Който на младини мързелува, на старини слугува.

Тибодо не казва нищо ново и тайно :)

28.05.2014г.

1.1 Корабни въжета-20сек.
1.2 Клекове-20
1.3 Корабни въжета-20сек.
1.4 Планинско-40
1.5 Корабни въжета-20сек.
1.6 Ходещи напади-40
1.7 Корабни въжета-20сек.
1.8 Джак-40

  5 кръга:
2.1 Преден клек-5x70
2.2 Клек-5x70

3. Трицепс -4x10x ?

4. Death by deadlift- 16м.+8п.=164x75

  4 кръга:
5.1 L-sit-30сек.
5.2 Планинско-50

Всъщност това е  ново James :).....A CrossFit Apology -3 Things CrossFit Taught Me
Death by deadlift- го правих с фитнес маняк който има 5г. “опит” с щангите....изкара 10 рунда :),иначе визия си има.

Всъщност това е  ново James :).....A CrossFit Apology -3 Things CrossFit Taught Me

Е, щом корфсита му ги е “казал” на Тибодо тия 3 нови неща, така да е :) Не говори хубаво за него, че не знае азбучни истини и е чакал кросфита, че да ги открие ;)

Всъщност това е  ново James :).....A CrossFit Apology -3 Things CrossFit Taught Me

Е, щом корфсита му ги е “казал” на Тибодо тия 3 нови неща, така да е :) Не говори хубаво за него, че не знае азбучни истини и е чакал кросфита, че да ги открие ;)

Имах впредвид ,че това е първият известен треньор който се извинява за глупостите които е говорил против кросфит/поне аз не съм чел друг да го е направил/.

Имай предвид, че те там и едни схеми си въртят един на друг, две години мелят брашно заедно, после една година се хранят взаимно...та не е черно-бяла работата, става въпрос за много пари и явно сега пак са почнали да се обичат с Гласман ;)

30.05.2014г.

1. Кростренажор-5м.

  WoD-Klokov
2. Barbell complex
  Clean+thruster+clean+push+clean+jerk   50/55/60/60/60

3. Barbell complex
  2Deadlift+3shrugs   100/110/120/130/140

4. Преден клек с 5сек. пауза+преден клек  10x70

5. Клек скок с лост  3x10x20

6. Военна  3x50/55/55/60/50/50

7. Хиперекстензии с лост 10x20/30/40

31.05.2014г.

1.1 Бърпи с лицева и скок на 61см.-15
1.2 Скок въже-200
1.3 Планинско-50
1.4 Набиране-10

2. Набиране-7п./7н./7п./7н. x 16

3. Power clean-0/1/1/1/1 x 70

4. Clean+strict press+push+jerk+jerk - 10x1x50

Без почивка:
5.1 Eдностранно изхвърляне с 20кг.-30 20 10
5.2 T2B-10 20 30
5.3 Скок въже-200 200 200

01.06.2014г.

1.1 Вело-5м.
1.2 Степер-5м.

2. Клек с 3с. пауза в долна позиция-20x60 5/5/5/5x80

3. Лег преса-4x10x170

4. Катерене на 40см.-3x20x35

5. Бедрено разгъване-4x16x ?

6. Бедрено сгъване-4x10x ?

7.1 Hip Abduction-3x15x?
7.2 Hip Adduction-3x15x?

8. Молба на колене-25/20/20x70

9. Бутане на лентата на спряна пътека-5м.

Честит празник на всички малки и големи и още по-големи деца, на всички, които не се чувстват достатъчно скучни, сериозни и пораснали, на всички, съхранили в себе си по нещо детско!
Безгрижно детство, здраве и много щастие пожелавам на вас и вашите дечица!
И не бързайте да пораствате... (nmuchfun)

02.06.2014г.

Поклон пред паметта на загиналите за свободата и независимостта на България!

02.06.2014г.

1. Фоумролер и разтягане-5м.

2. “Корабът Радецки”: 20kg (12пълни рунда +5 изхвърляния)

15 мин почивка

3. “Той не умира!”:32.5kg 149повторения

15 мин почивка

4. “Пътят към Околчица”: 12.15 мин.10kg

5. Чистачки-3пъти до отказ
6. Ролер-3x20

  Малко съм сбъркал реда на комплексите май?  :)
  Доволен съм от резултатите след толкова много поредни дни тренировки.

04.06.2014г.

1. Фоумролер-3м.
2. Скок въже-500

3. Военна- 6x5x50

4. Тяга-5x110/130/140/150   3x150/160/160/160

5. Преден клек със задържане 5с. долу+преден клек-7x70

6.1 Тръстер-4x5x50
6.2 Набиране т.р.-4x15

7. Ролер-3x15

05.06.2014г.

За време:
1. Row-500m
  Wall ball-30
  Row-500m.
  Wall ball-20
  Row-500m.
  Wall ball-10

2. Power clean-20x3x60

3.1 Ренегадско-4x10x25
3.2 Пулоувърпреса-4x7x25

4.1 Т2B-4x15
4.2 Латерални бърпита-4x15

08.06.2014г.

