Който на младини мързелува, на старини слугува.

Понеделник 14.10.2013г.

5кръга без почивка
Скок въже-100
Обръщане-5x50
Скок с щанга-5x40
Т2B-10

5кръга без почивка...имаше една непредвидена почивка от 5м.
Набиране-15
Кофи-15
Суинг-20x15
Коремни наклон-25

5кръга без почивка
Военни-10x40
Усуквания на среден скрипец-30x25
Джак-50…/не искат да ми сипат голям Петре ;) /
Планк-1м.

Вторник 15.10.2013г.

4 кръга без почивка
Скок въже- 200
Диск около глава- до отказ

5м. почивка

За време с 80% ЛТ на щангата :
9 Clean
15 T2B
7 Clean
15 T2B
5 Clean
15 T2B
3 Clean
15 T2B
1 Clean
15 T2B

8 кръга без почивка
Тяга-3x70 3x80 3x90 3x100 2x110 1x120 1x130 1x130
Набиране-10 10 10 5 5 5 5 5

Четвъртък 17.10.2013г.

9 кръга без почивка
Преден клек-3x3x50 3x2x60 3x1x70/75/80
Лег-3x3x50 3x2x60 3x1x70

5 кръга с минута почивка между тях,с условието  да не пускаш лоста по време на тях
Гребане-6x40
Хай-пул-6x40
Военна-6x40
Напади-6x40

5-10м. почивка

6 кръга без почивка
Тръстер-1/2/3/4/5/6x30
Набиране-5
Лицеви-10
Руски суинг-15x15
Коремни-20

3 кръга без почивка
Джак-50
Планинско-50

Петък 18.10 .2013г.

Клек:10x40 10x50 10x60 5x70 5x75 5x80 5x80

Преден клек:6x3x60

Тяга:10x50 5x70 5x80 5x90 3x100 3x110 3x120 2x130

Лег тесен хват:10x40 10x50 5x60 5x60 5x60

Мечка:10x50 10x65 10x70 10x75 10x80 10x85

Силово обръщане:10x30 10x35 10x40 10x45 10x50

Военна:10 x30 10x35 10x40 10x45 5x50

Ролер:5x10

5 кръга:
Набиране-5
Кофи-5
Пистолети-10

Въртяхме се трима души,размазах се !

Понеделник 21.10.2013г.

Крос-1км. с 12км.ч.

5 кръга без почивка
Клек-5x60 5x70 5x75 5x80 5x85
Лег-5x50 5x55 3x5x60
Едностранно гребане с дъмпел-8x30/на ръка/

5 кръга без почивка
Тяга-10x70 3x5x100 3x120
Пуш-10x40 4x5x50
Кофи-7 8 7 7 8

5 кръга без почивка
Скок въже-200
Набиране -10
Чук гума-60
Т2B-10

Вторник 22.10.2013г.

Кростренажор-1км.

5 кръга с минута почивка между тях,с условието  да не пускаш лоста по време на тях
Обръщане-5x40
Военна-5x40
OHS-5x40
Лицеви-10

6 кръга без почивка:
Високо-5x60
Суинг “над очите”-10x25

Без почивка:
Тичане-400м. с 10км.ч
Набиране-20у
Тичане-400м. с 11км.ч
Скок кутия/60/-20
Тичане-400м. с 12км.ч
Хоризонтално набиране-20
Тичане-400м. с 13км.ч
Фермерска с гума от камион-60/70м.

Сряда 23.10.2013г.

3 кръга без почивка:
Скок въже-200
Диск около глава-до отказ

10 пъти през 30с.-1м.:
Преден клек-5x5x60 5x3x70

Веднага към:

5 пъти без почивка:
Клек-5x1x70/75/80/85/90

5м. почивка:

12 кръга през 30с.-1м.,с 40кг.
1 обръщане
5 военни
1/2/3/ клек скока с щанга

3м. почивка:

5кръга през 1м.:
Тяга-5x90 5x100 3x110 3x120 2x130
Суинг “над очи”-10x25

5кръга без почивка:
Бърпи с лицева и набиране-10
Молене/колене/-25x55
Ролер-10

Десет минути след края на тренировката не можах да преместя дъска тежаща около 5-10 кг. ,размазване :D !

Браво, аз ако врътна една такава тренировка сигурно ще напълня 2 кофи пот и не е сигурно дали ще успея да я завърша. :)

Петък 25.10.2013г.

