Get Shredded Or Die Mirin

06.10.2013
закуска 1.макарони на фурна с прясно мляко
2.200гр кафяв ориз + 2 корнита зелени + 1банан
3.мач
4.банан/нестле фитнес /2 ябълки/1 сандвич/белвита
5.фрикасе
6.извара +кисело мляко

07.10.
1.70гр овесени ядки с 300гр кисело мляко
2.фитнес -гърди + бицепс
3.200гр фрикасе + 100гр варен нахут
4.3-4 ябълки (малки) 2 чепки грозде (бяло)
5.8минутните преси
6.фрикасе + салата
7.извара сирене и кисело мляко

1.50гр овес +200гр кисело мляко +1 сварено яйце
2.доза асаулт
3.фитнес -гръб + трицепс
4.250мл прясно мляко + 1 банан и половина на шейк
5.малко фрикасе +200гр леща
6.тренировка -футбол
7.скумрия с зелева салата

1.50 гр овесени ядки с 200гр кисело мляко
2.доза асаулт
3.фитнес -крака
4.веднага след фитнеса - 200мл прясно мляко с банан и тиквеник
5.2 чушки с яйце и сирене
6.тиквеник пак
7.тренировка футбол
8.200гр извара + пилешка пържола и салта зеле

12.10.2013
1.4 яйца с пилешко пушено филе и сирене(бъркани)
2.тренировка-футбол
3.доза асаулт
4.фитнес - преса
5.орехи
6.агнешка супа
агнешко месо със задушени зеленчуци и малко печени картофи
салата зеле

13.10
1.50 гр овесени ядки с 200гр кисело мляко
2.300 гр оризи и малко макарони
3.корни
4.Мач
5.корни
6.Риба-толостолоб /боб /
и доста баница със спанак

1.кекс със кисело мляко
2.картофи на фурна с заешко месо +салата домат + 60-70 гр сирене
3.асаулт
4.тренировка-гърди
5.малко орехи
6.250-300гр риба тон + 120гр извара

1.3 яйца + кисело мляко
2.асаулт 3.фитнес-бицепс/трицепс /преса
4.250 гр риба тон 200 гр извара малко кашкавал
5.тренировка футбол
6.300 гр ориз ( на фурна ) 2 пил бутчета +сирене

16.10
1.3 яйца с 300гр кисело мляко
2.асаут
3.фитнес-крака
4.10х100 метра бягане
5.банан с 200 мл прясно мляко ( шейк)
6.300 гр ориз на фурна с 2 пил бутчета
7.тренировка футбол
8.яйца с лук и пилешка пържола
9.1 кисело мляко елена и 200 мл прясно мляко

1.60гр овесени ядки с 200 гр кисело мляко +2 яйца
2.300 гр леща (варена) +1 яйце
3.тренировка -футбол
4.300гр леща (варена)3 кюфтета от домашна кайма и 100 гр риба тон + салата морков + ряпа
5.1 ябълка

С ритане на топка и ядене на манджички ли смяташ да станеш нацепен?

Не искам да качвам мускулна маса защото ставам тромав.Искам да поддържам кг и да съм максимално изчистен.Като се стремя да ям максимално ЧИСТИ храни

Окей тогава, с една дума нищо няма да стане :D максимално изчистен, чисти храни, ала бала , почвай яко щанги и орежи калориите, тогава ще си изчистен яко,но за да си изчистен, трябва да имаш мускули, които да изгорят мазнината, иначе ставаш препечена солета.

Не съм си смятал яденето но не мисля че съм на + калории.Поне не вс ден

1.60гр овесени ядки с 300 гр кисело мляко +2 яйца и 50гр сирене
2.2 ябълки
3.300гр задушени зеленчуци + 1пилешко шишче
4.2 ябълки + асаут
5.фитнес -гръб
6.1банан с 300мл прясно мляко
7.300гр картофи на фурна +1 пил шишче

19.10
1.60гр овесени ядки с 2 яйца
2.5 палачинки
3.тренировка-футбол
4.ориз с пилешко и руска салата + пил супа
2 парчета торта 1 печена ябълка и 1 чаша вино

