Дневникът на Рони Колман

07.09.2013 - тренировъчен ден

11:45 - салам, пълнозърнест хляб
15:30 - 2 пълнени чушки с кисело мляко, пълнозърнест хляб
16:30 - тренировка
19:00 - протеинов бар 50г
20:45 - свинска пържола, пълнозърнест хляб, кисело мляко

Крака + Корем
10 минути кростренажор
1.Клек - 6х80кг; 4х90кг; 3х95кг; 2х100кг; 5х80кг
2.Преден клек - 8х40кг; 5х60кг; 6х50кг; 6х50кг
3.Напади - 8х30кг; 8х30кг; 8х30кг
4.Римска тяга - 8х60кг; 6х80кг; 6х70кг; 8х60кг
5.Повдигане на пръсти от стоеж - 15х80кг; 15х80кг; 15х60кг; 15х60кг
6.Коремни преси - 15хСТ; 15хСТ+10кг; 15хСТ+10кг; 15хСТ+5кг
7.Повдигане на краката - 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ
8.Извивки встрани - 10х22,5кг; 10х22,5кг; 10х22,5кг
10 минути велоергометър

Преден клек - клекове франкещайн ?

Човече храната ти е покъртителна, но не ти казвам нещо ново....

Не мога да си позволявам повече (казвам го не за пръв път).

Всъщност, от финансова гледна точка, начинът по който се храниш в момента/ кремвиршки, пици на парче, бисквити,7 дейс и прочие/ е доста по-скъп отколкото да си купуваш и приготвяш относително качествена и подходяща за бодибилдинг храна.

Всъщност, от финансова гледна точка, начинът по който се храниш в момента/ кремвиршки, пици на парче, бисквити,7 дейс и прочие/ е доста по-скъп отколкото да си купуваш и приготвяш относително качествена и подходяща за бодибилдинг храна.

+1

Всъщност, от финансова гледна точка, начинът по който се храниш в момента/ кремвиршки, пици на парче, бисквити,7 дейс и прочие/ е доста по-скъп отколкото да си купуваш и приготвяш относително качествена и подходяща за бодибилдинг храна.

Аз си купувам от най-евтиното :D . Например 2 парчета пица са 1,50лв, но това го купувам, защото съм почти цял ден навън и няма как примерно да си изпека пържола. А когато съм у нас ям, каквото има в хладилника.
Едит: Всички ми казват, че на моята възраст (16) имам нужда от всякаква храна.
Едит 2: Много ми е странно едно - всеки от форума ми казва, че храната ми не струва, но тренировките вървят много добре.

Това, че вървят добре не значи, че храната ти не е зле. Реално погледнато, за да вървят добре чисто силово са ти нужни калории. Обаче, ти уж имаш претенции да си бодибилдър и да развиеш някакво тяло - е, с кренвиршки няма да извадиш плочки...

Колкото до времето :

http://www.bb-team.org/forums/viewreply/961153

Тук можеш да видиш какво може да се направи с по-малко от час време + желание. А кутиите за храна струват колкото няколко парчета пица, но са далеч по-дългосрочна инвестиция.

Разбира се, винаги можеш да си намериш извинение да не си сготвиш за ден напред ;)

За да си приготвя пилешките пържоли с гарнитура ориз или картофи ми отнема 20тина минути максимум. Стигат за 2-3 хранения. Цена на всичко 7-8лв. Твоите родители не купуват ли храна у вас ? Какво правиш по цял ден на вънка ?

500г насипна извара - 1.50лв - около 100г протеин
500г кайма - около 2лв - около 80г протеин
10 яйца - около 2.50 - около 80г протеин
Цялото го слагаш в блендера, после на тефлонов тиган или фурна. Сваряваш си оризче (1лв). Взимаш си кутийки и си хапваш на воля.
И цялата инвестиция за 7лв...

Твоите родители не купуват ли храна у вас ? Какво правиш по цял ден на вънка ?

Те купуват храна, обаче не могат да си позволяват всеки ден пържоли или риба... То ако я купуват само за мен ок, ама не мога аз да ям пържолите, а те да ме гледат и да сърбат супата.
Едит: На вънка излизам всеки ден с приятели по центъра и къде ли не. И (поне за мен) е малко смешно да си изкарам храната от раницата като някой селяк.

