Be healthy..

13.06

09:30 банан
12:30 2 сварени яйца, салата (1/2 краставица, 1/4 тиквичка), домат, 30-40гр. сирене
16:30 шепа зелени джанкиии.. голяма краста са ми ;д
17:00 150гр. варена леща.. Мислех само това да ям, НО 2 глътки мастика, 4-5 хапки от мезето на тате ми ;д ( пушени меса някакви),  5-6 маслинки, 250мл. кола /моят наркотик ;s /
18:30 Тренировка .. Не ме измори достатъчно. Може би защото някои от упражненията ми бяха по-трудни, не ми се получаваха много добре и правих по-дълги почивки между тях.
19:30 50гр. ядки микс - бадеми, кедрови ядки, червена боровинка, кашу, стафиди
20:30 100гр. свински сърца ( пушени, с много червен и черен пипер), 50гр. петрохан, 12-13 маслини, 60-70гр. сирене, 1/2 краставица

Май малко прекалих с храната ;/

Не си усещам краката.. то клекове, напади, отпади :д Имам лека, приятна мускулна треска от вчерашната тренировка. Харесва ми!

14.06

само три часа сън през нощта, цял ден по пътищата .. като пребита съм!

11:00 200гр. банан
16:30 150гр. пушено свинско, два домата, 100гр. извара
22:30 салата (краставици, домати) 10-12 маслини, 70-80гр. извара ..
Вода: 1.5л.

Дори не ми се коментира..

Лека нощ на всички! :)

15.06

13:00 3 яйца, 70-80гр. извара, 3 корнишона, 130гр. питка
17:00 Тренировка
18:30 банан
19:30 3 кюфтенца, салата (домати, краставички) извара,  1 ужасно люто чушле .. и заради него ... 1 филийка хляб
22:00
3х
5 Slow Burpees
10 squats
10 push ups
10 crunches
10 push up position plank with leg raises (x5 на крак)

Питка, хляб .. ;х

Хайде и аз да споделя.. дойде мииии ;д .. Бях много напрегната последните няколко седмици и си мислех, че и този месец ще пропусне.. Като бях малка толкова много мразех „онези дни” , както казват в една реклама, а сега дори се радвам като ми дойде ;д  След толкова много време без цикъл това е цяло събитие за мен..

16.06

08:30 портокал
09:30 шепа малини
11:00 пилешка супа, 3 корнишона, 50гр. сирене
14:30 80гр. ядки микс
16:00 Тренировка
HIIT Fat Blaster with Warm Up Cardio – High Intensity Interval Training Workout
3х
10 squats
10 push ups
10 crunches
10 push up position plank with leg raises (x5 на крак)

19:30 3 кюфтенца, 13-15 маслини, 50-60гр. извара, краставица, 2 филийки хляб!!!

От утре това спира! Никакъв хляб, никакви питки, никакви земелчета .. От утре въглехидрати само от зеленчуци, плодове и варива..евентуално!

17.06

09:30 1 кюфтенце, 2 корнишона, 15-17 маслини
11:45 малък банан (~100gr.)
12:00 зелени сливи
17:00 3 яйца, 100гр. пушено свинско, извара 50-60гр., маслинки (10-12)
21:00 2 яйца, салата, 50-60гр. извара

Тренировка днес няма :)

Първи ден без кофти въглехидрати!

Добро утро :)

Вчера си пуснах нови изследвания. Учудващо за мен всичко беше в норма, макар някои от хормоните да са близо до границата.

Изследванията са правени на третия ден от цикъла.

Тестостерон  1,7 nmol/l реф. ст-ст – 0,69 -2,7

Ето това сега не мога да си го обясня.. две седмици по-рано (03.06 ) тестостерона ми беше 3,5 .. разбирам, че в различните фази на цикъла нивата на хормоните се променят .. ама чак толкова ли ?!

FSH   5,2 UI/l     фол. фаза-  2,8-11,3
LH     3,1 UI/l       фол.фаза – 1,1-11,6

За първи път от толкова много време FSH ми е по-висок от LH.. съотношението е 1.68… та от информацията, която имам съотношението трябва да е 1-1,3 .. съотношение над 1,3 означава лоша функция на яйчниците. От последния преглед при гинеколога стана ясно, че нямам кисти, а удебелена обвивка на единия яйчник. Като се има в предвид, че до сега винаги съотношението беше в полза на ЛХ ми се струва, че до тук е добре. Ще ги обсъдя и с гинеколога, но това ще стане чаааак след седмица.

