Който на младини мързелува, на старини слугува.
Неделя 07.07.2013г.
Тичане-20минути с 10км.ч
Повдигане сгънати крака от вис-5 пъти по 20 повторения през 30секунди
Поклони с въже от горен скрипец на колене-25x60 20x65 15x70
3кръга без почивка:
Скок въже-100
Вертикално повдигане на краката от стойка за кофи-15
Суинг вертикал-20x15
Тичане-500метра с 12км.ч
Понеделник 08.07.2013г.
Рикша-2км.
1-ви кръг мповторен 6 пъти ,с 1м. почивка между кръговете !
Пуш-5x45 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50
Преден клек-5x50 5x60 5x65 5x65 5x65 5x65
Лицеви-10
2-ри кръг повторен 6 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Тяга-10x70 5x105 5x110 3x115 3x115 3x115
Кофи-8 10 8 10 8 10
Набиране широк хват- 8
3-ти кръг мповторен 6 пъти,с 1-2м. почивка между кръговете !
Тесен лег-3x60 5x55 5x55 5x55 5x55 5x50
Бързи обръщания прав-5x45
Набиране подхват-10
4-ти кръг повторен 4 пъти,без почивка !
Тръстери с по 1диск в ръка :)-10x20 5x30 5x30 5x30
Вертикално повдигане и разтваряне на краката от стойка за кофи-15
Суинг до вертикала-15x15
Проблеми с лега в 3кръг/заради рамената/, и свалих 5кг. от лежанката и обръщането !Заради това пък добавих 4кръг, та да им се ..... на рамената (devil)
Сряда 10.07.2013г.
Рикша-2км.
1-ви кръг, повторен 6 пъти ,с 1м. почивка между кръговете !
Kлек-10x50 5x70 5x80 5x80 5x80 5x70
Тяга-5x70 3x100 3x100 3x100 3x110 3x110
2-ри кръг, повторен 7 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Кросоувър -8x50
Набиране успореден хват- 10xСТ 5x10 5x15 5x15 5x15 5x10 5x10
3-ти кръг,повторен 6 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Високо изтегляне от земя-3x60
Бърпи с лицева и прескок на щангата-8
Суинг-10x25
4-ти кръг, 10 9 8 7….2 1 !
Тръстери с по 1диск в ръка: 20кг.
Кофи:
Хоризонтално набиране:
Тренировка на гладно,4-ти кръг ме размаза !
Мнението беше редактирано от BGcmex на 10.07.13 11:24.
Четвъртък 11.07.2013г.
Тренировка-1
11:00часа-колело
Бизнес парк-Окръжна болница-Плиска-Борисовата градина
15минути почивка
Борисовата градина-Плиска-Мусагеница-Младост1
15минути почивка
Младост1-Бизнес парк-Камбаните
5 минути почивка
Камбаните-Младост3
14:30-финал
Бях обещал на племеника да караме,той като осмокласник излезе истински “Армстронг” :) /тренировката за крака довечера отпадна/ !
Тренировка-2
След като “набора” вчера ме вдъхнови,кръстих комплекс на него днес !
6 кръга ,без почивка !
Военна-5x40
Г-гребане подхват/без чийтинг/-5x60
Хиперекстензии-15
WoD-Гого,10 9 8 7 ....2 1
Бърпи с лицева и набиране
Обръщане на гума от камион
6 кръга ,без почивка !
Суинг-15x25
Вертикално повдигане и разтваряне на краката от стойка за кофи-15
3 кръга ,с много лафене !
Корабно въже-100 50 50….това упражнение не е за 70 килограмови ,като се връщаше вълната ме вдигаше във въздуха (giggle) !
Чук гума-40
Скок въже-100
Пръсти лост-10
Ролер/колене/-3x10
Мнението беше редактирано от BGcmex на 12.07.13 13:11.
Петък 12.07.2013г.
WoD-Фолксваген 2.0
21-15-10 /в оригинал е 15 10 5/
Повдигане от тилен лег на щанга, тежаща 65% от 1РМ на атлета;
Кофи/в оригинал е кофи на халки/
Набиране.
Време 11.30м.,блокираха ми трицепсите незнайно защо.Кофите ги правих цяла вечност !
