Който на младини мързелува, на старини слугува.

Не те ли беше срам да почнеш с 3 лицеви? :Д

Правих ги на палци само, за да не ме е срам :)

Йееее... Т’ва можеш ли да го снимаш някой ден? Аз на палци даже не мога да стоя:>

Йееее... Т’ва можеш ли да го снимаш някой ден? Аз на палци даже не мога да стоя:>

Само да свършат снимките за The Expendables 3 ,че съм доста зает с тях (giggle) !

Ако ги строиш на заден фон непобедимите да те гледат, докато ги правиш, ще е супер ;D

Сряда  04.09.2013г.

Тичане-1км. с 12км.ч

8 кръга без почивка
Лег-2x60
Тяга-2x100
Едностранно изхвърляне с дъмпел/дясна/-2x20
Едностранно изхвърляне с дъмпел/лява/-2x20

Веднага към :

8 пъти през 30 сек
Обръщане+пуш+охс-2x40

Веднага към :

3 кръга без почивка
Лег-6x50
Тяга-6x70
Едностранно изхвърляне с дъмпел/дясна/-6x17.5
Едностранно изхвърляне с дъмпел/лява/-6x17.5

Веднага към :

3пъти през 30 сек
Обръщане+пуш+охс-6x30

10 минути почивка

2 минути работа на всяко упражнение без почивка
Wall ball
T2B
Чук гума
Скок кутия  /61/
Корабни въжета
Ходещи напади

5минути почивка

10-15 пъти
Стойки на ръце -до отказ

Четвъртък  и Петък 05-06.09.2013г.

Почивни дни !

Шапки долу :x

Събота 07.09.2013г.

Кростренажор/7/-1км.

7 кръга през 2 минути
Клек- 5x60 3x70 3x80 3x85 3x85 3x80 3x80
Тяга-3x100
Т2B-10

5 минути почивка

7 кръга през 2 минути
Ходещи напади с щанга-20x20 6x10x40
Лег-5x50 5x55 3x60 3x60 3x60 10x50 10x50
Г-гребане подхват-10x60

15 минути почивка....

6 кръга през 1 минута
Тръстери-5x30
Гребане усп. хват седнал-8x10плочки
Лицеви-10

Неделя 08.09.2013г.

Почивен ден !

Понеделник  09.09.2013г.

Пътека-500м. с 6км.ч.+500м. с 12км.ч.

10 кръга през 1 минута
Клек-3x70
Обръщане и пуш-1x50

5м. почивка

7 кръга през 1 минута
Лег раменнен хват-3x60
Тяга-3x100
Eдностранно изхвърляне с дъмпел/дясна/-3x20
Едностранно изхвърляне с дъмпел/лява/-3x20

10м. почивка

4 кръга без почивка /почти/
Набиране на халки-10
Лицеви тесни-15
Клекове-30
Фермерска с гума-15 20 метра
Скок кутия/61/-10
Чук гума-50

Вторник  10.09.2013г.

Пътека-700м. с 11км.ч.

6 кръга през 2 минути
Тръстери-10x30
Набирания-15

7 минути почивка

7 кръга през 1 минута
Високо от земя-5x60
Кофи широки-10

7 минути почивка

3 кръга без почивка
Скок въже-100
Лицеви-15
Суинг руски-10x25
Коремни наклон-30
Бърпи с лицева и скок-10
Пръсти лост-10
Планк-1м.

7 пъти
Стойки на ръце-до отказ

Сряда  11.09.2013г.

Чук гума-100

6 кръга през 1 минута
Преден клек-5x50 5x55 3x60 3x3x65
Обръщане+военна-5+5x40

7 кръга през 1минутa
Лег раменнен хват- 5x50 5x55 4x5x60 10x50
Тяга-3x90 3x100 3x105 3x110 1x115 1x120 1x125…..1x130
Коремни наклон-25

3 кръга без почивка
Скок въже-100 100 100
Вдигане на крака-20 20 25
Молене на колене-20x60 25x55 30x50
Планинско-50 50 50

Четвъртък 12.09.2013г.

Почивен ден !

Петък  13.09.2013г.

Кростренажор/7/-1км.

7 кръга през 2 минути
Клек-5x60 3x70 3x75 3x80 2x3x85 3x80
Тяга-5x90 3x100 3x100 3x110 3x120 2x130 2x135
Лег тесен хват-10x50 6x3x60
Набиране-15xСТ 6x11 5x16 5x16 7x11 6x11 15xСТ

10м. почивка

В началото на всеки 30сек. ,20 пъти
Обръщане+пуш с 50кг.

5м. почивка

5 кръга през 1 минута
Широки кофи-10
Изолирана мечка/краката горе/-8x70/кг. без лоста/

3 кръга без почивка
Ролер/колене/-10
Едностранен планк/ляво/-1минута
Едностранен планк/дясно/-1минута

Събота-Неделя  14-15.09.2013г.

