Be healthy..

Здравейте !
Дълго време отлагах, но мисля, че е време и аз да започна своя дневник :) .. На кратко за мен в цифри: на 24год, 160см ниско ;с ... 89кг ( днес) :х

От доста дълго време ви чета и смея да твърдя, че научих много!  Преди известно време реших да променя хранителните си навици, започнах да се интересувам от правилно хранене, тренировки .. и попаднах на този сайт. Истината е, че никога не съм се замисляла за здравето си и не обръщах внимание на кг - бях стигнала до 100 :х Стресирах се и реших, че това трябва да се промени! Направих и глупостта с гладуването, но тогава не мислех, че гладувам – менюто ми беше основно зеленчуци и тук там, ако се излъжа малко пилешко. За моя радост  това продължи само три седмици .. Бързо се опомних :)
След това тръгнах да смятам калории, позволявах си всичко и бях доволна, че не надвишавам ОКБ си .. сега не ги броя ;д  Прочела съм голяма част от статиите за хранене  в сайта,  както и 80 % от дневниците на момичетата . В момента менюто ми е основно свинско месо, пилешко, яйца, сирене, извара, кашкавал и зеленчуци. Мазнините си ги набавям основно от маслини (много ги обичам и мога да живея само на маслини ;д ), ядки и авокадо :)

Ще се радвам да хвърляте по едно око на дневника ми. Търпя критика! :)
Реших да си направя дневник, защото винаги си намирам оправдание да прекъсна нещата по средата ;с Като знам, че имам да се отчитам на някой няма да си позволявам много, много ;д 
По-късно ще се отчета :)
Хубав ден!

Успех от мен!! (F)

Ето го и първия отчет от мен :) ..

23.04

09:00   Подобие на тренировка / по-надолу ще видите защо/
11:00   200 гр. свинско месо на скара, зелена салата, маслини, сирене, 1ф. Пълнозърнест хляб
15:30   ½ кофичка кисело мляко (3,6%)+1 с.л ленено семе, зелена салата, 50-60гр. орехи
20:30   3 варени яйца, кашкавал, маслини, салата
Вода:  малко над 2л.

Не мога да набивам три пъти на ден по 200гр месо, или 3-4 яйца, за това вдигам калориите с кашкавал и ядки ;д

От към движение съм пълна скръб/дори не мога да го нарека тренировка/ .. правя някакви упражнение, но не съм много наясно и аз какво правя ..

Примерно днес ..
2км със скорост 4мин/км
2х15 push ups /на колене/
3х15@2кг (гирички)  squat and press
3x15 коремни
100 jumping jacks

„Тренировката” ми е ... неопределена ;д;д  Дори това малкото ме натоварва ;/

Въведох и мерките си :)  Както ще забележите най-проблемни са ми ханша и талията .. или по-скоро липсата и ;д

Радост, благодаря! :) Ще се радвам на включване от теб :)

Здравейте :) Събудих се в изключително настроение днес :)

08:00 Тренировка
      100 jumping jacks
      3x15 push ups
      15 burpees
      3x15 @2kg squat and press
      3x15 коремни
      100 high knees
Усещам лека мускулна треска в цялото си тяло, но пък ми харесва :)

Сега да видим какви ще ги вършим в кухнята.. Довечера ще допиша :)

Хубав ден!

Пиши си менютата, за да видиш/м дали нещо не е ок. За редуциране на тегло е много важно храненето. Не че е лошо, че тренираш; напротив! Просто в момента приоритет трябва да ти е храната - качествена и в съобразени количества :)

Успех от мен, според мен добре си се ориентирала :)
И тренировката е нормално да те изморява много в началото, никой не е започнал с невероятни постижения, но тялото бързо свиква, скоро това ще ти се вижда като детска игра.

Такааа.. ето ме и мен :)

менюто за днес:
11:00 свинско месо на скара, салата (маруля, краставица, репички), маслини, сирене
18:00 свинско месо, кашкавал, салата (домати и краставици+ малко сирене ;д)

Знам, че е късно хранене, но проспах по-голямата част от деня :) Общо взето това ще четете в моя дневник - месо и яйца :)
Не съм сигурна дали ще ям по-късно. Може да хапна малко сирене/извара .. не знам :)

25.04 ден трети :)

