27.04.13
22:24
Здравейте на хранителен режим съм от месец бягам си правя си кардио имам си резултати и сега мисля да почна един режим който видях в списанието “Men`s Health” и ако може по едно мнение да ми дадете за режима.
Ден 1
1.Клек с щанга ( серии: 3/ повторения:6,8,10)
2.Клек с вдигнат назад крак (Серии:2/ повторения:10 на крак)
3.Мъртва тяга с изпънати крака (Серии:3/повторения:12,10,8)
4.Гръбна екстензия (Серии:1 / повторения:25)
Ден 2
1.Изхвърляне с една ръка (Серии:4/повторения:6 до 8 на ръка)
2А.Избутване на дъмбели от наклон (Серии:3/повторения:6,8,10)
2B.Гребане с дъмбели от лицев лег (Серии:3/повторения:8,10,12)
3.Набиране (Серии:5/повторения:2,преди да изнемогнеш)
4.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели (Серии:3/повторения:8)
Това е програмата прави се Понеделник-Вторник/ Четвъртък-Петък :)
28.04.13
08:27
#1
Това за мене е пълна глупост !!! Я си харесай някоя нормална програма....