Който на младини мързелува, на старини слугува.

25.02.2015г.

Загрявка:
а. 5 рунда “лежерни” Синди
б. Стречинг

Тяга:
5x70/100/120/150/170   1x190/200   11x150

Лег т.х. :
6x5x60

10-9-8-7-6-15:
Т2B
SDHP 32kg.

04.03.2015г.

Тичане:
8x400м. , през 60сек. -средна скорост 12км.ч

За съжаление на 26.02 направих опит за задно салто в банята, и разбира се по “закона на Мърфи” се приземих на проблемната ръка.
1-2 седмици ще потичам-поскачам-поклякам.

Бързо възстановяване ти пожелавам ;)

07-03-2015г.

Клек:
5x50/70/80/90 1x105/115  emom-6x1x100

Кондиция:
10-1 KB swings 32kg.
1-10 Jump over box 60sm.

08.03.2015г.

4 кръга:
Тяга с дъмбели-5x100kg.
Скрипец у.х.-10x150lb.

4 пъти:
Мечка -10x80kg.

4 пъти:
Скрипец ш.х.-12x140lb.

4 пъти:
Гребане портален скрипец ш.у.х.-10x130lb.

4 пъти:
Пулоувър на машина-10x100lb.

Опитах да се набирам- но ме заболя китката,наложи се да импровизирам с омразните машини.

10.03.2015г.

Лег:
10x40 5x5x60

Тяга:
3x110/150/170 1x190

11.03.2015г.

Загрявка:
1000м.-Гребн тренажор
50-Клека
50-Коремни

6 кръга:
Клек-5x60/80/90/100/100/100
Ролер-10/10/10/10/10/10

5 кръга:
Високо изтегляне-5/5/5/5/5x70
Коремни от наклон -10/10/10/10/10x20

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Т2B
Ам. суинг с 24кг.

3 пъти:
Т2Б -легнал 20/20/20

13.03.2015г.

Загрявка:
30 Wall ball 6kg.-3m.
40 Mountain climbers
50 Jumping jacks
1000m. Row

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
55 набирания надхват

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
55 набирания успореден хват

4 пъти:
Пулоувър 15x25кг.

Death by deadlift :
16м. или 132 повторения с 80кг.

15-03-2015г.

Кондиция:
30 minutes workout
30sek. jumping rope
30sek. rest
30sek. 1 1/2 pood kb american swing
30sek. rest
30sek. 1 1/2 pood kb sumo deadlift high pull
30sek. rest
repeat 10 times

17.03.2015г.

Клек:
10x50/70/80   5x90/100/  1x110/120  5x100

Ходещи напади с лост:
20/20/20/20x40

19-03-2015г.

Набирания различни хватове:
150 общо

след около 2 часа

Кондиция:
30 minutes workout
30sek. jumping rope  
30sek. rest
30sek. hang clean 40kg.  -/150+/
30sek. rest
30sek. ab roller   /95+/         
30sek. rest
repeat 10 times

Все още немога да направя и 5 лицеви в серия...ще се ходи на доктор другата седмица.

20.03.2015г.

Клек:
5x50/70/90/100/100/100/100

Tяга:
10x110/120/130 5x140/150

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Коремни от наклон с изправени ръце 20кг.
Прескачане на 61см. кутия

22.03.2015г.

Загрявка:
3м. Гребен тренажор
2м. Скачане на въже
1м. Джакове

Клек:
10x50 5x70/90   6x100/100/100/100

Кондиция:
30 Суинга с 24кг.
1м. Скачане на въже
25 Суинга с 24кг.
1м. Скачане на въже
20 Суинга с 24кг.
1м. Скачане на въже
15Суинга с 24кг.
1м. Скачане на въже
10 Суинга с 24кг.
1м. Скачане на въже

23.03.2015г.

Тичане:
3км. за 15.40м.

25.03.2015г.

Загрявка:
3м. Row
Стречинг

Клек:
5x50/80/90   3/3/3/3x110

Тяга:
5x110/130/150/160/160

По 2 скока на кутия от 30см. седеж:
от 60см. до 60см.+9диска от 25кг. през 1

Т2B:
5x12

27.03.2015г.

