Дневникът на Рони Колман

Относно обръщането, Кирилов ти го каза хубаво:

Не си вкарвай такива сложни упражнения без да има кой да ти ги покаже.

Особено обръщането от земя. Според мен, да научиш това движение само с гледане не става. Трябва да те гледа човек не 1-2 тренировки.

Да питам - същото ли важи и за високото изтегляне, че и него не съм го правил и не знам?

Може и сам да го учиш, просто изисква много време и търпение. Чети, гледай клипчета и в началото може всеки ден или през ден да го упражняваш само с лост.

Може и сам да го учиш, просто изисква много време и търпение. Чети, гледай клипчета и в началото може всеки ден или през ден да го упражняваш само с лост.

Добре! То май нямам и друг избор де. (Освен да не го правя, но това за мен не е избор!)

Дали да не отида днес с маратонки (други) до залата и може би с шорти, тъкмо и да побягам, ако ми останат сили? Какво ще кажете?

Бягай.

Бягай.

ок

Дали да не отида днес с маратонки (други) до залата и може би с шорти, тъкмо и да побягам, ако ми останат сили? Какво ще кажете?

А каква е причината да ходиш с кубинки по принцип?
Питам така от женско любопитство. :)

Дали да не отида днес с маратонки (други) до залата и може би с шорти, тъкмо и да побягам, ако ми останат сили? Какво ще кажете?

А каква е причината да ходиш с кубинки по принцип?
Питам така от женско любопитство. :)

1) Подметката на кубинките е хипер твърда и не “потъвам” на клека.

2) Много се кефя като видя някой вдигач с кубинки, отколкото с маратонки.

3) Рони Колман е тренирал с кубинки.

Та Рони Колман е ченге, с какво искаш да тренира ? :D

Как с какво ,естествено че с кубинки ... и камъни!
Ронка ,метни едно око на клипчетата в дневника ми!Ромео е велик и има какво да се научи от него!Няма кинти за зали ,за талк ,за дискове и т.н. - само ХАРД! :D

И може малко да се заклаща, ама 60 кг са си 60 кг :D

3 кръга от:

Клек  15 8 3   60 70 80
Мъртва тяга  15 8 5   80 90 100
Военна преса  15 10 5   20 30 40
Обръщане  15 10 5   20 30 40
Лежанка  15 10 5   40 50 60
Високо изтегляне  15 10 5   20 30 40
Кофички  11 6 3   +0 +10 +20
Набиране  9 4 1   +0 +10 +20

10 минути кардио

Много добре се получи. Успях да завъртя три пъти. Маратонките са супер удобни. Мисля да тренирам с тях вече, за да ми е по-удобно при бягането. Обаче ми се струва много обемна тази тренировка. Май съм минал един час. Най-лошото е, че при толкова дълъг кръг последните упражнения (кофи и набиране) страдат, а на тях разчитам най-много след клека, тягата и военната. Новите движения (обръщане и изтегляне) наистина не са лесни упражнения, но ще ги науча. Мисля да разделя кръга на две. Имам две предложения: Тренировка А - клек-военна-лег-кофи, тренировка Б - тяга-обръщане-изтегляне-набиране / тренировка А - клек-обръщане-лег-набиране, тренировка Б - тяга-военна-изтегляне-кофички. Кое е по-добро? Аз мисля второто. Или и двете не стават и е по-добре да си правя дълъг кръг с дълга почивка?

Дълъг кръг с къса почивка (по възможност и без).

Дълъг кръг с къса почивка (по възможност и без).

Добре. Значи остава така.

храната

три свински пържоли от врат , едно парче домашен тутманик , половин чиния снежанка , две парчета торта , един кроасан , два големи банана , три филии пълнозърнест хляб “вита” , една голяма купа салата от маруля и репички

Мини тренировка

5 кръга от:

Набиране 10 7 7 5 6
Кофички 10 7 7 5 6

Остави така тренировката.Направи 3-4 тренировки с 15 повторения във всеки кръг,после 3-4 тренки с 8-10 повторения,после минаваш на петици.

Остави така тренировката.Направи 3-4 тренировки с 15 повторения във всеки кръг,после 3-4 тренки с 8-10 повторения,после минаваш на петици.

15 повторения във всеки кръг - никакъв шанс! В първия кръг ги правя едвам, после почивка и намалям, че ще има пак повръщане! Другият вариант е да намаля тежестта до минимум и да правя яко 15 пъти без почивка между кръговете, но едва ли ще има смисъл от толкова леко!

Редувай задния с предния клек, да можеш по-натам да включиш и тръстъри.

Редувай задния с предния клек, да можеш по-натам да включиш и тръстъри.

Точно това питах в петък.