Почивни дни !

http://distilleryvesper1-5.ak.instagram.com/fe3a143c1d7411e3898c22000ab5c5cc_101.mp4

Oколо 100кг. :) !

Понеделник 16.09.2013г.

Тичане-800м. с 12км.ч.

6 кръга през 2 минути
Лег-5x60
Г-гребане подхват-8x70
Суинг до вертикала-15x20

6кръга през 2 минути
Тяга-5x100 5x100 3x110 3x110 3x120 2x130
Пуш-5x50
Набиране-10

Дълга почивка !

4 кръга без почивка
400м. с 12км.ч.
30 клека
30 коремни

Вторник 17.09.2013г.

Скок въже-400

6 кръга през 1.30 минути
Клек-5x60 5x70 3x80 3x3x85
Изхвърляне-3x5x30 3x5x35
Набиране подхват-10

7м. почивка

6 кръга през 2 минути
Високо от земя-5x60
Лицеви-15
Пръсти към лост-15

5м. почивка

1 кръг без почивка
1200 метра с 12км.ч.
50 клека
1 минута планк
800 метра с 12км.ч.
50 джака
1 минута планк
400 метра с 12км.ч.
50 планинско катерене
1 минута планк

Стига си почивал :Д .. половината ти трен е преминала в почивки :д

Само да свършат снимките за The Expendables 3 ,че съм доста зает с тях (giggle) !

Как вървят снимките? ;)

Само да свършат снимките за The Expendables 3 ,че съм доста зает с тях (giggle) !

Как вървят снимките? ;)

Снимаме в момента :) !

Сряда 18.09.2013г.

15-10-5
Обръщане от бедра+пуш с 40кг.
Набирания стриктни

6 кръга без почивка
Лег тесен хват-3x5x50 3x4x60
Мечка-8x80
Прескоци на лежанката -10

7-10 пъти
Стойка на ръце-до отказ

Бокс 2 кръга без почивка
Комбинаций с крачка-30сек.
Удари с високо вдигнати колена-30сек.
Нокаут удари-30сек.

Гого ми се скара че много  почивам,ще гледам да коригирам /без да изчезна тялом и духом (giggle)/ !

Четвъртък и Петък 19-20.09.2013г.

Почивни дни !

Събота 21.09.2013г.

Тичане-800м. с 12км.ч.

6 кръга без почивка
Преден клек-5x50 5x55 3x60 3x65 2x3x70
Тяга-5x90 3x100 3x110 3x115 3x120 2x125
Лег тесен хват-5x50 5x55 2x3x60 1x60 5x50
Т2B-10

6 кръга с  почивки
Хакен клек-5x70 5x80 4x90 3x90 4x80 5x70….../за първи път ми е,повече го усешах в гърба отколкото в задника /
Обръщане+пуш-3+3x50
Набирания-10
Коремни наклон-20x15

3 кръга без почивка
Пулдаун-12x50 10x55 8x60
Пулоувър-12x20
Бърпи с лицева и набиране-10
Молене/колене/-20x55 25x55 30x55

Сдаде ми лявата китка на лега,лошото е че е здравата ! Предния клек можех и още, но ми замина настроението заради дискомфорта в китката !

Колко е средната продължителност на една твоя тренировка?

Колко е средната продължителност на една твоя тренировка?

Зависи от тренировката и от доста странични фактора,но с загрявката и нареждането на уредите между 1 и 2 часа !

Колко е средната продължителност на една твоя тренировка?

Зависи от тренировката и от доста странични фактора,но с загрявката и нареждането на уредите между 1 и 2 часа !

Леле, човек, ти наистина си посветен на това!
Аз нямам време за повече от 40-45 минути, а често е и по-малко.
Поздравления!

Неделя 22.09.2013г.

Бързо ходене-1км. с 7км.ч.
Тичане-500м. с 12км.ч.

AMRAP 10минути
Тяга-2x150% СТ...105кг.
Клек-4x100% СТ...70кг.
Р.суинг-6x50% СТ...правих го с 25кг. диск,няма по тежък !

7кръга и 1/3, правих го на юруш/голяма глупост/ ! Което ме подсети за една велика мисъл....Глупак с план,може да победи гений без план !

10м. почивка

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Обръщане от бедра+пуш с 40кг.
T2B

5м. почивка

3 кръга без почивка
Скок въже-150
Повдигане крака-20
Кик бек-10x15/на ръка/
Молене/колене/-30x55
Ролер- Пропадна заради китката !
Планк-1м.

Понеделник 23.09.2013г.

Почивен ден !

Уникален сблъсък направиха !

Вторник 24.09.2013г.

3 кръга без почивка
Скок въже-200
Ходещи напади-50

5 кръга без почивка
Военна-5x40
Високо изтегляне-5x60
Крака към глава/легнал/-20
Flutter kicks-20

5 кръга без почивка
Пуш-3x50
Г-гребане подхват-10x60
Пистолети-10

5м. почивка

5 кръга без почивка
Лег-8x50
Набиране-15
Клек+скок-5x40

Сряда 25.09.2013г.