Демек както всеки средностатистически българин,правят една картофена яхния плуваща в много олио и ядат 3 човека по 3-4 дена от нея.

Това, че вървят добре не значи, че храната ти не е зле. Реално погледнато, за да вървят добре чисто силово са ти нужни калории. Обаче, ти уж имаш претенции да си бодибилдър и да развиеш някакво тяло - е, с кренвиршки няма да извадиш плочки...

За сега нямам много претенции, а пък за плочки да не говорим (ненавиждам ги, освен ако ми е развито цялото отлично и тогава да мисля за плочки). Просто гледам да увеличавам килограмите през 1-2 тренировки.

Демек както всеки средностатистически българин,правят една картофена яхния плуваща в много олио и ядат 3 човека по 3-4 дена от нея.

:D :D :D :D :D Не, не е точно така. Искам да кажа следното - те не са толкова прости, че да ми купуват скъпа храна, а те да ядат обикновена.

Иначе с парите,които ти дават,освен ако не ти носят кренвиршките и боклуците пред теб,можеш спокойно да си купуваш извара да я овкусяваш,някое яйце или нещо,което те не ядат :D Тоест трябва да направиш следното: ядеш протеина необходим ти за деня(извара яйце ако можеш,ако има месо вкъщи) и отделно много здраво каквото има вкъщи ядеш на макс. Имаш протеин и си в калориен излишък и това ти е цялата работа.
При теб това е оптималното решение.

Значи си спестявам парите, които ми дават, за да си купувам качествена храна, така ли?

Не ги спестяваш,а си купуваш с тези ,които те ти дават. Вместо хамбургер ,кренвирш,вземаш извара овкусяваш я малко и така..
А изварата не е от най-хубавите храни,не е на особена почит след хората,понеже е безвкусна и като цяло не вярвам някой от вашите да яде.

Твоите родители не купуват ли храна у вас ? Какво правиш по цял ден на вънка ?

Те купуват храна, обаче не могат да си позволяват всеки ден пържоли или риба... То ако я купуват само за мен ок, ама не мога аз да ям пържолите, а те да ме гледат и да сърбат супата.
Едит: На вънка излизам всеки ден с приятели по центъра и къде ли не. И (поне за мен) е малко смешно да си изкарам храната от раницата като някой селяк.

http://gifrific.com/wp-content/uploads/2012/04/computer-close-hulk.gif

Не ги спестяваш,а си купуваш с тези ,които те ти дават. Вместо хамбургер ,кренвирш,вземаш извара овкусяваш я малко и така..
А изварата не е от най-хубавите храни,не е на особена почит след хората,понеже е безвкусна и като цяло не вярвам някой от вашите да яде.

Ми то и аз не обичам извара, затова ще гледам да си избера нещо друго (например риба тон).

ахаххахаха абе ти си луд
тя изварата е колкото риба тон нале аххаха :Д Д

Значи в изварата има повече протеин, отколкото в рибата ли?

аве аз ти казвам за цена бе брато омг изварата е 2 леа 500гр едва ли рибата тон е толкоз ;д

Аааааааа. :Д:Д

За 1 кило риба тон(всъщност TUNA,а не риба тон ;) ) ще си взема 3 кила месо.

Твоите родители не купуват ли храна у вас ? Какво правиш по цял ден на вънка ?

Те купуват храна, обаче не могат да си позволяват всеки ден пържоли или риба... То ако я купуват само за мен ок, ама не мога аз да ям пържолите, а те да ме гледат и да сърбат супата.
Едит: На вънка излизам всеки ден с приятели по центъра и къде ли не. И (поне за мен) е малко смешно да си изкарам храната от раницата като някой селяк.

http://gifrific.com/wp-content/uploads/2012/04/computer-close-hulk.gif

Ние тука сме ебахти селския форум... честно :D :D :D

Твоите родители не купуват ли храна у вас ? Какво правиш по цял ден на вънка ?

