренировки, включително днешната и като цяло няма нищо интересно за отбелязване. 2 тренировки ми бяха раздвиващи, със скрипци и дъмбели - основно гръб, рамена и ръце. В два от дните, когато се чувствах добре, пробвах предизвикателството, което Vic постна в дневника на Желязко. Стигнах до 2 повторения на 180 кг с колан и честно казано едвам не се пребих на второто, но инат. Малко и кръста преуморих тогава, но се оправих. Това беше точно преди една седмица и още имам мускулна треска на бедрата и задника, като първите три дни не можех да ходя!
В неделя направих и една лежанка с Митака, мога да отбележа 2х8 150кг и 2х4 на 160 кг, като накрая много се разкашлях и не правих нищо повече.
Храната е много зле тия дни, може би на половината на регуларните ми дажби.
Утре ще почивам и ще се опитам да стабилизирам нещата, поне за 1 ден. Общо взето, това е засега.

Оправяй се бързо,клека те чака :)

Тренировка: 26.11.2014 г.

Заден клек: 9 серии: 5, 5, 5, 2, 2, 2, 15, 15, 15 (120кг, 150кг, 170кг, 200кг, 200кг, 210кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Бедрено разгъване на скрипец: 4 серии: до отказ
Планк: 4 пъти: 1 минута

Бива, очаквах много малко днес. Като цяло се оправям малко по малко, но съм върнал много в общата кондиция и сила. До 200 кила съм без колан. На 210 второто беше много, много трудно, но важното е, че станах. Ще се опитам да оправя храната тия дни и да заредя добре, защото ако оставя нещата така, ще загубя голяма част от силата си.

Храна:

12 яйца, 250 гр макарони с мед
2 големи сандвича Subway, 6 понички
600 гр пилешка пържола на фурна, 250 гр макарони с мед

Отделно около 3 гр витамин C и един куп други хапчета за главоболие, симптоми на простуда, кашлица и т.н.

Последните 3 тренировки:

Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)
Придърпване на горен скрипец: 5 серии: до отказ
Гребане с щанга: 5 серии: 10, 10, 8, 8, 8 (100кг)
Сгъване с дъмбели за бицепс от стоеж: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (20кг)

Тук още бях доста болен и като цяло всичко ми тежеше, но успях да извадя максимума от упражненията и като тежест и като повторения затова съм доволен.

Заден клек: 11 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 20, 10 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 180кг, 180кг, 120кг, 120кг)
Бедрено рагъване на скрипец: 4 серии: до отказ
Повдигане на пръсти с дъмбели: 4 серии: до отказ
Колелце ¾ движение: 3 серии: 8, 8, 8

Тук вече бях по-добре, направих добър обем, но какви усилия ми костваше тази тренировка... супер много се измъчих. 170 ми тежаха ужасно, 180 направо се борех с тях, но какво да се прави, върнах се много назад. После изпомпих със 120 без колан, добра двайсетица, с много бързо темпо. Почвам и колелцето пак, бях го спрял известно време.

Тренировка: 04.12.2014 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 8, 8, 5, 4, 4 (130кг, 150кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг)
Избутване на дъмбели от лег: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (30кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: до отказ

Днес стана сравнително добра тренировка, успях да поспя следобяд и отидох отпочинал в залата. Доволен съм като цяло, тежаха ми много тия серии, но щангата вървеше стабилно и бих казал, че това ми е първата читава тренировка от над 2 седмици.

Храна:
1 кафе
12 яйца, 300 гр спагети с мед, 50 гр сирене
2 големи дюнера само с месо
1 кафе
450 гр пилешко, 200 гр спагети

Не ми се яде повече, това е за днес. Като за след изкаран тежък бронхит и наченки на синузит се чувствам добре. Свалил съм 3 килограма за 2 седмици.
Иначе като цяло за 2 дни свърших супер много работа - успях да си регистрирам колата, освен това върнаха и парите от КТБ след почти 6 месеца (party) . Бих искал да похваля служителите на софийския КАТ; обслужиха ме бързо и повечето от тях бяха много учтиви и отзивчиви. Много приятно съм изненадан.

Тренировка: 08.12.2014 г.

Заден клек: 8 серии: 5, 5, 8, 8, 8, 8, 10, 10 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 120кг, 120кг)
Бедрено разгъване на скрипец: 5 серии: до отказ
Повдигане на пръсти с пудовки: 4 серии: до отказ (64кг)
Колелце: ¾ движение: 3 серии: 8, 8, 8

Слабичко днес, но не беше трагично. 170 вървяха прилично първите 2 серии, после ми понатежаха. Ще гледам да клякам без колан следващите тренировки, днес успях да врътна една осмица само, но другия път може да изкарам цялата тренировка. Тъпото е, че шефчето е сложил 4 парчета татами точно на мястото, където се кляка. Аз много мразя да клякам на меки повърхности, които потъват, защото ме болят колената и освен това губя стабилност. Ще го помоля да ги махне, дано се съгласи.

