Тренировка за ръце

Стажа ми е 1г. и нещо , но бях спрял за 2 месеца и свалих... , ако не бях спирал може би резултата щеше да е друг , но нямаше как.
На 21г съм 174-5см 74-5кг г/д сам ръцете не съм ги мерил :)))

Здравейте. Тренирам ръцете в отделна тренировка. Правя 1-во Бицепс после Трицепс 3 упражнения по 3 серии общо 6 упражнения правя за бицепс и трицепс и виждам , че не ми вървят и си мисля , че не ги тренирам пълноценно затова мисля да почна да ги тренирам по този начин.

1.Сгъване на прав лост от стоеж 3х8-12;
2.Скотово 3х8-12
3.Концентрирано 3х8-12
4.Евентуално хамър сгъване 3х8-12 или 21

За трицепс:
1.френско 3х8-12
2.тласкане с тесен хват; 3х8-12
3.кик-бек 3х8-12
4.кофички 2/3х8-12

И правя бицепс преди трицепс , защото бицепс изостава почече...

Може да ги правиш в суперсерии. Например нещо такова :
А1 Набирания тесен подхват
А2 Кофи с акцент на трицепс
Б1 Сгъване с щанга прав
Б2 Френско прав/Лег тесен хват

Нямаш нужда от много упражнения, качвай килата на главните и с подходящо хранене ще ти растат ръцете.

Може да ги правиш в суперсерии. Например нещо такова :
А1 Набирания тесен подхват
А2 Кофи с акцент на трицепс
Б1 Сгъване с щанга прав
Б2 Френско прав/Лег тесен хват

Нямаш нужда от много упражнения, качвай килата на главните и с подходящо хранене ще ти растат ръцете.

Да мислил сам ги суперсериите , но те не са ли по повече за оформяне?

Ако си в застой и ръцете изостават, със суперсериите би трябвало да ги стресираш и в комбинация с правилно хранене и почивка, ще започнат да растат.

Ако си в застой и ръцете изостават, със суперсериите би трябвало да ги стресираш и в комбинация с правилно хранене и почивка, ще започнат да растат.

Мхм ясно ,а 2 упражнения не сали малко ? И всяка тренировка ли да правя суперсерии или през 2 тренировки?

И другото , което е след ръцете в петък събота правя Крака и рамо... да ли пречи.

А програмата ми е
Пон гърди , Сряда , Гръб + трапец , Петък ръце и Събота Рамо и Крака?

Мисля, че 3 упражнения ще е най-добре в твоя случай. А относно съботната тренировка, надали ще е проблем.

Мисля, че 3 упражнения ще е най-добре в твоя случай. А относно съботната тренировка, надали ще е проблем.

Кои 3 упражнения да комбинирам и по колко серии , че не ми емн ясно с тия суперсерии :)

И не разбрах всяка седмица ли да ги правя или през 2 тренировки?

Предлагам да правиш от 2 до 3 упражнения и за бицепси и трицепси,като правиш по 1 загряваща серия във всяко.
Примерно:
1. Бицепс - 1 загравяща 10 повт. ,3 работни 10-8 повт.
2. Бицепс ...
3. Бицепс ...
1.Трицепс - 1 заграваща 10 повт.,3 работни 10-8
2.Трицепс ...
3.Трицепс ...
За 1 година стаж,трябва да можеш да си подбереш упражненията.

Предлагам да правиш от 2 до 3 упражнения и за бицепси и трицепси,като правиш по 1 загряваща серия във всяко.
Примерно:
1. Бицепс - 1 загравяща 10 повт. ,3 работни 10-8 повт.
2. Бицепс ...
3. Бицепс ...
1.Трицепс - 1 заграваща 10 повт.,3 работни 10-8
2.Трицепс ...
3.Трицепс ...
За 1 година стаж,трябва да можеш да си подбереш упражненията.

Аз мога да ги подбера , но за суперсериите немога... Нали тях да почна да ги правя за да стресирам мускула.

1.лег с тесен хват
2.френско
3.кик-бек
4.сгъване от стоеж
5.скотово сгъване
6.концентрирано сгъване

1.лег с тесен хват
2.френско
3.кик-бек
4.сгъване от стоеж
5.скотово сгъване
6.концентрирано сгъване

И това във суперсерии и по 3х8-10 нали? или без суперсерии

аз лично не бих правил суперсерии.предпочитам тежките серии

И какво пречи суперсериите да са тежки?

И какво пречи суперсериите да са тежки?

Така е Петко съгласен съм с тебе , а относно това всяка тренировка ли да ги правя в рамките на 1 месец постоянно или през 2 тренировки?

Това, че сериите са тежки не означава задължително, че са ефективни. И да, защо мислиш, че суперсериите са леки?

Вие си пишите каквото искате дайте по темата малко и обяснете как да комбинирам бицепс и трицепс в суперсерия и дали всяка тренировка да ги правя или през 2…

Ако си решил да тренираш в суперсерии тренирай така всеки път и след 1 месец виж дали има резултат. Аз бих ги комбинирал така:

1.Сгъване с щанга и вдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х8-10
2.Сгъване с дъмбели от седеж и френско разгъване с щанга - 3х8-10
3.Скотово сгъване с щанга и разгъване на скрипец - 3х8-10

Ако си решил да тренираш в суперсерии тренирай така всеки път и след 1 месец виж дали има резултат. Аз бих ги комбинирал така:

1.Сгъване с щанга и вдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х8-10
2.Сгъване с дъмбели от седеж и френско разгъване с щанга - 3х8-10
3.Скотово сгъване с щанга и разгъване на скрипец - 3х8-10

Мхм добре , а примерно 2 можели така концентрирано + френско
или по добре ще бъде скотово + френско и концентрирано + кикбек( разгъване на скрипец)

Както си прецениш ги подреди, или ако някой по-опитен ти даде други идеи. Аз ти давам само пример.

Както си прецениш ги подреди, или ако някой по-опитен ти даде други идеи. Аз ти давам само пример.

мхм да благодаря ти Петко какво би ми препоръчал ти как да ги комбинирам суперсериите? С какви упражнения.

Правих днеска тази програма , която ми беше дал за суперсериите и накрая 21 и направо ръката щеше да се пръсне :Д

И какво пречи суперсериите да са тежки?

ами под тежки серии имам в предвид да е такава серията ,че да не можеш да правиш друго упражнение без да починеш

Аз мисля, че колкото и да е тежка една серия за бицепс, веднага след това можеш да направиш серия за трицепс, защото все пак са различни мускули и при сгъването не се натоварва трицепсът.

Никога не съм намирал смисъл в суперсериите ,но това си е мое мнение.При някой дават ефект,при други не.
П.С. може би единствените суперсерии ,които съм правил са били за корема.

Към автора:според мен няма значение дали се правят суперсерии или обикновени,важно е да се усеща напрежения само в тренираните мускули... е поне в началото на упражненията !  :D

Никога не съм намирал смисъл в суперсериите ,но това си е мое мнение.При някой дават ефект,при други не.
П.С. може би единствените суперсерии ,които съм правил са били за корема.

Към автора:според мен няма значение дали се правят суперсерии или обикновени,важно е да се усеща напрежения само в тренираните мускули... е поне в началото на упражненията !  :D

Мхм да ясно ми е , но сам в лек застой и затова ще пробвам 1 месецда правя суперсерии да видим ще тръгнат ли:)