Който на младини мързелува, на старини слугува.

10.07.2014г.

1.Странични усуквания+фоумролер

5 кръга:
2.1 Лег-8x60
2.2 Набиране до гърди-8xСТ

5 кръга:
3.1 Мечка-8x75
3.2 Широки кофи-8xСТ

5 кръга:
4.1 Флайс-8x12.5
4.2 Едностранно гребане с дъмбел-8x35

5 кръга:
5.1 Тяга-6x120
5.2 Лицеви с пляскане-10

6. Пулоувър-5x10x25

5 кръга:
7.1 Свещ на шведска стена/7/-10
7.2 Ролер-10

11.07.2014г.

5 кръга:
1.1 Хеликоптер-8x40/40/30/30/30
1.2 Военна-8x40

4 кръга:
2.2 Едностранна раменна преса прав/дясна/-8x15
2.1 Едностранна раменна преса прав/лява/-8x15

3 кръга:
3.1 Повдигане на дъмбели пред тяло-8x7.5/на ръка/
3.2 Разтваряне встрани-10x7.5/на ръка/

4. Задно рамо-4x15x12.5/на ръка/

5 кръга:
5.1 Лег т.х.-10x40
5.2 Сгъване с дъмбели седнал-8x12.5/на ръка/

4 кръга:
6.1 Френско от лег-8x30
6.2 Бицепсово сгъване с лост-8x30

3 кръга:
7.1 Eдностранно скотово с дъмбел-8x12.5/на ръка/
7.2 Трицепсово разгъване зад врат-8x12.5/на ръка/

13.07.2014г.

Мальовица.....не бях стъпвал досега там,който не е имал възможност да я посети-Тръгвайте веднага хора ,УНИКАЛНО МЯСТО /никакъв шанс да се опише с думи, или снимки/!!! Даже “поплувах” в  ?-та /2600м. надморско равнище / (nfun) !

17.07.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-8x60
1.2 Набиране до гърди-8xСТ

5 кръга:
2.1 Г-гребане-8x70
2.2 Лицеви-8x15

5 кръга:
3.1 Флайс-8x15
3.2 Едностранно гребане с дъмбел-8x35

5 кръга:
4.1 Тяга-6x120
4.2 Широки кофи-8

5. Пулоувър-5x10x25

5 кръга:
6.1 Коремни с изправени ръце от наклон-4x10x20 1x20x10
6.2 Повдигане на крака от стенд-20

19.07.2014г.

5 кръга:
1.1 Хеликоптер-8x35/35/35/35/35
1.2 Военна-8x40

4 кръга:
2.2 Едностранна раменна преса прав/дясна/-10x17.5
2.1 Едностранна раменна преса прав/лява/-10x17.5

3 кръга:
3.1 Повдигане на дъмбели пред тяло-8x10/на ръка/
3.2 Разтваряне встрани-8x10/на ръка/

4. Задно рамо-5x15x12.5/на ръка/

5 кръга:
5.1 Лег т.х.-10x45
5.2 Сгъване с дъмбели седнал-8x15/на ръка/

4 кръга:
6.1 Френско от лег-8x30
6.2 Бицепсово сгъване с лост-8x30

3 кръга:
7.1 Eдностранно скотово с дъмбел-8x15/на ръка/
7.2 Трицепсово разгъване зад врат-8x15/на ръка/

23.07.2014г.

5 кръга:
1.1 Преден клек-8x60
1.2 Тяга с прави крака-8x90

2. Клек-12/10/8/8x60 дроп8x60+8x50+8x40

3. Бедрено сгъване-8/8/10/10/10x35

4. Напади-20/20/20x20

5. Прасец на смит с пауза-10/10/10/10x75 10+10/с чийтинг/x75

6. Прилепови коремни-4x15

Последните 10-на дни съм с грип и всичко ми тежи ужасно много,крампирах зверски в задните бедра.

24.07.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-10x55
1.2 Набиране до гърди-8xСТ

5 кръга:
2.1 Г-гребане-8x60
2.2 Лицеви-8x15

5 кръга:
3.1 Флайс-12x12.5
3.2 Едностранно гребане с дъмбел-8x35

5 кръга:
4.1 Широка тяга-6x100
4.2 Широки кофи-8

5 кръга:
5. Пулоувър-10x25
5.1 Планк с тежест-60с. x25

25.07.2014г.