6 кръга:
Клек-5x60 5x70 3x75 3x80 3x85 3x90
Лег т.хват-8x40 5x50 4x5x55
Мечка-10x65 10x70 10x75 10x80 2x10x85

5 кръга:
Военна-10x40
Набиране-10
Суинг “над очите”-10x25

Без почивка:
Wall ball/5/-30
Лицеви-30
Скок кутия/60/-30
Корабно въже-до отказ
Фермерска с гума-50-60м.
Бърпи с лицева и скок-30

Събота 26.10.2013г.

5 кръга без почивка:
Коремни наклон-20x15
T2B-10
Молене/колене/-25x55
Усуквания на среден скрипец-30x25
Ролер-10

Тичане -3км. с 10км.ч.

Култова снимка :) !

Как върви снимането? :Д

Как върви снимането? :Д

Фотографията за мен е начин на живот (giggle)

Имаше да снимаш нещо ти :>

Имаше да снимаш нещо ти :>

(muscle)

Понеделник 28.10.2013г.

5 кръга през 1м.:
Клек-5x60
Пуш-5x50
Преден клек-5x50
Едностранно изхвърляне с дъмпел-10x20

5 кръга през 1м.:
Тяга-5x70 4x3x100
Лег с дъмпели-10x40 4x5x50
Изолирана мека/горе краката/-10x50 2x5x70 2x5x80/кг. без щангата/
Горен лег с дъмпели-5x40

Без почивка:
Скок въже-200
Набиране -10н
Суинг до вертикала-15x25
Скок въже-150
Набиране -10у
Суинг до вертикала-15x25
Скок въже-100
Набиране -10п
Суинг до вертикала-15x25
Тичане-600м. с 12км.ч.
Тръстери-20x20
L стойка-до отказ
Тичане-400м. с 12км.ч.
Обръщане гума-15
Хоризонтално набиране-15
Тичане-200м. с 12км.ч.
OHS-20x20
Набиране-10ш

Вторник 29.10.2013г.

6 кръга без почивка:
Лег т.х.-8x50
Високо-5x60

5м. почивка

6 кръга през минута,с 40кг.:
1 обръщане
3 военни
5 ohs
7 лицеви

6 кръга почти без почивка:
Фермерска с дъмпели-15метра с 80кг.
Суинг до вертикала-10x25

3 кръга без почивка:
Т2B-10
Молене /колене/-20x60

Трябва да си намеря една горила,25кг. ми стават леки !

Болен последните 5 дена /а мислех че на мене ще ми се размине/...чувствах се така !

Понеделник 04.11.2013г.

Кростренажор-1км.

6 кръга с почивки:
Клек-5x60/70/75/80/80/80
Лег т.х.-5x55

6 кръга с почивки:
Tяга-5x100
Суинг до вертикала-10x25

5 кръга с почивки:
Пуш-10x40 4x5x50
Meчка-10x65/75/75/65/65
Повдигане на крака от стенд-20

Вторник 05.11.2013г.

Без почивка с 40кг.:
10 Strict Press (10 стриктна раменна преса)
15 OHS (15 овърхед клек)
20 Push Press (20 пуш преса)
25 Front Squat (25 преден клек)
30 Push Jerk (30 изтласкване)
35 Back Squat (35 заден клек)
——————————————————————————
15.50,от които 2-3м. пауза в тоалетната (puke) !

10м. почивка

5 кръга през минута:
Горен лег с дъмпели-7x45
Из.мечка/краката горе/-7x75/без лоста/

6 кръга през минута:
Вертолет-10x41
Кофи на лежанки-10xСТ/15/20/25/30/35

Скок въже-1100

Четвъртък 07.11.2013г.-72кг.

8 кръга през минута:
Тяга-10x60 10x100 5x110 5x120 3x130 1x140 1x145 1x150
Военна-4x10x40 4x5x40

6 кръга през минута:
Лег-10x50 4x5x60 10x50
Набиране-10xСТн 7x11н 4x16н 6x16п 6x16п 15xСТп

6 кръга през минута:
Обръщане-5x50
Едностранно изхв. с дъмпел-10x20

6 пъти:
Бицепсово с щанга-10x20/30/35/40/40 5x40

8 пъти:
Калф машина /прав/-15x100

Понеделник 11.11.2013г.

5 кръга през минута-две:
Клек-5x60/70/75/80/80
Лег т.х.-2x7x55 3x5x60
Тяга-5x70/100/110/120/125
Едностранно изхвърляне с дъмпел-10x22.5
Изолирано гребане/краката горе/-5+5x70

10м. почивка

Една минута почивка след всеки планк:
Тръстери-40x20
Лицеви-15
Коремни-50
Планк-1м.
Джак-50
Лицеви-15
Повдигане сгънати крака от вис-50
Десен планк-1м.
Планинско-50
Коремни наклон-25
Лицеви-15
Ляв планк-1м.
Скок въже-300
Лицеви-15
T2B-25
Ролер-20

Вторник 12.11.2013г.

