01.05.13
23:38
Здравейте! Аз съм 185 см, 90 кг, 27 години. Тренирам от 7-8 месеца. Бих искал някой да даде мнение за тази програма, която в момента ползвам:
ДЕН 1: загряващи серии работни серии
Преса с щанга от полулег 2 x 8 2 x 10
Флайс с дъмбели от полулег 1 х 10 2 x 12
Гребане с щанга с надхват 2 x 10 2 х 15
Мъртва тяга 1 x 8 2 x 10
Раменна преса с дъмбели 1 x 8 2 x 10
Странично вдигане на дъмбели 2 x 12
Трапецовидно повдигане с щанга 2 х 12
Коремни сгъвания 4 x 20
ДЕН 2: загряващи серии работни серии
Повдигане на пръсти на калф машина 4 х 12
Клякане с щанга на рамене 2 x 8 2 х 10
Напади с дъмбели 3 х 15
Сгъване с щанга 1 x 8 2 x 10
Концентрично сгъване с дъмбел 2 x 12
Кофички 1 x 8 2 x 12
Сгъване на китките с дъмбели от седеж 2 х 15
V Преси 4 x 20
ДЕН 3: загряващи серии работни серии
Преса с щанга от лег 2 x 10 2 x 12
Лицеви опори с повдигнати крака 1 х 20 2 х 30
Гребане с щанга с подхват 2 х 10 2 х 15
Гребане с Т щанга 1 x 10 2 x 12
Предно вдигане на дъмбели 1 x 10 2 x 12
Предно гребане (вертолет) с щанга с широк хват 2 x 12
Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 х 15
Коремни преси 4 x 20
ДЕН 4: загряващи серии работни серии
Повдигане на пръсти на калф машина от седеж 4 х 15
Клякане с дъмбели в ръце 2 x 12 2 x 15
Отпади (задни напади) с дъмбели 3 х 15
Сгъване с дъмбели 1 x 10 2 x 12
Преса с щанга от лег с тесен хват 1 x 10 2 x 12
Разгъване на дъмбел зад врат 2 х 12
Разгъване на китките с щанга 2 х 10
Повдигане на краката от лег 4 x 20
Ползвам я малко повече от месец, харесва ми като цяло и мисля че си има ефект, но мисля и че има някои недостатъци.
Блягодяря предварително!
Темата беше редактирана от Joro Govedoto на 17.05.13 19:31.
02.05.13
00:14
#1
Не съм експерт, но някъде бях чел, че е хубаво всеки месец с нова програма.