Трениране с умерени усилия , опит за дневник.

Добре дошъл :)
p.s.
Ще ти изкарам само оборудване, което имаш или можеш да си направиш съвсем лесно и просто и ако можеш да се прибереш с мотора после...значи аз греша ;)

Добре дошъл :)
p.s.
Ще ти изкарам само оборудване, което имаш или можеш да си направиш съвсем лесно и просто и ако можеш да се прибереш с мотора после...значи аз греша ;)

Това не се сетих :- ))))))

Тип силова ( -;) ) , с двупудовка.
Суинг - по 10 броя на ръка , цяла серия.

Правиш 10 суинга на ръка с двуподувка и се лигавиш с 16-ката, само за да не си я оставял на земята.
Поне загрявай с двупудовката и после минавай на пудовка! (devil)

Бая нисък пулс, според мен. Аз съм изкарвал тренировка със 180 работен пулс и е доста весело. :)

Ако е с почивка между сериите 15 ще направя 100 %,  :-))
За пулса - сравнително нисък ми е , в момента е 60, вчера през деня пак мерих 60 , това добре, обаче някак трудно го дигам.
Ще пробвам тези дни да видя колко мога да стигна. Ходих на кардиолог миналата седмица и каза, че може :-)))

Pink       8
Blue       12
Yellow       16
Purple       20
Green       24
Orange     28
Red         32
Gray         36
White       40
Silver       44
Gold         48

Да си го запазя. Цветовете на пудовките по килограми.

Тренировка онзи ден (25.05)
Разгряване - суинг с двупудовка, по 7-8 броя на ръка.
Нататък само с пудовка , без почивка и пускане на пудовката.
Снач 2х25
Хай пул 2х25
Преса за гърди, от нещо като мост 2х25
Клек 25
Бицепсово изхвърляне 2х10(сгъване , обаче с много замах, топката не виси, а стои напред от замаха)
Клек 25
220 “удара ” за 12м и 40 сек. Клякането отне много време. И бях вечерял скоро, та беше мъка.
Като започна да правя 240 за 10 минути ще взема 24-ка пудовка.

Да си го запеметя.

Глюкоза    6.36     mmol/l   3,50 - 6,10  
Холестерол  5.96     mmol/l

< 5,17
Триглицериди 1.94 mmol/l мъже 0,68 - 1,88
HDL-холестерол 2.02 mmol/l мъже >

1,42
LDL-холестерол 2.87     mmol/l   0,00 - 3,80  
Към днешна дата. Хематологията всичко е в норма.
Едит: През ноща бях ял.

Tренировка снощи
Разгряване - снач с двупудовка :-)) 2 броя за дясна и 1 за лява. Плюс няколко нули :-)
Шубе ме е със засилката , че няма да я удържа, и избутвам много с ръка. Все пак, сефте ми е.

Нататък само с пудовка , по 10 (горе долу)секунди между упражненията почивка
Снач 2х30
Гребане 2х30
Преса над глава , тип военна :-), 2х15 и падна силата.
Суинг 2х30 ( 2х25+2х5) С всяка ръка поотделно и той.

210 “удара ” за 8 м и 30 сек.
После си довърших още 2х15 преса над глава.

Тренировка снощи.
Серия набиране на халки до отказ - 3 бройки :-)
Обръщане на двупудовка по 5 броя на ръка.
Обръщане + изтласкване на двупудовка - по около 10 броя свежи единици. И по една двойка на ръка (нов етап)
Снач с двупудовка - около 10 броя на ръка, свежи единици. Плюс за дясна 3-ка, за лява 2-ка.(нов етап)
Гребане с двупудовка по 3 серии на ръка  3, 10, 5.
Суинг с двупудовка с една ръка - по 3 серии по 5 броя.
(след като вчера давах акъл в темата на Скота как се прави суинг, установих, че и аз хитрувам) Следя техниката.
Трябваше да има и клек ама забравих.

Размисли: Снача е добро упражнение, за съжаление лимитиращ фактор е или техника или шубе. Мен ме страх да замахвам с всичка сила ( втори път ми е ) и спирам пудовката твърде рано. Влизам под нея с пристъпване с крак напред.

