Дневникът на Рони Колман

Първо, браво за мотивацията.. която понякога ти влия зле в писането на съвети по форума :).
Второ - ето няколко неща които ми помогнаха на мен:
-преди да започна вработващи серий, се хващам за някой уред и клякам до земята като задържам и разтягам докато съм в долна позиция.
-погледа ми гледа над хоризонта
-не рискувай с максове, поне в мом.. като гледам торса не е стабилен
-научи се да стягаш корема горе като вдишаш
-един път в седмицата можеш да правиш спринтове

също разтягай МНОГО
http://www.youtube.com/playlist?list=PL-a2gTO41X0FdhxldO1HXFMfPrzBFPc_O&feature=mh_lolz
;]

Ае, тоя път мисля, че клека е както трябва, или поне е по-добре и по-контролирано движението в сравнение с предишните.

Слаб пояс.
Отново безконтролно пускане, отново вирваш задника.
Поне краката не играят де :)

Е, стига де. Пак ме разочарова. През цялото време поясът ми беше стегнат. А пък това, че е слаб наистина е друга тема.

Значи не трябва да тръгвам със задника назад, така ли? А как тогава?

13.12.2013 - дърпащи

1) Набиране: 6хСТ / 5хСТ+5кг / 4хСТ+10кг / 3хСТ+15кг / 2хСТ+20кг
2) Гребане: 8х50кг / 6х60кг / 5х70кг
3) Сумо тяга: 15х100кг

2 кръга от:
- вертикален скрипец: 15 (10 плочки); 15 (10 плочки)
- хоризонтален скрипец: 12 (10 плочки); 12(10 плочки)
- обратен пек-дек: 15 (5 плочки); 15 (5 плочки)
- повдигане за трапец: 20 (40кг); 20 (40кг)
- сгъване от долен скрипец: 20 (5 плочки); 20 (5 плочки)
- сгъване за задно бедро легнал: 15 (7 плочки); 15 (7 плочки)
- коремни преси: 20 (ст); 20 (ст)

50 минути

Не беше много добра тренировка. Набирането беше слабо, имах треска на бицепса, незнайно защо. Гребането беше супер зле, последната серия - тотално криво. На тягата мислех да пробвам макс (сумо обаче), но реших да оставя за другия път, исках да направя 20 бройки, но не издържах. Кръговете бяха много интензивни, чак след тренировка замалко да повърна, прималя ми много, май ми падна кръвната захар.

храната

сандвич с шунка
120г св.филе, 1ф.п.х.
зелен фасул ,2ф.п.х., пр.мляко
корни ,90г тъмен шоколад
3 кебапчета, задушени картофи, лютеница, 2 банана , 4 мандарини
500мл пр.мляко

.
.

3) Сумо тяга: 15х100кг

.
.

На тягата е добре да оставяш щангата на земята след всяко повторение, чукването малко те лъже и губиш ползите от старта. Всичките 15 ги направи с един кръстосан хват, а е добре да се сменят за да се избегнат дисбаланси. Най-добре ще си е чист надхват. IMHO.

Това с дисбаланса е така,сега заради смесеният хват единият ми трапец е по-голям видимо от другият:Д

Аз пък въобще не виждам смисъл и ползи от тоя обем на тягата...Точно обратното...

Ако оставям щангата след всяко повторение почивката става много дълга и постоянното напрежение в мускулите се губи.
С надхват наистина ще е по-добре, но ще издържа най-много до десетото повторение... Последният път правих класическа тяга с надхват и със 100кг направих осмица.
Но така и така другия път ще дърпам макс на сумо, така че ще пробвам с надхват и след 100кг.

Аз пък въобще не виждам смисъл и ползи от тоя обем на тягата...Точно обратното...

Наистина няма смисъл, просто никога не бях правил тяга с много повторения и си направих експеримент.

Не знам , аз винаги съм напредвал най-бързо на 10ки,12ки на тягата,при това с яко отказ,щото дори да не съм свеж тоя ден,винаги мога да изгриндя 1-2 повторения (нужни ми и планирани), докато ако правя тройка, следващият път да кажем, че не се чувствам на макс фокусиран, тая тройка отива на двойка,а може и въобще да не отлепя щангата за 1 повторения,психологическата бариера на ниските повторения е голяма.