09:00 банан
09:30 тренировка ..
      2км със средна скорост 4мин/км
      3х10 push ups
      3х10@2kg squat and press
      3х10 коремни
      100 high knees
      100 jumping jacks
      /усещам лека умора в тялото си ;с /
11:00 бъркани яйца / 4 яйца, сирене, зеленчуци- грах, царевица, моркови, броколи)  /изядох половината/
14:30 другата половина ;д , салата, маслини
18:00 2 парчета козунак.. Излъгах се! Това няма да се повтори поне до Великден !!
20:30 - 21:00 в този часови интервал ще е вечерята. Най-вероятно ще е свинско месо+ зелена салата ;д

редактирам... ;с

26.04 :)

09:00 тренировка
      100 jumping jacks
      3х15 squat and press
      3х15 коремни
      3х10 push ups
      100 high knees
/Чуствам умора и може би утре ще пропусна “тренировката”/   
11:00 бъркани яйца (3 яйца, сирене, зеленчуци)
15:00 50-60 гр. микс ядки (бадеми, лешници, орехи)
16:30 1 филийка хляб с крема сирене
21:00 2 яйца, салата (домати, краставици, сирене), маслини, кашкавал

Такава я свършихме днес ..  Лека вечер :)

Здравей :) Виждам, че ядеш предимно свинско месо, а то си е мазно.. Опитай да го замениш с пилешко, риба, телешко
Успех с целите :)

Здравей Меги, не знам какво лошо виждаш в свинското месо, но аз отдавна съм минала този период със страха от мазнините :)

Справка тук , а и не само .. :)

27.04

Станах доста рано, нямаше тренировка .. и малко се поизложих с храната ;д

09:00 50-60 гр. сирене
11:00 бъркани яйца (3 яйца, сирене), зелена салата, маслини
15:00 1 филийка хляб с крема сирене, 50-60гр. кашкавал
17:00 80гр. микс ядки - кашу, бадеми, червена боровинка, лешник
21:00 свински мръвки на барбекю, зелена салатка, чаша хубаво червено вино ..  както си му е редът (blush)

Приятна вечер! :)

Така .. не съм писала от няколко дни, но това не означава, че съм се скатавала. Днес малко се поизложих, но за това по-късно :)

28.04
09:00
      3х15 коремни
      3х15 push ups
      3x15 squat and press
      100 jumping jacks
      100 high knees
12:30 бъркани яйца (3 яйца, сирене, броколи, моркови, грах, царевица)
15:30 салата (домати, краставици, сирене)
18:00 80гр. ядки микс - кашу, лешник, боровинки, стафиди, бадеми
21:30 две яйца, зелена салата

29.04
Ох, този ден беше много ... кофти! Бях в движение от рано сутринта и с храната нещо се обърка. Беше много трудно да вляза в хранителен магазин и да си купя нещо, което хем да е качествено, хем да мога да го хапна на крак..

12:00 3в1
13:00 банан
15:00 кашкавал - 200гр. ;д .. беше странно с този кашкавал, но го предпочитах пред закуска, кроасан или вафличка (blush)
17:00 80гр. ядки микс
21:30 свинско месо на скара, зелена салата ..
Не съм смятала, но грубо калориите са около 1500-1600 .. не знам :)
Тренировка нямаше .. на шега, на майтап се разходих от Бриз до автогарата, като за по “пряко” минах през Колхозния ;д

30.04
Прибрах се за няколко дни в родното градче :)
10:00 3 варени яйца
14:00 мусака, зелена салата, няколко дребни сладки  /бях при баба.. и естествено малко се олях ;д/
18:00 100гр. орехи
21:00 свинско месо на скара+ салата (домати, краставици, сирене) + 250ml кола.. това е нещото, което едва ли ще мога да спра ;х

Направо ме е срам да опиша вчерашния ден.. 

01.05

Започнах нормално
10:00 бъркани яйца (2 яйца, много сирене, грах, моркови,царевица, броколи)
14:00 свинско месо на скара, зелена салата, маслини
16:30 50-60 гр ядки микс
до тук добре .. и сега следва ...
19:00 свинско месо, салата, кашкавал и 2 филийки бял хляб ... :(

Днес ще бъде по-добре!!!

Направо ме е срам да опиша вчерашния ден.. 

01.05

Започнах нормално
10:00 бъркани яйца (2 яйца, много сирене, грах, моркови,царевица, броколи)
14:00 свинско месо на скара, зелена салата, маслини
16:30 50-60 гр ядки микс
до тук добре .. и сега следва ...
19:00 свинско месо, салата, кашкавал и 2 филийки бял хляб ... :(

Днес ще бъде по-добре!!!

