Дневникът на Борислав.

Днес е ден за тяга. Направих личен рекорд на осмица.
Squat
8x220kg/485lb

Deadlift
8x270kg/595lb
8x250kg/551lb
8x220kg/485lb slow

За финал малко горен и долен скрипец.

Днешната тренировка не се получи много добре. Имах болки в раменете и чувствах трицепсите изморени. Явно съм понатрупал умора и трябва малко да възстановя. Вчера при клека също бях уморен. Очаквам утре и при тягата да е така,  но ще си покаже.
3х187.5kg/412lb
3x187.6kg/412lb
6x170kg/347lb
7x170kg/374lb
1x180kg/396lb
1x190kg/418lb
10x150kg/330lb
11x150kg/330lb

За финал малко кофички и бицепс. Утре следва лек клек и deadlift.

Kога/колко често правиш максимални? И още един въпрос - правиш ги заедно в един ден или са в отделни дни? Гледах те в СС и доста добре се е получил епизода.

Максове сега не правя,  няма за къде. Правя ги заедно и отделно. Зависи как се чувствам. В момента правя обемни тренировки и по едно движение на ден.
Първи ден- клек и няколко упражнения по уреди
Втори ден - Вдигане от лег, бицепс и трицепс
Трети ден -  една осмица клек и започвам тяга. След тягата правя по няколко упражнения за гръб на уредите.
Четвърти ден Почивка.
Всичко това се повтаря.

Днешната тренировка мина горе-долу добре.
Започнах с малко клек. Трябваше да направя една осмица,  но наптавих петица.

Клек
5х220кг

Тяга
5х270kg
5x280kg
8x250kg

4 серии горен скрипец и 2 серии долен

Ден за крака. Реших днешният клек да бъде с пауза.Направих 10кг личен рекорд и то с мускулна треска на кръста!При изваждането ударих стенда и почти ме отказа да пробвам да я клекна.Но направих опита и се получи :)
1х270kg/595lb
6x220kg/485lb
6x210kg/462lb
9x170kg/374lb

След клека,  малко лег преса

Днес много тежеше тая лежанка. Раното ме понаболяваше и се отказах да слагам тежко.

5х160/352lb
3x180/396lb
4x170/374lb
7x150/330lb
7x150/330
8x150/330
7x150/330
8x150/330
19x120kg/264lb

Това увиване около лоста с каква цел е?

Честно казано с никаква. Много е ниско, за да помага. Беше на лоста, че някой беше правил клек и го оставих. Даже с него ми беше по-трудно. :D

Днес с тягата нищо не стана. От клека с пауза онзи ден ми е яко изморен кръста и въобще не можех да го стегна днес. Едва пусках щангата надолу. Бях решил да правя максимална петица,  но нямаше как днес.

Клек
8х200кг
Тяга
1х300кг
4х270кг
6х250кг
8х220кг

Набирания,наведи,долен скрипец.
https://instagram.com/p/-t98shh8vA/

Днес тренировката беша лег с ластици, бицепс и трицепс

1x180kg/396lb
1x200kg/440lb
1x200kg/440lb
5x170kg/374lbs
5x170kg/374lbs
8x150kg/330lb
8x150kg/330lb
12x120kg/264lb
12x120kg/264lb
20x100kg/220lb