Те купуват храна, обаче не могат да си позволяват всеки ден пържоли или риба... То ако я купуват само за мен ок, ама не мога аз да ям пържолите, а те да ме гледат и да сърбат супата.
Едит: На вънка излизам всеки ден с приятели по центъра и къде ли не. И (поне за мен) е малко смешно да си изкарам храната от раницата като някой селяк.

http://gifrific.com/wp-content/uploads/2012/04/computer-close-hulk.gif

Ние тука сме ебахти селския форум... честно :D :D :D

Не ме разбра. Приятелите ми не ходят на фитнес и не им пука какво ядат, нито пък спазват режими. И като си извадя храната и да почна да нагъвам, най-много да ми се смеят, докато съм жив.

Всъщност, от финансова гледна точка, начинът по който се храниш в момента/ кремвиршки, пици на парче, бисквити,7 дейс и прочие/ е доста по-скъп отколкото да си купуваш и приготвяш относително качествена и подходяща за бодибилдинг храна.

Аз си купувам от най-евтиното :D . Например 2 парчета пица са 1,50лв, но това го купувам, защото съм почти цял ден навън и няма как примерно да си изпека пържола. А когато съм у нас ям, каквото има в хладилника.
Едит: Всички ми казват, че на моята възраст (16) имам нужда от всякаква храна.
Едит 2: Много ми е странно едно - всеки от форума ми казва, че храната ми не струва, но тренировките вървят много добре.

1,50 са 7 -8 яйца или 500гр извара ;)))

Твоите родители не купуват ли храна у вас ? Какво правиш по цял ден на вънка ?

Те купуват храна, обаче не могат да си позволяват всеки ден пържоли или риба... То ако я купуват само за мен ок, ама не мога аз да ям пържолите, а те да ме гледат и да сърбат супата.
Едит: На вънка излизам всеки ден с приятели по центъра и къде ли не. И (поне за мен) е малко смешно да си изкарам храната от раницата като някой селяк.

http://gifrific.com/wp-content/uploads/2012/04/computer-close-hulk.gif

Ние тука сме ебахти селския форум... честно :D :D :D

Не ме разбра. Приятелите ми не ходят на фитнес и не им пука какво ядат, нито пък спазват режими. И като си извадя храната и да почна да нагъвам, най-много да ми се смеят, докато съм жив.

Нека ти се смеят , После ти ще им се смееш на техх , като са свине по 100кг
:D

Яйца в нас има, колкото щеш. Обаче месото ми идва скъпо.

да е, стани як и после ще ти викат “искам на фитнес с теб” и ти ше им покажеш средния хехе ту мен

Те толкова са ти и приятели..В днешно време хората имат много странно разбиране за приятел..Всеки познат и дето се водиш с него го пишат като приятел. Те са много,ама реално колко са? ;)

Те толкова са ти и приятели..В днешно време хората имат много странно разбиране за приятел..Всеки познат и дето се водиш с него го пишат като приятел. Те са много,ама реално колко са? ;)

Май изобщо вече не останаха такива, всеки си гледа общите интереси , може и да има (1-2) ...

Те толкова са ти и приятели..В днешно време хората имат много странно разбиране за приятел..Всеки познат и дето се водиш с него го пишат като приятел. Те са много,ама реално колко са? ;)

Напълно си прав.

Яйца в нас има, колкото щеш. Обаче месото ми идва скъпо.

Еми пък набивай по 10 яйца преди да излезнеш навън та да не ядеш по ‘‘2 пици от 1,50 ‘’ :D

братле ти ако живееш със страха от подигравките и неразбирането на останалите.... ще си умреш като почти всеки българин тук...  Фитнеса, здравословното хранене и спорта като цяло който изисква спазване на дисциплина и хранене са теми ТАБУ в тази страна... масата хора не ги разбира, не ги приема и не ги зачита... затова и българина си е сляп и сляп ще си остане... сляп и дебел.. и най-лошото е, че е щастлив от този факт... Аз както и много други момчета и МЪЖЕ от форума си носят кутии в храна... и мен ме гледаха странно в даскало като почнах да спазвма режим ( някъде 10 клас ) ... в 12клас 90% от съучениците ми си носеха храна... няма значение каква... те повечето и не тренираха но просто излиза по-евтино за тях и това ги мотивираше... мен ме мотивираше факта, че си наложих здравословното хранене или опита за такова хранене... даже съм си ял пред даскало където се събира даскалото в междучасието... и какво от това нали съм си релефен badass :)

Ми то и аз не обичам извара, затова ще гледам да си избера нещо друго (например риба тон).