5 кръга:
1.1 Хеликоптер-10x35
1.2 Военна-8x40

4 кръга:
2.2 Едностранна раменна преса прав/дясна/-10x17.5
2.1 Едностранна раменна преса прав/лява/-10x17.5

3 кръга:
3.1 Повдигане на дъмбели пред тяло-10x10/на ръка/
3.2 Разтваряне встрани-10x10/на ръка/

4. Задно рамо-3x20x12.5/на ръка/

5 кръга:
5.1 Лег т.х.-10x45
5.2 Сгъване с дъмбели седнал-8x15/на ръка/

4 кръга:
6.1 Френско от лег-8x30
6.2 Бицепсово сгъване с лост-8x30

3 кръга:
7.1 Eдностранно скотово с дъмбел-8x15/на ръка/
7.2 Трицепсово разгъване зад врат-8x15/на ръка/

29.07.2014г.

1.1 Преден клек-10/10/8/8/8x50/55/60/60/60
1.2 Тяга с прави крака-8/8/8/8/8x80

2. Клек-12/10/8/8x60 дроп8x60+8x50+8x40

3. Бедрено сгъване-10/10/10/10/10x35

4. Напади-20/20/20x30

5. Прасец на смит с пауза-12/12/12/12x70 12+12/с чийтинг/x75

6. Повдигане на крака от успоредка-3x20

30.07.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-8x55
1.2 Набиране до гърди-10xСТ

5 кръга:
2.1 Г-гребане-10x60
2.2 Лицеви-10x15

5 кръга:
3.1 Флайс-10/10/10x15 12/12x12.5
3.2 Едностранно гребане с дъмбел-8x35

5 кръга:
4.1 Широка тяга-6/6/8/8/8x100
4.2 Широки кофи-10

5 кръга:
5. Пулоувър-10x25
5.1 Коремни “свещ”-12

31.07.2014г.

5 кръга:
1.1 Хеликоптер-10x35
1.2 Военна-8x40

4 кръга:
2.2 Едностранна раменна преса прав/дясна/-8x17.5
2.1 Едностранна раменна преса прав/лява/-8x17.5

3 кръга:
3.1 Повдигане на дъмбели пред тяло-10x10/на ръка/
3.2 Разтваряне встрани-10x10/на ръка/

4. Задно рамо-3x20x12.5/на ръка/

4 кръга:
5.1 Лег т.х.-8x50
5.2 Сгъване с дъмбели седнал-8x15/на ръка/

4 кръга:
6.1 Френско от лег-8x30
6.2 Бицепсово сгъване с лост-8x30

4 кръга:
7.1 Изолирани чукове седнал-6x12.5/на ръка/
7.2 Трицепсово скрипец-10x55/на ръка/

03.08.2014г.

1.1 Преден клек-8/8/8/8/8x60
1.2 Тяга с прави крака-8/8/8/8/8x90

2. Клек-8/8/8/8x70 дроп6x70+6x60+6x50

3. Бедрено сгъване-10/10/10/10/10x35

4. Бедрено разгъване-10/10/10/10x65 дроп 10x65+10x55

5. Прасец на смит с пауза-12/12/12/12x70 10/10x100

6. Повдигане на крака от успоредка с усукване-3x30

05.08.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-10/10/8/8/10x50/55/60/60/55
1.2 Набиране до гърди-10xСТ

5 кръга:
2.1 Мечка-10x80
2.2 Горен лег-8x50

5 кръга:
3.1 Флайс-12/12/12/10/10x12.5
3.2 Едностранно гребане с дъмбел-8x35

5 кръга:
4.1 Тяга-6x130
4.2 Лицеви-15

4 кръга:
5. Молена на колене-15x65
5.1 Усуквания на скрипец-15x25/на страна/

6. Ролер-4x15

07.08.2014г.

5 кръга:
1.1 Хеликоптер-10x35
1.2 Военна-8x40

4 кръга:
2.2 Едностранна раменна преса прав/дясна/-8x17.5
2.1 Едностранна раменна преса прав/лява/-8x17.5

3 кръга:
3.1 Повдигане на дъмбели пред тяло-10x10/на ръка/
3.2 Разтваряне встрани-10x10/на ръка/

4. Задно рамо-3x20x15/на ръка/

5 кръга:
5.1 Лег т.х.-8x50
5.2 Сгъване с дъмбели седнал-10x12.5/на ръка/

4 кръга:
6.1 Трицепс скрипец-10x50
6.2 Бицепсово сгъване с лост-8x30

3 кръга:
7.1 Изолирани чукове седнал-6x12.5/на ръка/
7.2 Разгъване зад врат-10x10/на ръка/

08.08.2014г.

