The Mashine!

ииии няма как без Блажка:))))

Така и от днес няма да правя нули,храната ще е еднаква следващите 5 дни..т.е 100гр овес,500гр пуешко или 700гр тилапия,12 белтъка,20 гр олио от гр семки,МСТ или зехтин(каквото има),зеленчуци(предимно селарии,зеле,патладжан...)намалявам кардиото на 45 мин сутрин(степер пулс до 145уд)с корем или дупе,и 45 мин(степер след силовата трен),водата около 3л...сплита  си остава 3:1…добавките са си същите:)))туй то:)))

От днес намалявам въглена на 50 гр овес..700 гр тилапия( фаворит:)))),12 белтъка,20 гр мазнина(олио от гр семки,зехтин..МСТ),зеленчуци(селарии,патладжан..предимно)вода + - 3л..тренировките продължават в супер серии...сплита си е пак 3:1…(гърди-рамена(кардио),гръб-ръце(кардио),крака(кардио,кардио(кардио))..и сутрешното кардио(45 мин) с корем или дупе(засега ги правя 2:1)...:))))

..само да си кажа..мислих,гледах се..и какво се оказа..еми няма до го спирам тоя въглен..изглеждам по-добре...чистя..само ще сменя източника,да махна още малко мазнина..и така..оставам го на 100 гр бял ориз..и мазнина за намазване на тигана:))толкова...значи какво се получи:

-Храна:100гр ориз,12 белтъка,700 гр тилапия,2 печени патладжана,селарии(доволно),вода 3л+

-тренировки-същите,кардиото си остава 45мин сутрин(+ корем или дупе) и след силовата трен

-Добавки-пр трен 1 5гр БЦАА,5гр Глутамин,1тб Блек Файър,2гр Л-карнитин
          сл трен1-5гр БЦАА,5гр Глутамин,(със закуската Неоренал СР 1тб и в обяда или вечерята 1 тб)
пр трен 2-5гр БЦАА,5гр Глутамин,2 гр л_карнитин,1,5гр Кре-алкалин
сл трен2-5 гр БЦАА,5 гр Глутамин

много си красива -чак днес разгледах снимките. не съм напълно наясно с критериите, но виждам страхотни рамена и ръце. ;) голеееееееми крака :)
второ място от две състезателки-в бг май няма да постигнем ниво така, без конкуренция. мериш ли телесни мазнини, които трябва да достигнеш до състезанието или повече разчиташ на визията?
снимай се повече и показвай тук.
успех другия месец!

много си красива -чак днес разгледах снимките. не съм напълно наясно с критериите, но виждам страхотни рамена и ръце. ;) голеееееееми крака :)
второ място от две състезателки-в бг май няма да постигнем ниво така, без конкуренция. мериш ли телесни мазнини, които трябва да достигнеш до състезанието или повече разчиташ на визията?
снимай се повече и показвай тук.
успех другия месец!

Благодаря...:)))еее да грим и прическа го докарах,така не се бях виждала от бала ми..хахахах..като цяло ми трябват по-големи рамена,по-чиста преса и крака,дупе...но не прекалено...един добър гръб..хахаха и то май не остана:)))ей сега се мерих на уред в залата..и ми показа...15% боди фет..хахах знам ли може и да е така:)))и даа основно с гледане ще се случат сега нещата...:)))имам още снимки..но така гледам да е по-обраничко:)))

Под 15 си.
На какъв принцип е този уред?

Под 15 си.
На какъв принцип е този уред?

ммм и аз така си мисля....няма как да държиш някъкви дръжки..и оппп..да ти мери правилно...ама аз така от любопитство:)))

и така...и пак не съм се затрила...пак стрес и никъкво време да пиша тук:))но ето...направих и тук едно състезание.....и пак 2-ра...ама си е друго пък на тази сцена...хората те подкрепят,радват се..няма завист..няма заяждане...момичетата ме приеха с много топли чувства...е,факт,че бях с най-ужасния бански..хахахахха..но казаха ми от къде мога да си поръчам на прилични цени....бяха учудени,че нямам треньор с мен..и всичко си правя сама(мазане,храна,разходи)и така.....вече нямах сили и ми беше омръзнало от храна,..реших да нямам нули..обезводняване не съм правила(разликата не беше голяма)..оставих я на 3л дневно...деня преди състезанието я намалих на 1,5л и в състезанието само леки глътки...после доволно хапване...и сега имам почивка до края на месеца..(.и така се случи...че се намери чoвек,който да види състезателя в мен..гледах го и немога да повярвам,уникален...спокоен...класа:)))и каза:’‘Ти тренираш със сърце...до теб съм на 100%,когато ти писне от храна започваме’‘...та така запознах се с нови хора..нализам в средата....(а да и все пак се класирах за републиканското първенство,но формата ми не си заслужаваше разходите до Бохум(600-700Е),тъй като федерацията поема само на първата...и все пак съм доволна...иии малко фото:

...