Тренировка 31.05.
Набиране - 3 броя вертикално 4-5 хоризонтално.
Лицеви - 20 броя.
Изхвърляне на дъмбел 22.5 пудовка стил - неизвестен брои -по около 20-30 на ръка.
Изхвърляне на дъмбел 22.5 хайпул/сумо тяга стил - като горното.
Преса за гърди на земя с 2х22.5 - 3 серии по 10-12
Гребане  3 серии по 10-12

Тенировка 01.06
Набиране на халки 3 броя.
Лицеви 20 броя.
Само с пудовка.
Снач- 2 х30
Хай пул сумо тяга стил - 2 х30
Преса пред гърди на земя (нещо като мост стойка) 2 х 20 +2 х10
Суинг 2 х30 (дълбоко гмуркане)
Не за време , с кратки почивка между упражненията (около 1 мин)

Размисли: Изхвърляне на дъмбел кб стил- движението е същото като с пудовката, еквилибристиката е малко по-различна ама трудността е същата.
Изхвърляне на дъмбел хай пул/сумо тяха стил - безценно. Ще  ми замести тръстъра. Раменете ги товаря всяка тренировка и се притеснявам. Дъмбела е на земята, краката щироко разтворени. Хваща се с ръка от позиция клек и се вдига от земята основно с крака, нагоре се издърпва с ръка и в най-висока точка се обръща.

Редакция от 07.06. 
Няклоко дни тежък физически труд, няма сили за трениране, а няма и смисъл. Пиша го тук, да не “качвам” излишно темата.

Тренировка вчера.
Набиране на халки 4 броя.
Лицеви опори 30 броя.
С пудовка:
Снач- 70 броя ( 2х35)
Гребане 40 броя ( 2х20)
Клек  40 броя( 2х20)
Обръщане и изтласкване 40 броя ( 4х10)
бицепсово изхвърляне 20 броя ( 2х10).
Кратки почивки между упражненията ( около 1 м.), при клека и между серийте.
Доволен съм от снача, бройките за издържливост се качват, клека също, 40 клека с малко почивка между тях е добра бройка за мен.

Браво! Всичко ти се качва, като гледам. Ама всеки път, като пиша в дневника ти, ще го казвам - тези бройки са предпоставка, за по-голяма тежест вече!

Браво! Всичко ти се качва, като гледам. Ама всеки път, като пиша в дневника ти, ще го казвам - тези бройки са предпоставка, за по-голяма тежест вече!

Благодаря :-)
Да, наближава  време за 24-ка да взема.  Инак редувам и с двупудовката, обаче там за бройки -умрела работа.

Вчера почивен ден.
суинг с двупудовка - 2х5 на ръка.
суинг с двупудовка - 1х 25.

P.S. Да вкарам и аз интелектуален елемент в разказа.
Тъмна нощ. Два бухала стоят на клон. Единия казва:
- Бууу!
Другият се сепва:
- Буу, на майка ти путката! Изкара ми акъла!

Тренировка снощи.
Набиране хоризонтално от около 45 гр - 7-8.
После с дъмбели 2х22.5
Преса пред гърди от земя, от мост - 4 серии по 10
Гребане с дъмбел 4 серии по 10 ( на ръка)
Изхърляне на дъмбел ( кв стил)  -по 10 на ръка.
Коремни преси - 2 серии до откат.

Абсолютно тонизираща тренировка, приключих я много по свеж отколкто я започнах, макар, че на изхвърлянията се изпотих бая.
Сериите си бяха на повторение от отказ.

Тренировка вчера.
Набиране обратен хват 4 броя.
Лицеви опори 25 броя.
С пудовка:
Снач- 40 броя ( 2х20)
Гребане 40 броя ( 2х20)
Клек + Преса , нещо като тръстър ама с една ръка  40 броя( 2х20)
Суинг 40 броя (2х20, с по една ръка , че не ства ясно, така е и назад)
Обръщане без движение с краката или в таза (нещо като бицепсово обръщане) 2х10
Кратки почивки между упражненията ( под  1 м.), при клека и между серийте.
Клек с преса + суинг веднага след него...въздуха си е*ба мамата.
Миналата седмица тежка физическа работа, трениране нямаше 5 дни, само някое инцидентно набиране и снач с двупудовка.