Естрадиол      158pmol/l   фол.фаза  154-588
Пролактин      514 mIU/l   реф.ст-ст  40-530

Тези двата са близки до съответно долна и горна граница, но да видим какво ще каже гинеколога. Сега отново забивам в интернет да търся отговор на въпроси, свързани с нисък естрадиол и висок пролактин.

Хубав ден на всички! :)

18.06

11:00 1/2 кофичка кисело мляко 3,6%, 2 корнишона, 10-тина маслини
18:30 3 бъркани яйца с зеленчуци, маслини, 40-50гр. кашкавал
19:30 eдин банан

Нито с храната се справих този ден, нито имах тренировка...

19.06

09:15 Тренировка
4x
10 push ups
10 crunches
10 plank push up position with leg raises (х5 на крак)

10:30 бъркани яйца 3бр. +зеленчуци, 2 корнишона
12:00 4 кайсии
13-15 – два часа сладка следобедна дрямка ...
15:30 ½ кофичка кисело мляко, 50гр. орехи, 1 банан
18:00 5 кайсии
20:00 3 кюфтета, салата (домати, краставици), 50гр. извара, шепа череши
22:00 огромен домат, 50-60гр. извара

Днес съм по-доволно от себе си :)

Лека вечер на всички :)

20.06

10:00 бъркани яйца (3) + зеленчуци, салата (1 домат, ½ краставица), 50гр. извара
13:30 100гр. варено пилешко месо, няколко маслини, купичка варен грах
18:00 250ml сок от малини / домашно производство на баба ..не ми се мисли  с колко много захар ;д/
19:00 банан .. не му е мястото тук ;д
20:30 1/2 кофичка кисело мляко 3.6%, 2 корнишона, 100гр. варено пилешко месо, 10-15 маслини, 50гр. извара

00:30 вечерна разходка с кучо :) (6-7км.)

Срам, не срам .. към вчера добавям 80гр. ядки в 4 сутринта, докато гледах филмче ;д

21.06

12:00 ~100гр. пушено пилешко месо, 100гр. варен грах, 50гр. извара, 10-12 маслини
14:00 3 кайсии
15:30 100гр. ядки микс
18:30 ½ тиквичка, 2 корнишона, 3 кайсии ;д
20:30 100 гр. ядки микс ... купих си два килограма днес, бяха на промоция и естествено използвах. Сега ми се струва, че за отрицателно време ще им видя сметката ;д ... знаех си, че не трябваше да си купувам толкова ! ;д
21:30 100гр. варено пилешко, ½ тиквичка, 50гр. извара...

22.06

08:30 50гр. ядки
09:00 Tренировка
3,27км./ 3.10мин/км/ -298кал. спoред тази джаджа .. а като ъплоудна тренировката в сайта на nike ми излиза 3.10км/3.21мин/км/-283кал ... не знам какво става ;д
За пръв път скоростта ми е под 3.30min/km (sun)

2х
10 Burpees
20 jumping jacks
20 jump rope
3x
10 push ups
10 crunches
10 squats

11:30 3 бъркани яйца, 50гр. извара, 3 корнишона
16:00 100гр. варено пилешко месо, петрохан (50-60гр.) , салата (домати и краставици)
17:30 ... отново шепичка ядки ;д (грубо 50гр.)
18:30 5 кайсии

КРАЙ! Това беше.. няма да ям повече днес ;д
Забравям да пиша течностите, но с тях нямам проблем … мнoго рядко падам под 1.5л. вода.

Добро утро :)

Днес стават 2 месеца откакто си водя дневник тук. Първия месец направо го отписвам. Едва втория започнах да правя упражнения. Не съм се теглила, но съм махнала 7см. от талията. Не знам много ли е, малко ли е .. но колкото толкова :)

Осъзнах грешките си. Приемах повече калории, отколкото имах нужда.. и макар да бяха от качествена храна /със залитания ест./ съм била в калориен излишък или просто е трябвало време за да видя резултати.  Едва последните няколко дни, от както правя тренировки от fitness blender,  започнах да се натоварвам повечко :)

Продължаваме :)

Добро утро :)

Днес стават 2 месеца откакто си водя дневник тук. Първия месец направо го отписвам. Едва втория започнах да правя упражнения. Не съм се теглила, но съм махнала 7см. от талията. Не знам много ли е, малко ли е .. но колкото толкова :)

