Трениране с умерени усилия , опит за дневник.

Прескочи до:

03.10.13
21:14

Халките откъде ги взе? Въртят ми се някакви идеи да си направя, че ще заемат най-малко място и ще могат лесно да се махат.

04.10.13
13:06

Трениране снощи.
Лег преса от под с 24 кг. 4 серии по 6-7-8.
Боря се с центробега на пудовката и засега не е много ефективно за гърди.
Гребане с 32 кг. 4 серии. 5-8-8-10.

Обръщане с 24 кг - 80 броя. (4*10 на ръка)
Без залюляване, някак повече с трапец и приклякване, поне така се стараех.

Мнението беше редактирано от StefanR на 04.10.13 13:49.

04.10.13
13:10

казано от Debel Lebed на 03.10.13, 21:14:

Халките откъде ги взе? Въртят ми се някакви идеи да си направя, че ще заемат най-малко място и ще могат лесно да се махат.

От обявите във форума ги взех.  По-назад в дневника имам някъде снимки как съм ги сложил. Той не е дълъг, та потърси ако искаш.

04.10.13
22:05

казано от StefanR на 04.10.13, 13:10:

казано от Debel Lebed на 03.10.13, 21:14:

Халките откъде ги взе? Въртят ми се някакви идеи да си направя, че ще заемат най-малко място и ще могат лесно да се махат.

От обявите във форума ги взех.  По-назад в дневника имам някъде снимки как съм ги сложил. Той не е дълъг, та потърси ако искаш.

Още вчера ги видях, но си мисля да икономисам винкела и да сложа само два по-яки анкера в тавана. Има едни завършват с пръстен, струват ми се най-подходящи.

07.10.13
08:54

Трениране вчера.
Бърпи - 3 серии по 5.
Снач с 32 кг - 40 броя (16*2+2*4)
Суинг с 24 кг- 40 броя ( 20 лява+20 дясна)
Уж просто а се разбих.

P.S. Един линк да видят и “старите” какво всъщност е истинска казарама. Безценно фото.
http://www.flickr.com/photos/drakegoodman/5695372834/in/pool-73218976@N00/

Мнението беше редактирано от StefanR на 07.10.13 08:55.

07.10.13
12:59

:) :) Това ми напомни как прослужих 9 месеца в поделение без тоалетна, добре, че беше насред горите. Още по забавното е, че около поделението из храстите криехме и бутилките с пиячка .... .

08.10.13
08:59

Може ли да ви оставят без обсерватория :-))))  Това май само в специфичен вид войски беше възможно.
Предвид най-малко висшето ти образование - или си бил старшина школник или си криминален тип :-)

08.10.13
12:12

казано от StefanR на 08.10.13, 08:59:

Може ли да ви оставят без обсерватория :-))))  Това май само в специфичен вид войски беше възможно.
Предвид най-малко висшето ти образование - или си бил старшина школник или си криминален тип :-)

БА ..... , всъщност беше хиперсекретно и т.н. поделение, построено обаче на място, където няма вода, освен когато няма обилни дъждове или някакво топене на снегове. И почти уцели второто, но не ми се влиза в подробности :D .На -5 сме се къпали след вечерна проверка  на водоноската на двора. Та се сещаш защо никой не ползваше читалнята (sun) и си стоеше заключена.

Сигурно са ни прилагали някакви тайни съветски практики за студен термогенезис ;) , но нямаше един разболял се зимата, а първата година студент изкарах с едно пролетно яке.

Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 08.10.13 12:13.

10.10.13
09:00

Трениране снощи.
Лицеви опори 2 серии.
Набиране хоризонтално 2 серии.

Джърк с 24 кг. 60 броя (12,10,8)  без почивка при смяна на ръцете, минимална между сериите.
Клек с 24 кг - 20 броя
Клек с 2х24 кг- 12 броя.
Клек с 32 кг- 20 броя.
Пудовката на рамо при всички клекове.
Коремни преси 1 серия.

Мислех да е силова с 32 кг , обаче се оказа, че по-добре да бях правил с 16 за бройки.
Имаше издържливост ама нямаше сила.

16.10.13
09:24

Кратка тренировка снощи.
Упражняване за кипинг набиране - няколко серии.
с 24 кг.
Преса от под - 3 серии по 8-10.
Гребане 3 серии по 10.
Обръщане 60 броя (3х10 на ръка) без почивка.
Коремни преси 1 серия.
Наблюдения:
Част от хората тук споделят, че се борят със стреса като тренират тежко (разтоварват се), при мен е абсолютно невъзможно това.
След психически стрес съм като изцеден. Мога само да съзерцавам или да се разхождам. Даже и тежка книга не ми се отдава.
До човек си е.

Мнението беше редактирано от StefanR на 16.10.13 09:25.

16.10.13
09:24

Ето го отговора.
http://uzoranet.livejournal.com/692244.html

16.10.13
16:10

Номерът е тежката тренировка да е преди стреса - обира предварително напрежението, така да се каже, и нямаш накъде толкова да се стресираш. После само съзерцаваш, отваряш нещо благоуханно ... Та, така

Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 16.10.13 16:11.

