Дневникът на Борислав.

Днес:
13:00 кафе
13:45 100г овесени ядки с 10 сухо мляко.
15:00 1/4 пица.
15:00 тренировка
17:00 1/4 пица с два банана обелени 240г.
22:00 1/4 пица с два домата.
01:00 420г боб от консерва.
05:00 1/4 пица.
07:00 160г сирене хелиос.

Общо за 24ч.
Калории 2595
В 187г
Б 204г
М 118г

Днес:
14:00 200г пил филе и 330г сирене хелиос. Кафе.
15:30 тренировка.
17:30 170г пил филе с 185г сирене хелиос.
19:00 кафе.
20:00 200г пил филе.
23:00 430г сирене хелиос и 100г краставица.
01:00 135г риба тон и 100г краставица.
04:00 375г сирене хелиос.
06:00 135г риба тон.

Общо за 24ч.
1983 калории.
В 16.5г
Б 333г
М 49.5Г

Виж какво ще ти предложа,така като те гледам на 6-7% релеф и супер твърда мускулатура (с не много васкуларизация,ама нормално - силови тренировки + нищожни въглехидрати...),викам да поддържаш 2 седмици с нормално хранене (чисто и балансирано,С ВЪГЛЕХИДРАТИ) и после да върнеш пак режима,така може да разбиеш застоя и да удариш последните 1-2 килограма (ако ги имаш изобщо и тялото ти може да се оттърве от тях).Също е с водата,на твоя процент мазнина, изхвърлянето на водата може да играе съществена роля,не е като да имаш мазнини а ротация във водния прием и натрия, както и по-специфично хранене може да доведат до желаните промени.

Тази седмица ще видя как ще ми се отрази въртенето на въглехидрати и ако няма ефект,  ще пробвам това което казваш. Иначе след съботното ми зареждане, неделя и понеделник пак ядох въглехидрат,  днес и утре съм без. Мога да кажа,  че усещам голяма напомпване по време на тренировка. Също така имам доста повече сила и издръжливост. Предишните седмици направо бях умрял. Вдигам и усещам само умора,  нищо друго. Сега положението е друго.  :) Килата са ми същите иначе 91-92. Аз най-вече гледам огледалото,  не кантара. Забелязвам също,  че мазнините в коремната ми област намаляват постепенно.

Мазнините в коя област?Аз по корема ти не виждам мазнини,само кожа с дебелина по-малко от 1 сантиметър. :D

Е,  има още кво да се чисти. :)
За долната част на корема става дума. Горната горе-долу е добре,  щом се пиказват малко вените, когато правя корем, мисля,  че е добре. А и друго,  кожата ми стои леко отпусната,  което е нормално де. Преди пълнех двете си ръце със сланина,  доста стабилно даже.  :D

днес:
13:00 кафе
14:00 100г овесени ядки с 10г сухо мляко.
15:00 250г св шунка от бут, 200г сомати,200г диня.
17:30 200г шунка,220г извара и кафе.
18:30 тренировка и кардио.
20:45 55г овесени ядки,10г сухо мляко и 320г задушени пилешки сърца с лук.
22:45 300г домати.

Калории 1817
В 107.2
Б 173.6
М 81.6

Днес:
10:00 кафе
11:00 10мин кардио
11:40 60г овесени ядки, 10г сухо млкяко и 250г пил сърца задушени.
13:00 300-400г сливи(джанки)
13:45 1/4 протеинова пица.
16:00 250г пил сърца с 200г домати.
17:30 50г овесени ядки и 10г сухо мляко.
18:30 тренировка и 20мин кардио.
21:00 1/4 пица 190г пилешко месо от бут

Калории 2383
В 95.5г
Б 252г
М 109г

Днес:
12:00 кафе.
12:30 320г месо от пил бутче.
13:00 зелен чай.
15:00 300г св шунка. Кафе, зелен чай.
15:30 тренировка.
17:00 150г риба цаца печена с малко зехтин.
20:00 270г пил филе. Кафе.
23:00 150г св шунка и 150г риба цаца.
03:00 100г шунка.
05:30 100г шунка.
07:00 200г извара с 60г фъстъци.