Кростренажор-1км.

10 кръга през 1минута
Тяга-5x70 3x2x110 3x2x120 3x1x130
Клек със задържане в долна позиция-5x50 3x4x60 3x4x65 3x3x70
Т2B-10

5 минута почивка

3 кръга без почивка
Обръщане на гума-20
Лицеви-20
Набиране-15
Чук гума-100

4 кръга без почивка
Скок въже-2x200 2x100
Корабно въже-до отказ

Четвъртък 26.09.2013г.

Кростренажор /10/-1км.

3 кръга без почивка
Джак-50
Клек скок-20
Планинско-50
Коремни-35

5 кръга без почивка
Скок въже-200
Т2B-15
Молене/колене/-25x60

Трябваше да почивам,но на жената и се ходеше на фитнес та си направих  едно “кардио” !

Джак-50

Защо не си сипа голям? :D

Неделя 29.09.2013г.

8 кръга през 30сек.
Тяга-2x110
Клек - 4x70
Едностранно изхвърляне с дъмпел - 6x20 /на ръка/

5м. почивка

5 кръга през 1м.
Лег с дъмпели-8x50
Широко гребане седнал-10x9плочки
Бедрено разгъване-10x65
Бедрено сгъване-10x30

5м. почивка

10 кръга без почивка
Високо от бедра с 50кг.-10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Лицеви-10x10xСТ

Понеделник 30.09.2013г.
Кростренажор/10/- 1км.

6 кръга през 30сек.
Обръщане от бедра+военна+OHS- 5x40
Хиперекстензии-15

5м. почивка

6 кръга през 30сек.
Лег тесен хват-5x55
Ходещи напади-10x40
Крънчове-25

5м. почивка

6 кръга без почивка
Гребане/краката горе/-8x60/без лоста/
T2B-10

Вторник  01.10.2013г.

6 кръга
Пуш-5x50
Набиране тесен надхват-15

Нямаше време за повече ;) !

Четвъртък  03.10.2013г.

Кростренажор-1км.

5 кръга без почивка
Клек-5x60 5x70 5x75 3x80 3x85
Набиране-7x11 2x9x11 7x11 9x11
Тяга-5x100 5x110 3x120 3x125 2x130
Набиране подхват-3x7x11 9x11 7x11
Лег тесен хват-5x50 5x55 3x3x60

5м. почивка

6 кръга през минута
Обръщане-5x50
Лицеви-15

Петък  04.10.2013г.

Тичане-2км с 10км.ч.
100 набирания                    20у+20н+/15у+15н/+/15у+15н/         
100 лицеви                          20+20+/15+15/+/15+15/
50 високо  от бедра с 40кг.      10+10+15+15
100 коремни наклон с 10кг.      20+20+30+30
50 военни с 40кг.                10+10+/10+5/+/10+5/
100 Т2B                               20+20+/15+15/+/15+15/
Тичане-2км с 10км.ч.

Приятна тренировка се получи,успях да се запозная с Redalex и Аleks…...доста приятни момчета,надявам се пак да ги срещна !

Понеделник 07.10.2013г.

Тичане-500м. с 12км.ч

5 кръга без почивка
Клек-10x60
Лег тесен хват-10x50

6 кръга през минута
Тяга-5x100
Военна-10x40

10м. почивка

10 9 8 7 ....2 1
Силово обръщане с 40кг.
Бърпи с лицева и скок

5м. почивка

8 кръга без почивка
Тръстер-5x30
Лицеви-10
Набиране-5

Сряда 09.10.2013г.

Скок въже-400

10 кръга,в началото на всяка 2минута
Пуш-2x50
Преден клек-4x60
Мечка-6x80

5м.почивка

7 кръга без почивка
Лег-5x55
Набиране-3x7x11у  4x7x11н
Молене/колене/-30x55

5м.почивка

6 кръга без почивка
Обръщане-5x50
Вдигане крака от стенд-20xСТ

Четвъртък 10.10.2013г.

Кростренажор-1км.

5 кръга без почивка
Военни-5x45
Набиране-10н
Широки лицеви-15
Коремни наклон-20
Flutter kicks- 25/на крак/
Веднага към:
5 кръга без почивка
Високо от бедра-5x50
Набиране-10п
Широки лицеви-15
Молене/машина/-20x50
На среден скрипец за корем-25x20/на страна/

Тичане-1км.с 12км.ч........трябваше да са 3км. :( !

Събота 12.10.2013г.

Кростренажор-1км.

6 кръга без почивка
Пуш-5x50
Клек-2x5x70 2x5x75 2x5x80

Веднага към:

6 кръга през минута
Лег тесен хват-3x10x50 3x10x55
Набиране широк хват- 10

5м. почивка

Death by Dead Lift с 100% ЛТ- 70 кг.
118x70 за 15 минути