15минути почивка
WoD-Италианска афера
5 рунда за време:
4 повторения силово обръщане от бедрата с 45 кг;/в оригинал е 60кг./
8 повторения суинг с диск 25 кг;/в оригинал е пудовка 32кг./
12 повторения пръсти към лоста.
Време 9.30м.,замотах се на пръстите !
3 кръга без почивка
Скок въже-100
Наклон коремни-25
Планинско катерене-50
“Молене” на машина-20x45
Flutter kicks-40
Мнението беше редактирано от BGcmex на 13.07.13 04:07.
Взимам си “отпуска” за известно време ! Малко спринтове,кросове и плуване ще практикувам тези дни 8-) !
п.п. Новите ми бански :)...cool нали?
Сряда 24.07.2013г. - След 11 дена ядене,пиене и плуване обратно във фитнеса !
Тичане-1км. с 10км.ч.
1-ви кръг, повторен 6 пъти ,с 1м. почивка между кръговете !
Пуш-5x45 5x3x50
Kлек-10x45 5x5x70
Без почивка към 2-ри кръг !
2-ри кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Лег преса-5x120
“Шведски лег на 6”/дъмпели/-5x50
Изолирана мечка /краката горе/-5x70/без лоста/
Без почивка към 3-ти кръг !
3-ти кръг,повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Високо изтегляне от земя-5x60
Бърпи с лицева и прескок на щангата-8
Поклон на горен скрипец/клекнал/-15x65
5минути почивка и 4-ти кръг !
4-ти кръг, повторен 2 пъти без почивка !
Тичане-500м. с 12км.ч.
Корабни въжета-50
Пръсти лост-10
Суинг-10x25
Тренировка на гладно, 4-ти кръг трябваше да е повторен 4 пъти ...ама нямаше сили !
Мнението беше редактирано от BGcmex на 24.07.13 10:57.
Четвъртък 25.07.2013
София-Боровец-Царска Бистрица—крепоста Урвич-Панчерево-София!
п.п.Крепоста Урвич се оказа......частна собственост...даже не ми се коментира,до нея имаш някакви разкопки поне тях разгледахме !Добре че се направихме на планинарчета днес, та мускулната треска в краката от вчера затихна!
Тренировка на открито (sun) (whew) !
1-ви кръг, повторен 10пъти без почивка !
Набиране-5
Лицеви-10
Kлекове-15
2-3 минути почивка и 2-ри кръг
2-ри кръг, повторен 6 пъти на бавно темпо без почивка!
Набиране подхват-7
Кофи-8
Пръсти лост-10
Мнението беше редактирано от BGcmex на 26.07.13 13:22.
Петък 26.07.2013г.
Почивен ден !
Събота- Неделя 27-28.07.2013г.
София-Петрич-Рилски манастир -София - Белчин баня-София
Още в Събота се разболях,неделя цял ден на плаж с температра (puke) ,ако минавате отидете задължително http://www.peika.bg/statia/Tsari_Mali_Grad_Krepostta_na_Belchin_l.a_i.80279.html...може да го съчетаете с плаж ако искате !
28.07-05.08.2013г.- 69кг.
Бях болен,температура, която ме удари в зъбите след това......свалих около 3кг. (envy) /нормално е само на попари съм/ !
06.08.2013г.
5 кръга, с 1м. почивка между кръговете !
Военна преса-5x40
Клек-10x50 4x5x60
21-15-10
Тяга- ЛТ
Лицеви упори
Пръсти лост
10 9 8…..2 1
Мечо рамо дясно-40
Мечо рамо ляво-40
Кофи
Набиране подхват
Зави ми се свят и “поседнах” на последния кръг,май направих 10 9 8 7 само ! Докато не оправя храната ще го давам по кротко !
п.п. Чувствам се така в момента :@ !
Мнението беше редактирано от BGcmex на 06.08.13 22:02.
Сряда 07.08.2013г. - Почивен ден !
Четвъртък 08.08.2013г.
Крос-1км. с 11км.ч.
5 кръга без почивка !
Преден клек- 5x50
Лежанка-5x50
Набиране-5x11
5 кръга, с 1м. почивка между кръговете !
Силово обръщане от бедрата-5x45
Кросоувър-7x50
Набиране подхват-5x15 5x15 10x0 10x0 10x0
3 кръга без почивка между кръговете !