Военна преса:
5x10x40
Лег:
5x10x50
За време:
a. SDHP 32kg.-2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
b. Jump over box 60sm.- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Засега ще продължавам без бутащи.

28.03.2015г.

Набирания всички хватове:
150 общо
Хоризонтален скрипец:
7x15x60

29.03.2015г.

Кондиция:
32 minutes workout
30sek. american swing 24kg. 
30sek. rest
30sek. jumping lunges
30sek. rest
30sek. sdhp 24kg.         
30sek. rest
30sek. burphee
30sek. rest
repeat 8 times

3 кръга:
15 ролер
20 повдигане крака от стенд

31.03.2015г.

Клек:
5x50/70/90/100   3x110   20x70

4 кръга:
15 ролер
16 пистолета с “дръжка”

01.04.2015г.

Набиране:
10xСТ  1/2/3/4/5x16 у.  1/2/3/4/5x16н.  1/2/3/4/5x16 п.

Тяга:
5x110/130/150 3x170 20x110

Високо изтегляне:
5x5x70

Пулоувър:
4x10x30

03.04.2015г.

Загрявка:
5м. Гребен тренажор
50 Клека
50 Джака
50 Планинско
50 Хиперекстензии
50 Коремни наклон с топка и партньор

Тяга:
1+1+1x110/130/150/160/170/180

Г-гребане с щанга:
5x10x70

Едностранно гребане с дъмбел:
5x10x35

Бицепсово сгъване с щанга:
3x12x35

06.04.2015г.

Клек:
5x80/90/100/100/100/100

Ходещи напади с лост:
4x20x40

4 кръга:
10 T2B
15 Ab-wheel rollout
20 Dumbbell Side Bend 25кг. /на страна/

07.04.2015г.

Набирания надхват:
200 общо

09.04.2015г.

Клек:
5x50/70/100/100/100/100

Висока тяга:
1+1+1+1+1x110/130/150   1+1+1x160/170   1x180/190           1+1+= пускане на хвата на всяко повторение

Високо изтегяне от бедра:
5x5x70

11.04.2015г.

Загрявка:
от 1/2/3 до 10/11/12
55 набирания
65 лицеви
75 клека

15-10-5:
Тяга 125кг.
Бърпи със скок на 60см.

Едностранно обръщане и преса с пудовка:
50x24

12.04.2015г.

Загрявка:
5м.скок въже
50 клека
50 джака
50 планинско

ЕМОМ:
Клек-2x60/70/80/90/100/110/120

4 кръга:
Пуш-10x50
Г-гребане-10x70

10м. :
Скок въже

13.04.2015г.

Тичане:
8x400m. с13км.ч.  през 60с.

15.04.2015г.

Загрявка:
10м. скачане въже
50 джака
50 хиперекстензии

Клек:
6x3x100

Тяга:
6x100/120/140/160 3x180

Koремни от наклон с изправени ръце:
3x15x20

16.04.2015г.

5 кръга:
Мечка-10x80
Горен лег машина-10x?

5 кръга:
Едностранно гребане с дъмбел-10x35
Лег машина-10x?

5 кръга:
Хоризонтално гребане ш.у.х-10x?
Пек дек-10x?

3 пъти:
Пулоувър-10x30

17.04.2015г.

Ролер:
2x20

Кондиция:
30 minutes workout
30sek. jumping rope
30sek. rest
30sek. 1 1/2 pood kb american swing-150+
30sek. rest
30sek. 1 1/2 pood kb sumo deadlift high pull-150+
30sek. rest
repeat 10 times

20.04.2015г.

Скок въже:
5м.

5кръга:
Тяга-  5x130     4x5x160
Набирания п.-10
Пулдаун-15x?

5кръга:
Горен лег м.-5x?
Лицеви-10
Кросоувър-15x?

5кръга:
С диск за рамо-3x15x15 2x10x20
С дъмбели за задно рамо-15x25

21.04.2015г.