,,,,

Бикини..до бикини:)))

..сега храната е каквато си реша..но гледам да не залитам много(сьомга,мазни меса,масла,салати,сладолед,бисквити(понякога)...тренировките са динамични както аз си ги обичам,кардиото е главно спринтове интервални на пътека или крос...и помолих във ФБ..някой от кросфитърите да препоръча някъкък коплекс..нещо разнообразно...е озайте....НИКОЙ:))хахахах явно трябва да пусна тема тук...та...все пак ако някой изобщо чете какво пиша....чакам предложения:)))

Диде, кажи какво точно искаш ? Какъв КФ комплекс ? Кардио ориентиран ли какво ? Има цял раздел във форума с доста комплекси, разгледай там :)

А за разнообразяване на интервалното бягане, кростренажори и вело-то ти препоръчвам 100 Бърпита за време :) Ако вложиш всичко, което е по силите ти, ще се изцедиш максимално за кратко време ;)

Диде, кажи какво точно искаш ? Какъв КФ комплекс ? Кардио ориентиран ли какво ? Има цял раздел във форума с доста комплекси, разгледай там :)

А за разнообразяване на интервалното бягане, кростренажори и вело-то ти препоръчвам 100 Бърпита за време :) Ако вложиш всичко, което е по силите ти, ще се изцедиш максимално за кратко време ;)

йеееее....най-сетне—-...:)))ами то да ти кажа..аз обичам скоростно силовата издръжливост(може с набирания,клекове,подскоци..тяга..така си гп представям)...и именно затова търся хора,които практикуват кросфит...и да,видяла съм,че има раздел,но предпочитам наистина хора като теб да ми препоръчат нещо и освен това..хахах имам нужда от малко пояснения за упражненията...кое..как——ако не е чак такъв пролем:)))Благодаря:)))

Диде, кажи какво точно искаш ? Какъв КФ комплекс ? Кардио ориентиран ли какво ? Има цял раздел във форума с доста комплекси, разгледай там :)

А за разнообразяване на интервалното бягане, кростренажори и вело-то ти препоръчвам 100 Бърпита за време :) Ако вложиш всичко, което е по силите ти, ще се изцедиш максимално за кратко време ;)

йеееее....най-сетне—-...:)))ами то да ти кажа..аз обичам скоростно силовата издръжливост(може с набирания,клекове,подскоци..тяга..така си гп представям)...и именно затова търся хора,които практикуват кросфит...и да,видяла съм,че има раздел,но предпочитам наистина хора като теб да ми препоръчат нещо и освен това..хахах имам нужда от малко пояснения за упражненията...кое..как——ако не е чак такъв пролем:)))Благодаря:)))

Ами Диде, мога да ти кажа на мен кои са ми любими като комплекси и натоварване, а конкретни насоки може да получиш от Вик, той ми е учителя на мен ;)
Аз обичам компекси като :
10 рунда от 10 тяги @ 40 кг. и 10 лицеви опори за време ;) мега гадно ;)
Калсу : 100 трърстъра като в началото на всяка минута правиш 5 бърпита - мега, гига мега на квадрат гадно ;)
Смоки беара ще ти хареса предполагам : 20 мин. в рамките на всяка минута правиш 5 тяга, 5 обръщане и 5 тръстъра - остатъка от минутата почиваш
И т.н. и т.н. :)
Пусни се на Фран ;) предполагам, че и това ще ти хареса :) 21-15-9 набирания и тръстъра @ 30 кг.

Опитай някой от тези http://games.crossfit.com/workouts/the-open

Ехооо...не съм се загубила:)))нямам много време за вписване,но от другата седмица ще подновя дневника:))Надявам се тази година да е по-добра и силна:))) В момета тренирам в сплит 3:1 (1-крака,2-гръб,задно рамо,3-гърди,бицепс,4-кардио,5-рамо,трицепс)(правя корем 4 пъти в седмицата,както и прасец пак 4 пъти,кардио след всяка трен. 30 мин...различно(спин байк,пътека,степер),храната я намалих в момента съм с 50гр овес,5 белтъка,500гр пуешко,40 гр мазнина,зеленчуци,зелен чай 1л,добавки:)) Това засега,др седмица по-подробно,просто чакам кръвни и хормонални изследвания...:)))дано няма мн плашещи стойности:)))