Заден клек - Преден клек?
Широка тяга - Тясна тяга? (искам и класическа, но ако трябва ще я пропусна)
Военна преса - ? (не се сещам), може би пуш преса?
Обръщане прав - Обръщане от земя?
Широк лег - Тесен лег?
Високо изтегляне прав - Високо изтегляне от земя?
Широки кофички - Тесни кофички?
Широко набиране - Тясно набиране?

Нещо такова ли?

Широка и нормалната ми тяга бих правил аз.
Военна преса и раменна преса с дъмбели прав(демек военна с дъмбели).
Обръщане прав в кръговете, а отделно в края на тренировката можеш да тренираш за техника от земя.
Лег/лицеви с тежест.
Така бих ги редувал.
П.С излъгах изобщо не правя лег :Д Но това си е личен избор.

Бате Сашо прави широка и тясна тяга. Не съм виждал в никоя негова тренировка нормална тяга.

Дъмбелите в залата хич не ме кефят - през 5кг са, а пък на раменна преса с 5кг лесно не се увеличава. Не виждам къде е проблема на пуш пресата. Вариант е и лицеви на ръце, но съм сигурен, че не мога.

П.С излъгах изобщо не правя лег :Д Но това си е личен избор.

За това си застанал значи на снимката в гръб! (grin) :D

За това ти казвам аз какво бих правил. Просто ти давам идей, ако нещо ти хареса :)

П.С излъгах изобщо не правя лег :Д Но това си е личен избор.

За това си застанал значи на снимката в гръб! (grin) :D

Гърдите генетично вървят, гърба е резултат от тренировки :Д

храната

пет цели варени яйца , една чиния сирене с червен пипер , пет филии пълнозърнест хляб “вита” , една чиния пиле с ориз , една четвърт огромна суха паста , шест мини вафлички ххс , три кебапчета , едно кюфте , една чиния задушени картофи със сметана , две филии пълнозърнест хляб с овесени ядки , малко чипс

Лятото когато правех кондиции , правех нещо такова за 15-ките
-Преден клек-
-Набиране широк надхват-СТ-
-Военна преса-
-Тяга-
-ЛегТХ-
-Набиране подхват-СТ-
-Кофички-СТ-
-Гребане дъмбел-
-Ам.Подскоци-
-Хайпулл-
Just to have it in mind ;)

Ще го имам в предвид, но ми се струва много дълъг кръга като за мен.

Приготвяйте пуканките! :D 8-)

Заден клек - Преден клек?
Широка тяга - Тясна тяга? (искам и класическа, но ако трябва ще я пропусна)
Военна преса - ? (не се сещам), може би пуш преса?
Обръщане прав - Обръщане от земя?
Широк лег - Тесен лег?
Високо изтегляне прав - Високо изтегляне от земя?
Широки кофички - Тесни кофички?
Широко набиране - Тясно набиране?

да
класическа тяга - тяга с дъмбели
раменна преса - раменна преса с дъмбели, като 5 кила са ти зор за качване може да правиш с лек тласък.
знаеш ли как се прави ? Не е сложно, но трябва да ти се показва, обяснява и да се коригира.
лег - лег с дъмбели
да
кофички - тесен лег
да

Бате Сашо прави широка и тясна тяга. Не съм виждал в никоя негова тренировка нормална тяга.

не гледай какво правя аз, то е по други причини. Преден клек също не правя, но не съветвам някой да НЕ го прави.

Дъмбелите в залата хич не ме кефят - през 5кг са, а пък на раменна преса с 5кг лесно не се увеличава. Не виждам къде е проблема на пуш пресата. Вариант е и лицеви на ръце, но съм сигурен, че не мога.

Раменната преса с дъмбели може да си я натискаш достатъчно добре и без да увеличаваш много килата.

Не разбирам каква е идеята на тея дъмбели?
Мразя ги.

Идеята е разнообразие, по-голям обхват на движение, унилатерални движения искащи по-голяма стабилизация, различни ъгли на работа на тялото.

Стана фал с клипа, отлага се за довечера.

Идеята е разнообразие, по-голям обхват на движение, унилатерални движения искащи по-голяма стабилизация, различни ъгли на работа на тялото.

А от къде да взема толкова тежки дъмбели за тяга? :D

50 кила дъмбели няма ли ?
Достатъчнои ще ти са, да не кажа даже и тежки...

50 кила дъмбели няма ли ?
Достатъчнои ще ти са, да не кажа даже и тежки...

Мисля, че най-тежките са 52,5 кг (общо 105), но те едвам се вадят от стойките (с ръце), а пък не мисля, че ще тежат толкова. Има ли разлика между тяга със 105 и тяга с дъмбели с 52,5 кила дъмбели?

Пробвай и ще разбереш :)

ок

Влезна в правия път Ронка, сега само остава да не отказваш ;)

Добре че поне бат Сащо слушаш :) Аз за дъмбелите ти казах преди няколко дена още.