5 кръга :
1.1 Молене/прав/-20x45
1.2 Повдигане и усукване на крака от стенд-20
1.3 Flutter kicks-до отказ

09.08.2014г.

1.1 Клек с дъмбели-8/8/8/8/8x60
1.2 Тяга с прави крака-10/10/10/10/10x70

2. Лег преса-10/10/10/10/10x ? 

3. Бедрено сгъване-10/10/10/10/10x35

4. Напади-20/20/20x30

5. Калф прав-12/12/12x100

6. Прасец седнал-30/30/30x70

11.08.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-10x50
1.2 Набиране до гърди-10xСТ

5 кръга:
2.1 Долен лег с дъмбели-10x25
2.2 Мечка-10x80

5 кръга:
3.1 Горен лег-10x45
3.2 Г-гребане-10x70

5 кръга:
4.1 Скрипец широк хват-10x50
4.2 Флайс-10x ?

5. Пулоувър-10x ?

12.08.2014г.

5 кръга:
1.1 Хеликоптер-10x35
1.2 Военна-8x40

4 кръга:
2.2 Едностранна раменна преса прав/дясна/-8x17.5
2.1 Едностранна раменна преса прав/лява/-8x17.5

3 кръга:
3.1 Повдигане на дъмбели пред тяло-10x10/на ръка/
3.2 Разтваряне встрани-10x10/на ръка/

4. Задно рамо на скрипец-3x15x15/на ръка/

5 кръга:
5.1 Лег т.х.-8x50
5.2 Сгъване с дъмбели седнал-8x15/на ръка/

4 кръга:
6.1 Трицепс скрипец-10x ?
6.2 Бицепсово сгъване с лост-10x30

3 кръга:
7.1 Скотово с лост-12x25
7.2 Разгъване зад врат-10x27.5

14.08.2014г.

1. Клек-12x60 10x70 8/8x80 дроп 6x80+8x70+10x60

2. Тяга с прави крака-10x70/80/90/100

3 кръга:
3.1 Качване на 60см. кутия с лост зад врата-10x20/на крак/
3.2 Ам. суинг с една ръка-10x20/на ръка/

4 кръга:
4.1 Бедрено разгъване-15x65
4.2 Бедрено сгъване-12x35

5. Калф прав-12/12/12x80 20/20x60

15.08.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-8x60
1.2 Набиране подхват-10x10

5 кръга:
2.1 Горен лег с дъмбели-8x25
2.2 Г-гребане-10x70

5 кръга:
3.1 Лег с флайсово спускане/дъмбели/-8x20
3.2 Едностранно гребане с дъмбел-10x35

7 кръга:
4.1 Широки кофи-10
4.2 Гребане на долен скрипец-10x ?

18.08.2014г.

1. Обръщане и раменна преса с дъмбели-5x8x20

2.Военна -4x10x40

3. Рамо на шведска стена-3x12x10

4. Повдигане на диск пред тялото с изправени ръце-3x10x20

5. Задно рамо с лост зад тялото-4x10x60

5 кръга:
5.1 Лег т.х.-10x50
5.2 Сгъване с дъмбели седнал-10x15/на ръка/

4 кръга:
6.1 Трицепс скрипец-10x60
6.2 Бицепсово сгъване с лост-10x35

3 кръга:
7.1 Скотово с лост-10x30
7.2 Френско с дъмбели-10x12.5

19.08.2014г.

1. Клек-12x60 10x70 8/8x80 12x70

4 кръга:
2.1 Хакен клек-10x70
2.2 Тяга с прави крака-10x70

3 кръга:
3.1 Добро утро-10x30
3.2 Клек скок-10x30

4. Прасец с лост,прав-12x70

5. Калф машина,седнал-10x?