Загрявка:
5 минути гребане

Клек:
6x4x100

Ходещи напади с лост:
4x20x40

Руски суинг:
10x24/32/42/52

22.04.2015г.

Да отбележа -направих първи стъпки в йога/от чисто любопитство/. Повече от доволен съм,имам ли време ще продължа .

23.04.2015г.

Т2B:
8x15

Ролер:
3x30

24.04.2015г.

Row:
5минути
Тяга:
6x70/100/120/140/160 3x180
Meчка:
10/12/14/16x80
Набиране:
5x10
Power kb row:
10/12/14/16x24 /на ръка/
Тегличи с дъмбели:
15/15/15/15x30

26.04.2015г.

Лег м.:
5x12-15x?
Флайс:
5x12x15
Горен лег м.:
6x12x?
Пулоувър м.:
5x15x?

27.04.2015г.

Кондиция:
30 minutes workout
30sek. jumping rope
30sek. rest
30sek. 1 1/2 pood kb american swing -150
30sek. rest
30sek. 1 1/2 pood kb c§j -80
30sek. rest
repeat 10 times

28.04.2015г.
Набиране:
250 общо

30.04.2015г.
Row:
3м.
Клек:
5x80/90/100/100   10x80…...Трябваше да е 20x80 ,но ме заболя китката.

01.05.2015г.
Лег. м.:
12x45/55/65 8x75/75
Горен лег м.:
5x12x60
Пек-дек:
5x12x?
Лицеви:
3 пъти до отказ

02.05.2015г.

Набиране:
10xСТ  5x5x15 10xСТ
Г-гребане с щанга:
5x12x80
Eдностранно гребане с дъмбел:
5x12x35/на ръка/
Борцово обръщане:
5x12x50
Фермерска разходка:
5x20м. с 2x40кг.

04.05.2015г.

6 кръга:
Military press-6x5x50
Chin ups-6x10xBW
5 кръга:
Cable Pushdown-5x15x?
Barbell Curl-5x12x?
3 кръга:
Dumbbell Triceps Extension-3x10x?
Basic Dumbbell Curl-3x10x?
3 кръга:
Double Biceps Cable Curl-3x12x?
Cable Triceps Extension-3x15x?

06.05.2015г.

Горен лег м.:
12x55/65/75 8x85/85
Лег м.:
5x12x75
Пулоувър:
4x15x30
Кросоувър:
4x13x?

08.05.2015г.

Клек:
10x50/70/80/90 5x100
Tяга:
6x100/120/140/160
5 kръга:
15 Коремни от наклон с изправени ръце 20кг.
15 T2B
60с. Планк с 25кг.

11.05.2015г.

Лег с дъмбели м.:
12x15/20/25/30 8x35/35
Флайс:
5x15x15
Горен лег м.:
5x11x65
Кросоувър:
5x15x25-30

12.05.2015г.

5 кръга:
5 Набиране ш.х.
10 Набиране у.х.
Г-гребане:
5x12x80
Скрипец подхват:
4x10x65
Придърпване на долен скрипец т.у.х.:
4x15x?
Straight Arm Pulldown:
4x15x?

7 часа по късно

Раменна преса седнал зад врат:
5x10-5x?
Eдностранна раменна преса с дъмбел:
8x17.5/20/22.5/22.5
Хеликоптер:
3x12x40
Изнасяне на диск напред:
3x15x20
Cable lateral raises:
3x12x?

13.05.2015г.

Йога:
90 минути

14.05.2015г.

4 кръга:
Лег т.х.-12x?
Бицепс с щанга-12x?
4 кръга:
Френско с Z-12-15x?
Чуково сгъване-10x?
4 кръга:
Tрицепсово разгъване на горен скрипец-12-15x?
Eдностранно скотово с дъмбел-8-10x?
4 кръга:
Кикбек-12x?
“21” с щанга-?

16.05.2015г.

4кръга50/60/70/80:
5 Преден клек
8 Клек
6 пъти с 80:
Клек с 5с. пауза+експлозивен клек
4 пъти:
Лег преса-12/12/12/15x?
Руски суинг:
20x32/42   10x52