18.10.13
19:49

Тренировка вчера.
Лицеви опори 1 серия.
Бърпи 3 по 5 (малко, обаче с лицева а и вече почва да ми харесва какво се получава като движение.
С пудовка 16.
Снач 80 броя (4*20 без почивка)
Тръстър едностранен 40 броя (2*20 с кратка почивка между двете серии)
Суинг 40 броя (20 лява +20 дясна)
За разпускане 40 броя бисепсово изхвърляне.

P.S. Von, много се замислих върху казаното.

Мнението беше редактирано от StefanR на 18.10.13 19:50.

29.10.13
16:06

Изпълени с тежък и ,надявам се, добре платен труд дни :-)
Да опиша от неделя 27.10
Джърк с 24+16 несиметрича тежест. 2 серии по 8 и 4 серии по 5
Снач с 24 кг 4 серии по 15.
Клек с 24 2 серии по 20
Суинг с 24 2 серии по 20 (л+д)

Отвреме на време правя по една серия лицеви и някое и друго набиране.

03.11.13
10:25

Седмичната “тренировка” :-)))
Лицеви опори 1 серия.
Набиране 1 серия.
С пудовка.
Джърк 60 броя
Снач  60 броя.
Клек 40 броя.
Суинг 40 броя.
Клийн 40 броя.
Без никаква почивка. 240 “удара” , не се сетих да засека време, но беше бързо. Въпреки тежката работа тези дни издържливост имаше прилична. За сила не съм и пробвал.

16.11.13
12:50

Трета събота и неделя без почивка.
Трениране - само по някоя серия джърк или снач с двупудовката. И набиране.
И това не всеки ден.

30.11.13
18:15

http://www.dnevnik.bg/razvlechenie/2013/11/30/2183210_trudno_e_da_budesh_bog_po_bratia_strugacki_potrese_rim/
Просто трябва да го постна :-)
Равносметка за последния месец -29 работни дни (добре ,че дъщерята имаше рожеден ден) по 10 часа поне дневно :-)
Трениране - умряла работа, но отслабнах, а издържливост има.
Продадох мотора.
Сега се търси 250 кубика ендуро. Около 30 коня, 4 такта. Др, Хр, ТТР. Под 120 кг. Ако някои има- да свирка :-)

Мнението беше редактирано от StefanR на 01.12.13 11:25.

13.01.14
11:29

Сработване след дълга пауза.
А пудовка.
2 х20 снач.
2х20 гребане.
2х20 клек.
Без  почивки.

30.01.14
11:32

Последните две седмици.
През ден, през два -домашни тренировки.
В общи линии два типа.
1 -ва  - лицеви, бутане от под, джърк и клек.
2-ра, набирания, гребане, обръщане и суинг.
Ако не ми се тренира, само сначове.

30.01.14
22:46

казано от StefanR на 30.11.13, 18:15:

http://www.dnevnik.bg/razvlechenie/2013/11/30/2183210_trudno_e_da_budesh_bog_po_bratia_strugacki_potrese_rim/
Просто трябва да го постна :-)

Рим обичайно се потриса от всичко освен от собствените си извращения. А това, че са се припознали в един чисто фашистки модел го прави още по яко. :)  Ще се гледа определено. :)

11.02.14
10:18

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН (party) (cake)
Много здраве, усмивки и здрави тренировки (muscle) Весел празник (d)

11.02.14
10:28

Честит рожден ден, Стефане! Здрав и силен! :)

11.02.14
12:59

ЧРД! Много успехи в залата и изън нея! И нов мотор. 8-)

11.02.14
16:41

Честит рожден ден и от мен :) здраве, сила и вдъхновение!

12.02.14
09:14

Благодаря на всички за пожеланията. Да ви се връща двойно та даже тройно :-)

казано от Дългия на 11.02.14, 12:59:

ЧРД! Много успехи в залата и изън нея! И нов мотор. 8-)

Да наблегна на успехите извън залата, че в такава не съм стъпвал от 7-8 години:-)  “Нов” мотор успях да взема :-)
За тренирането - както описаното по-нагоре, през ден през два в две -три различни тренировки.

19.02.14
10:54

казано от StefanR на 12.02.14, 09:14:

Благодаря на всички за пожеланията. Да ви се връща двойно та даже тройно :-)

  “Нов” мотор успях да взема :-)
.

Със здраве да го караш !!! Това ли е мотора?

19.02.14
11:09

На това не бих се качил никога. Че много падам, а изглежда неприятно скъпо :-)))

19.02.14
13:05

С това ако паднеш, после два дни само ще събирате карбон и алуминий по шосето. Плачейки.

20.02.14
15:05

Позакрепих в ритъм последно време. Така се чувствам добре
През ден или през два, както дойде.
Edit: През два е , не през ден.

Тренировка 1:  Коремни преси,лицеви, бутане от под (или повече серии лицеви), джърк и клек.(или тръстър вместо двете последни)
Тренировка 2:  Коремни преси, набирания, гребане, суинг. Накрая малко бицепс.
Резервна тренировка , ако не ми се прави 1 или 2. Коремни, лицеви, обръщания и сначове.