Голямата ми дъщеря хваната от майка си да спортува тайно :-)  Снимана е на втората серия.

Тренировка снощи.
Набиране - една серия 4 броя.
Нататък с дъмбели 2х22.5 кг
Лег преса от земя , хип тръстър стойка, 4 серии по 10-12 (близо до отказ)
Гребане - 3 серии по 10 броя
Клек 1 серия 20 броя, ръцете отстрани до тялото.
Коремни преси 1 серия до отказ.
Суинг с двупудовка 20 броя.

Тренировка от 22.06
Снач с пудовка 2х20
Снач с двупудовка  по десетина броя , единици
Коремни преси -1 серия до отказ.
Напад назад + преса над глава с пудовка при изправяне. Неизвестен брои, може би по около 20 на ръка-крак.
Разцепи ме муслулна треска на задника от тези напади.

Размисли: Намалих храната и има осезаем спад на силата. И още - проумявам, че няма как да се отслабне докато не се намалят калориите. Едно е да се знае това( не е някаква тайна) друго е да се осъзнае.

Трениране вчера.
Набиране 1 серия вертикално и една хоризонтално.
Лицеви опори до отказ
Снач 2 х 20
Клиин и преса 2х20
Кормени преси до отказ.

Драстичен спад на сила и издържливост. Тренирам вечер към 10 , до тогава съм зает, спя малко и най вече намалих много
храната.  Мисля, че тя ме мъчи.Чудя се дали да продължавам да ги описвам смешните тренировки или да мина на седмичен отчет.
Поне докато свикна на режима.
Сутринта бях навил часовника за по-ранно ставане за трениране по хладно , ама като съм легнал към 1 и съм се будил през ноща просто не се и опитах да стана :-)

Продължи да описваш, независимо че смяташ тренировките си за смешни. И да - сънят е важен! :) а Петра е голяма сладуранка :)

:D
Ти какво, като спря да виждаш критика и взе да се демотивираш ли? :)
Четем и лайкваме.. :>
Все пак, във всяка тренировка има и някакво оправдание, та е простимо. ;>

Тренировка снощи.
Набиране - свежи единици  5-6 броя.
Кофички на халки няколко по 0 :-)
С пудовка.
Снач- 2х 30
Клиин енд джерк 40 броя
Клек с пудовка на рамо 2х20
Суинг с по една ръка 2х20
Коремни преси 2 серии до отказ.
Преса за гърди от пода, хип тръстър позиция 2х20.

Кратки почивки(под 1 мин) между упражненията, при клека и суинга и между сериите.
Много пот, малко въздух :-)) Суинг след клек при вече вдигнат пулс  е...

Благодаря на всички за подкрепата !

Ей, тва ако го беше направил с двупудовката...

От рубрика “Челен опит” :-)
P.S. Отзад се вижда Петра на какво е направила стените :-)

Ей, тва ако го беше направил с двупудовката...

Ех, това ако го бях направил с двупудовката .... :-)

От рубрика “Челен опит” :-)
P.S. Отзад се вижда Петра на какво е направила стените :-)

Ехаааааа, страхотнооо :) Благодаря за нагледния материал.  Моя половин Ъбсурт да се навие да монтира такова нещо, но за лост - работя по въпроса хехехехехе :)

Ей, тва ако го беше направил с двупудовката...

Ех, това ако го бях направил с двупудовката .... :-)

Ех, ми направи го другия път...:D

Ехаааааа, страхотнооо :) Благодаря за нагледния материал.  Моя половин Ъбсурт да се навие да монтира такова нещо, но за лост - работя по въпроса хехехехехе :)

Е, аз го пробутах покрай люлката :-) Подчертавам, може да се махне за 5 минути, и за още 10 да се замажат с гипс или направо латекс четирите дупки по 8 мм. А и колкото да ви е образцово жилището - люлка от тавана носи само възхита, поне в децата :-))
Edit: И друго, избягвай да се съобразяваш с мнението на човек, който не подкрепя поне 3 от 5 твой предложения :-)))

Тренировка снощи.
Снач с двата дъмбела едновременно (45 кг) 20 броя
Набирания 20 броя.
Клек с ръце над глава 20 броя.
Перфектно се почувствах след тренировката, тъй като беше твърде кратка все пак, нагласих алармата да продължа сутринта обаче не звънна :-))

И малко лирика. Шейн Макгоуан - личният ми фаворит за топ 10 на най-величествена отрепка

И в малко по-камерен състав. Харесвам и двата варианта.