Е важното е, че не си прегрешила много, можеше да има и няколко бонбона или шоколад след това.
Човек не може да е безгрешен.

02.05

10:30 зелена салата, сирене, маслини, кашкавал
12:30  
      5х
      15 squat and press
      15 push ups
      10 коремни

      /само по 100.. без 5х/
      100 jumping jacks
      100 high knees
      100 butt kicks
   
14:30 ~200гр. варена леща, салата
17:00 ~100гр. варено свинско месо.. доста мазничко ;д
20:30 бъркани яйца / 3 яйца, сирене, маслини/

Да споделя с вас нещо хубаво :)

Не ми горчат проблемите. Изобщо!
Не ми тежи в душата от лъжи.
Не ме боли сърцето, че обичам.
Света е пълен с истински мечти.

Не ме е страх, Живот, да те обичам!
И изобщо не помислям и за друго.
Сега съм тук, но не треперя.
И с мъките, и с радостите те живея

Автор: Десислава Наумова

03.05

09:30 5x
      15 squats
      15 push ups
      15 коремни

      100 jumping jacks
      100 hight knees
      100 butt kicks

12:00 бъркани яйца ( 2 яйца, сирене, гъби), маслини, зелена салата
13-18 100гр. сурови бадеми
19:00 варена леща, сирене, маслини, салата + 1 филийка хляб ;х

Трябва да се прибирам във Варна, че тук си позволявам да се отпускам ;д

Трябва да се прибирам във Варна, че тук си позволявам да се отпускам ;д

same here… :D

Христос Воскресе!

04.05

09:00  
        300 jumping jacks
        300 butt kicks
        300 high knees
12:30 бъркани яйца / 3 яйца, сирене, грах, броколи/, маслини, зелена салата
16:00  
        3х15 squats
        3x15 push ups
        3x15 коремни
        100 скока на въже /без въже ;д/
        15 burpees /без лицева/
17:00 50-60 гр. орехи
18:30 суха паста престиж /32гр./ пълна с Е-та и консерванти .. ;/ .. Просто няма ден, в който да не се изложа ;д
20:00 две сварени яйца, маслини, сирене, зелена салата
вода: 3л.

05.05

10:30 3 варени яйца, зелена салата, маслини
14:30 свинско месо на скара, зелена салата, кашкавал
19:30 свинско месо, салата, 2 парчета домашна баница+ 2-3 дребни сладки ;/

Тренировка нямаше.. Цял ден с племенника ми бяхме в един парк- ритахме топка, гонихме се ..абе, детска радост (blush)

06.05

Днес се прибрах във Варна и няма да има повече изкушения в менюто ми ;д Тук ги няма вафличките, сладкото и шоколада, които родителите ми купуват :)

09:30 две сварени яйца, зелена салата
09:30-13:00 разходка - Бриз-Колхозния-Бриз
13:30-17:00 поспах си доволно /през нощта съм спала само 4 часа /
17:30 свинско месо, зелена салата
и от тук на нататък ще го мисля .. по-късно ще хапна яйца сигурно

В следващите седмици може и да не съм много активна :) Влизам в сесия и ме очакват доста безсънни нощи.. Стартираме маратона тази нощ :)

Здравейте :)
Не съм писала отдавна тук, но няма и какво много да пиша ..
Храня се по същия начин- месо, яйца, зеленчуци .. “прегрешенията” ми от 07.05 до днес са едно кен-че кола (300-330мл- не съм сигурна), два шоколадови бонбона “Линд” и един сладолед преди малко.
Сесията преминава с дълги безсънни нощи, кои прекарани над учебниците, кои в поливане на изпити. Държа да отбележа, че не пия много - макс 100мл. алкохол ;д
За съжаление и тренировки много нямаше. Изтеглих си P90X.. И вчера и днес правих по едно клипче. От понеделник се захващам сериозно с нея :)

Това е за сега :) Още три изпита и ще съм по-редовна в отчетите :)

Лека вечер!

Здравейте :)
Днес ми беше последния изпит :) Вече съм магистър, макар и семестриално завършил ;д Към края на Юни ще го мъчим държавния изпит.

Днес .. не се получиха нещата ;с

Нямам спомен точно за часове. Общо храната е:
200гр. рачешки ролца /знам, че няма нищо рачешко в тях, ама са ми хубави ;с/ Б: 12,2; В: 34,8; М: 7,4.. общо: 254,6ккал
200гр. кашкавал  грубо 600ккал
125гр. крема сирене  ~688ккал
350-400гр. домати ..
и за капак едно bounty ... Б: 2,2; В: 33,2; М: 14,8.. общо: 274,8ккал
вода: над 3,5л.