Осъзнах грешките си. Приемах повече калории, отколкото имах нужда.. и макар да бяха от качествена храна /със залитания ест./ съм била в калориен излишък или просто е трябвало време за да видя резултати.  Едва последните няколко дни, от както правя тренировки от fitness blender,  започнах да се натоварвам повечко :)

Продължаваме :)

БРАВО, БРАВО, БРАВО! Леле, много се радвам, наистина! Радвам се, защото знам какво е да се стараеш и да виждаш резултат от старанието си! 7 см са си доста, поне според мен ^^ Продължавай в същия дух! ::)))))))))))))))))))

Благодаря ти! :)

Имам да свалям от всичко по много- и кг.и см, за това не мога да преценя тези 7см. как са :)
Продължавам.. с малки стъпки към големите цели! :)

23.06

12:00 3 сварени яйца, 3 корнишона, 50гр. извара
15:00 100гр. ядки микс
17:30 50гр. ядки
20-22:30 Тука стана мазало докато гледах волейбола -  ~100гр. варени картофи, 50-60гр. сухи мезета, 50-60гр. ядки, 1бр. Somersby
Към 12 следва вечерната разходка с кучо (6-7км) + малко упражнения в училищния двор – клекове, бърпита, кофички :)
/по-късно ще едитна и ще напиша точно какви упражнения съм правила /

едит:
3x
20 Jumping jacks
10 squats
20 jump rope
10 Slow Burpees

Общо взето май изкарах деня на ядки :)

Докато се рових в интернет попаднах на това.  Уникална е! Направо е станала нов човек!

Hяма какво да ме спре.. и аз ще махна моите излишни ~30кг. !

24.06

09:30 ядки .. ;д
10:00 клекове, няколко бърпита, лицеви опори... тъй като днес няма тренировка реших поне малко да се раздвижа :)
12:00 5-6 кайсии
16:30 ядкии .. да свършат тези и няма да си купувам повече от 200гр. на ден!!! ;д
19:00 3 яйца, салата, маслинки, 50-60гр. петрохан

В сряда имам изпит и имам да чета мнооого, наистина много! Цял ден четох и за пореден път се убеждавам, че няма друго средство, което да ме приспива така добре както един учебник, но това става само когато ТРЯБВА да уча ;д Ако през другото време седна да чета същия този учебник сигурно ще ми е приятен дори ;д

В почивките от скучните учебници прочетох и това (: (nlove9)

” Силата в живота идва, когато ти стане комфортно да си извън границата на комфорта си. Когато осъзнаеш, че колкото повече предизвикваш себе си и колкото повече се подвизаваш в зоната на несигурното, чуждото, новото, непознатото, толкова по-голяма ще става зоната ти на приемственост, на сигурност, на познание. “ (nlove9)

Такаааа ... Мина държавния изпит.. Не съм много доволна, но здраве да е! 

Два дена ме нямаше. Не ми се описва много, много.. но все пак :)
25.06 – Целия ден премина в учене, спане, ядене. Храната беше прилична/поне според моите разбирания/. Не помня часове, но беше: 2 яйца, салата, ядки, кайсии, малко свинско, маслинки, кашкавал

26.06 ... мм мазало.. 2 яйца сутринта, праскови цял ден, преди малко 200гр. рачешки ролца, 50-60гр. ядки ...иии кола, но не просто кола-ЛИТЪР кола!, биричка 330мл. 1бр. Somersby.

Сега като се наспинкам и като дойда на себе си.. влизам в правия път!

27.06

09:30 200гр. свинско на скара, салата, маслинки, 1сл. заквасена сметана

11:30 Tренировка
8х 20/10 Jump rope
4x 20/10 high knees
4x10 push ups
30 day challenge
Day 1: 50 squats, 20 crunches

12:30 2 праскови
17:30 2 яйца, 2 корнишона, заквасена сметана (2-3с.л)
21:30 2 яйца, салата, маслини, 1 киви

28.06

Цял ден съм в движение и нямам представа от часовете.
Храната е:
- Две яйца, салата, заквасена сметана
- 3бр. нектарини
- Пилешка пържола, салатка, заквасена сметана
- Чаша вино, сирена, нектарина, няколко смокини

30 day challenge
Day 2: 55 squats, 25 crunches

29.06

09:30 3сл.овесени ядки+1/2 кофичка кисело мляко
13:00 2 яйца, салата, маслинки
17:30 3 нектарини, 1 шоколадов бонбон „Линд”
19:30 150гр. пушен бекон, 10-12 маслини, салата (домати+краставици)