20.08.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-8x60
1.2 Набиране до гърди-10

5 кръга:
2.1 Горен лег с дъмбели-8x25
2.2 Мечка-10x80

5 кръга:
3.1 Флайс-10x15
3.2 Едностранно гребане с дъмбел-10x35

4 кръга:
4.1 Тяга-6x130
4.2 Кросоувър -12x ?

4 кръга:
5.1 T2B-10
5.2 Ролер-15
5.3 Молене/прав/-20x50

21.08.2014г.

1. Обръщане и раменна преса с дъмбели-5x8x20

2.Военна -4x10x40

3. Рамо на шведска стена-3x12x10

4. Повдигане на диск пред тялото с изправени ръце-3x10x20

5. Задно рамо с лост зад тялото-4x10x60

5 кръга:
5.1 Лег т.х.-10x50
5.2 Сгъване с дъмбели седнал-10x15/на ръка/

4 кръга:
6.1 Трицепс скрипец-10x60
6.2 Бицепсово сгъване с лост-10x35

3 кръга:
7.1 Скотово с лост-10x30

22.08.2014г.

1. Клек-12x60 10x70 8/8x80 12x70

4 кръга:
2.1 Хакен клек-10x70
2.2 Тяга с прави крака-10x70

3 кръга:
3.1 Добро утро-10x30
3.2 Клек скок-10x30

4. Прасец с лост,прав-12x70

5. Калф машина,седнал-10x?

23.08.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-8x60
1.2 Набиране до гърди-10

5 кръга:
2.1 Горен лег с дъмбели-8x25
2.2 Мечка-10x80

5 кръга:
3.1 Флайс-10x15
3.2 Едностранно гребане с дъмбел-10x35

4 кръга:
4.1 Тяга-6x130
4.2 Кросоувър -12x ?

4 кръга:
5.1 T2B-10
5.2 Ролер-15
5.3 Молене/прав/-20x50

27.08.2014г.

1. Клек-4x5x80

2. Tяга-4x5x130

3.1 Военна-4x10x40
3.2 Г-гребане-4x10x60

4.1 Лег-4x10x50
4.2 Набиране п.-4x10

5.1 Бицепсово сгъване с дъмбели-3x10x?/на ръка/
5.2 Трицепс /скрипец/-3x12x?

6.1 Т2B-5x10
6.2 Молене /колене/-5x15x?
6.3 Ролер /колене/-5x15

02.09.2014г.

5 кръга,без почивка:
1.1 Набирания-5
1.2 Лицеви-10
1.3 Хипер.-15
1.4 Коремни наклон-20

2. Силово обр.+военна преса-10x1x50
3. Силово обр.+пуш преса-5x1x60
4. Военна преса-5x10x40
5. Kлек-5x5x70
6. Суинг до вертикала-1x50x25

03.09.2014г.

1. Tяга-5x80/110/130/140 3x150/160 2x170

По системата 2-3-5:
2.1 100 Тръстера с 40кг.
2.2 100 Набирания с поне 1с. пауза в увиснала позиция

По системата 30-10 20-20 10-30:
3.1 60 Едностранни изхвърляния с дъмбел 20кг.
3.2 60 Бърпита с лицева и скок

04.09.2014г.

1. Широки кофи-8x15

4 кръга:
2.1 Бицепсово редуване,седнал с дъмбели-20x15
2.2 Трицепс,горен скрипец-10x?

4 кръга:
3.1 Скотова пейка с Zлост-10x30
3.2 Ед. трицепсово разгъване с въже-10x?

Нямах време за повече.

06.09.2014г.

1. Преден клек-10x50 5x/60/70 3x80/80 10x60

2. Изхвърляне-10x1x40

3. Високо изтегляне-4x5x70

3. Борцово обръщане-4x5x50

4. 10рунда “Синди”:
  5 набирания
10 лицеви
15 клека

08.09.2014г.

1. Hang clean-5x5x50

2. Front squad-5x5x70

3. Deadlift-5x5x140

4. 2-3-5
100 Dips+10kg.

09.09.2014г.

1. Hang snatch-6x5x38

2. Squad-5x10x70

3. Military press-5x5x50

4. 2-3-5
50 Chin ups+10kg.
50 Chin ups chest to bar

10.09.2014г.

1. Row-1000m.

2. 3 кръга,без почивка:
35m farmers walk - 2x30kg
20 вдигане крака от стенд
35m farmers walk - 2x30kg
15 ролер колене
35m farmers walk - 2x30kg
15 молба колене с 55кг.
35m farmers walk - 2x30kg
60с. планк с 25кг.