Малко са хората фенове на извара :D. Защо не пробваш да я направиш на шейк. Аз съм на принципа - разбивам 200гр извара + 200ml кисело мляко  + 1ч.л. мед - бързо, лесно и получавам около 30-32гр протеин, със сигурност ще ти излезе по-евтино .

Не ме разбра. Приятелите ми не ходят на фитнес и не им пука какво ядат, нито пък спазват режими. И като си извадя храната и да почна да нагъвам, най-много да ми се смеят, докато съм жив.

Сигурно ще те бъзикнат, няма как, ама на дали ще ти кажат нещо после като извадиш големите баници :D.
Не мога да ги разбера някои! Не се виждат кви дебели кифли са, едвам се побират в дрехите си, половината отпрали кореми и ги гледаш всеки момент ще се свлекат на земята, а хукнали да коментират и да се смеят, че си носим храна. Егати и лицемерите под път и над път

Хаха, когато реших да започна сериозни тренировки и хранителен режим беше някъде януари месец. За 8 месеца с добра храна, постигнах много, макар и не толкова много, но за моята възраст е добре. И аз не съм на смени, а ставам в 06:40 закусвам и отивам на даскало. Там съм си носил яйца, или съм хапвал някъква белвита, или нищо не съм ял. И никой от моя клас не може да ми каже нещо за това което си нося, защото знае какво го чака. От моя клас има едно момче, с което тренирам и двамата сме винаги изявени(той ми е като копие :Д). Той си носи суроватки, но аз не си взимам на кутия, а пия само след тренировка по една от залата. И има още едно момче, с което също ходя. Той пак е моя набор, сега не е от моя клас а е в другата паралелка, но преди беше. И той понеже е пълничък, а идва с мен в залата откакто аз идвам и прави това, което аз правя, но не постига резултат. Аз му казах да си оправи режима, но той не го прави, в смисъл, че се мъчи но не полага достатъчно старание. И ей ся на скоро, понеже аз постигнах резултатите още преди 3 месеца и той ме гледаше и преди няколко седмици вика ще почвам и аз да пия суроватка, щото прая всичко каквото ти правиш и идвам когато ти идваш и нищо не мога да напрая... :Д ама като му куца храната така е! Малко се отклоних де, ама исках да ти кажа, че от както съм почнал, от моя клас  са искали само да идват с мене, питали са ме за режими, питали са ме дали взимам добавки и то не веднъж, а сигурно съм водил поне 7 човека от моя набор на зала с мен, защото са ми виждали прогреса, а сега колко са сериозни от тях е друг въпрос! ;)

08.09.2013 - нетренировъчен ден

10:00 - 2 баници с колбас
14:45 - салам, пълнозърнест хляб, грозде
17:30 - свинска пържола, пълнозърнест хляб
22:30 - зеле, бял хляб

Те хората се опитват да ти обяснят и да те насочат към правилно хранене, а ти-кон с капаци... С каква цел си направил дневника като не приемаш и не попиваш нищо?

От днес започвм да се старая.

09.09.2013 - тренировъчен ден

08:30 - 5 белтъка
09:00 - тренировка
11:30 - овсени ядки с прясно мляко и мед
13:30 - свински гърди, 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - грозде
17:45 - 100г бадеми, протеинов бар 50г
20:00 - 2 банана
21:30 - 2 татарски кюфтета, 3 филии пълнозърнест хляб, салата (домати, краставици)
22:45 - 4 праскови

Мисля, че няма нищо нездравословно в менюто днес.

Гърди + Бицепси
1.Полулег - 8х50кг; 4х55кг; 4х55кг; 6х50кг; 8х40кг
2.Лег - 6х50кг; 6х50кг; 6х50кг; 8х40кг
3.Обратен лег - 6х50кг; 6х50кг; 6х50кг; 8х40кг
4.Кофички - 4хСТ; 4хСТ; 4хСТ; 4хСТ
5.Флайс от полулег - 12х10кг; 12х10кг; 12х10кг
6.Сгъване с щанга - 8х30кг; 8х30кг; 8х30кг; 8х30кг
7.Скотово сгъване - 8х20кг; 8х20кг; 8х20кг
8.Чуково сгъване от полулег - 10х10кг; 10х10кг; 10х10кг