Day 3: 60 Squats, 30 crunches

30.06

5:30-8:00 – 100гр.кашкавал
12:30 1 тиквичка, 3 яйца, 50гр. кашкавал
14:30 70-80гр. ядки
18:45 мляко с какао :)
19:30 100гр. ядки

Day 4: rest

Събират ми се доста дни без тренировки, но наистина нямам време, поне от към храна държа фронта.  Много ми е натоварено тези дни и имам по 5-6 часа сън на денонощие и съм доста изморено. Надявам се след днес нещата да се подредят. :)

01.07
14:30 200гр. свинско на скара, салата (домати, краставици, сирене), 50гр. кашкавал
17:00 банан
18:30 5-6 кайсии
20:30 3 кюфтенца, салата, маслинки

Толкова бях изморена, че дори не си направих предизвикателството. ;/

02.07

9:30 Day 5: 70 squats, 40 crunches
10:30 50гр. кашкавал, салата, няколко маслинки
13:00 салата ( 2корнишона, 1 домат, много сирене), 100гр. варено пилешко месо, 7-8 маслини
15:00 Тренировка  Най-после да се раздвижа малко (sun)
17:00 5-6 кайсии
21:00 3 яйца, сирене, маслини, салата, 5 кайсии
Следва : Day 6: 75 squats, 45 crunches

Започнах да пия витамини на Допелхерц.  Знам, че не са най-доброто, но като съотношение цена-качество са задоволителни. Пила съм ги преди и имам кажи-речи 3 цели блистера. Като ги свърша ще се замисля за витамини на NOW Foods и някое друго вълшебно прахче /имам предвид МСМ, Мака .. и т.н/ :)

03.07

10:00 Тренировка
2.62км./ 3’28”мин/км/ -239кал. .. Много съм доволна, че скоростта ми е под 3.30. Преди бягах на 4-4.15 и си мислех, че е бързо :)
Day 7: 80 squats, 50 crunches
3x
10 push ups
10 push up plank position with leg raises
10 повдигане на ръце встрани (2кг. гирички)
10 бицепсово сгъване

12:30 ½ кофичка кисело мляко, 3 сварени яйца
14:00 50гр. ядки от кайсии
17:00 огромна салата – два домата, три корнишона, много извара
21:00 150гр. свинска наденица /печена/, салата (домати, краставици, извара), няколко маслини, 2 филийки хляб /бял!/

04.07

10:30 16 минути кардио -  5.22km/3’02’’min/km/ -476kal..  
5km (sun) !!!
Отново има разминаване между показанията на техниката и сайта на Nike – 5.00km/3’10’’min/km/ - 456kal. 

12:00 бях озверяла от глад (буквално! ;д)  и ометох две парчета домашна баница на баба, 2 корнишона, 7-8 маслини, 50гр. извара
16:30 150гр. варени картофи, салата –домати, краставици, извара
20:30 2 сварени белтъка, 1 жълтък, салата- домати, краставички, сирене, 2 бисквитки със съмнително съдържание

05.07

Не помня часове.. Храната беше

- 1 парче домашна баница, салата
- 3 кюфтенца, салата - домати, краставици, много сирене
- 50гр. кашкавал, 7-8 маслини, салата
- зелен боб паниран, салата, 2 филийки хляб

Можех и без хляба, ама на ... трагедия! ;х

Реших да наблегна на кардиото. Другите тренировки все още не ми се получават така, както аз ги искам. След малко ще изляза да бягам и по-късно ще едит-на.

едит:  4км/3’05’‘мин/км/ - 358кал.

06.07

10: 30 4км/ 3’01’’ мин/км /- 370кал.  Подобрих си скоростта .. отново (sun)

13:30 бъркани яйца със зеленчуци ( 4 яйца,70-80гр. извара, грах, моркови) изядох 1/2 от тях, салата - домати, краставиции, сирене
15:30-16:30 кайсии... доста ;д
18:00 другата 1/2 от яйцата

До тук добре. По-късно съм на рожден ден и ще се опитам да не прекалявам с яденето. Ще бъда шофьор и поне няма да пия! :)

08.07

10:30 картофено пюре, няколко маслини
13:00 кайсии
14:00 4.25км/3’36’’мин/км/ 388кал
15:30 100гр. ядки от кайсии
17:00 2 яйца, маслини, 2 филийки хляб
20:30 салата – домати, краставици, 50гр. сирене, кайсии
23:45 2км/3’20’’ мин/км/181кал.