Храна:
1 кафе
400 гр кюфтета, 600 гр ориз с гъби и спанак
1 кафе
500 гр пилешка пържола от бут, 300 гр макарони с мед, 50 гр сирене
100 гр бисквити

Здравейте, отдавна не съм писал, основно защото бях много зает, а по празниците си дадох почивка от залата и честно казано нямаше нищо съществено за отбелязване. До 20 декември тренирах редовно и след това около 15-16 дни реших да почивам. Честно казано, преди това ме мързеше да си попълвам тренировките, а и този нов вид на сайта ми е малко странен и не съм следил форума. Храната е под всякаква критика, малко белтъчини, около 1,5 гр/кг и некачествени въглехидрати. В резултат успях да сваля до 96-97 кг, колкото съм и в момента.

Вчера направих първа тренировка за новата година, беше по-скоро раздвижваща:
Тренировка: 04.01.2015г.

Заден клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (140кг)
Вдигане от лег: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (100кг)
Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Сгъване за бицепс от стоеж с дъмбели: 3 серии: 10, 10, 10, (14кг)

Чувствах се много странно, мускулите ми са изгубили тонус и общо взето работата е трагична, но пък се чувствам отпочинал и нищо не ме боли. Нито сухожилия, нито стави или мускули.

Тренировка: 05.01.2015г.

Заден клек: 6 серии: 5, 5, 3, 3, 2, 2 (120кг, 140кг, 160кг, 160кг, 180кг, 180кг)
Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)
Раменна преса: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (50кг)

Днес увеличих малко килограмите, но всичко ми тежи. Трябват сигурно десетина дни, за да вляза обратно в час.

Храна:
10 яйца, 350 гр ориз, 600 гр пилешка пържола на фурна, 1 баунти, 2 кафета, 200 гр макарони

... се чувствам отпочинал и нищо не ме боли. Нито сухожилия, нито стави или мускули.

Ей това е много важно! :) Стимулира те да натискаш пак. :)

Тренировка: 08.01.2015 г.

Набиране: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (СТ)
Вдигане от лег: 5 серии: 5, 5, 5, 3, 3 (120кг, 120кг, 140кг, 140кг, 140кг)
Разтваряне на дъмбели встрани от седеж: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (10кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 10, 10, 10

Днес биваше работата, вървя по план и увеличавам плавно тежестите, където мога. В залата е доста хладно, а и докато стигна до там изстивам доста, особено колената и ахилесите ми и затова реших да не рискувам с тяга или клек, поради ограниченото време за загрявка.

Храна:

10 яйца, 100 гр свинско филе, 300 гр макарони с конфитюр
1 кафе
350 гр пилешка пържола от бут, 400 мл натурален сок, лютеница
1 голяма пица, 1 бира, овчарска салата

Тренировка: 10.01.2014 г.

Заден клек: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 2, 2 (120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 180кг)
Военна преса: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (65кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 8

Тренировка: 11.01.2014 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 3, 3 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 190кг, 200кг)
Вдигане от лег тесен хват: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (100кг)

Тягата е без колан, ключов хват.

Исках да си запиша поне тренировките, докато не съм забравил. Храната е трагична, ям по заведения или накрак в работа, опитвам се да приемам максимално белтъчини, но нямам апетит и когато изям да речем 500 гр пилешко филе не приемам въглехидрати или мазнини и ходя като парцал, или пък другата крайност - пици, кроасани и т.н. по много и никакви белтъци... 95,5 кг съм и се задържам засега.

Тренировка: 16.01.2015 г.

Заден клек: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (120кг, 120кг, 130кг, 130кг, 130кг, 130кг)
Бедрено разгъване на скрипец: 4 серии: до отказ
Колелце ¾ движение: 3 серии: 10, 10, 10

Тренировка: 18.01.2015 г.

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 1, 1, 3 (120кг, 170кг, 200кг, 220кг, 240кг) - тук доста се назорих
Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)

Тягата беше леко крива, но поне е останала някаква сила. На набирането се чувствам супер леко... следващия път ще слагам тежести.

Тренировка: 20.01.2015 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 5, 5, 3, 3, 2 (120кг, 120кг, 140кг, 140кг, 150кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (80кг)
Колелце: 3 серии: 10, 10, 10

И лежанката е доста зле, честно казано имам чувството, че съм се върнал 2 години назад. Ще наваксвам отсега нататък.

Тренировка: 22.01.2015 г.