1.Row-500m.

2. Клек-6/6/6/6x80 12x70

3. Barbell complex-4 пъти-лоста с гумите:
  12 Deadlift
    9 Hang clean
    6 Push press

4. Кофи-80/общо/

Набарал си схемата :>

Набарал си схемата :>

Търсиме се  със “схемата” все още (wasntme) .

Мико Сало БГ едишън!

09.06.2014г.

1.1 Набиране- 15xСТ  8/6/8x16
1.2 Лег/бавно/- 12/12/12x50

2. Tяга- 5x120/130/140 3x150 2/3x160 1x170

3. ЕМОТМ -12 пъти-лоста с гумите
Barbell complex:
  High pull
  Hang clean
  Power clean
  Push press
  Jerk

4 кръга,без почивка:
4.1 L-набиране на халки-5
4.2 Лицеви на халки-10
4.3 Американски суинг-15x25
4.4 Скок въже-100

5. Опити за предна везна на халки с един свит крак

Поздрави от плажа Гого (beer)!

Ще почна да ви пускам снимки от задръстванията в София, да се дразните и вие с плажовете! :)

Песъка е за плажните!!! Виж, бетона е само за айрън факърс!!

Песъка е за плажните!!! Виж, бетона е само за айрън факърс!!

Klokov in Dubai - Your Argument has been rendered Invalid :D

11.06.2014г.

1.1 Тичане-800м. с 11км.ч.
1.2 Скок въже-5м.

2. Клек-12/10/8/6/4 x 60/70/80/85/90

3. Преден клек 5с. долу+преден клек-6x1x70

4.1 Г.лег с дъмбели ,с въртене-4x8x25
4.2 Мечка-4x10x60+лост

Без почивка/почти/,10 кръга:
5.1 Clean+press+push+jerk+jerk-щангата с гумите
5.2 Фермерска с гума от камион-15м.
5.3 Обръщане гума от камион-15м.

6.1 Набирания-60/общо/
6.2 Кофи-60/общо/

7.1 Ам. суинг с 25кг.-20 15 10
7.2 T2B-10 15 20

8.1 Ролер/kолене/-3x15
8.2 Молба/колене/-3x15x75

13.06.2014г.-74кг. (envy)

  В началото на всяка 15с.,10пъти:
1. Набиране н.-1x21

  В началото на всяка 1м. , 6 пъти:
2. Набиране н.-3x16

3. Щангистка широка тяга/ф./-3x80/90/100/100/100

4. Военна-4x10x40

Без почивка,5 пъти:
1.1 Row-400м.
1.2 Тяга-3x125
1.3 Пуш-5x50
1.4 Набиране н.-7
1.5 Лицеви с крака на 60см.-10

15.06.2014г.

1. Barbell complex-4пъти с 50кг.:
  6 Тяга
  6 Чукчета
  6 Обръщане
  6 Раменна преса
  6 Клека
  6 Лицеви с лоста

  4 кръга:
2.1 Пулоувър+преса-7x25
2.2 Колена м-у лакти-10
2.3 Повдигане крака от стенд-20

3.1 Тичане-2км.
3.2 Спининг-10м.

Записвам се тука да те следя :)
Ами това в началото, което прави? Въртенето на лоста от набиране с преобръщане през глава и усукване в ръчичките?

Записвам се тука да те следя :)
Ами това в началото, което прави? Въртенето на лоста от набиране с преобръщане през глава и усукване в ръчичките?

Разтягания на лоста си правих преди тренировката ,мързеше ме да се мачкам с фоумролер и да загрявам:)

16.06.2014г.

1. Кофи-100/общо/

17.06.2014г.

  Без почивка:
1.1 Row-500м.
1.2 Хипер. с лост-20x20
1.3 Коремни наклон-30
1.4 Планинско-40
1.5 Джак-50

2. Клек-7x70 5/5/5x80

3. Тяга-10x100 5x120/130/140 4x150

4.1 Бедрено разгъване-4x12x85
4.2 Бедрено сгъване-4x10x35
4.3 Калф/прав/-4x20x100

Без почивка:
5.1 Скок въже-200
5.2 Планк-1м. x30
5.3 Скок въже-150
5.4 Планк-1м. x30
5.5 Скок въже-100
5.6 Планк-1м. x30
5.7Скок въже-50
5.8 Планк-1м. xСТ

18.06.2014г.

1. Row-800м.

В началотo на всяка 15с. ,10 пъти:
2. Набиране п.-1x21

В началотo на всяка 1m. ,9 пъти:
3. Набиране п.-3/4/5/3/4/5/3/4/5x16

4.1 Долен лег с дъмбели-5x10x27.5
4.2 Високо от земя-5x7x65

5.1 Горен лег м.-4x12x65
5.2 Гребане т.х. скрипец-4x12x10плочки

6.1 Лицеви с крака на 60см.-4x12
6.2 Г-гребане п.-4x12x60

19.06.2014г.

  8 пъти:
1. Тичане-400м. през 60с., 11/12/13/14/14/13/12/11км.ч.