ето така се качват килограми ;/

От утре ще съм редовна тук. Мисля да си пресметна съотношение Б:М:В и да ги спазвам. Май ще се наложи отново да си следя калориите, че взех да се отпускам нещо.

Тренировките- мислех да почна P90X, но явно съм се надценила малко ;д Този въпрос с тренировката доста ме мъчи ;с Но и него ще го измислим :)

Утре ще споделя какво ми е родила главичката :)

Приятна вечер!

с една хубава българска песен ..

Добро утро! (sun)

01.06

08:00 2бр. кроасанчета с кашкавал (120гр.), няколко маслини
10:00 Опит за тренировка 1
4х
50 jump rope
100 high knees
15 push ups
15 squats and press
50 jumping jacks
13:30 2 яйца, салата (домати,краставици, сирене), няколко маслини
20:30 200гр. свинско на скара, салата – (домати, краставици, сирене),  маслини, 250ml кола ... ;х
23:30 Опит за тренировка номер 2
4х
15 squats and press
15 коремни
15 push ups
15х повдигане на крака от лег
Вода: ~3л.

Упражненията с подскоци / тип Jumping jacks, jump rope/ ще ги преустановя за сега. Ако правя повече от 50-60 повторения и усещам лека болка в колената и в глезените. Имам доста излишни килограми и не искам да рискувам да си докарам травма. Ще компенсирам с повече кръгове/повторения :)

Хубав ден на всички! :)

02.06

10:00 Тренировка

7х
50 high knees
15 коремни
15 push ups
15 squat and press /последните два кръга бяха само клекове/
50 high knees
15 повдигане на крака от лег

Получи се непредвиден, доста дълъг фаст .. но пък ми хареса и днес сигурно пак ще бъде така :)

17:30 2бр. кроасанчета с кашкавал, 200гр. кисело мляко 3,6%
21:00 3 яйца, салата (домати, краставици и много сирене), маслини, шоколадов бонбон “линд” ;д
вода: 1.5л.

Здравейте!
Ще ви споделя нещо, което ми е .. как да кажа.. абе тежи ми, създава ми комплекси.. :S

Споделих част от терзанията си в дневника на Ellie San .. сега ще ви разкажа цялата история, за да ви стане по-ясна картинката около мен ..

Бях на 16-17 когато започнаха проблемите ми с цикъла. Тръгнах по доктори, изследвания. . ПКЯ .. Резултатите показаха завишен тестостерон .. и от там лечение с Диане 35 доста продължително време.  Да де, но освен нередовния цикъл имам и друг проблем .. в следствие на високия тестостерон имам и нежелано окосмяване тук-там по тялото. 
След като пих дълго време Диане ( лечението беше една година прием и след това 6 месеца почивка) .. въпреки това цикъла ми беше все толкова нередовен по време на почивките. 
Ендокринолога, който ме „лекуваше” тогава ми пусна и други изследвания освен редовните... Пуснаха ми ИРИ и кръвна захар. Първите резултати на ИРИ бяха много над горна граница. При референтни стойности от 3-28 и нещо, моя беше 50.7.. Пих известно време Сиофор+Диане. Нормализираха се нивата на ИРИ-то, но качих над 15кг.!!!! Това става 2008 някъде..
До тук „добре”...
Така стигнах и до София, доц. Андреева в Бодимед. На прегледа при нея кантара показа 100кг. В този момент се стреснах много!  Нейното лечение беше Андрокур+Диане .. приказка ;х

Проблема с нежеланото окосмяване – Диане 35+ Андрокур.. не съм сигурна колко време ги пих.. Докато ги пих окосмяването намаля, спрях ги и всичко беше по старому..
След всичко на мен ми писна да се тъпча с хапчета и да виждам само краткотраен ефект. Спрях хапчетата. Последваха много месеци в лутане и опити да променя храненето си. Имах много неуспешни дни- цял ден се ограничаваш, а вечерта  наваксваш.
Но  стигнах до момента, в който се храня по този начин именно защото ми е добре с тази храна, вкусно ми е, а не защото така трябва.. 

Дълго време не бях пила хапчета,  промених си храненето и реших да си пусна изследвания .. ей така, да видя какво ще излезе.
2011 октомври..  пуснах изследвания.. Всички хормони в норма, а аз все още бях без цикъл ..
2012 юли същото .. всичко в норма, аз все още без цикъл ..
Дойде ми Ноември 2012г...