Заден клек: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 3, 2 (120кг, 140кг, 150кг, 160, 170кг, 190кг)
Колелце: 3 серии: 10, 10, 10

Вчера за пръв път през тази година имах някаква сила и желание да клякам и успях да направя някаква читава тренировка.

Храната няма да я пиша, не е за пример. Добавките са креатин по 7-10 гр на ден и магнезий 400 мг.

Здравейте, напоследък не съм писал, но тренирам редовно. Храната също успявах да я държа на ниво до вчера, когато се наложи да ми извадят корени от 2 избити зъба - наследство от изминалата ми спортна кариера. :D Бяха се възпалили и сега съм с оток, но пасирам разни храни и се опитвам да не стоя гладен.
Започвам да връщам формата, най-добрите постижения от последните тренировки са 5х5 170 заден клек, преди 2 дни правих и лежанка 3х2 на 160 кг, които ми бяха много леки. Ще се опитам да пиша навреме тренировките в следващите дни и седмици. :)

Тренировка: 05.02.2015 г.

Набиране: 6 серии: 8, 8, 8, 8, 8, 8 (+25кг)
Военна преса: 6 серии: 6, 6, 6, 6, 6, 6 (60кг)
Колелце: 4 серии: 8, 8, 8, 8

Днес съм доволен, набирането ми спореше доста и ми беше леко. Не съм се напъвал, нито бързах и се получиха нещата, въпреки че изпитвам някаква слабост от антибиотика.

Храна:
1 пакет пълнозърнести макарони, 700 гр пилешко бон филе, 4 кисели краставички, 2 кофички кисело мляко, кетчуп, Б комплекс, хранителни ензими

Цялата храна е пасирана... забравих да снимам, за да ви покажа как изглежда пасирано бонфиле с пасирани кисели краставици. :)

Цялата храна е пасирана... забравих да снимам, за да ви покажа как изглежда пасирано бонфиле с пасирани кисели краставици. :)

Аз лично не държа д го виждам. :)
Дано “зъбният” ти проблем се реши бързо! :)

Между другото, пасирани пилешко и карфиол на пара + червен пипер + зехтин, е много хубава плънка за чушки!
Съжалявам, Боби, но това е факт! :D :D :D
http://www.bb-team.org/recipes/4906_palneni-chushki-s-pasta-karfiol-i-pile

Пропускам да запиша няколко тренировки, но и без това не бяха нещо интересно. От 3-4 дена съм на твърда храна. :D

Тренировка: 14.02.2014 г.

Заден клек: 8 серии: 5, 5, 5, 4, 4, 4, 8, 8 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 170кг, 170кг, 120кг, 120кг)
Колелце: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8

Позастоях се около час в залата за тези серии, но нещо се разлафихме с шефчето и времето си върви. Изпълних заканата си на 14 февруари да “правя крака”. :D

Храна:
1 кафе
6 яйца, 150 гр пилешко бон филе, 100 гр ементал
350 гр пилешко филе, 400 гр сварен ориз с зеленчуци, 1 кафе
неизвестна вечеря в лео’с пица (да не се приема за реклама)

Да не се приема като реклама,а като покана ;)

Тренировка: 16.02.2015 г.

Набиране: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (СТ)
Вдигане от лег с паузи: 6 серии: 5, 5, 4, 3, 3, 2 (120кг, 120кг, 140кг, 150кг, 150кг, 160кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (80кг)
Колелце: 3 серии: 8, 8, 8

Набирането го правих възможно най-стриктно - дърпах до голяма степен с широките гръбни мускули. Лежанката - добре. Даже за последните 3 месеца май ми е най-добрата тренировка.

Тренировка: 17.02.2015 г.

Заден клек: 8 серии: 8, 8, 5, 5, 4, 2, 2, 8 (120кг, 120кг, 150кг, 150кг, 170кг, 180кг, 180кг, 120кг)
Колелце: 4 серии: 8, 8, 8, 8

Последните няколко тренировки, в които клякам неизменно имах дискомфорт в кръста, но днес бяха добре нещата. На 170 и 180 слагах колан, просто усещам, че не мога да си натоваря хубаво краката, заради известна слабост в пояса. По всичко личи, че хващам възходяща крива - и днес съм доволен от тренировката и се чувствах много добре. Освен това съм доста мотивиран напоследък.

Храна:

1 кафе
500 гр свински врат, 300 гр картофи на фурна, 1 л сок ябълка, 1 туикс
1 кафе
500 гр свински врат на фурна, 500 гр картофи на фурна с масло и подправки, руска салата

Ето как изглеждаше и манджата преди да я обработя. :)

Да впиша последните 3 тренировки.

Тренировка: 20.02.2015 г.