Суинг-10x25
Чук гума/лява/-20
Чук гума/дясна/-20
Хоризонтални набирания-10
Вертикално повдигане и разтваряне на краката от стойка за кофи-10
3 кръга без почивка !
Ролер/колене/-10
Планк-2м 1.3м. 1м.
3 кръга без почивка !
Повдигане крака-20
“Молене” скрипец-10x65
Мнението беше редактирано от BGcmex на 08.08.13 22:06.
09.08.13
10:42
#134
казано от BGcmex на 08.08.13, 22:06:
5 кръга без почивка !
Преден клек- 5x50
Лежанка-5x50
....
Нарочно ли го правиш?!
казано от Gogo на 09.08.13, 10:42:
казано от BGcmex на 08.08.13, 22:06:
5 кръга без почивка !
Преден клек- 5x50
Лежанка-5x50
....Нарочно ли го правиш?!
Да не кажеш после че не съм ти съпричастен :D !
Петък 09.08.2013г.
Кростренажор-1км.
3 кръга без почивка !
Клекове-50
Ходещи напади-30
Скачащи клекове-20
Напади назад-30
Скачащи клекове напред-20
Скачащия Джак-50
5 кръга без почивка !
Суинг-10x25
Кофи-10
Набиране-10
3 кръга без почивка !
Корабни въжета-до отказ
Обръщане на гума-10
Мнението беше редактирано от BGcmex на 10.08.13 17:02.
10-11.08.2013г.
Почивни дни 8-) !
Бях тука и го препоръчвам горещо,особено за хора обичащи планински туризъм !
http://fabrikazahranaitanci.com/index.php
Понеделник 12.08.2013г.
Помагах за местене на мебели/масивно дърво/...Определено ми стига за днешна тренировка !
п.п.Добре че човека написал бележката не ми е треньор (giggle) !
Вторник 13.08.2013г. - 69кг.
ТРЕНИРОВКА 1
Крос-600м с 12км.ч.
20 пъти през 30 секунди !
Обръщане и военна преса с 40кг.
7 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Високо изтегляне-3x60
Клек-5x60
Колена към лакти-10
7 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Тяга-5x70 3x80 3x90 3x100 1x110 1x120 1x130
Лег тесен хват-5x50
Набиране успореден хват-10
ТРЕНИРОВКА 2
5 кръга без почивка
Скок въже-100
Набиране /максимално широк хват/-8
Повдигане и разтваряне на краката от стойка за кофи-10
Мнението беше редактирано от BGcmex на 13.08.13 20:37.
Сряда 14.08.2013г.
Крос-500м с 13км.ч.
6 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Пуш-3x50
Преден клек-3x60
6 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Мечка-5x80
Бърпи с лицева и скок-10
6 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Тръстър с щанга-7x30
Бедрено сгъване-8x35
10м. почивка
6 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Широки кофи-8
Г-гребане подхват-8x60
3 кръга без почивка !
Скок въже- 100 100 150
Чук гума- 50 50 60
Пръсти към лост-10 10 15
Мнението беше редактирано от BGcmex на 15.08.13 12:25.
Четвъртък 15.08.2013г.
Почивен ден !
Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. - 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Петък 16.08.2013г.
Крос-600м. с 12км.ч.
5 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Изхвърляне-5x35
Клек-5x65
Колена към лакти-10
5 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Тяга-3x100
Лег-5x50
Прескок на лежанката-10
5м. почивка
5 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Бедрено разгъване-10x75
Гребане седнал/успореден тесен хват/-10x9плочки
Лицеви-10
5м. почивка
4 кръга без почивка !
Скрипец надхват-10x50 10x55 10x60 15x50
Коремни наклон-20
Молене /колене/-15x60 12x65 30x50 35x55
Планк- 1.30м 1м. 1м. 1м.
Мнението беше редактирано от BGcmex на 16.08.13 14:56.
Събота 17.08.2013г.- Почивен ден !
Неделя 18.08.2013г.-71кг.
Ходене-500м. с 6км.ч.
Крос-500м. с 12км.ч.
20 пъти в началото на всеки 30 секунди !
Обръщане и пуш преса с 45кг.