Калории 2403
В 14.4
Б 348.7
М 113.5

Ям през няколко часа по 300-400г домати.

Днес:

13:30 кафе.
14:00 100г овес, 10г сухо мляко. 160г яйца и 150г извара.
15:30 тренировка.
17:30 350г извара, 1с.л. мед, 50г пил филе.
20:00 250г пил филе, 400г кисело мляко 0.1% и 100г овес.
23:00 250г извара, 100г фъстъци.
02:00 250г извара.
05:00 250г извара.

Калории 2095
В 158
Б 254
М 46

Днес:
Зареждащ ден
Пълнозърнести макарони във фурна с яйца, извара и масло.
Малко мед.
Мусака
Няколко вафли
Корни.
Домати и краставици. Диня.

Денят още не е свършил.  :D

Той е едва на половината :Д

Тоя пич май съм го виждал в Карлово на състезание, няма такова животно а на живо изглежда още по-огромен !

Каква извара ядеш? На коя фирма?

Яма обезмаслена извара на Олимпус,Маджаров и Пършевица.

Днес:
11:00 кафе
12:00 150г св шунка-филе и голяма салата домати и краставици.
13:00 зелен чай.
14;30 150г св шунка-филе и голяма салата домати и краставици.
17:00 280г извара ,салата домати и краставици.
18:30 тренировка и 25мин кардио
21:00 1/4 протеинова пица от 10 яйца и 500г извара,150g телешко.Домати и краставици,малко пъпеш и една нектарина.
23:00 250г телешко с 2 домата
00:00 салата

Общо калории без зеленчуците и плодовете.
1137 калории
В 5.4г
Б 174.8г
М 47.5Г

Днес:
10:00 100г овесени ядки с 10г сухо мляко.
11:00 1/4 протеинова пица и кафе.
14:00 200г телешко и седна краставица.
14:30 тренировка
16:00 50г овесени ядки с 1/4 пица.
17:00 диня.
19:00 1/4 пица
22:00 200г телешко и няколко домата.

“протеинова пица от 10 яйца и 500г извара,150g телешко” - Би ли сподел как я приготвяш?

За пицата погледни в раздел рецепти. Телешкото го ям отделно.

Днес:
12:30 50г овес със 150г телешко. Два домата.
14:00 кафе.
15:30 тренировка - само бягане 2км.
16:30 200г телешко.
19:30 200г телешко и един домат.
22:00 2 чушки 170г напълнени с 250г извара.
00:00 200г телелко с един домат.
03:00 2 чушки със 150г извара.
05:00 100г телешко и 1чушка със 100г извара.

Калории 1848
В 98.3
Б 264.3
М 31

Днес:
13:00 кафе.
13:30 500г салата от домати и краставици.
15:00 600г круши
17:30 300г диня, 200г домати.
18:30 тренировка
21:00 200г телешко, 400г домати и голямо парче диня.
22:40 1кг домати и краставици.

Днес:
12:00 кафе
13:00 20 мин кардио
13;30 180г телешко и 150г извара.Две люти чушки.
15:45 180г яйца с 135г телешко.
17:15 100г извара и 200г телешко.
18:00 тренировка
20:00 255г извара и 110г телешко.
21;10 200г телешко
00:00 70г сирене и 150г телешко

Калории 1951
В 15г
Б 306.5г
М 68.6

Малко инфо от Олимп за републиканското по лег с екипировка и без.

http://s16.postimg.org/6nlb4fcad/20130718_184913.jpg

http://s14.postimg.org/6b99bzyq9/20130718_184934.jpg

Ако някой се интересува от този спорт де. :)

“в категория до 93 кг над всички бе силно орелефената и олекотена  версия на гиганта Б.Адов” (muscle)
Яката работа си ти ей :).(clap)

Тази част от написаното ме разсмя. :D
Даже има и малка грешка. Николай Емилов,  който стана втори в мойта категория,  вдигна 190, а не 200.Но грешката е от протоколите на федерацията.  :)

И какво, нациоланият рекорд е твой, така ли? Браво, шампионе, много кефиш. :) !

Естествено че е негов,ти сега ли разбираш кой е Борислав Адов.