С различни пудовки всеки път, комбинирам в тренировка 24 и 32.

Мнението беше редактирано от StefanR на 06.03.14 11:53.

29.04.14
12:12

Да пообновя малко инфото.
Продължава схемата от предишния пост.
През два дена общо взето (понякога през ден, понякога и през три)

Тренировка 1. Лицеви опори, коремни преси (по една серия) , бутане от под, тръстър, изтласкване, клек ( трите последни варират, едното за сметка на другото) Накрая серия клек с 32 кг , 20 броя скоростно.
Тренировка 2. Лицеви опори, коремни преси (по една серия), набиране, гребане, суинг. Последната серия суинг с 16 кг за макс борйки.
Тренировка 3. Само обръщания и изхвърляния, най често с 24-ка , дванайсетки, с 1 минута почивка (или без).Всичко на скорост  без рак позиция изхвърлянията. Общо 8-12 серии , не повече.

19.10.14
11:10

Да отблежа, от последното писане тук ( преди 6 месеца) общо взето нищо ново, раздвижвам се по гореописаната схема. От края на август до началото на октомври , не тренирах, море, после мързел. Смятам да взема още една 16 и да започна да тренирам по класическа гиревой спорт схема, дълъг цикъл и биатлон за по 10 мин. Гонене на състезателен норматив за 24-ки. Това, естествено не ми е възможно с 24-ки, затова свалям килата.

09.02.15
12:32

Малко обновяване.
Почивка по Нова Година около 10 дена.

Лееека промяна на схемата.
Тренировка 1.  с 16 кг пудовки. Лицеви, коремни преси, клек, суинг, преса, снач, обръщане, гребане, бицепсово сгъване, френско за трицепс.  По 20-25 бройки (цел 30-40) без почивка между серийте. (или минимална 10-15 секунди)
Тренировка 2. с 24 кг.  Лицеви и коремни преси по 1 серия.  Клек ( с 2х24) , снач , преса. По 10 -12 бройки с кратка почивка. По 4 серии.
Тренировка 3. с 32 кг. Суинг, преса , снач, обръщане. Произволни бройки, субективно - до лека умора.

Мнението беше редактирано от StefanR на 09.02.15 12:35.

30.03.15
13:21

Да си запиша нещо, че отдавна не съм.

Набирания - 8-9 серии по 2 броя
Лицеви 25 броя.
Коремни преси 20 броя.
Клек с пудовка над глава - 10-15 броя.

Суперсерия за издържливост.
Клек с 32 кг - 50 броя.
Суинг с 32 кг  30 броя.
Обръщания с 24 кг 2х 25 броя.

С не повече от 10 секунди между сериите.
Чисто субективно идеално натоварване , тежко за мен, но не до отмаляване.
Относно коремните преси - или аз не ги правя като хората или повечето от участниците тук. 20-25 преси са доста за мен.
Лягам на пода, сгъвам краката на 90 градуса и започвам. НЕ застопорявам никъде. Ако свивам крака и торс едновременно е  по-лесно.

04.08.15
18:01

Да се отметна, че отдавна не съм.
Потренирвам за тонус 2-3 пъти седмично.
Последна тренировка - гоблет клек с 24 кг пудовка. 100 броя в пирамидална стълбица 1,2,3…10…3,2,1 . 11 минути (през които изкарах детето от банята и го завих с хавлия)
Начална позиция на всяко клякане - долна.
Краката - мор, през ноща ставах да ги обливам със студена вода. Коси коремни мускули - и те мор. Задник, тоже.

Мнението беше редактирано от StefanR на 10.08.15 09:03.

11.08.15
12:03

200 броя обръщане и изтласкване с 12 кг на жената пудовката.
Лека е , даже за макс за бройки, не си струва упражнението, освен може би за разтоварване.
Разбира се, не засякох времето да си определя темпо :-)

12.08.15
12:12

Едни бързи 100 суинга с 24 кг.  Редуване на лява и дясна ръка в пирамида 1,2….10….2,1

19.08.15
12:56

След кратка почивка на планина ( двама татковци с четири деца, най-голямото на 4:-))

100 изтласквания с 16 кг. Нацелено темпо, точно 10 минути.
100 обръщания  с 16 кг. Излишни с тази тежест, другия път с 24 за темпо.

21.08.15
14:52

55 клека с двупудовка. Мислех да са гоблет, ама след 15 се видя , че няма да я бъде дълго така и я метнах на гръб.
4 минути и 15 -20 секунди,
55 суинга веднага след тях, протолол 1,2,3 ...10 с почивка 10 секунди. Нещо като суинг от земя , както четох на Von Suthaus в дневника.
Трябваше да има и кормени ама ме нападнаха.

21.08.15
14:54

Хайде да визуализирам и аз.
Кротко празненство по случай 45 -та годишнина :-)
Едит от по-късно. НЕ е днес РД, мина отдавна.

Мнението беше редактирано от StefanR на 21.08.15 15:52.

21.08.15
15:09

Това днес ли? :)

Честит рожден ден тогава!

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1