Дневникът на Рони Колман

Хранене:

от 12:30 до 16:30 бях на рожден ден - кофти хранене - шоколадови бонбони,3 парчета пица,2 чаши сок,няколко бисквити...

хахахаххахаха

Хранене:

от 12:30 до 16:30 бях на рожден ден - кофти хранене - шоколадови бонбони,3 парчета пица,2 чаши сок,няколко бисквити...

Е ти пък,поне са възпитани деца,не като някои утайки (дето са яко за бой с каквото ти падне) дето на 15 се напиват по домашните партита и дискотеките (за 18+) всеки ден и не мислят за абсолютно нищо свястно.

И аз много ги мразя такива ПОМЯРИ.

Хранене:
10:30 - овесени ядки,прясно мляко,мед
11:45 - пилешко бутче,картофи,пълнозърнест хляб
12:45 - тренировка
14:45 - 2 протеинови бара (50гр общо)
15:15 - консерва риба тон филе в растително масло,пълнозърнест хляб
18:15 - 3 кроасана,80гр шоколад
21:30 - 2 пълнени чушки,кисело мляко,пълнозърнест хляб,сок,соленки

Тренировка:
Мъртва тяга - 5х5 - 120кг
Военна преса - 5х5 - 40кг
Набиране - 5х5 - собствено тегло + 12,5кг

Тренировката беше много добра. На тягата не видях много зор, дори ми беше горе-долу леко. В сряда дигам на 125кг. Военната преса ми беше много лека, може би защото и на петте серии бях с колан. В сряда увеличавам на 42,5кг. За набирането не мога да кажа същото. Тези 12,5кг ми натежаха малко, но мисля, че в сряда ще са ми добре.

Хранене:
07:15 - овесени ядки,прясно мляко,мед
09:45 - луканка,бабекова луканка,пълнозърнест хляб
12:15 - 2 кроасана
13:15 - 2 кроасана,протеинов бар (50гр)
17:00 - консерва риба тон филе в растително масло,пълнозърнест хляб,сок
20:45 - 2 кроасана,80гр шоколад
00:00 - 2 пълнени чушки,кисело мляко,пълнозърнест хляб,сок

Тренировка:
Пораздвижих се с малко футбол.

Нямах възможност да се храня добре на обяд и след обяд, понеже бях на басейн и ядох предимно кроасани :Д.

Според мен заради кроасаните качваш по 5кг тяга на тренировка!

MIRIN!

На опаковката пише, че в един кроасан има 8гр протеин - това не е малко :Д.

в един кроасан има 60 гр захар как да няма да качваш сила.

Че то от захарта ли се качва сила ?

рони плс олимпията е след 10 седмици стягай се

Спокойно, вече съм готов за нея!

Хранене:
10:30 - овесени ядки,прясно мляко,мед
12:00 - консерва риба тон филе в растително масло,пълнозърнест хляб
13:00 - 13 сини сливи,праскова
13:30 - 1/4 пъпеш
15:15 - пушено свинско филе,пълнозърнест хляб,домати,краставици
20:15 - шоколадово руло
22:45 - свински врат,пълнозърнест хляб,домати,краставици,диня

Тренировка:
4 часа футбол.

Хранене:
11:45 - овесени ядки,прясно мляко,мед
14:45 - пушено свинско филе,пълнозърнест хляб
15:00 - тренировка
16:45 - 2 протеинови бара (50гр общо)
18:00 - свински врат,пълнозърнест хляб,праскова
18:30 - кутия бисквити (200гр)
20:15 - 3 кроасана
22:15 - диня

Тренировка:
Клек - 5х100кг, 5х100кг, 5х100кг, 5х100кг, 5х80кг
Лег - 5х5 - 62,5кг
Гребане - 5х80кг, 5х70кг, 5х70кг, 5х70кг, 5х70кг

Тренировката днес беше просто кошмар. Мисля, че по-лоша тренировка не съм правил преди. На клека - първите три серии горе-долу добре, бутах с кръст, прасци, всичко. На четвъртата серия ме затисна щангата и просто не можах да стана. Избутах я назад с помощта на един човек. Реших да продължа със зора и да клякам пак със 100. Направих ги някак си на четвъртата серия, но техниката ужас, дори не беше и полуклек. На петата серия отново реших да остана на 100, обаче викнах един друг човек да ме пази. И така, взимам щангата от стойката, клякам и нито мога да стана, нито той може да ми помогне. Пак оставих щангата назад и намалих на 80кг. Не знам как, но на последните две серии просто ми отказаха краката и мисля, че този футбол ми идва в повече. Направо го спирам. Така, идва ред на лега. На него добре, макар че и на петте серии ми помагаше един приятел и за това в петък ще си остана на 62,5кг. Бях се изморил много, но така или иначе ми оставаше да правя гребане. Загрявам, взимам щангата с 80кг и започвам, обаче тежи, чийтинг... Направо не издържах и свалих на 70кг, но за сметка на това ги направих супер стриктно и без чийтинг.