Не знам дали си внушавам, но сякаш окосмяването се увеличава .. ;/ 
В понеделник бях на преглед при ендокринолог, пусна ми изследвания и тестостерона ми е 3.5 при референтни стойности до 2,6 ;х Пусна ми и ритъм на кортизола, но все още чакам резултат ...

Преди искаха да ме оперират заради поликистозните ми яйчници, но аз отказах .. сега сякаш и на това съм съгласна .. ;/
В главата ми е пълна каша.. Не знам какво да правя.. нямам много вяра на лекарите вече ..

Това беше .. Излях си душичката пред вас ... :S

03.06

17 часа фаст
14:00 150gr. питка, 100гр. пуешко пушено месо, маслини, сирене, краставица, банан ;d
21:00 150гр. питка, 2 сварени яйца, маслини, салата (домати и краставици)

Много въглехидрати, никаква тренировка .. направо прекрасно ;х

04.06

10:30
5x
50 high knees
10 кофички на пейка
15 squat and press
15 коремни
15 push ups /на колене/
50 high knees

15 часа фаст

12:00 ориз със зеленчуци, няколко маслини, 2 филийки бял хляб, салата ... пак въглехидрати ;/
20:00 свинско месо на скара (~100гр.), маслини, салата ..и хляб ;х

Мислех да си легна рано. Легнах си и само се въртях в леглото .. Беше ми много тегаво заради резултатите от лабораторията. Излязох от нас ..качих се в колата и цяла нощ съм карала без цел и посока :s .. Шофирането винаги ме успокоява ..

Белият хляб не просто е въглехидрати, а е лоши въглехидрати.. Ако целта ти е свалне би трябвало отдавна да не присъства в менюто ти. Замени го с пълнозърнест, дори бих ти препоръчала “Вита 100% пълнозърнест” с 6 зърна.. Прекрасен е!... Същото се отнася и за белият ориз - кафяв!.. :) Успех!

Александрина, благодаря за съветите. :)

Принципно много добре знам, че тези храни не трябва да ги консумирам и основно си карам на месо, яйца и зеленчуци.. Но от няколко дни съм се отпуснала много ;с

Отчайвам се от себе си!!

Храната дори не ми се описва.. преди малко пак ядох бял ориз!! ;х Яйцата стоят в хладилника, а аз ориз ям ;х
Ще направя 24 часа фаст и ще ям утре в 17 часа!!!

Не се отчайвай от себе си!
Имаш си доста проблеми на главата, като чета горния ти пост. Нормално е да се отразяват на храната ти.. подсъзнателно като сме напрегнати, нещастни и сме подложени на стрес ядем лоши храни.. НО това не трябва да означава да се отчайваш и разочароваш от себе си. Тези дни си прекалила, добре, точка, оставяш ги. Имаш в хладилника хубава храна - наяж се с нея. Ти така един вид си правиш на пук на себе си, като знаеш какво да правиш - имаш тази възможност - а не го правиш. Това е на психическа основа.

Не се отчайвай от себе си!
Имаш си доста проблеми на главата, като чета горния ти пост. Нормално е да се отразяват на храната ти.. подсъзнателно като сме напрегнати, нещастни и сме подложени на стрес ядем лоши храни.. НО това не трябва да означава да се отчайваш и разочароваш от себе си. Тези дни си прекалила, добре, точка, оставяш ги. Имаш в хладилника хубава храна - наяж се с нея. Ти така един вид си правиш на пук на себе си, като знаеш какво да правиш - имаш тази възможност - а не го правиш. Това е на психическа основа.

Благодаря ти! :)
Наистина резултатите много ми повлияха. Тъкмо се зарадвах, че нещата започват да се нареждат (все пак 7 месеца да ми идва .. за мен това е цяло постижение ) и пак тестостерона скочи над горна граница ;х

06.06

Направих го! 24 часа фаст!
/Не съм много сигурна, де.  Ако е позволен чай – чист, без захар или мед.. значи съм го направила, ако не - не ;д /

17:00 3 яйца, няколко маслини, малко извара, салата (домати, краставици)
19:00 банан

20:00 Тренировка
5х
50 high knees
15 коремни
15 повдигане на крака от лег
15 push ups
15 squats
10 кофички /на пейка/
50 high knees

21:30 таратор, ~ 150гр. варено пилешко месо, маслини

Вода: 2л.+ 250мл чай (pickwick herbal garden- мента, алое вера и лайм)