Да започвам без подробности:))):
 
Трен1-кардио 40 мин степер(пулс до 160уд),
      -адуктор-3*30 СС с Абдуктор 3*30
      -глутеус машина-6*30
      -хипер екстензии-1 до отказ
      -обратни хипер екстензии-1 до отказ
Трен2-кардио-40 мин(това е следобяд)-раделени 20 мин спин байк+20мин колело,ще вкарам и малко напади на Смит машина
Храна:закуска:5 белтъка,1 жълтък,50гр овес,1д протеин,2 сл боровинки,1гр канела,1 гр джинджифил на прах(кекс)..
      Другите хранения са разделени 675гр тилапия на тиган(използвам ПАМ спрей)малко) и зеленчуци(селарии,тиквички,патладжан)

Добавки-пр трен1-5 гр БЦАА,1 тб хром,1тб black fire
        -сл трен-5 гр БЦАА,5гр Глутамин,витамини със закуската,3тб ямс общо за деня
        -Омега3-по 1 гр във всяко хранене
       
        пр трен2-5 гр БЦАА
        сл трен2-5гр БЦАА,5 гр Глутамин

от вчера:
 
трен1-кардио-40 мин пътека(интервално 2:1:1:1)
      -ходещи напади-около 100бр е три серии(СТ)
трен2-рамо,трицепс
     
-раменна преса в СС със странично разтваряне(права)-4*12-15
-въртолет на долен скрипец в СС с повдигане на дъмбели за предно рамо-4*12-15
-повдигане за предно рамо в подхват в СС със разтваряне за задно рамо от долен скрипец(наведена)-4*12-15
-обратен пек-дек в СС с разтваряне за задно рамо с дъмбели(наведена)-4*15
-придърпване на горен скрипец с въже към гърди-4*15
-трицепс-разгъване на горен срипец с въже-4*12
-пулоувър от лег с дъмбели-4*12
-разгъване на горен скр с обратен хват-4*12
-кик-бек-4*12
-кардио-40 мин степер-пулс до 155уд

:Храна-закуска-200мл белтък, 50гр оризово брашно,1 жълтък,5гр кокосови стърготини,1доза протеин,2 сл боровинки,канела,джинджифил(палачинка),витамини,ямс,Омега3-1тб

600гр тилапия на тиган с ПАМ спрей в 3 хранения,с зеленчуци(тиквичка,патладжан),3тб Омега3

Добавки:пре трен1:5 гр БЦАА,1тб хром,1г Омега3,1тб Black fire
          сл трен1-5гр БЦАА,5гр Глутамин,

от 26-ти-

-трен1-корем(6-7 вида в 2-3 кръга СС)
-40 мин пътека(2:1:1:1)
-100-ходещи напъди в 3 серии

трен2-крака
-загрявка-10 мин спин байк
-бедрено разгъване-4*15
-клек на Смит-5-6*12-15
-хакен клек-4*15
-лег преса-4*16(8 широко-8 тясно)
-Бг клек-2*20 на крак
-сгъване за задно бедно(легнала)-4*15
-сгъване за задно бедно права с един крак-3*15
-римска тяга-4*15(от трупче)
-бедрено разгъване СС с Jumping Jack-3 до отказ
-клек на Смит с широк разкрач-4*8
-прасец на калф-5*8(тежко)
-кардио-20 мин ‘’полегнало колело’‘

храна-
-закуска-200мл белтък,1 жълтък,5гр кокос.стърг,50гр озирово брашно,4 сини сливи,витамини,Омега3-1гр,ямс

600гр тилапия на тиган,зеленчуци,3 гр Омега3,2 тб ямс

Добавки-пр трен1
-5 гр БЦАА,2 гр Л-карнитин,1 тб хром,Омега3-1гр,1тб Black fire
-сл трен-5 гр БЦАА,5 гр глутамин

пр трен2-5 гр БЦАА,1гр л-карнитин,1 доза Black Jack
сл трен-5 гр БЦАА,5 гр Глутамин

от 27-ми

Трен1-40 мин степер(пулс до 165уд)последните 10 мин интер.(1:1)
-ританки с тежест-3*50
-глутеус мост с един крак-3*20 на крак

-трен2-гръб
-набиране широко-4*8
-гребане с една ръка-4*12
-гребане със щанга-4*12
-Мечка-4*12
-горен скрипец(раменен хват)-4*12
-набиране тясно-4*10 в СС с пулдаун-4*15
-тяга-5-6*12…та до 5 бройки
-кардио-30 мин ‘’полегнало колело’‘