2. Коремни наклон с вдигнати ръце-3x20x15
3. Повдигане на крака от успоредка-3x20

20.06.2014г.

1.Скок въже-300

2. Тяга-5x110/140/150/150/140 10x110

3. Power clean&push;-4x60….....

Нямах време за повече (envy).

24.06.2014г.

1. Row-3000m.

  Без почивка:
2.1 Ам. суинг с 25кг.-от 10 до 1
2.2 Колена м-у лакти- от 1 до 10

Нямах време да тренирам тези дни,но поне се порадвах на доста красиви места покрай Пирин,Родопите и Кавала.

25.06.2014г.-72кг.

1.Скок въже-400

2.1 Клек-5/5/5/5x80
2.2 Набиране н.-8/8/8/8x16

3.1 Тяга-4/4/4/4x150
3.2 Набиране н.-8/8/8/7x16

4.1 Клек’скок-7/7/7/7x50
4.2 Набиране т.у.х.-10/10/10/10xСТ

Налегнала ме е “пролетна” умора,спи ми се-нямам сила и свалям килограми /въпреки че храната е добре/.

26.06.2014г.

1.1 Скок въже-1000/общо/
1.2 Лицеви-120/общо/

27.06.2014г.

1x1 2x2 3x3 4x4 5x5 6x6
1. Лег с 50 кг.

1x1 2x2 3x3 4x4 5x5 6x6
2. Пуш с 50кг.

3. EMOTM,10m.
Burpee 5
Toes to bar 5

4 кръга:
4.1 Farmer walk-25м. с 2x35
4.2 Floor Wiper 50kg.-20

последните 4 кръга.. скандални!

29.06.2014г.

Събрахме се страхотна група /24 човека/ ,момичета и момчета от фитнеса и посетихме рилските езера/предишната седмица те бяха ходили Мусала,аз не можах /.Уникален ден-уникално преживяване/въпреки че ми е за трети път този маршрут :)/. Ако съм свободен на 13.07 следва Мальовица.
п.п. Изгорях като феникс......

30.06.2014г.

1. Тяга-5x110/120/130 3x150 2x160 0x170

2. Борцови обръщания-10/10/10/10x50

На 29.06 изгорях зверски и беше доста глупава идея тази тренировка...още на тягата имах чувството че ми се сцепи кожата на врата и тегличите (swear).

01.07.2014г.

Без почивка:
1. Кондиция
  5м. Бокс на тежка круша
  5м. Скачане на въже
  3м.Бой със сянка-2x 2.5kг. гири
  3м.Скачане на въже

2. Коремни преси с изправени ръце-10/10/10/10x30

3.1 Молене на горен скрипец/прав/-10/10/10x40
3.2 Повдигане на крака от стенд-20 20 20

02.07.2014г.

1. Скачане въже-5м.

  По системата 10x10/темпо 402/:
2.1 Горен лег на 50%
2.2 Набиране подхват

3 кръга, в темпо 402:
3.1 Флайс-12x12.5
3.2 Едностранно гребане с дъмбел-12x25

От набиранията зверска мускулна треска и болки в дясната страна на гърба,темпо 402 за набирания не е майтап работа ;).

04.07.2014г.

1. Row-500m.

2.1 Преден клек-5x5x70
2.2 Тяга-5x5x130

3. Barbell complex 30kg.,3 пъти през 2м. :
  10 изхвърляния
  20 ходещи напада
  10 клек скока

4. Калф прав-4x25x80

06.07.2014г.

1. Клек-50

5 kръга:
2.1 Клек-7x60/70/80/80/80
2.2 Лег т.х.-10x40/50/55 7x60/60

5 kръга:
3.1 Хипер. с лост зад врата-10x30/30/30/30 30xСТ
3.2 Пуш-5x50/50/55/55/55

5 kръга,без почивка:
4.1   10 лицеви на халки
4.2   40 чук гума
4.3   25-30м. дърпане на гума+25кг.

5. Прасец на машина-50x30/40/50 30x60/70

Гърбът е малко по добре,мисля да го натоваря леко утре.

07.07.2014г.

1. Кростренажор-5м.

В началото на всяка 15с. ,10 пъти:
2. Набиране-10x1x21

3. Набиране ш.х.-5x5x11

4. Щангистка широка тяга-5x90/100/110/110/110

5 кръга, без почивка:
  5 hang clean/50-55кг./
10 pullups /на дебел лост/
15 ball slam /6кг./
30m. farmer walk /с гума от камион

3 кръга:
6.1 Хор. набиране на халки-10
6.2 Повдигане и разтваряне на крака от успоредка-20

7. Коремни с изправени ръце-4x7x35

08.07.2014г.

1.1 Свещи на шведска стена-10 10 10
1.2 Коремни-20 20 20

Без почивка:
2. Кондиция
  5м. Бокс на лека круша
  5м. Скачане на въже
  5м.Ляв-прав-лоукик на тежка круша
  5м.Скачане на въже
  2.30с. Прави удари с 2x 2.5kг. гири
  2.30с. Скачане на въже

3.1 T2B-20 20 10 10
3.2 Ролер-20 20 10 10