Get Shredded Or Die Mirin

16.11
1.4 яйца с 150 гр сирене +едно кафе + 50гр микс ядки
2.тренировка-футбол
3.100 гр баница домашна с спанак
4.задушени зеленчуци/свинска пържола /100гр+ агнешко месо/1 парче торта +3-4 чаши сок

17.11
100 гр мюсли крънч + 400 гр кисело мляко +1 кафе и малко сушени плодове
2.мач
3.зелева салата / печени картофи с свинско/маслини/сирене
2 парчета торта
4.1/2 кутия пуканки с карамел и 250 мл монстър
5.белвита

1.3 яйца с 100 гр сирене
2.1 яйце 50 гр сирене 20 гр кашкавал
3.кафе с мляко и канела
4.фитнес-бицепс+трицепс+преса
5.крос
6.1 ябълка
7.кюфтета по чирпански 1 филия пълнозърнест хляб и 2 порции зелена салата
100гр сирене

1.30гр овесени ядки 200 гр кисело мляко
2.банан
3.100гр мусака +2 кюфтета по чирпански +30 гр кашкавал
4.тренировка-футбол
5.2 малки ябълки 100 гр извара малко сирене
6.шопска салата + заешко с картофи
около 150-200 гр салата боб с царевица и лютеница (домашна)
7.1 ябълка и 100 гр извара

1.250 гр макарони на фурна
2.фитнес-гърди
3.250гр макарони на фурна с 50 гр сирене
4.тренировка-футбол
5.150 гр амур + 100 гр шаран пържени
100 гр салата боб  с лютеница + зелева салата
1 ябълка 100гр грис

1.2 яйца с 50 гр сирене
2.тренировка-фитнес-гръб
3.200 гр ориз на фурна и  2 кюфтета по чирпански
4.тренировка-футбол
5.ябълка
6.печени картофи 70 гр ориз 100 гр пилешко 150 гр
зелена салата /50 гр кашкавал/50 гр сирене
2 парчета дом. питка и 1 сладкиш
7.зелен чай

след 4 дена Високо въглехидратно хранене ето храната за днес :
1.2 варени яйца 30 гр кашкавал 100 гр сирене
2.фитнес-бицепс+трицепс + преса
3.2 яйца 100 гр извара 80 гр сирене 30 гр кашкавал
4.трен-футбол
5.2 яйца 2чушки с яйце и сирене 1 свинско шишче + 100 гр сирене
6.преди лягане 100 гр извара 80 гр сирене + 100 гр кисело мляко

1.2 варени яйца 100 гр сирене 30 гр кашкавал 150 гр фреш-портокал
2.2 чушки със яйце и сирене 1 яйце 50 гр сирене
3.тренировка-футбол
4.50 гр извара 50 гр сирене 100 гр кисело мляко
5.фитнес-гръб + преса
6.150 гр пилешко месо 50 гр зеленчуци 100гр сирене 1 чушка със сирене и 2яйца +30 гр кашкавал

29.11.
1. 3варени яйца 100 гр сирене 30 гр кашкавал 150 гр фреш-портокал
2.мач
3.пилешко бутче  с ориз 100/салата домати и краставици 100 /телешко супа/макарони на фурна 150
4.4 яйца с лук 100 гр сирене 1 чаша вино/ маслини 50

1.2 яйца с 100 гр сирене 30 гр кашкавал
2.3 яйца с лук (на фурна) + 110 гр сирене +35гр кашкавал
3.тренировка фитнес-крака
4.мусака 350 гр салата зеле (кашкавал маслини сирене )
5.сирене извара кис мляко
6.пуканки на микровълнова

1.250 гр варени макарони с прясно мляко
2.80гр ядки микс
3.100 гр ориз със спанак + 100 гр зеле + 100 гр свинско
4.300 гр варен боб + 120 гр пържен свински бъбрек + 50 гр сирене и 1 чаша вино