Храна-200 гр белтък,10 гр ленено семе,5 гр кокос.стърг,50 гр оризово брашно,1 портокал,витамини,ямс

300гр,съомга,2 дози протеин,1половин прот.бар,1 пълноз земел,зеленчуци,4гр Омега3,2тб ямс

Добавки-пр трен1 5 гр БЦАА,1тб хром,Омега3-1гр,Л-карнитин-2гр,1тб Black fire
        сл трен-5гр БЦАА,5 гр Глутамин
пр трен2-5гр БЦАА,2 гр Л-карнитин
сл трен 2 -5гр БЦАА,5 гр Глутамин

от 28-ми:

трен1-40 мин степер(пулс до 165)..последните 10 интер.1:1
      -ританки с тежест-3*50 на крак
      -глутеус мост на един крак с тежест 2*20 на крак
      -обратни хипер екстензии с тежест-1 до отказ
трен2-гърди,бицепс
-избутване на Смит-4*12
-Флайс(затворен)-4*12
-Флайс(отворен)-4*12
-кросоувър-4-5*12(различни ъгли)
-пек-дек-4*12
-’‘21’’ за бицепс-3
-последователно сгъване с дъмбели(права)-4*10-12
-концентрично сгъване(наведена)-3*12
-хамър сгъване(тежко)-3*10
-кардио-30 мин кростренажор 2:2

Храна-закуска-200гр белтък,1 жълтък,50гр ориз.брашно,5 гр кокос.стърг,канела,джинджифил(палачинка),1д протеин,портокал,ямс,Омега3-1гр,вит Ц

675гр тилапия на тиган,2 сл ф.м,зеленчуци,4гр Омега3,ямс

Добавки:
пр трен1-1тб хром,1гр Омега3,1 тб Black Fire,5 гр БЦАА,2 гр Л-карнитин
сл тр-5 гр БЦАА,5гр глутамин

пр трен2-5гр БЦАА,2 гр Л-карнитин
сл трен2-5гр БЦАА,5гр глутамин

от 1-ви:

трен1-корем(всичко до отказ...:)) три серии
      -кардио-40мин степер(пулс до 165)посл,10 мин интервално 1:1

Второ кардио нямах,направих една сауна...парна баня...и така 3 часа:))хахах релакс:))

Храна-200гр белтък,1 жълтък,5гр кокос,стърг,50гр ориз.брашно,канела,джинджифил(палачинка),1д протеин,1 грейпфрут,1гр Омега3,ямс,вит Ц,витамини

675гр тилапия на тиган,заленчуци,2сл ф.м,Омега3-4гр

Добавки.
пр трен-5гр БЦАА,1тб хром,Омега3-1гр,2 гр Л-карнитин,1тб Black Fire
сл трен-5гр БЦАА,5 гр глутамин

от 2-ри
трен1-кардио 40 мин степер(пулс до 165уд)последните 10 мин интерв.1:1
      -ританки с тежест 3*50 на крак
      -обратни хипер екстензии с тежест 1 до отказ
 
тре2-рамо,трицепс
    -раменна преса на Смит-4*12
    -разтваряне встрани с дъмбели-4*12
    -раменна преса с дъмбели в СС с повдигане за предно рамо(едностранно с дъмбели)-3*12
    -Хеликоптер от долен скрипес(легнала)-4*12
    -разгъване за странично рамо(машина) в СС с повдигане за предно рамо с дъмбели-4*12
    -разтваряне за задно рамо от долен скрипец-4*12
    -разтваряне за задно рамо с дъмбел от наклонен лег-3*12
    -разгъване горен скрипец(въже)-4*12
    -разгъване от долен скрипец(въже)-4*12
    -френско с дъмбели от лег-4+12
    -кик-бек-3*15
    -машина за трицепс-3*15
    -кардио-40 мин спин байк-20 мин + 20мин интервално 1:1

храна-50гр оризово брашно,200гр белтък,1 жълтък,5 гр кокос стърготини,канела,джинджифил,(палачинка),1 д протеин,1 грейпфрут,Омега3-1гр,витамини,ямс,вит Ц

400гр тилапия на тиган,1 д протеин,2сл кокосово масло,зеленчуци,Омега3-3гр,ямс-2тб,половин прот. бар

Добавки
    пр трен1-5гр БЦАА,2 гр Л-карнитин,1тб black fire,Омега3-1гр,хром 1тб
    сл трен1-5гр БЦАА,5 гр Глутамин