Тичане-500м.с 6км.ч.
Тичане-2км.с 12км.ч.

3 кръга:
T2B-15
Коремни наклон-20x15
Повдигане крака от стенд-20
Молене/колене/-25x60
Усуквания на скрипец/ляво/-20x25
Усуквания на скрипец/дясно/-20x25

Кростренажор/5/-4 км.

Една снимка за моя приятел Гого,който напоследък забравя да ми лайква ;) !

Сряда 13.11.2013г.

През 30с.-1м. :
Преден клек-5x5x50/60/65/70/70

Веднага към:

През 30с. :
Клек-5x1x80/85/90/95/100

5м. почивка:

5 кръга :
Обръщане-5x55
Едностранно изхвърляне с дъмпел-20x20

5м. почивка:

5 кръга :
Лег с дъмпели-7x50
Вертикален скрипец с тесен усп. хват-3x10x50/55/60 6x70   8x65

5м. почивка:

5 кръга :
Фермерска-15-17м. с 80кг.
Суинг до вертикала-10x25
Koфи на пейки-10x25

Имах сериозна мускулна треска на корема от вчера,сега вече е доста по зле :) !

Петък 15.11.2013г.

6 кръга :
Тяга-5x100/110/115/120/125/130
Пуш-5x40/50/55/55/55/55
Набиране-5x11н/16у/16п/16н/16/16п
Лег-5x/40/50/55/60/60/60

5 кръга :
Кофи-10
Хор. набиране-10
Лицеви-15
Ходещи напади-30

3 кръга :
Пулоувър на машина-10x7/6/6пл. .....много бавно пускане.
Ролер-10 12 15

Първи 5-ци на 125/130 тяга,и за първи път 55 на раменна преса....доволно /определено имам аванс в дърпащите за разлика от бутащите :(/ !

Неделя 17.11.2013г.

4 кръга:
Суинг до вертикала-15x20
Колена към лакти-15

6 пъти:
Хип тръстер-10x50

4 кръга:
Молене /колене/-25x60
Повдигане крака от стенд-25

Понеделник 18.11.2013г.

5 пъти:
Клек-10x60 5x70/75/80/85

6 пъти:
Лег преса-10x80/80/90/100/110/120
6кръга:
Обратен лег-5x60/60/65/65/60/60
Високо-5x60

6кръга:
Горен лег машина-8x45/55/65/65/55/55
Гръб машина-8x75/85/90/95/85/85

4кръга:
Трицепсово разгъване на горен скрипец-12x50/55/60/60
Бицепсово сгъване с крива щанга-10x33

Вторник 19.11.2013г.

9 пъти:
Тяга-5x70 3x100/11/120/130 2x135 1x140/145/150

10м. почивка:

По системата “10-8-6-4-2-1-3-5-7-9”:
55 Военни преси с 40кг.
55 Набирания надхват
55 Лицеви упори
55 Суинг до вертикала с 25кг.

10м. почивка:

Разделени на 4 кръга:
80 Едностранно изхвърляне с дъмпел с 20кг.
100 Коремни преси от наклон
800 Скока на въже

Четвъртък 21.11.2013г.

6 кръга:
Преден клек- 10x50 5x60/65/70 3x75 5x60
Набиране-7x11н 9x11п 9x11н 11x11п 8x11н 12x11п
Лег р.х.-7x50/55/60 3x5x60

5 кръга:
Лег преса-10x120
Военна /седнал/-10x40
Вертолет-10x43

3 кръга:
Бедрено сгъване-15x25
Хиперекстензии-15
Калф /прав/-20x70

Петък 22.11.2013г. - 74кг.

Кростренажор-1км.

8 пъти през 1м.:
Тяга-5x70/100/110/120/130 1+1+1x140

5 кръга без почивка:
Тръстер-5x40
Т2B-10
Коремни наклон-20

5 кръга без почивка:
Молене/колене/-20x60
Повдигане крака от стенд-20
Планк-1м.

Събота 23.11.2013г.

5 кръга :
Лег-6x50
Мечка-10x65

Веднага към:

5 кръга :
Лег-3x60
Мечка-5x80

5м. почивка:

5 кръга :
Обръщане+пуш-4x50
Лицеви-8
Суинг до вертикала-12x25

5м. почивка:

5 кръга без почивка:
Флайс-10x25
Хоризонтално набиране-10

Понеделник 25.11.2013г.

