Тренировъчна програма за покачване на мускулна маса

Здравейте, на 18 години съм, ходя на фитнес от 2 години с леки прекъсвания.
Чудя се между 2 програми за покачване на мускулна маса, 2 фитнес инструктура ми казват две различни неща, според вас коя програма е по - добра? Ходя на фитнес 2на2.
1 програма :
1-ви ден:
Гърди+предно+средно рамо ( силна тренировка )
Гръб + задно рамо ( лека, тунизираща тренировка в супер серии )
2-ри ден:
Бицепс+трицепс+предмишница ( силна тренировка )
Бедра+прасци ( лека тренировка в супер серии )
3,4 ден почивка...
5-ти ден:
Гръб + задно рамо ( силна тренировка )
Гърди+предно+средно рамо ( лека тренировка в супер серии )
6-ти ден:
Бедра+прасци ( силна тренировка )
Бицепс+трицепс+предмишница ( лека тренировка в супер серии )
На всяка тренировка корем.

2 програма :
1-ви ден:
Гърди + трицепс, след като направя гърдите правя лежанка drop down 3-4 серии, като направя трицепса пак правя drop down 3-4 серии за трицепс.
2-ри ден:
Гръб + бицепс, след гърба drop down серии, след бицепса също.
3,4 ден почивка...
5-ти ден:
Рамена + предмишница .... drop down серии..
6-ти ден:
Крака и 1 упр. drop down серии накрая. Корем на всяка тренировка.
Ако тази програма е по - добра се чуда дали така да я оставя или да размена местата на 2-ри и 5-ти ден.

Благодаря предварително!

От тези двете бих избрал 2-рата.

Благодаря, други мнения :) ?

И аз бих избрал 2-рата тренировка :)

Благодаря, защо избрахте нея ?