1.50гр овесени ядки +250мл прясно мляко
2.300 гр картофи на фурна и 50гр сирене
3.мач
4.пил кавърма с картофено пюре и зелена салата

1.300мл прясно мляко + кекс
2.пилешко кавърма + 100гр сирене
3.асаут
4.фитнес-бицепс/трицепс + преса
5.1/2 доза протеин на гаспари
6.яйца с чушка и извара+ салата зеле и червено цвекло
7.извара кис мляко и сирене

1.50гр овесени ядки с 200гр кисело мляко и 2 яйца
2.лека раздвижваща тренировка
3.50-60гр извара
4.печено зеле на фурна 300гр с 100тина гр извара и салата зеле + червено цвекло
5.тренировка -футбол
6.асаулт
7.тренировка- фитнес -гърди
8.печен дроб + зелева салата с цвекло
9.100тина гр извара и малко кисело мляко

1.2 яйца 50гр сирене 30 гр кашкавал + 50гр овесени ядки с 250 гр кисело мляко
2.Тренировка-футбол
3.150гр броколи + 150 гр свински дроб
4.асаут
5.тренировка -крака
6.протеин на гаспари
7.грах с заешко месо  + 100гр свински дроб и 100тина грама салата от кис. краставички и цедено мляко
8.орехи и извара

24.10
1.60гр овесени ядки + 2 яйца
2.грах със заешко  + броколи
3.тренировка-футбол
4.асаут + вафла ная + 1 банан
5.тренировка-фитнес-гръб
6.1/2 доза протеин на гаспари
7.печени картофи + грах + заешко месо+чаша вино
8.орехи

1.70 гр мюсли с 250гр кисело мляко
2.асаут
3.тренировка-рамо
4.1банан 250мл. прясно мляко 1/2 доза протеин (шейк)
5.4 яйца с 100 гр сирене + салата зеле
6.тренировка - преса
7.100гр извара
8.задушени зеленчуци с свинска пържола
9.150мл прясно мляко

1.250гр варени макарони с прясно мляко и 100гр сирене
2.тренировка-футбол
3.пушена скумрия + салата зеле
4.пил шишче + бутче 100 гр ориз /салата боб + салата снежанка
3 парчета домашна торта 2 бонбона + натурален сок

1.80гр мюсли с 300гр кисело мляко +1 банан+  1 кафе и корни
2.мач
3.торта
4.супа от броколи + сирене
5.100 гр мусака + зелева салата и 5 мъфина

преди закуска 1 грейпфрут
1.60 гр мюсли с 250гр кис мляко
2.300гр салата снежанка
3.100гр боб (салата) + 300 гр мусака
4.1 грейпфрут
5.асаут
6.тренировка - бицепс/трицепс/преса
7.200 мл мляко с 1/2 доза протеин
8.доза енимъл флекс +1 хондро сейф
9.100 гр пилешко 100 гр сирене+ салата снежанка

29.10
1.грейпфрут + вода
2.крос
3.2 яйца 30гр кашкавал + прясно мляко с 50 гр мюсли
4.асаут
5.фитнес-гърди
6.1/2 банан+ 1/2 доза протеин + 150 гр прясно мляко
7.150гр мусака 50 гр сирене
8.кафе
9.тренировка-футбол
10.фрикасе + супа от броколи + лютеница
11.бадеми и извара

1.50 гр мюсли с 250гр кисело мляко и 1 яйце
2.200 гр кафяв ориз (на фурна) +150гр печена тиква
3.тренировка-футбол
4.суправит
5.1 грейпфрут +кафе + асаут
6.тренировка-крака
7.150 гр пилешко месо с 150 гр сирене 100 гр извара и зелена салата
+ 100тина гр пушена скумрия
8.чаша прясно мляко

1.грейпфрут
2.крос
3.250 гр кафяв ориз (на фурна) 100 гр сирене 100 гр извара +2 яйца
4.тренировка-футбол
5.3 бисквитки “мюсли” 1 доза асаут
6.тренировка-фитнес -гръб
7.1/2 доза протеин на гаспари
8.1 пакет анимал пак
9.зелена салата + пюре и пилешко с лук
10.ябълка

1.400 гр макарони с прясно мляко варени
2.мач
3.1 скумрия (печена) 250 гр варени картофи малко домат на салата
3 ябълки
2-3 чаши натурален сок