1.250 гр варени макарони с прясно мляко и канела +150мл изцеден портокалов сок
2.фитнес -бицепс + трицепс + преса
3.300гр боб варен и 50 гр сирене
4.тренировка-футбол
5.100гр извара
6.300 гр бял ориз на фурна 100 гр свинско и 250-300 гр зелена салата +1 яйце

1.250гр макарони (варени с прясно мляко) + 50 гр сирене и канела фреш -150 мл (грейпфрут + лимон)
2.фитнес -крака
-1.40кг-15 повт (полу-клек 1-9)
-2.50кг-20 повт
-3.55-25 повт
-4.60-30 повт
-5,65-35 повт
-6.70kg -40повт
-7.65-40 повт
-8.60-40 повт
-9.50-40 повт
-10.40 -30 повт (цял клек)
3.ориз със пилешко и зеленчуци -500 гр
4.тренировка - футбол
5.150 мл (грейпфрут + лимон)
6.фитнес -гърди
7.350гр картофи на фурна +100 гр свинско 3 яйца и 100 гр сирене
8.100 гр извара 200 кисело мляко 50 сирене преди лягане

1.2 яйца + 150 фреш от грейпфрут
2.150гр пилешко + 350гр ориз със пил.дробчета
3.фитнес-крака-асаулт преди трен
-1-Полу-Клек 40кг- 15повт ,без почивка 20 повт клек-отскок с 20кг лост, 20 коремни преси
-2 50кг-20-,без почивка 20 повт клек-отскок с 20кг лост, 20 коремни преси
-3 60кг -25,без почивка 20 повт клек-отскок с 20кг лост, 20 коремни преси
-4 70 кг-30,без почивка 20 повт клек-отскок с 20кг лост, 20 коремни преси
-5 60 кг -30,без почивка 20 повт клек-отскок с 20кг лост, 20 коремни преси
-6 50 кг -30 Клека (до долу),без почивка 20 повт клек-отскок с 20кг лост, 20 коремни преси
4.50гр мюсли +250 гр кисело мляко +200 гр фреш
5.фитнес- гръб + 8 мин абс трен. 2левел веднага след трен 2 дози бцаа експрес
6.200гр пилешко месо +400 гр варен грах 1 филия пълнозърнест хляб + 50гр сирене
7.100гр извара + 70 гр сирене

1.100гр мюсли с 300гр кисело мляко+150 гр фреш от грейпфрут
2.тренировка-фитнес + отскоци
-5 серии по 1 мин. отскоци с смяна на краката на високо стъпало (1мин почивка м/у сериите)
-1.50кг-20повт.  (пълен клек)
-2.60кг-25
-3.70кг-30
-4.60кг-25
-5.50кг-30
3.250гр пил.супа + 150гр грах и 100гр пилешко месо+1 филия пълнозърнест хляб
4.150гр фреш от грейпфрут
5.фитнес -рамо +8мин преса
6.200гр сирене 5 бъркани яйца с 100гр извара /1 пилешка супа с филия пълнозърнест хляб и 100гр лютеница (домашна)

1.70гр мюсли +300гр кисело мляко
2.200гр печено зеле с 100гр пилешко
3.тренировка-футбол
4.порция зелена салата + 300гр печен шаран + чаша вино+30гр орехи
5.100гр обезмаслена извара +100гр извара олимпус + 100гр сирене

1. 60гр мюсли с 250кисело мляко+ 150 мл грейпфрут
2. несвита+250мл прясно мляко
3. 60гр орехи
4. 250 гр ориз със праз + 200гр варени карофи + 300~~гр шаран (пържен) малко сирене и кашкавал
5.зелен чай
6.извара-100гр

1.50гр мюсли 250 кисело мляко
2.200 печен ориз + 300 баница и малко маслини
3.фитнес-бицпес +трицепс
4.300гр варен боб + 50гр сирене
5.извара с малко сирене
6.зелен чай

1.50гр мюсли +250 гр кисело мляко
2.250гр мусака с малко кис.мляко
3.трен-отваряния по наклон
2серии  по 8 повт по 60м
2х8х50
2х8х40
2х8х30
2х8х20
2х8х10
4.50гр мюсли 300гр кисело мляко
5.300гр боб с малко кис.краставички + ябълка
6.100гр извара 80гр сирене и 250мл прясно мляко