Не знам , аз винаги съм напредвал най-бързо на 10ки,12ки на тягата

Е ти си ИВАН ЛОРДИНОВ, а той е просто Рони Колман :D

:D :D :D :D :D

храната за днес:

150г салам ,2 ф.п.х., 3 мандарини
120г пуешко филе, 1 ф.п.х.
зелен фасул, 3 ф.п.х.
яйца по панагюрски (4 цели яйца, сирене, масло), 2 ф.п.х.
2 пилешки бутчета ,1 ф.п.х., 190г шоколад

още едно мини хранене - голям грейпфрут

Ако оставям щангата след всяко повторение почивката става много дълга и постоянното напрежение в мускулите се губи.
С надхват наистина ще е по-добре, но ще издържа най-много до десетото повторение... Последният път правих класическа тяга с надхват и със 100кг направих осмица.
Но така и така другия път ще дърпам макс на сумо, така че ще пробвам с надхват и след 100кг.

Дрън-дрън...

яйца по панагюрски (4 цели яйца, сирене, масло)

Както се казваше в една реклама,”а къде е млякото?” ;) И чесъна,сега му е времето,в зимните нощи! Изневеряваш на кулинарното чудо-варени яйца :D
Гледам,че често ядеш свинско филе а сега и пуешко.Това от онези варено-пушени, воднисти подобия на месо ли е?

Не знам какво е филето, обаче марката и на свинското и на пуешкото филе е “орехите”.

Днес станах късно, цял ден скитам из мола, почти не съм ял, но пък го направих стабилно на два пъти.

храната
- 2 парчета баклава, 2 пилешки бутчета, 1 ф.п.х.
- 6 хамбургера от макдоналдс

Днес за пръв път ядох от макдоналдс от горе-долу една година (последно май хапнах миналата зима), но пък го направих като за последно!

16.12.2013 - бутащи

Клек: 8х77.5кг / 6х87.5кг / 3х97.5кг / 1х107.5кг
Лег: 8х60кг / 3х70кг / 1х80кг
Военна преса: 10х30кг / 6х40кг / 1х50кг

1 кръг от:
- лег преса: 15 (100кг)
- преси с дъмбели от наклон: 15 (15кг дъмбели)
- раменни преси с дъмбели: 15 (10кг дъмбели)
- разгъване от горен скрипец: 15 (3 плочки)
- кросоувър от горни макари: 15 (4 плочки)
- калф машина прав: 15 (5 плочки)
- калф машина седнал: 15 (5 плочки)

55 минути

Днес не бях в отлична кондиция, особено на клека, едвам ги станах 107.5кг. Легът беше слаб, последната серия с помощ, както и втората на последното повторение. Военната също слаба, но това се знаеше предварително. За втори кръг не ми остана време, иначе щях да превиша единия час, който не подминавам.

Абе брат, що не викаш някой да е зад теб на клека, както и на лега. Ако няма човек зад мен, мен ме е яката шубе, а и си е доста опасно. Не знаеш, дали няма да ти се схване някой мускул или нещо подобно и ей така да те затисне щангата, че и нямаш железа на клетката, където ако те затисне, можеш да я оставиш... Просто е опасно! :D

Не съм експерт по клекове (поправете ме, ако греша), но ми се струва, че даваш лактите назад малко повече от необходимото и особено след като започна на ставаш.

Ако викна някой отзад, няма да мога да напавя клип. За да ме пази някой, то трябва да са поне двама и да стоят от двете страни на щангата, един човек едва ли ще успее да повдигне 100+кг щанга, пробвал съм вече. А пък и мен не ме е страх толкова много от това, че ще се затисна. Ако остана в долно положение, просто хвърлям щангата назад и толкова.

Не съм експерт по клекове (поправете ме, ако греша), но ми се струва, че даваш лактите назад малко повече от необходимото и особено след като започна на ставаш.

Прав си. Сега забелязах.

Е ти да няма да го оставиш да вдига всичките 100+ кг.. Той си вдига едни 10-20 кг в повечето случаи и останалото си ти.

Е ти да няма да го оставиш да вдига всичките 100+ кг.. Той си вдига едни 10-20 кг в повечето случаи и останалото си ти.

Е, да, но последният път, в който викнах някой да ме пази, краката ми отказаха тотално и човекът направо се уплаши и вместо да вдигне щангата нагоре, направо ми я издърпа от трапеца и я пусна на земята.