1.60-70 мюсли крънч с 350 гр кис мляко
2.250 гр ориз с 100 гр извара
3.тренировка-футбол
4.грейпфрут
5.фитнес-бицепс +трицепс + преса
6. зелен боб /боб на салата / сирене

1.фреш от грейпфрут 2 яйца и малко сирене
2.разходка
3.200 гр ориз на фурна + 100 гр боб (варен)
4.тренировка -футбол
5.50гр мюсли с 250 гр кис мляко
6.тренировка-фитнес - гърди
7.1 порция зелена салата
2 яйца 150 гр извара + свинска пържола и малко сирене

за вчера :
1.150 мл фреш от грейпфрут +3 яйца и 50 гр сирене
2.лек крос
3.300 гр кафяв ориз (на фурна)
4.тренировка-футбол
5.50 гр мюсли + 200 гр кисело мляко
6.доза бцаа експрес на скайтек
7.фитнес-крака + преса
8.енимал флекс доза
9.300 гр картофи на фурна и 100гр свиснко месо + порция зелена салата
10. 100тина гр извара с малко сирене

1.150 мл сок от грейпфрут 300 гр макарони на фурна
2.300 гр кафяв ориз +1 кафе
3.тренировка-футбол
4.3 яйца с 50 гр сирене
5.зелена салата /100тина грама свинско месо +50 гр сирене и 1 яйце
6.100 гр извара с 50 гр сирене
1 бцаа експрес и 1 доза енимъл флекс

1.сок от грейпфрут 200 мл + 3 яйца и 100тина гр сирене
2.100 гр кафяв ориз 2 чушки с кайма и ориз
3.тренировка-футбол
4.50гр мюсли с 200 гр кисело мляко
5.тренировка-фитнес -рамо и малко преса
6.2 дози бцаа експрес +1 банан
7.енимъл флекс
8.зелена салата 1 пил филе и 2 пил. кюфтета и 1 плодово десертче

за вчера
1.яйца с бекон и сирене 3-4 общо
2.2 чушки пълнени с ориз и кайма (домашна)
3.трен-футбол
4.преяждане :Х
2 порции ориз със заешко
200 гр салата -домат
4-5 парченца баница с спанак
2 ябълки и 2 сладки с крем

1.300 гр варени макарони с мляко
2. 2 бисквити белвита
3.мач
4.2 бисквити белвита
5.200гр макарони с мляко
6.пил супа и зеле с пилешко
7.1 ябълка

1.3 яйца на очи 50 гр сирене и 200 мл сок от грейпфрут
2.фитнес-бицепс/трицепс/предмишница
3.печено зеле 150 гр 1 яйце и 50 гр сирене
4.5км крос
5.портокал
7.3-4 парченца пушена скумрия 100 гр печено зеле 100 гр пилешко
2 яйца и 50 гр сирене+ 300 гр зелева салата
8.извара с малко сирене

1.2 варени яйца +100 гр кисело мляко с малко овесени ядки
2.печено зеле (100тина гр) + 100 гр пилешко 1 филия хляб и сирене
1 банан 1/2 филия с конфитюр
3.тренировка футбол
4.80 микс ядки ( бадеми/индийско кашу /сушени плодове)
5.фитнес-гърди
6.бцаа експрес
7.пил.филе 1 наденичка 300 гр варен боб и 100 гр сирене
+малко зелева салата
8.извара с сирене и кисело мляко

1.3 яйца (бъркани)+ 100гр сирене
2.300гр кафяв ориз + 50 гр кашкавал
3.тренировка-футбол
4.30гр овесени ядки с 200гр кисело мляко и 1банан
5.енимъл флекс
6.пил бутче /300 гр боб (варен) 100 гр сирене
салата-краставица
7.кус кус

1.кус кус с канела
2.кюфтета по чирпански с 1 филия хляб
3.тренировка -футбол
4.кус кус с канела
5.фитнес-гръб /+малко странична преса/
6.бцаа експрес ,енимъл флекс
7.порция зелена салта
кюфтета по чирпански
още една порция зелена салата
8.80гр микс ядки
9.малко извара с кис.мляко и сирене