6 кръга без почивка
Клек-3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 10x60
Лег-5x50 3x55 3x60 3x60 5x55 10x50
6кръга без почивка
Напади-10x30 5x10x40
Изолирана мечка /кг. без лоста/-7x60 7x65 4x5x70
5м. почивка
6 кръга с 1м. почивка между кръговете
Високо изтегляне-3x60
Клек скок-10x20
Киплинг набиране-10
3 кръга без почивка
Пек дек-8x110lb.
Пек бек-8x90lb.
Повдигане на крака-20
Молене машина-20x45
Понеделник 19.08.2013г.
Кростренажор /5/-1км.
10,000 lbs (4545,45 кг)
22 пъти без почивка !
Класически клек с щанга с 60кг.
Раменна преса с щанга от стоеж с 40кг.
Мъртва тяга с 100кг.
22x200кг.= 4400кг. , със свалянето и качването на лоста за клека и раменната още 880кг. :D ! Време 28.30м. /много бавене заради товарене и разтоварване/ !
5-7м. почивка
10 9 8 7 . . . . 2 1
Набиране подхват
Бърпи с лицева и скок
4 кръга без почивка
Скачане на въже-50
Суинг до вертикала-10x25
Туистове с лост-20x35
Повдигане и разтваряне на краката от стойка за кофи-10
10м. почивка /заговорих се...../
4 кръга без почивка
Пулоувър-10x25
Колена към лакти-10
Коремни наклон-20
Ролер /колена/ -10
Имах страхотна мускулна треска на Gluteus Maximus преди да почна тренировката, доакто правех 10000 ми беше поминала....но уви сега се появи отново (puke) !
Мнението беше редактирано от BGcmex на 19.08.13 19:36.
Вторник-20.08.2013г. Почивен ден !
Сряда-21.08.2013г.
Тичане-600м. с 13км.ч.
7 кръга с 1м. почивка между кръговете
Клек-5x50 5x60 3x70 3x75 3x80 3x80 3x80
Лег-5x50
Набиране-5x11
5м. почивка
7 кръга с 1-2м. почивка между кръговете
Тяга-3x100
Преден клек-5x50
Военна преса-5x40
5м. почивка
4 кръга с 1м. почивка между кръговете
Високо изтегляне от бедра-5x50
Лицеви-10
Киплинг набирания!?-10
Джак-50
Четвъртък 22.08.2013г.
Кростренажор /5/-1км.
В началото на всеки 30с. , 20 пъти !
Изхвърляне и клек с щанга над главата с 50%ЛТ /35кг./
1 кръг
Лег преса-10x100
Обръщане от бедра-3x45 И тука стана беля с лявото рамо......дано се оправя по бързо,няколко дена ще тренирам само със собствено тегло !
5м. почивка
Без почивка
Тичане-500м. с 12км.ч.
Клекове-30
Тичане-500м. с 12км.ч.
Скок кутия/61/-30
Тичане-500м. с 12км.ч.
Планинско катерене-50
Тичане-500м. с 12км.ч.
5м. почивка
3 кръга без почивка
Повдигане на тежест с крака легнал на пейка-20x7.5
V преси-15
Колена към лакти-10
3 кръга без почивка
Молене /колене/-30x55
Планинско катерене-50
Мнението беше редактирано от BGcmex на 22.08.13 21:18.
Петък 23.08.2013г.
Кростренажор /6/-1км.
5 кръга без почивка
Мед.топка стена/4метра+/-30x5
Фермерска с гума от камион-15метра
Объщане гума камион-12
Лицеви-15
5 кръга без почивка
Усп. набиране-10
Кофи-10
Пистолети на кутия/61/-20
15м. + почивка....заговорих се :)
4 кръга без почивка
Скок въже-100
Пръсти към лост-15
Коремни наклон-20x15
Планинско катерене-50
Неделя 25.08.2013г.
Кростренажор /6/-1км.
3 кръга с 1м. почивка между кръговете !
Клекове-50
Ходещи напади-30
Скачащи клекове-20
Напади назад-30
Скачащи клекове напред-20
Скачащия Джак-50
5минути почивка
5 кръга без почивка !
Суинг-10x25
Набиране-10
Повдигане и разтваряне на краката от стойка за кофи-10
Понеделник 26.08.2013г.
Рикша/10/-2км.