Тренировка снощи.

Всичко с дъмбели 2х22.5 кг

Лег преса от земя , хип тръстър стойка, 40 броя общо ( 15+12+5+8)
Гребане - 40 броя общо (20+12+8)
Клек преден 1 серия 20 броя, ръцете с дъмбелите отстрани до тялото.
Тяга с прави крака, пускане на юмруците на няколко пръста от земята. 20 броя.
Кормени преси 2 серии до откат.

Отново мъка с комбинацията клек +тяга без почивка. Чак ми дойде в повече.

Тренировка вчера.
Набирания - 4 серии по 2
Снач с пудовка 2х25 ( замах с пудовката от страни на краката, не между тях)
Снач с двупудовка 7-8 серии, единици и двойки , различно.
Гребане 2 серии по 8.
Суинг 3 серии по 20.
* нещо попреебах рамото, май от спане накриво и течение та пресите ги отложих.

Тренировка снощи.
Преса от под с дъмбели по 22.5, 3 серии по 10-12
Това в супресерия с гребане с двупудовка - 3 х 8.
Клек с дъмбели (45 кг общо) една серия 25 броя.
Обръщане на пудовка( само с бицепс) по една серия до откат.
По два снача с двуподовка.

За да натовариш повече краката: български клек с пудовки или с дъмбел пред гърди; клек с дъмбели но от земя; клек с дъмбели, но като си ги прегърнал пред гърди :) И тръстъри няма да са ти излишни.

И напади става с 32-ката само за единия крак, после за другия. :) Даже за баланс може да се държи наличната 16ка в другата ръка.

За да натовариш повече краката: български клек с пудовки или с дъмбел пред гърди; клек с дъмбели но от земя; клек с дъмбели, но като си ги прегърнал пред гърди :) И тръстъри няма да са ти излишни.

Да, така правя. Клека с дъмбели го правя от земя и със събрани крака, натискам с бедра повече. Български клек само съм опитвал, но с пудовка на рамо правя напад назад. (това разяснение и към Гого). Като цяло , в клека гледам да се придържам към 20+ бройки, трябва ми издържливост, не толкова сила с повече кила. Такива, живот и здраве на есен. Тръстър за сега избягвам, че твърде много рамо ми става със сначовете и изтласкванията с пудовка.

Издръжливост можеш да докараш и като редуваш в кръг упражнения, засягащи мускулите на краката, като започнеш с по-тежки, към по-леки упражнения едно след друго. Като се сумира малката бройка от всички, ще стигнеш нужните 20+. За разнообразие може от леки към тежки :)

Пример:
1. Едностранен тръстър с двупудовка  по Х бройки на ръка;
3. Напади с двупудовка;
2. Клек с двупудовката;
4. Високо изтегляне от земя с двупудовка;
5. Американски подскоци.

Мислех, че съм единствена с успоредка от кухненски шкафове, но явно не съм. :D Нищо не пишеш за храната и кардиото? Успех и от мен!

Мислех, че съм единствена с успоредка от кухненски шкафове, но явно не съм. :D Нищо не пишеш за храната и кардиото? Успех и от мен!

Нямам отделно кардио. Понякога правя тренировка с пудовка в дълга серия без почивка между отделните упражения, това е. За храната - също нищо особено. Гледам да вкарвам повече зеленчуци с цел по-малко ядене след това ( а и защото ги обичам) и избягвам да си досипвам от каквото ям :-) Избягвам тестени изделия и разни сладки неща. В общи линии това е.

И да напиша. Не беше тренировъчен ден ама.
2 серии по десет суинга с двупудовката с по една ръка.
Набиране 2х2.

Сутринта рано.

80 снача с пудовка , суинг стил
1 серия коремни преси до отказ.
Ще ми се да събера сили сутрин да тренирам на спокойно и хладно.