15.09.2014г.

1. Кростренажор-10м.

2. Преден клек-5x50/60/70
3. Клек-5x3x90
4. Тяга-5x110/130/140 3x150 2x160

5.1 Ходещи напади-3x20x40
5.2 Суинг-3x10x30

6. Калф прав-4x15x80

Проблеми със зъбите последната седмица,докато не ги оправя “ще бича айляк”-после се пускам някаква програма за маса /от последната качих  2кг. за 2месеца,което за мене си е рекорд ;) /.

18.09.2014г.

5 кръга:
1.1 Лег-8x60
1.2 Набиране до гърди-10

5 кръга:
2.1 Горен лег с дъмбели-8x50
2.2 Мечка-10x80

5 кръга:
3.1 Широки кофи-10
3.2 Гребане с щанга-10x70

4 кръга:
4.1 Щангистка широка тяга-8/8/5/5x100
4.2 Лицеви -15

20.09.2014г.
1. Въртолет-4x10x40
2. Едностранни раменни преси-4x6x20/на ръка/
3. Повдигане напред и встрани-4x10x10/на ръка/
4. Задно рамо-5x10x?

23.09.2014г.
Лицеви-300/общо/

24.09.2014г.
1. Борцово обр.-5x5x60
2. Преден клек-5x7x70
3. 2-3-5:
  100 Пуш преси с 50кг.
  100 Набирания
4.1 Молене колене-5x15x60
4.2 Повдигане крака от стенд-5x20
4.3 Планк с 25кг.-5x1м.

26.09.2014г.
Кофи-170/общо/

28.09.2014г.

1. Клек-20x60
2. Пулоувър-20x20
3. Лег-3x12x55
4. Пулоувър-20x20
5. Гребане -3x15x60
6. Военна-3x12x40
7. Тяга-15x100

8.1 Ролер-3x15
8.2 Странични планкове-3x до отказ/на страна/

Почвам “Големите 3” с 20 повторения клек, започвам я доста по-леко заради доскорошни проблеми с зъбите-храната.

30.09.2014г.

1. Клек-20x62.5
2. Пулоувър-20x22.5
3. Горен лег-3x12x50
4. Пулоувър-20x22.5
5. Мечка -3x15x60
6. Военна с дъмбели-3x10x20
7. Тяга-15x110

А защо почваш с 60 кг ?
Грешно подхождаш, не се подценявай и не бягай от началното условие - тежест за 10 ПМ.

А защо почваш с 60 кг ?
Грешно подхождаш, не се подценявай и не бягай от началното условие - тежест за 10 ПМ.

Правих зъбите /тепървa почвам да се храня нормално/,не мисля да бягам от тежкото. Засега ще тренирам през ден докато видя зор.

Дори и адаптация не се почва с толкова леко. Поорежи обема, дръж едни и същи кила 2-3-4 тренировки. Иначе те разбирам, ясни са ми причините.

03.10.2014г.

1. Клек-20x65
2. Пулоувър-20x25
3. Лег-15/12/10x50/55/60
4. Пулоувър-20x25
5. Гребане -3x15x65
6. Военна-3x10x45
7. Тяга-15x115

05.10.2014г.

1. Клек-20x67.5
2. Ролер-4x20

08.10.2014г.

1. Клек-20x70
2. Пулоувър-20x25
3. Горен лег-3x12x50
4. Пулоувър-20x25
5. Мечка -3x15x65
6. Военна -3x10x45
7. Тяга-15x120

13.10.2014г.

1. Клек-20x72.5
2. Пулоувър-20x27.5
3. Лег-15/12/10x50/55/60
4. Пулоувър-20x27.5
5. Гребане -3x15x70
6. Раменни преси седнал с дъмбели-3x15x17.5
7. Тяга-15x125

8.1 T2B+1/2 коремно-2x10
8.2 Планк с25кг.-2x45с.

15.10.2014г.

1. Клек-20x75
2. Пулоувър-20x27.5
3. Горен лег-3x12x50
4. Пулоувър-20x27.5
5. Мечка -3x15x65
6. Военна седнал с лост / паузи / -3x10x40
7. Тяга-15x130

Много доволен от тягата (rock) .