Дневникът на Борислав.

Реших да си направя и аз един дневник,  но едва ли ще пиша всеки ден в него.
На 26г.съм 175см и тежа в момента 92кг.
Имам на 10 години стаж,  като активен спортист. Пет години съм тренирал вдигане на тежести, но заради сериозна травма спрях. Три години съм тренирал вдигане от лег(силов трибой). И тази година ще се състезавам по вдигане от лег,  но не се готвя за него.

От малко над два месеца правя НВД. Смъкнах 12-14кг. през това време. Бил съм най-много 108кг.миналата година. Това ми е втората диета през живота.
Работя нощни смяни и не мога да правя,  кой знае какъв строг режим. Често не мога да си приготвям храна,  защото нямам време.

Днес.
14:00 палачинка от три цели яйца+40г бадеми и кафе без захар.
15:00 тренировка
17:00 60г протеин на нутрим+20г.бадеми
19:00 350г извара(об.) + 1 домат+1 люта чушка+кафе+зелен чай.
22:00 70г пил шишче+250г извара.
00:30 70г. Пил. шишче+ 300г извара+ 1сладка чушка.
03:00 100г фъстъци. + кафе.
05:30 70г.пил шишче+150г извара+люта чушка.
06:30-07:00 лягам от нощна.

Това ще ми е яденето за днешните 24ч.Сигурно не е много добро,  но днес специално е така.По принцип тренирам по 2:30-3:00, но днес тренирах по-малко.

Честит дневник!
Ще описваш ли тренировките си?

Мисля само яденето да пиша,  че иначе ще има доста писане.
Днес съм тренирал гърди с рамене и корем. Не съм тренирал яко,  защото в събота съм на състезание по вдигане от лег в Карлово.
Тренировката беше следната:
Гърди:
2х160
2х180
1х190
2х200
5х170
6х170
5х170
Странично рамо
3х40 с 10кг дискове-няма дъмбели
Задно рамо
3х40 с 10кг. Дискове
4 серии коремни. 

В тази зала дето тренирам,  няма дъмбели. Залата е по щанги и трибой.
Тренировката беше нещо като раздвижване,  даже не се и уморих. :)

Може ли малко инфо?
От утре ще пробвам да увелича драстично мазнините,  че като цяло са доста малко в менюто ми. Става дума по-точно за краеве масло. По колко мога да ям,  че гледам е доста калорично. От тези пакети дето имам,  единият е 250г.Днес съм ял от него около50г,разделен на две пиенета със зелен чай. За сметка на това не съм ял въглехидрати.

Ето и днешното ядене:
8:00 протеин
11:00 3 кюфтета средни, свинско-телешко 50 на 50.+ 3 яйца.
15:00 4 кюфтета + 3 яйца
18:00 1 цяло пил.  бутче без кожа + голяма салата от маруля и крастевици.
21:00 100г. Пил филе + пловин бутче и салата маруля + зелен чай 25г. Масло.
11:00 ябълка+зелен чай с 25г. Масло.

Тренировка:
Днес бях на състезание и завърших втори по уилкс, без категории. . Три сполучливи опита. 93кг.лично тегло и 200,210, 217.5 от лег. 136.31 по коефициент уилкс. Не знам и аз как се класирах втори.  :) Много голяма конкуренция. Бяха се събрали от цяла българия най-добрите легаджии.

След това съм тренирал два часа плътно и 20мин. Кардио на велъргометър.

И пак да попитам за мнение по въпроса ми горе.

Няма такова животно.... :X Направо нереално ми се струва да си 92 кила... изглеждаш 110+

Подкрепям с две ръце мнението на Миsho.
Относно маслото- аз съм с твоите килограми (малко по-тежък) и също наблягам на мазнините. Последните няколко дни ям доста  масло- около 150 гр на ден, като поддържам килограми. Друга част от мазнините ми идват от жълтъци (поне 6) и ядки. Също така приемам и известно количество въглехидрати- около 100 грама леща в сухо състояние и доста мед.

Яйцата и аз ги ям цели.Значи по 100-150г масло дневно е добре, така ли?

Да. Като гледам какви тренировки правиш, може и повече да ти трябва. Ако ти писне може да го въртиш със сланина или пълномаслена сметана.