Поставила съм си за цел да изгоря 3500кал. за две седмици!
569/3500 :)

09.07

10:00 малък банан
11:30 4.59km/ 3’06’’ min/km/ 419kal.
14:00 150гр. свинско*, салата (домати*, краставици*, сирене), 10-12 маслини, 5-6 кайсии*
17:00 кайсии*
21:00 салата(домати*, краставици*), пилешко месо, маслини, сирене

988/3500

10.07

10:30 2 принцеси с кайма
14:30 50гр. кашкавал, 10-12 маслини, салата – домати*, краставици*, извара
16:30 таратор
17:30 5-6 кайсии*
20:00 3 яйца*, маслини, салата (домати*, краставици*, извара)
21:30 100гр. ядки от кайсии*

Айде и аз, барабар Петко с мъжете, да си отбелязвам домашните продукти. ;д

11.07

11:30 5.57км/ 3’32’’ мин/км/ 508кал.
13:30 3 яйца*, 2 корнишона*, 50гр. извара, 10-12 маслини, 3 кайсии*
16:00 100гр. свинско на скара*, 2 филийки хляб ;х
20:30 100гр. пушено свинско, 2 корнишона*, 1 домат*, 50гр. сирене,10-тина маслини
Шоколадова бисквитка /със съмнително съдържание/+ 250мл. Кола ....

1496/3500

12.07

12:30 3 яйца*, 2 домата*, 10тина маслини
16:30 2 яйца*, ½ тиквичка*, 50гр. извара
18:00 3 кайсии*
21:30 2 домата*, 50гр. пушено свинско, 50гр. сирене, няколко маслини
00:00 2.32km/3’50’’ мин/км/ 212кал.
едвам, едвам .. извод: Кардио сутрин на гладно!!

1708/3500

Отивам до село за два дни и съм сигурна, че ще прекаля с нещо ...Винаги като си ходим на село баба готви като за сватба!!

13.07

Храната беше долу горе прилична. Месо, краставици, домати, сирене, маслини .. прекалих с 3 филийки хляб и 7-8 курабийки на баба .. мнооого вкусни! Боля ме стомаха и така и не разбрах от какво.  Не съм преяла, че да е от това.. но не ми се пиеха лекарства и си търпях цял ден ;д

Днес е нов ден и ще бъде по-добър!

14.07

09:30 банан
12:00 3,17км/ 3’29мин/км/289кал.
14:30 2 яйца*, 2 домата*, 50гр. извара, 7-8 маслини
17:00 2 домата*, 50гр. извара, филийка хляб
19:30 шепичка сурови ядки- бадеми, стафиди, кашу, кедрови ядки, лешник
20:30 2 домата*, 10тина маслини, 50гр. сирене, филийка хляб

1997/3500

Изясних си причината за вчерашните болки.. МЦ ме навести днес :)

15.07

- 5.23км/3’04’’ мин/км/ 477кал.
14:00 бъркани яйца (3 яйца*, 70-80гр. сирене,  гъбки), салата (3 домата*, 50гр. сирене)
18:00 50гр. сурови ядки микс
21:00 салата (2домата*, 1 корнишон, 50гр. сирене),  10тина маслини, 70-80гр.варено пилешко месо*, 100гр. питка

2474/3500

Иска ми се да се оправдая с МЦ, но аз явно не мога без прости въглехидрати. Или в 18:00 освен ядките трябваше да има и едно-две яйца ;/

Поставила съм си за цел да изгоря 3500кал. за две седмици!

Yes, I did it! (sun)

16.07

5.76км/ 3’15’’ мин/км/ - 525кал.
14:00 картофено пюре, няколко маслиники, 50гр. сирене
17:00 100гр. ядки от кайсии*
21:00 2 яйца, 2 корнишона, 1 домат*, 50гр. сирене, маслини

2999/3500

17.07

6.08км/ 2’50’’ мин/км/ 555 кал.

13:30 350мл. мляко* с какао
15:00 2 яйца, 100гр. пържени охлюви /такова нещо ям веднъж годишно ;д / , 1 корнишон, 50гр. сирене
19:30 банан
21:00 2 яйца, 2 домата, 50гр. сирене, 6-7 маслини

Сега стискаме палци на нашите момчета!

1:3 НЕВЕРОЯТНИ СА!!! (sun)

/да не споменаваме съдийството... аррргх ;@/

Не мога да не кажа колко съм горда с нашите момчета! Бяхме в най-трудната група. Не случайно я наричаха групата на смъртта. Играхме срещу отборите на най-силните в света и бяхме втори в групата. Стигнахме до финалния кръг, играхме полуфинал, показахме добра игра и в малкия финал.. но не ни достигнаха сили, вяра, достатъчно опит ..