Степер/5/-5м.

5 кръга през минута:
Клек-5x60/70/80/80/80
Лег т.х.-5x50/55/60/60/60
Набиране-7,6,7,6,7x16

5м. почивка:

5 кръга през минута:
Бедрено разгъване-12x75/80/85/85/85
Горен лег с дъмпели-10x45
Скрипец ш.у.х.-10x55/60/65/65/65

5м. почивка:

5 кръга през минута:
Трицепсово разгъване на горен скрипец-10x60
Бицепсово сгъване на долен скрипец/седнал/-10x45
Задно рамо на горни  скрипци-10x30

Честит първи сняг ! (rain)

Сряда 27.11.2013г.

8 пъти:
Тяга-10x70   5x100/110/120/125/130   1x135/140

7 пъти:
Пуш-10x40/45   5x50   4x5x55

5м. почивка

5 кръга:
Горен лег с дъмпели-2x10x45 3x7x50
Едностранно гребане-8x30/на ръка/

5м. почивка

5 кръга:
Тръстери-5x40
Кофи на лежанки-10x25
Суинг до вертикала-15x25

Петък 29.11.2013г.

5 пъти:
Преден клек- 10x50 5x60/65/70/75

5 пъти:
Клек-5x80

6 кръга:
Пуш-5x55
Г-гребане-8x60/70 4x8x/80

6 кръга:
Лег с дъмпели-8x55
Скрипец зад врат-7x55

Понеделник 02.12.2013г.

6 кръга през 1-2м.:
Клек-10x50 5x70/80/85/85/80
Пуш-5x55
Високо-5x60

5м. почивка:

6 кръга през 1-2м.:
Лег т.х.-5x60
Набиране п.-8x11 5x5x16
Пулоувър-10x20

5м. почивка:

По системата “10-8-6-4-2-1-3-5-7-9”:
55/на ръка/ Едностранно изхвърляне с дъмпел с 20кг.
55 Скока на кутия 60см.

Вторник 03.12.2013г.

9 пъти:
Тяга-10x70   5x100/110/120/130 2x135 1x140/145/150

5м. почивка

6 кръга без почивка,за 15м. :
10 T2B
20 Коремни наклон
30 Удара с чук

10м. почивка

6 кръга без почивка,за 12м. :
15 Молене на машина с 55кг.
20 Повдигане крака от вис
30 Планинско катерене

5м. почивка

6 кръга на бавно темпо :
Усуквания на среден скрипец-40x25 30x30 20x35/35/35/35
Ролер с щанга-10
Планк с крака върху пейка-1м.

Четвъртък 05.12.2013г.-74кг.

6 пъти:
Горен лег-10x40 5x50/55/60/60 10x50

6 пъти:
Гребане с щанга-10x50/60 4x10x70

6 пъти:
Военна преса-10x40 2x7x45 3x5x50

6 пъти:
Клек-10x50 5x5x80

6 пъти:
Обръщане-3x5x50 3x5x55

4 кръга без почивка:
Трицепсово разгъване на горен скрипец-10x50
Бицепсово сгъване на долен скрипец/седнал/-10x40

Петък 06.12.2013г.

Без почивка,разделени на 10 кръга по равно:
WoD-Krypto6924
100 Бърпита със скок
250 Клека
250 Лицеви
100 Набирания
100 Кофи /на халки е в оригинал/
250 Коремни

Имах чувството че го правих цял ден (giggle),все пак се получи добра тренировка !

Млади бодибилдъри :D !

Събота 07.12.2013г.

Кростренажор-1км.

5 кръга без почивка:
T2B-10
Скок кутия/60/-15
Молене/колене/-20x55
Планинско катерне-30

Веднага към:

5 кръга без почивка:
Фермерска походка-15метра със 70кг.
Повдигане крака от стенд-20

Понеделник 09.12.2013г.

5 кръга през минута:
Клек-10x60 5x70/75/80/85
Лег-5x60
Тяга-5x100/110/120/125/130

5м. почивка:

5 кръга :
Военна-10x45
Високо-2x5x60 3x5x65
Лег преса-10x120

5м. почивка:

4 кръга :
Бицепс с щанга-2x10x30 2x10x35
Трицепс на горен скрипец-2x10x50 2x10x55

6 пъти:
Трапец /от земя/-4x10x115/щанга/  2x10x80/дъмпели/