Мерси много за инфото. Вместо да ям повече масло,  може да допълня с 50г. Въглехидрати преди тренировка,  няма да е лошо. Малко оризовки, ориз или овесени ядки.

Поздравления, това се казва хранене и тренировка. Браво! Имам въпрос: Лежанката ли ти е най-силна или просто в момента не напъваш другите движения? :)

Поздравления, това се казва хранене и тренировка. Браво! Имам въпрос: Лежанката ли ти е най-силна или просто в момента не напъваш другите движения? :)

По принцип съм вдигал най-много миналата година 240 raw и 310 с фланелка на категория до 105кг.От миналата година юни месец съм спрял да се готвя вече.Сега си тренирам лежанката с по-леки килограми, повече повторения. От две седмици вдигам по-тежко,  за да свикна с тежестите,  че е голямо напрежение за ставите. Да не споменавам,  че с екипировка си контузвам двете раменни стави, където ляга ключицата. Болките са много силни и минават много бавно, от порядъка на 5-7месеца.Относно другите движения си ги тренирам с по-леки тежести,  с повече повторения. Да вметна,  че става дума само за свободни тежести.Тренировките ги провеждам в София в зала НСА и в домашни условия. Имам  доста тежести и уреди вкъщи.
В събота и неделя е републиканското по лег в Дупница. Ще видим кво ще вдигнем там. :)

Днешното ми ядене засега.
12:00 палачинка от три цели яйца + краставица и кафе без захар.
14:00 1цяло бутче без кожа,ориз 60-70г сварен + 1 краставица и морков, кафе и зелен чай.
14:00 тренировка+ зелен чай с 25г масло.
16:00 60г протеин на Нутрим.
19:00 2 кюфтета-средни от тел.  и свинско 150г.пил филе, един морков и кафе с 25г.масло.
22:00 250-300г свински черен дроб-печен 200г краставица.
23:00 фъстъци 30г+зелен чай с 25г. масло.
1:00 150г пил филе и 150г св.  дроб.
2:00 25г масло

За мен би било интересно да описваш и тренировките и храненето си. Освен това и по какви системи и методики си тренирал до сега? Тренирал ли си в билдърски сплитове? Само силово ли си тренирал? Какви добавки си ползвал/ползваш, опит със ААС?

Много интересен дневник. :) Честит да ти е и да си го попълваш, ако имаш желание. :)

За мен би било интересно да описваш и тренировките и храненето си. Освен това и по какви системи и методики си тренирал до сега? Тренирал ли си в билдърски сплитове? Само силово ли си тренирал? Какви добавки си ползвал/ползваш, опит със ААС?

Тренировките едва ли да мога да ги описвам подробно. В момента тренирам само горната част на тялото. Краката са ми достатъчно развити и без да клякам. Ако почна да клякам краката се издуват доста,  а и задникът ми става доста голям. Сега основното ми внимание е към яденето. Тренировъчната ми програма е доста разбъркана и неподредена. Разделена е на два дена.
Първи:
Гърди, рамене, корем и кардио.
Втори:
Гръб с бицепс и трицепс,  и корем. Възможно е и кардио.
Всичко това се повтаря през ден. Почивам,  когато дойде. По принцип веднъж след 6-8 дена тренировка.
От две седмица някъде правя лег всеки ден,  заради състезанията. С цел натрупване на голяма умора на гръдните мускули и последвани от ден почивка.
Добавки почти не вземам. От седмица пия протеин на Нутрим про голд 90 с цел заместване на поне едно ядене. Като цяло от добавките съм вземал само креатин монохидрат.
Веднъж в годината правя цикъл с нещо си :)

През тези години,  които съм тренирал,  повечето ми тренировки са били силови.

Благодаря за отговора! Ако искаш остави го до ‘веднъж годишно правя цикъл с нещо си..’ че споменаването на другите неща е забранено в тоя форум. Пожелавам ти успех!

Поправих го.
Не знаех,  че и споменаването е забранено.  :)

Днешното хранене досега:
13:00 3 яйца + 100г пил филе и кафе с 25г масло.
14:00-17:00 тренировка.
17:00 60г протеин.
19:00 200г извара олимпус + 60г оризовки и кафе.
21:30 100г. пил.  филе + 135г риба тон,  25г. масло и малко краставица.

