Мнение. Специализиран 4 дневен сплит за гърди

На кратко и ясно:
- Изостават ми гърдите, решил съм да ги тренирам 2х седмично 1х за маса 1х за сила
- Ще изключа за 30 дни краката (до бала)- причини: Взех си абитиуренски костюм малко по рано, а в краката започна да се вталява :D
- Моля за мнения и съвети дали правилно съм конструирал програмата, понеже не намерих в сайта програмта на Владо, която четох.

Понеделник:
Ръце
4х6 Лег с щанга (тесен хват)
4х6 Френско
Разгъване на дъмбел над глава 4х6
Бицепс:
Сгъване с прав лост 4х6
Сгъване на скотова пейка 4х6
Чукчета 4х6
Корем:
Коремни преси 4х30
Повдигане на крака от ВИС 4х15

Вторник: Гърди (за маса)
Полулег: 4х8 (80%-90%)
Лег: 4х8 (80%-90%)
Кофи: 4х8 с тежест
Флайс: 4х10
Врат: 4х10 с шапка

Четвъртък:
Гръб и задно рамо, трапец:
Набиране 4х8 с тежест
Мъртва тяга 4х8
Гребане с щанга 4х8
Долен скрипец: 4х10
Разтваряне с дъмбели 4х10
Повдигане за трапец 4х20

Събота:
Гърди и рамене:
Лег: 6х1
Полулег: 4х5
Кофи: 1х отказ 3х10 есклозивно

Раменна преса 4х6
Разтваряне с дъмбели 4х10

Ще започна с добавките: Л-карнитин, и глутамин за първо време и стабилна храна

Моля давайте съвети и критики :))

Антон току що завърши специализация за гърди. Може да разгледаш в дневника му. Има какво да си откраднеш ;)
Доколкото виждам постигна максове на тягата, клека, военната преса и лежанката, но все още не е написал какво става с гърдите. Което е нормално, защото би трябвало да изчака една седмица след края на специализацията преди мерки (и снимки).

Гърдите лесно се претренират, сплита не ми харесва на мене... Забелязвам, че флайс от полулег никой не прави почти (тежко). Много отричано упражнение, но на мен лично точно то ми е дало най-много. Флайс за мен е по-естествено движение от лежанката с лост. Къде в ежедневието на човек му се налага да избутва нещо легнал? Но пък лежейки да си вдигнеш телефона - движение наподобяващо флайс и изобщо в ежедневието има адски много такива подобни движения, отколкото избутвания. Така си го обяснявам аз.
Препоръчвам ти да го включиш в тренировките си (за предпочитане от полулег) и постепенно да увеличаваш тежеста.

Гърдите лесно се претренират, сплита не ми харесва на мене... Забелязвам, че флайс от полулег никой не прави почти (тежко). Много отричано упражнение, но на мен лично точно то ми е дало най-много. Флайс за мен е по-естествено движение от лежанката с лост. Къде в ежедневието на човек му се налага да избутва нещо легнал? Но пък лежейки да си вдигнеш телефона - движение наподобяващо флайс и изобщо в ежедневието има адски много такива подобни движения, отколкото избутвания. Така си го обяснявам аз.
Препоръчвам ти да го включиш в тренировките си (за предпочитане от полулег) и постепенно да увеличаваш тежеста.

С колко килограмови дъмбели според теб е добре да се изпълнява упражнението флайс и полуовър ? Поздрави..

Флайс от полулег не е лоша идея,но като го правиш имай в предвид ,че натоварването в раменния пояс(в ставите там) е по-голямо от обикновено.
За по-сигурно нека наклона е под 30 градуса и не работи с прекалено големи тежести.
Успех.

Благодаря на всички, и ще разгледам с интерес дневника на Антон :)

Програмата ми харесва с малки изключения. Малките групи бих им намалил сериите на 3 а повторенията с 2 повече. Малките мускули(особено ръцете) обичат 2-3 серии с повече повторения. От големите мускулни групи можеш също да махнеш по 1 упражнение. Другото ми харесва!

Гръдните мускули са лесни за тренировка , стига да не се смазват от упражнения.
За мен е грешка , при изоставането им да се правят повече от 5,6 серии. От по-горната програма, успех няма да има.
Виждам и грешка с правенето на трицепс с тесен хват в понеделник и на другия ден основна тренировка за гърди. Ми така стават 3 пъти натоварване на гърдите в седмица. Къде им е почивката за да пораснат. Та ти ще ги размажеш по тоя начин.