Хранене:
12:15 - овесени ядки, прясно мляко, мед
12:45 - мит с кренвирш
14:30 - шницел, пържени картофи
17:30 - 6-7 бисквити
18:45 - кутия бисквити (100гр), бейк ролс
22:00 - биренка, пълнозърнест хляб, краставици, домати, протеинов бар (25гр)

Тренировка:
Почивен ден.

Мисля, че ще е това за днес. Може след малко да хапна още нещо, но няма да е много.

Хранене:
10:30 - 4 цели яйца, кренвирш, пълнозърнест хляб
14:00 - 2 цели яйца, бисквити, прясно мляко
15:45 - тренировка
17:15 - протеинов бар (50гр)
18:45 - гювеч, пълнозърнест хляб, бисквити
20:15 - 3 кроасана, протеинов бар (50гр)
00:30 - 10-12 сладки

Тренировка:
Мъртва тяга - 5х5 - 122,5кг
Военна преса - 5х5 - 42,5кг
Набиране - 5х5 - собствено тегло + 12,5кг

Тренировката днес - добре. На тягата не беше много зор, дори можеше да ги дръпна 125, но реших да оставя за понеделник. На военната преса нямах кой знае какви проблеми, но в понеделник няма да увеличавам. Набирането незнайно как пак ми натежа и може би още 2-3 тренировки ще си остана на 12,5. Но друго ме притеснява - чувал съм, че от много сладко започват да излизат пъпки по тялото. В момента съм все едно карам шарка. Като си гледам сега храненията виждам, че напоследък прекалявам със сладкото. Май ще трябва да го огранича.

Хранене:
09:30 - 4 цели яйца, пушено свинско филе, пълнозърнест хляб
13:00 - гювеч, домати, краставици, пълнозърнест хляб
13:15 - 8 шоколадови бонбона
17:00 - 2 мита с кренвирш
19:30-23:30 - свинско месо, телешко месо, варен ориз, салати (млечна, домати и краставици), бял хляб, бадеми, десерт

Тренировка:
Почивен ден.

Днес малко храна, но и по-малко сладко, от което съм доволен.

Хранене:
11:45 - 2 мита с кренвирш, соленки
12:45 - 90гр шоколад
14:15 - малко мит, таратор, диня
15:00 - тренировка
16:30 - протеинов бар 50гр
17:45 - пилешка супа, пълнозърнест хляб
21:30 - кутия бисквити 100гр
22:45 - мусака, пълнозърнест хляб

Тренировка:
Клек - 5х5 - 100кг
Лег - 5х5 - 62,5кг
Гребане - 5х5 - 70кг

Супер тренировка направих. Клека без проблеми със сто, но имам един проблем - като клякам, кръста ми участва доста понеже разкрачът ми е малко по-широк от раменния. Дали ще е по-добре с по-леко или да не клякам толкова до долу? Лега също беше добре, само на някои повторения малко сбърках техниката. Другия път ще реша дали да увеличавам. Гребането реших да го сваля с 10кг, за да мога да греба чисто и без чийтинг. От другия път ще увеличавам само с по 2,5кг.

Това 5х5 започва да ми омръзва и мисля да минавам на някакъв 3 или 4 дневен сплит, добавяйки някои други упражнения към базовите.

Най-важното е да ходиш с желание на тренировка, а не да станеш сутринта и да си кажеш: “Офф.. са пак ще ходя на фитнес и ще правя тва 5х5…”

Всъщност е така - ставам и си викам “неска съм пак на фитнес, докато ида до там, как ме мързи... дъра, дъра” , но като отида и всеки път тренирам с много желание и мотивация.

