Съвети за покачване на тегло

Здравейте, бих желал да ми дадете съвети, режими за да покачвам тегло, на 16 години съм тежа 62кг. и съм висок 1.81cm
Какво трябва да ям, за да покачвам теглото и да изглеждам по-добре също така да взема ли протеини или някакви други добавки?

Като за начало прочети това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 и това http://www.bb-team.org/articles/745_metodika-pri-sastavyane-na-trenirovachnite-programi .
Порови се из сайта, чети статии и форума. Има всичко - какви храни да ядеш, как да тренираш, как да се възстановяваш и още много други важни неща. И не забравяй, че мускулите растат докато почиваш и се храниш, а не в залата. Успех :)