Доволна съм :) .. изкушават ме с едни бисквитки Милка, но не искам да си развалям деня  /Оставих си ги за утре ;д/

Добро утро! (sun)

07.06

09:00 1/2 грейпфрут
11:00 няколко хапки току що изпечен домашен хляб .. не устоях на аромата
13:00 ~100гр. пилешко варено, салатка (домати, краставици), малко извара
15:00 трите бисквитки Milka Choko Minis от вчера
- по някое време 100гр. череши
20:30 3 яйца, салата и маслинки

Тренировка - тц ;с

Запасих се с домашни яйчицаааа (sun)

Хубав ден на всички! :)

Добро утро :)

08.06

9:30 2 яйца, сирене, маслинки, салатка (домати и краставички)
12:00 огромна салата от краставички и сурова тиквичка .. откраднах си го от един дневник тук ;р
15:00 един малък банан и шепа борбонки/барабонки Не знам .. спорихме с един приятел как точно се казват :)
16:00 свинско на скарa + таратор
20:00 салата
Течности: 2л. вода, 500мл. чай (мента, алое вера и лайм), 330мл. биричка

09.06

11:00 3 яйца, извара, ¼ тиквичка
13:30 таратор, няколко маслинки
17:00 няколко хапки свинско месо, 2 земелчета и салатка
18:00 2.16 км със средна скорост 3,53мин/км
21:00 два сварени белтъка, един жълтък, 1 корнишон, 10-12 маслини, 50-60гр. извара
22:00
5x
50 high knees
15 push ups
15 коремни
15 повдигане на крака от лег
15 squats
Течности: 2,5л. вода, 500мл. чай (алое вера, мента и лайм)

Хубав ден на всички! :)

Добро утро :)
...и шепа борбонки/барабонки Не знам .. спорихме с един приятел как точно се казват :)

Черници се казват! :)

Добро утро :)
...и шепа борбонки/барабонки Не знам .. спорихме с един приятел как точно се казват :)

Черници се казват! :)

Хаха, благодаря :) За първи път чувам за черници :) у наше село му казват борбонки/барабонки ;д

....”оригиналната” дума си е черници, но ние пък им викахме дуди... :D

Това малко като онези стъклените топчета, дето като малки всички сме си играли с тях. Имаше период, в който се опитах да направя списък на всичките им наименования...мисията невъзможна. Имам чувството, че всеки им викаше по свой си начин...

10.09

08:00 малък банан
10:30 100гр. свинско, няколко маслини, салата (краставички и домати), 50-60гр. извара, 2бр. Земелчета ;с
по някое време - Черници ~100гр.
14:30 2 сварени яйца, 10-12 маслини, 50-60гр. извара, ¼ тиквичка, ¼ авокадо
17:00 черници .. доволно количество директно от дървото ;д
2-3 лъжици кисело мляко (3.6%) + един корнишон
21:00 свинско месо 150гр., 50-60гр. извара .. една краставичка , 2 филийки хляб :@

Нищо не правя! Нямам един хубав ден от към храна и тренировки :@

Към 23 излязох да се поразходя .. та до сега. Дълга среднощна разходка :)

Добро утро :)

11.06

09:30 малък банан
11:30 две сварени яйца, 3 корнишона, шепа черници
13:30 плодово кисело мляко (homemade- ½ кофичка кисело мляко 3,6%, малко черници, 3-4 ягоди, 5-6 черешки.. за няколко часа в хладилника)
15:00 салата – краставици + тиквичка, зелени джанки
18:00 два сварени белтъка, един жълтък, 100гр. свинско, 50-60гр. сирене, един домат

Умишлено вечерях по-рано. Мисля днес да направя един по-дълъг фаст :)

Довечера ще ви споделя какви съм ги свършила :)

12.06

10:30 Тренировка .. признавам си отне ми повече от 37 минутки, но все пак съм доволна, че я завърших :)
22 часа фаст
16:00 3 сварени яйца, две хапки свинско ;д, няколко маслинки, салата ( 1/2 краставица, 1 домат), банан
18:30 100гр. домашна, току що изпечена питка, малко сирене
23:00 разходка / според сайта на Nike е 6км/ Както се разхождах стигнах до двора на първото ми училище и си казах “Що пък не?” .. та  клекове 2х15, ходещи напади по 30 на крак, 2х10 кофички на пейка

Забелязах, че след като направя по-дълъг фаст и се нахвърлям на въглехидрати..  Повече от 17-18 часа не ми се отразяват добре ;д