7 кръга през 1минута
Клек-5x50 5x60 5x70 4x3x80
Военна-5x40
3 минути почивка
7 кръга през 1минута
Тяга-3x110
Тесен лег-5x55
5 минути почивка
5 кръга без почивка
Кофи-10
Набиране-10
Чук гума-50
Тичане-400м с 13км.ч.
5 минути почивка
3 пъти през 2 минути
3 минути планк на 1 ръка /смяна на ръката през 30 сек./
Мнението беше редактирано от BGcmex на 27.08.13 16:05.
Вторник 27.08.2013г.
Рикша-2км.
В началото на всяка 1-ва минута, 8 пъти
Преден клек-3x60
Обръщане и пуш преса -1x50
3 минути почивка
В началото на всяка 2-ра минута, 7 пъти
Лег с дъмпели-5x50
Набиране с тесен усп. хват-5x12.5
5 минути почивка
6 пъти без почивка
Придърпване на долен скрипец/ усп. хват/-10x10плочки
Пулоувър с дъмпел- 10x25
Лицеви -10
Мнението беше редактирано от BGcmex на 27.08.13 21:53.
Сряда 28.08.2013г.
Почивен ден !
Много яки (devil) !
Мнението беше редактирано от BGcmex на 28.08.13 16:48.
Четвъртък 29.08.2013г.
Вело/5/-2км.
Повдигне крака от стенд- 3x20x0
В началото на всяка 1-ва минута, 10 пъти
Клек-3x70
Обръщане и пуш преса -1x50
5 минути почивка
8 кръга през 1минута
Teсен лег-5x50
Мечка-10x60 10x70 10x80 2x5x90 3x10x75
10 минути почивка
6 кръга през 1минута
Широка тяга-5x80
Набиране подхват-5x16 5x10xСТ
Лицеви-15
Петък 30.08.2013г.
Кростренажор/5/-1км.
В началото на всяка 1-ва минута, 15 пъти
Изхвърляне- 50% ЛТ
ОХС- 50% ЛТ
Тяга - 150% ЛТ
8 минути почивка
8 кръга през 1минута
Лег-5x55
Високо изтегляне от бедра-5x50
Колена към лакти-10
10 минути почивка
“Bodyweight Fran”
21-15-9
Бърпи с лицева и скок
Набирания
По средата на Фран дойде един и почна да ми обяснява, че ме наблюдавал от известно време и щял съм да се повреда с мойте тренировки...така че не засякох времето! Целта в момента ми е да кача килограми /поне 10 (giggle)/, но май наистина е невъзможно с тия тренировки /ама съм си зарибен вече по тях/ !
Събота-Неделя 30-31.08.2013г.
Почивни дни !
Харесах си колело,но ще изчакам да свалят една 0 от цената (wait) !
казано от BGcmex на 30.08.13, 13:29:
По средата на Фран дойде един и почна да ми обяснява, че ме наблюдавал от известно време и щял съм да се повреда с мойте тренировки...
кажи му - “късно е БАТЕ...вече съм повреден!!!”
Понеделник 02.09.2013г.
Кростренажор/5/-1км.
В началото на всяка 2-ра минута, 5 пъти
Клек-3x70
Тяга-3x105
Т2Б-10
В началото на всяка 2-ра минута, 5 пъти
Клек-1x80
Тяга-1x115
Т2Б-10
5м. почивка
8кръга през 1минута
Лег-5x55
Мечка-10x75
Преден клек-5x50
20м. почивка......(puke)
6кръга с накъсвания
Военна-10x40
Скок кутия/60/-10
Кофи-10
20м. почивка иначе щях да им сервирам във фитнеса “закуската” ,трябваше да си спестя последния кръг .....ама нали съм си “кестен” :) !
Вторник 03.09.2013г.
Скок въже-400
В началото на всяка 2-ра минута, 6пъти
Клек-10x50 5x60 5x70 3x80 5x70 5x70
Обръщане и пуш-3x50
Суинг-10x25
5м. почивка
10 кръга с почивки само за кислород :) /не бяха малко/
Тръстери с 30кг.- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10=55
Набиране-2 3 4 5 6 7 8 9 10 11=65
Лицеви- 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12=75
04.09.13
10:31
#160
Не те ли беше срам да почнеш с 3 лицеви? :Д