Хранене:
11:45 - 2 мита с кренвирш, соленки
12:45 - 90гр шоколад
14:15 - малко мит, таратор, диня
15:00 - тренировка
16:30 - протеинов бар 50гр
17:45 - пилешка супа, пълнозърнест хляб
21:30 - кутия бисквити 100гр
22:45 - мусака, пълнозърнест хляб

Тренировка:
Клек - 5х5 - 100кг
Лег - 5х5 - 62,5кг
Гребане - 5х5 - 70кг

Супер тренировка направих. Клека без проблеми със сто, но имам един проблем - като клякам, кръста ми участва доста понеже разкрачът ми е малко по-широк от раменния. Дали ще е по-добре с по-леко или да не клякам толкова до долу? Лега също беше добре, само на някои повторения малко сбърках техниката. Другия път ще реша дали да увеличавам. Гребането реших да го сваля с 10кг, за да мога да греба чисто и без чийтинг. От другия път ще увеличавам само с по 2,5кг.

има разлика във техниката за маса и сила. При търсене на маса, се използва най-натоварващо положение на мускула, а за сила се търси обратното( не е правилно формулирано, но е горе-долу изразява отношение)))

В момента тренирам за сила с 5х5 и не се учудвам, че не качвам много маса, но все пак съм доволен. Сега искам ако е възможно да тренирам за маса и сила едновременно и то по сплит (3 или 4 дневен) като тренирам всеки един мускул.

С тренировките за сила идва и масата.Само трябва да си търпелив. ;)

С тренировките за сила идва и масата.Само трябва да си търпелив. ;)

Идва, но не там където искаме )))

Така е, но тренировките ми се струват много еднообразни и ми омръзва. С тези 3 тежки и базови упражнения на ден за 3тото почти не ми остава енергия. Мисля, че ще е по-добре да правя едно базово упражнение на тренировка и неговите разновидности напр. за гърди - лег, полулег, обратен лег; за крака - клек, преден клек; за гръб - тяга, набиране, гребане... В смисъл пак ще си правя базови, обаче те ще удрят почти едни и същи мускули.

С тренировките за сила идва и масата.Само трябва да си търпелив. ;)

Идва, но не там където искаме )))

Защо да не е там където искаме?

Към упражненията,които правиш сега вкарваш набиране,кофички,обръщане,тръстъри,военна преса и си чук. ;)

С тренировките за сила идва и масата.Само трябва да си търпелив. ;)

Идва, но не там където искаме )))

А къде искате?

За натуралният тренинт има едно много важно нещо и то е, че от тежките тренировки тестостерона просто недостига. Ако правиш крака, обикновено те гълтат много аминокиселини и тялото, долната му част се развива повече от горната. Това се вижда при трениращите трибой, обикновено лега изостава. Тогава има начин, който ББ използват, а то е, че напредналите мускули само ги поддържат, а работят повече за изоставащите....

А аз до сега си мислех,че като тренирам краката горната част ще расте повече... :D

Към упражненията,които правиш сега вкарваш набиране,кофички,обръщане,тръстъри,военна преса и си чук. ;)

Набиране и военна преса правя, кофи мисля да включвам, за обръщането и тръстърите не знам какво да кажа, просто не съм ги правил никога и не съм наясно отоносно тях.

А аз до сега си мислех,че като тренирам краката горната част ще расте повече... :D

Така е, ако имаш достатъчно хормони))

А аз до сега си мислех,че като тренирам краката горната част ще расте повече... :D

И аз съм така - клека и тягата са супер, но лега, раменната преса, набирането и гребането са гола вода :Д. Не знам защо става така.

Към упражненията,които правиш сега вкарваш набиране,кофички,обръщане,тръстъри,военна преса и си чук. ;)

Набиране и военна преса правя, кофи мисля да включвам, за обръщането и тръстърите не знам какво да кажа, просто не съм ги правил никога и не съм наясно отоносно тях.

Приеми,че упражненията включват повече от едно базово упражнение в изпълнението си и натоварването е по-голямо.Поне на теория..
А за изпълнението - не са трудни,поне при мен.

А аз до сега си мислех,че като тренирам краката горната част ще расте повече... :D

И аз съм така - клека и тягата са супер, но лега, раменната преса, набирането и гребането са гола вода :Д. Не знам защо става така.

чети пост №190))

Бях го прочел и преди това, сега го прочетох отново. Аз не тренирам трибой, но може би лега ми изостава, защото си давам много надежди в краката :Д.

не само лега, цалата горна част на тялото изостава във някои случаи....

А с последното изречение от пост 190 да нямаш в предвид да работя повече за горната част на тялото, отколкото за долната? Ако е така, това е почти невъзможно - клека и тягата на първо място, другото се върти около тях (поне за мен).

не само лега, цалата горна част на тялото изостава във някои случаи....

Ми то май и при мен е така :Д. Особено ми изостават бутащите мускули на горната част (гърди, рамо, трицепс).