Мъртва тяга: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 (120кг, 120кг, 150кг, 170кг, 200кг, 200кг, 200кг, 200кг)
Колелце: 4 серии: 7, 7, 7, 7

Тренировка: 22.02.2015 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 5, 5, 3, 3, 2, 2 (120кг, 170кг, 200кг, 200кг, 220кг, 220кг)
Вдигане от лег с пауза: 5 серии: 5, 5, 3, 3, 2 (120кг, 140кг, 150кг, 150кг, 150кг)

Тук вече няма колелце, защото някакъв дебел кретен го е счупил и сега трябва да се купува ново, което естествено шефчето няма да направи, затова аз ще си купя и ще си го нося в сака. Иначе тягата присъства тези дни - в чест на 300-те грама магнезий, който закупих от кварталния алпинистки магазин. :)

Тренировка: 23.02.2015 г.

Заден клек: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 4 (120кг, 140кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг)
Вдигане от лег: 4 серии: 5, 5, 4, 3 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг)

Клекът не спореше нещо, поуморен ми е поясът, но пък ми харесаха сериите като движение, дълбочина и техника. Лежанката биваше, напоследък правя разни гимнастики да се разчупя и да започна да правя някакъв мост, затова тренирам с една тръба, увита с плат и я слагам под кръста. Определено има ефект, но трябва да се разтяга преди това.

Храна:
1 кафе
10 яйца, 500 гр мусака
2 големи сандвича, 1 кафе, сок капи
100 гр стафиди, 10 гр креатин
650 гр пилешко филе на фурна, 500 гр мусака

Братле,като ти отворя дневника огладнявам рязко :D

Братле,като ти отворя дневника огладнявам рязко :D

Това е прекрасно! Отивай да опраскаш цяла кОфа с манджа - искам да са надУйш и да са назобаш кат’ мене! :)

Тия дни тренирах, но нямах време да описвам тренировки. По-интересна беше предпоследната тренировка, дръпнах 250 тяга с доста  зор, което направо ме отчая. :D

Тренировка: 07.03.2015 г.

Вдигане от лег: 8 серии: 5, 5, 1, 1, 1, 5, 5, 5 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 170кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Суинг с пудовка: 5 серии: 20 повторения (32кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Днес биваше, имах много енергия и съм доволен от лежанката. Добра позиция, и стабилно вървяха и двата по-сериозни опита. Последните 3 серии на 120 кг са с паузи. Гадното е, че ми се появи една стара болка в ръката, която ме мъчеше миналата година. Суингът мислех да го снимам, но другия път, че имаше много хора. Имам някои съмнения за техниката, но така или иначе 32ката ми е лека.

Храна:
8 яйца, 10 палачинки (с мед и шоколад), 1 кафе
10 гр креатин
10 гр креатин
10 яйца, 100 гр червени боровинки, 100 гр булгур ( :D )
450 гр свинска пържола, 4 палачинки

Относно яйцата, и ти си катo мен голям враг на кокошия род :D

Станаха отново 3 седмици, в които не съм попълвал дневника, но искам да отбележа, че тренирам редовно 3-4-5 пъти седмично. Миналата седмица издърпах 245 кг тяга, която ми тежеше адски много и малко се бях подтиснал и не пробвах повече. Иначе от вчера - 2х2 на 200 кг клек, с малко гаден лост, защото ги правих в друга зала, където има силова рамка. На лежанката засега съм на двойка на 165 кг.
Храната е доста по-добре от преди месец-два, държа около 3000 ккал, рядко 3500 и съм 94-95 кила.
На Джонито няма да се пускам, зле съм с подготовката, а и малко скапано смениха датата на 1-ви май, а за тогава имаме платена екскурзия из Италия, та в момента ми е по-важно да видя Флоренция, Венеция и Папата. :) Така че успех на всички участници; а пък аз ще се опитам да водя пак нормално дневника, че много го занемарих.

Тренировка: 27.03.2015 г.

Заден клек: 12 серии: 5, 5, 5, 1, 3, 3, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 190кг, 190кг, 120кг, 120кг, 120кг, 120кг, 120кг, 120кг)

Тия 2 тройки на 190 кг уж трябаше да не са много тежки, а ми бяха на предела на възможностите днес. По-голямата беда е, че изключително много започна да ме боли брахиалиса на лявата ръка, като придържам щангата при клек. Тази болка не ми е чужда. Миналата година ме болеше по същия начин, само че и двете ръце. После си правех разни експерименти на 120 и си представях как някой ден 200 ще ми тежат като 120 и се чудех колко ли “бих бил клякал” (Това какво време се пада?). Много съм демотивиран и това е жалко.

Храна:
600 гр свински кюфтета, 250 гр пилешко филе, 6 яйца, 100 гр кашкавал, 1 пакет кус-кус, 280 гр задушени зеленчуци, 2 кафета, 1 вафла, 10 гр креатин