Имам въпрос за маслото. Как е по-добре да се яде. Наведнъж 100г или разпределено на 4х25г?

днешното ядене досега.
12:00 3 яйца с 10г мед на палачинка и кафе с 25г. масло.
14:30 200г. свинско филе-печено + зелен чай с 25г масло.
15:00-18:00 тренировка.
18:00 60г протеин. 50г. фъстъци и 25г. масло.
19:30 100г черен дроб, 100г. свинско филе и кафе.
21:40 350г. извара и 25г масло.

Слагай го маслото там където ти липсват мазнини в храната, недей да го мислиш толкова

Кофти е обаче, че с маслото много бързо достигам 2000калории.Белтъците не мога да ги докарам до 200г.Ето и снимка с днешните калории,белтъци, въглехидрати и мазнини.

Боби, тия тренировки много дълги бре? Затова ли не искаш да ги описваш? :)

Кофти е обаче, че с маслото много бързо достигам 2000калории.

Че 2000 много ли са?

Определено тренировката е доста дълга и тежка.  :) Не знам дали са много 2000ккал, носе чувствам добре с този калориен прием.

днешното меню досега.
9:00 зелен чай с 25г. масло.
11:30 20мл течен л-карнетин с хром.
12:00 3 яйца с 10г мед. 150г. печен черен дроб с 25г. масло.Кафе.
14:00 пил паржола от бут и масло 25г.Кафе и зелен чай с 30мл л карнетин.
15:00-17:00 тренировка.
17:00 50г протеин, 150г сварен ориз и 80г пил паржола от бут без кожа.
19:00 250г извара,  70г пил паржола 30г масло с кафе.
22:00 50г Mega pro 92 протеин на Нутрим,  70г пил паржола 20г масло

От ВМ НВД определено има ефект при мене. Смъкнах три кила и като се гледам в огледалото, повечето  което съм свалил са мазнини.

Днешното ядене досега.
12:30 л карнетин 20мл.
13:00 протеин 60г масло 25г и кафе.
15:00 3 яйца със 150г извара, кафе и 40г. масло.
16:30 ябълка 250г.
200г свински врат + ябълка 250г.

днешното ядене:
13:00 кафе и 20мин. кардио
14:00 3 яйца с 100г извара и 50г свинска шунка, масло 25г.
15:00 500-600г череши
16:00 200г печен бекон с една краставица
17:00 кафе
18:00 тренировка + кардио 20мин.
20:30 60г протеин 30/30 whey pro и mega pro 92
22:00 200г печен бекон с 1 краставица 20g масло
23:30 60g протеин Mega pro 92 ,салата от домат и краставица.

Ще впишеш ли някоя тренировка?

Сел-тека потиска ли силно апетита,да еба?Щото гледам с тея нищожни калории и якото маса дето имаш,като добавим и мощните тренировки...затова питам.

Ще впишеш ли някоя тренировка?

Ми аз горе съм описал за какви тренировки става дума общо взето.
Днешната беше
Средни и горни гърди
Предно,странично и задно рамо
предмишница
кардио

всчико е със свободни тежести и по едно упражнение за всяка мускулна група с по четери серии.Но всичките са до отказ. :)

А какво е Сел-тека?

Говоря за забранените субстанции.Не съм ползвал,но съм чел, че потискат апетита,поддържат по-добре масата при доста ниски калории при по-масивните атлети и т.н.

Оооо, определено не потискат апетита.При мене разлика почти няма, защото вземам нищожни дози от рода на нещо си 20мг дневно с нещо си 100мг през два дена. :)

Изпуснал съм началото ама все пак честит дневник! Ще бъде интересно предполагам да се следи.Успех във всичко!

Оооо, определено не потискат апетита.При мене разлика почти няма, защото вземам нищожни дози от рода на нещо си 20мг дневно с нещо си 100мг през два дена. :)

Е,поне успяваш да поддържаш силата и масата,докато сваляш мазнините.А и ти засилва изгарянето на мазнините,индиректно разбира се.Щото когато тялото се нуждае от калории от мазнини и мускул, да кажем 50 на 50 (примерно просто), то си ги взима.Но когато има нещо,което да му попречи да вземе от мускула,то се обръща почти изцяло от мазнините.Различни пътища,водещи към сходни резултати.