Не мъже, а герои! (sun)

Здравейте :)

Не съм писала повече от 2 седмици, но това не означава, че съм се отказала от дневника и целите си..

Ако трябва да си оценя тези две седмици по шестобалната система, на първата поставям 4, а на втората – не лош, а много лош 1!!!

И малкото килограми, които бях свалила си ги върнах .. Аз съм си виновна ... :)

22.07-28.06.

Храната беше както обикновено- яйца,  домати в промишлени количества, краставички, тиквички, грах, гъби, пушено свинско, извара, сирене, кашкавал, маслини.
Отдадох се на пълен мързел и нямах нито една тренировка,  именно заради това и си я оцених на 4.

29.07 -04.08
 
Пфф, даже не знам от къде да започна..
Храната описана по-горе + хляб, + пържени картофки веднъж+ газирано+ безсънни нощи с много алкохол, лягане в  5 сутринта, ставане в ранния следобед ..  и те така.

Планът за новата седмица е:
- 4х 5км със скорост не по-ниска от 4мин/км,
- 4х тренировки от фитнес блендер.
- Никаква кофти храна !!

Надявам се да успея :)

Здравейте :)
От днес отново ще съм редовна.  Няма да си правя планове, тъй като все нещо се обърква.. 
Станах към 8:30, след малко ще си направя тренировката и довечера ще опиша всичко тук :)

Минавам набързо само да се отчета и си лягам, че съм много изморено..

Денят започна добре-станах в 8:30 и към 9 и нещо трябваше да тренирам. Да, ама не .. наложи се да отида до баба и тренировката остана за по-късно.

Общо за целия ден храната е:
- 2 пълнени пиперки с ориз и кайма  /баба беше направила мекици, но аз не ядох ;д/
- 2 сурови пиперки пълнени със сирене
- 3 кюфтенца, маслини
- 2 яйца, домати, сирене, маслини

Тренировка към 22:30

8x 20/10
Jumping jacks
High knees

8x 40/20
Knee push ups
Crunches
Flutter kicks
Squats

4x 20/10
Jump rope
Butt kickers

Лека нощ! :)

13.08

Тренировка към 10:00

8x 20/10
Jump rope
Delayed pendilum hops

8x 40/20
Squat and press @2kg.
Push up plank position with leg raises

3x20 @2kg.
Dumbbell Lateral Raises
Biceps curls

11:15 банан
12:30 2 яйца*,  салата (домати*, краставички*, сирене), 7-8 пържени картофчета* в свинска мас*... /много ги обичам и от доста време не бях хапвала, сега ще си ги позволявам от време на време..  по малко, че все пак си е въглен :) /
17:30 50гр. кашкавал, 50гр. пушено свинско, маслини
19:00 250мл. Кола, 3-4 дребни сладки /брашно, захар, хидрогенирани мазнини .. а все
още са ми вкусни :s /
21:30 60-70гр.пушено свинско, маслини, 2 домата*

14.08

11:00 2 препечени филийки (65гр.) ръжен хляб, 100гр. извара, суров пипер, маслини
13:30 2 яйца, суров пипер, домат
19:30 2 филийки ръжен хляб, суров пипер, извара, домат

15.08
2 филийки ръжен хляб, маслини, 2 домата, 100гр. извара
50гр. ядки микс
2 яйца, суров пипер, 50гр. извара, домат

16.08
12:30 2 пиперки пълнени с ориз и кайма, 2 домата*
15:00 3 сини сливи, 3 нектарини
20:00 варено пилешко месо, салата, кашкавал
В малките часове на нощта - няколко шота текила за настроение, 50мл. уиски за здравето на една шайка (:

Тези дни нямах тренировки, но цял ден съм в движение :)

Днес не малко, а доста се отклоних от правилното хранене. Довечера ще се отчета заедно с тренировката за днес. (:

Kакто казах днес (т.е вече вчера) беше много кофти ден от към храна. Общо взето през целия ден бях на сандвичи (принцеси с кайма), суров пипер, извара, маслини...
Сутринта бягах към 3км. със средна скорост 3.40мин/км. Следобед правих клекове, кофички, лицеви опори.. не знам по колко повторения, всичко беше до отказ :)

А сега бързо към леглото, че пак осъмнах ..

http://media.tumblr.com/74b1e49fdc84f840e4fecc1869f3a825/tumblr_inline_mhkmyqeBZZ1qz4rgp.gif