Е тва си е до човек вече, не викай такива страхливци. Аз ходя по принцип с 2ма приятели на тренировка и един път ми се случи да откажа на последното повторение и да не мога да вдигна щангата и ми се долепи до гърдите. И докато единия приятел ми помагаше да я вдигна, другия така яко се изплаши, че се изпоти и вика олелее как се изплаших що изтърва така щангата, изкара ми акъла... Та ако такива хора те пазят, горко ти.. :D

На клека ако усетиш, че изобщо не можеш да станеш просто пускаш щангата назад и това е.В това няма нищо опасно, само трябва да знаеш и как да я пуснеш де.Може да го потренираш с лека щанга :D

На клека ако усетиш, че изобщо не можеш да станеш просто пускаш щангата назад и това е.В това няма нищо опасно, само трябва да знаеш и как да я пуснеш де.Може да го потренираш с лека щанга :D

Да, обаче:

1) Ако дисковете са от онея гумените, където подскачат - СТАВА.

2) Ако обаче са тези на Елейко - НЕ СТАВА. Няма как да изхвърля щангата назад, защото като ги гледам дисковете все едно ще се счупят, ако ги пусна от по-високо.

Едит: Гумените дискове не ги ползвам вече, защото подозирам, че са по-леки, отколкото пише. Трябва някой ден да ги претегля на кантара. :D

Ако Елейковците се счупят РЕЖА ВЕНИТЕ НА ДЪЛГО брат.

На клека ако усетиш, че изобщо не можеш да станеш просто пускаш щангата назад и това е.В това няма нищо опасно, само трябва да знаеш и как да я пуснеш де.Може да го потренираш с лека щанга :D

Да, обаче:

1) Ако дисковете са от онея гумените, където подскачат - СТАВА.

2) Ако обаче са тези на Елейко - НЕ СТАВА. Няма как да изхвърля щангата назад, защото като ги гледам дисковете все едно ще се счупят, ако ги пусна от по-високо.

Едит: Гумените дискове не ги ползвам вече, защото подозирам, че са по-леки, отколкото пише. Трябва някой ден да ги претегля на кантара. :D

Ти пък намери да кажеш баш на Елейкото да се счупят :D
Хвърляй смело ако за това се притесняваш

Ронка, на клипа за малко да текне нещо от теб и то не пот. :D
Използвай приятелите си не само да се шматкате по улиците ,а и да те придържат на клека.

Не бе сериозно ,ако нямаш кой ,просто помоли инструктора да те придържа.. опасно е при тези кг на личното ти тегло. ;)

БРАВО за резултатите !

Само ще добавя - SAFETY FIRST ! Щом твоя охлюв неможе да те пази си намери друг. Винаги си викам някого за да съм сигурен и никога не съм съжалявал за това. Дисковете няма да се счупят определено, но ще вдигнеш голяма врява, може лоста да изкривиш само.

Вече нямам повод за притеснение!!! Ще си хвърлям на воля, ако ме затисне щангата. Даже другата седмица ще пробвам 110.

Съвет ако искаш да вдигнеш силата на клека почни да правиш двойки и тройки на близо до максималните.Примерно на 90-95кг прави 3х2 или 3х3 зависи как се чувстваш.Вместо да правиш всичките серии с по 5-6-7-8 повторения.

Честно казано не обичам някой да ме пази, защото който и да викна било то на клек, на лег, на раменна преса... все ми помага, а моята цел е да бутна без нечия помощ.

А пък и не се чувствам толкова важен, че да ангажирам 2-3 човека с моя клек.

Съвет ако искаш да вдигнеш силата на клека почни да правиш двойки и тройки на близо до максималните.Примерно на 90-95кг прави 3х2 или 3х3 зависи как се чувстваш.Вместо да правиш всичките серии с по 5-6-7-8 повторения.

Не виждаш ли, че предпоследната серия е 3х97.5кг.

Която е една.Останалите серии преди това за какво са ти на такива килограми?Всичкото само за разгрявка ли? Прави си три серии по 2-3 повторения ако искаш да вървиш в силата.

Честно казано не обичам някой да ме пази, защото който и да викна било то на клек, на лег, на раменна преса... все ми помага, а моята цел е да бутна без нечия помощ.

А пък и не се чувствам толкова важен, че да ангажирам 2-3 човека с моя клек.

Не ти го пожелавам, но при такива килограми риска от контузия е много голям ! Изведнъж като се сецнеш или откажеш ще си береш много време гайлето. Няма нищо срамно да помолиш някого да те пази. Имаш огромна воля и желание, така че не виждам проблем :)