И какво, нациоланият рекорд е твой, така ли? Браво, шампионе, много кефиш. :) !

Поне засега е мой. :)
Рекордите са от републикански състезания по правилата на IPF
210кг на категория до 93 без екипировка.
300кг на категория до 105 с екипировка.

Ехеее, къде се изгуби? :) До къде стигна с чистенето? Отдавна не си писал, а има какво да се научи от теб, дано си възобновиш дневника. :)

Тук съм,  но не пиша в дневника,  защото в момента не целя нищо. Поддържам 92-94 кг с леки ограничения в храненето,  но се тъпча и с боклуци. :) Ранна пролет ще почна пак да чистя,  но от 93-95кг, а не от 105 и се надявам да постигна по-добри резултати. Иначе следя форума. :)

Ехеее, къде се изгуби? :) До къде стигна с чистенето? Отдавна не си писал, а има какво да се научи от теб, дано си възобновиш дневника. :)

Ако не си видял снимките във Фейсбук - много пропускаш. Страхотна физика.

П.П. моя грешка - повечето ги е качил и тук в профила си.

A тази година ще се пускаш ли по състезанията или приключи с това? Пък и за какво ти е да сваляш повече от тези килограми, то трябва мускул да режеш само от тук нататък. :D

Ще се пускам по състезания и тази година. Има още какво да се чисти. Ще се пускам и по трибой с екипировка,  но ще е само за точки. Без подготовка едва ли да вдигна нещо сериозно.

Здравейте. Не съм писал от доста време в дневника ми. От днес ще почвам да споделям повечето ми powerlifting тренировки (не обещавам за редовно,  но ще се постарая)
Който има интерес може да ги следи и във фейсбук или инстаграм.
Facebook https://facebook.com/BoroAdov
Instagram https://www.instagram.com/boroadov/

Това е от вчера. Освен лег направих бицепс с трицепс. 
8х150kg/330lb
8x165kg/363lb
8x170kg/396lb
8x165kg/363lb
7x167.5kg/369lb
8x160kg/352lbs
https://www.youtube.com/watch?v=RZbXq_U-l_k&feature=youtube_gdata_player

Днешната тренировка ще е тяга с упражнения за гръб

Супер! Добре дошъл отново!

Ето и едно видео от днешната тренировка. Засега може да се гледа само във фейсбук.
Малко клек и тяга

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=649808785159495&id=597483620392012

Днешния клек беше много тежък и направих личен рекорд на осмица.
Ето и опитите. Видеото е на първата осмица на 235kg/518lb и на последната осмица на 220kg/485lb
5х210kg/462lb
8x235kg/518lb рекорд видео
8x220kg/485lb
8x220kg/485lb
8x220kg/485lb
8x220kg/485lb видео

След този изморителен клек направих още няколко упражнения за крака

https://facebook.com/story.php?story_fbid=650414985098875&id=597483620392012

Днешната тренировка мина отлично с два рекорда на повторения.
Вдигане от лег
5х160kg/352lb
5x185kg/407lb рекорд на петица
10x170kg/374lb рекорд без пауза
7х170kg/374lb
8x160kg/352lb
7x160kg/352lb
8x150kg/330lb

Завърших с бицепс и трицепс.
Утре следва лек клек с тяга. Относно яденето, ям почти всичко без ограничения. Поддържам 95кг

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=650708115069562&id=597483620392012

И днешната тренировка се получи добре въпреки умората. Започнах с клек и направих една бърза осмица на 225kg/496lbs. След клека започнах тяга.На тягата трябваше да направя 5 осмици,  но ги промених с по-големи тежести, но с по-малко повторения.

Squat
8x225kg/496lb

Deadlift
2x270kg/595lb
2x300kg/661lb
8x250kg/551lb
7х240kg/529lb
5x240kg/529lb

Продължих с малко набирания и на долен скрипец.

Днес бе ден за bench press. Пробвах да направя рекорд на петица, но не успях на последното.
5х187.5kg/413lb петото не стана
5x180kg/396lb
7x170kg/374lb
7x165kg/363lb
8x160kg/352lb
7x160kg/352lb
След лега направих бицепс и трицепс.