Оооо, определено не потискат апетита.При мене разлика почти няма, защото вземам нищожни дози от рода на нещо си 20мг дневно с нещо си 100мг през два дена. :)

Е,поне успяваш да поддържаш силата и масата,докато сваляш мазнините.А и ти засилва изгарянето на мазнините,индиректно разбира се.Щото когато тялото се нуждае от калории от мазнини и мускул, да кажем 50 на 50 (примерно просто), то си ги взима.Но когато има нещо,което да му попречи да вземе от мускула,то се обръща почти изцяло от мазнините.Различни пътища,водещи към сходни резултати.

Точно така!Тези неща ми предпазват доста добре мускулната маса и силата.По принцип преди да ги почна, когато бях 102кг и се хранех със всичко, вдигах по-големи тежести от сега.И то това без никакви добавки.Общо взето засега всичко върви добре и се чувствам по-добре. :)

А каква е логиката в това един изцяло силов атлет да сваля чак до такъв релеф,смисъл щото 2к калории от изключително чисти храни + сел-тек си е баш за състезание,или ако не поне дълбок релеф.Като те гледам си чист доста.А пък силата и мазнината се обичат,смисъл ако искаш да ставаш възможно най-бързо силен и да продължаваш да ставаш силен,с калориини рестрикции (каквито са диетите за изчистване) няма как да става. Вече ако си много дебел, с една чувствителна диета може да свалиш мазно без да губиш сила и да продължиш да мачкаш,ама така... културистични амбиции?

За културизъм не ми е минавало и през ум. :) Просто вече спрях да се готвя за състезания и реших да изчистя малко. С малко препарати ефектът ще е доста по-добър. Знам, че и на чисто става,  но не виждам смисъл да хвърлям пари за камара смешни добавки,  от които ефекта е минимален. Всъщност съм против и злоупотребата със забранени препарати. Като знам мои познати,  какви дози вземат ми става лошо,  а не се готвят абсолютно за никъде. То всъщност,  аз пак ходя по състезания,  но почти без подготовка.А и горе съм споменал,  че през повечето време от годината съм на 100% чисто,  включително и без добавки. Затова не виждам проблем да взема нещо в някакви смешни дози.

Браво за страхотната форма ! (muscle)....217.5кг ли вдигна в Карлово? И на кое място се класира?

Да,  217.5 вдигнах и станах втори по уилкс с 136.21точки. С лично тегло 93.6. В събота станах републикански с 210 на категория до 93 в Дупница. И 10кг реп. рекорд в лега.Вдигнах и 215, но с фал и не се зачитат. :) Сега на 16-ти ще има турнир в Хасково по правилата на IPF,  но там категориите ще са малко кофти за мене,  85,100.115 и 115+.Турнирът се прави в памет на едно момче-Антон Колев,  което почина при катастрофа преди година.Момчето беше добър трибоец,  но съдба.

Да,  217.5 вдигнах и станах втори по уилкс с 136.21точки. С лично тегло 93.6. В събота станах републикански с 210 на категория до 93 в Дупница. И 10кг реп. рекорд в лега.Вдигнах и 215, но с фал и не се зачитат. :) Сега на 16-ти ще има турнир в Хасково по правилата на IPF,  но там категориите ще са малко кофти за мене,  85,100.115 и 115+.Турнирът се прави в памет на едно момче-Антон Колев,  което почина при катастрофа преди година.Момчето беше добър трибоец,  но съдба.

Адмирации....Пожелавам ти много здраве и големи спортни успехи !!!

Днешното ядене.
13:00 кафе и каедио 20мин.
14:00 изядох много череши,  може би кило :)
15:00 150г чушки пълнени със сирене, яйце и масло. Печени в тава със зехтин.50-100г св филе.
15:30 тренировка и кардио 20мин.
17:15 протеин нутрим 60г-30/30г.
19:00 150г св филе с 100 от чушките със сирене.

Днес си направих някоя снимка да видя как съм и определено има разлика от миналото ми хранене. Може и л-карнетина да е дал ефект.

http://db.tt/4ESCzUaX
http://db.tt/NQFFNxih
http://db.tt/dUy16d8N
http://db.tt/gc7Spsh4

Баси копелето,браво!Обаче талийката ти е генетично голяма, но е доста чиста,всичко друго е чук.

Животно си,браво.Заслужава си да се следи.