9/12/12

1.50гр мюсли +300 гр кисело мляко
2.4 яйца + 100гр извара +60 гр сирене+200 гр броколи
3.трен-фитнес
-1.Серия : клек:25 повт. 55кг - Напади с отскок + 7кг дъмбели 26 повт - клек отскок +20кг
-2.клек 20п 65кг-напади с отскок + 7кг дъмбели 26 повт- клек отскок +20кг
-3.клек 15п. 75кг -отскок встрани с дъмбели 7кг 26 повт -клек отскок +20кг
-4.клек 10п. 95кг-отскок встрани с дъмбели 7кг 26 повт - клек отскок +20кг
-5.клек 30п. 55кг -отскок встрани с дъмбели 7кг 26 повт - клек отскок +20кг
4.корни-черен шоколад
5.50гр мюсли + 400гр кисело мляко
6.500 гр пастърва + 200 гр броколи

1.50гр мюсли + 250гр кисело мляко
2.250гр спагети 50 гр сирене
3.трен-футбол
4.2 яйца 50гр сирене
5.200гр картофи на фурна + 100гр свинско + зеленчуци
6.150мл прясно мляко

Смени си подписа на king lordinzz

много ще ми се вдигне рейтинга

1.300 гр макарони варени макарони с прясно мляко  +70гр сирене
2.фитнес -
-1- 40кг 40 повт
-2- 50кг 35 повт
-3- 60кг 30 повт
-4- 60кг 35 повт
-5- 50кг 40 повт
-6- 40кг 45 повт
3.300гр ориз със зеленуци + 1 пил.шишче
4.тренировка-футбол
5.50гр мюсли 200 гр кисело мляко
6.100гр свинско 250гр картофи на фурна +50 гр сирене
7.100гр извара /200 кисело мляко 50 сирене 30 кашкавал

1.300гр спагети + 100 мусака
2.тренировка-футбол
3.50гр мюсли с 250 кисело мляко
4.300гр ориз свинска пържола + зелева салата
5.200 мл прясно мляко +100гр сирене

10.01.2014
236-протеин
141-мазнини
112-въглехидрати

Доста добър и лесен начин да представиш менюто си. :P Браво финч! :*

10.01.2014
236-протеин
141-мазнини
112-въглехидрати

Това български сайт ли е? Понеже аз използвам myfitnesspal, но този изглежда по-добре.

Дам БГ сайт ,много е удобен ;) http://www.zdravoslovno.com/
Само дето “боди мас”  калкулатора не ми харесва ,много е неточен

11.01.14
16х60
16х50
16х40
16х30
16х20
8х20-спринтове в наклон + 2х 0.450кг тежести

Протеин - 170гр
Мазнини -99гр
Въглехидрати -228гр

Протеин - 173гр
Мазнини - 108гр
Въглехидрати - 205гр
2 тренировки за днес : фитнес крака и футбол
пулоклек 80кг - 20повт /60кг -30повт веднага без почивка
90 -20 повт /70-30
110кг - 15 повт /90-30
120кг -8 повт /90-30
130кг -8 повт/60-30
отскок с лост 20 кг - 30 повт между клековете

2 тренировки днес
сутринта 9.6км бягане високо темпо
следобед лек фитнес
Храната
Протеини - 214гр
Мазнини - 141гр
Въглехидрати - 218гр

Това здравословно много грешно изчислява.

хмм как прецени ?

Протеин - 146 гр
Мазнини - 111 гр
Въглехидрати - 237 гр

Протеин - 195 гр
Мазнини - 96 гр
Въглехидрати - 149 гр
Тренировка фитнес гърди + бицепс и преса

Протеин - 147 гр
Мазнини - 102 гр
Въглехидрати - 122 гр
18.01 -Фитнес

Протеин - 84 гр
Мазнини - 83 гр
Въглехидрати - 147 гр
+ 100 гр тиквеник и 80-100 гр толостолоб
9 Серии набирания - Различни хватове