  пр трен2-5 гр БЦАА,2 гр Л-карнитин
  сл трен2-5гр БЦАА,5гр Глутамин

от 3-ти

трен 1-корем-всичко в СС в три кръга
      -кардио 40 мин степер(пулс до 165уд)последните 10 мин интер.1:1
трен 2 -крака
 
-загрявка-10 мин спинбайк
-бедрено разгъване-5*12-15
-клек на Смит-5-6*12-15
-напади на Смит в СС с Хакен(широко,тясно)-4*15
-бедрено сгъване от лег-3*15
-бедрено сгъване права с един крак-4*12
-римска тяга на трупче-3*15

храна-50гр ов ядки,200гр белтък,1жълтък,5гр кокос стърг,канела,джинджифил(палачинка),1д протеин,1 грейпфрут,витамини,Омага3-1гр,ямс-1тб

400гр тилапия на тиган,зеленчуци,2сл кокосово масло,1 киви,1 прот.бар,2 резена жълто сирене,1 д протеин,Омега 3-3гр,ямс-2тб

Добавки-пр трен1-5гр БЦАА,2 гр Л-карнитин,1тб Black fire,Омега3-1гр,хром-1тб
        сл трен1-5гр БЦАА,5 гр глутамин
  пр трен2-5гр БЦАА,2 гр л-карнитин
  сл трен2-5 гр БЦАА,5гр Глутамин

Привет от мен!Повече от година мина от последния ми пост тук.Направих едно състезание,за което се подготвих сама и ми се получи добре,дори и без тренировка за крака,без обезводняване:((тъй като трябваше да се оперира менискуса и имах силни болки),класирах се 3-та,ноооо..нооо..публиката бешe доста недоволна:)))и реплики от рода ‘’Това виц ли беше’‘...ясно е...
Оперецията...възстановяване....и пак болки...и тук Господ ме срещна с док.Йовков-изключителен човек,специалист ииии каквото и да кажа ще му е малко!Каза само:’‘Незнам как ходиш изобщо.Всичко е на кайма.Ще вземем оттук,ще сложим там...а и малко кост ще присадим.Незнам дали ще можеш да спортуваш,както си го правила досега’‘! Няма да изпадам в подробности колко тежък момент е за един спортист да чуе това,не можах да преглътна сълзите си този път,но стиснах зъби и му казах:’‘Да,док Йовков ще мога още по-добре!’‘
След 4 часова операция,адекватна физиотерапия,болки,борба,сълзи,пот...остават 15 седмици до следващото състезание...този път подготовката е много различна, интересна,шокираща,луда...затова искам да споделя с вас....:)))Надявам се да е интересно и полезно:))Утре започвам вписване:)Весел Петък:)

И така...и как срещхах Маркус...През месец Март бях в България и се запознах с един състезател,окрилена от надежда някой да ми обърне внимание го попитах дали му се занимава да ме подготви....След големи думи,обещания..след като си получи парите съм получила две съобщения до сега от Април...сега отново ще запазя добрия тон,името му също......
  Прибрах се в Мюнхен и момичето с което тренираме ме посрещна с думите:’‘Срещнах един човек,треньор не е като другите,утре 5 сутринта сме на тренировка-Крака’‘,нямах възможност да казвам да-не..:)тренировката беше супер..казах му какво искам...и той’:’‘Мога ли да бъда честен с теб?Изглеждаш ужасно..’‘.......тук слагам голямо многоточие......:))))...................
Обсъдихме условията,даде ми един месец да реша дали искам да работя с него и по неговите методи...ефекта беше поразяващ...
Сега идеята на тренировката-6 дневен сплит,като основно се прави клек,лег и тяга...тежеста се покачва,правят се по 3 повторения в серия до максималната тежест..след това се сваля на 50-60% от макса и се прави до отказ,като се обръща изключително внимание на негативната част и техниката....С една дума започнах наистина от нула...и сега храната-поредния шок-ябълки и месо,яйца 6-дни..на седмия каквото си реша...без добавки..няма количества,аз трябваше да ги усетя и наглася....и така вече тренирам 3-ти месец...с него само един път седмично(финансово немога да си позволя повече;()Крака!
Пускам снимка от работата ми в БГ и след 1 месец с Маркус...

:) Хмм имам някъкъв проблем с качването???Идеи и насоки?..Kaчих ги в ‘’Снимки’‘:(

Добре дошла отново!

Много се радвам за теб - че не си се отказала и имаш борбен дух.
Успехи ти желая и все пак - умната! :)))

Интересно ми е много и ще те следя. Колкото до снимките - да не би да са прекалено голям размер? Може да направиш скрийн шот на проблема, който ти изписва и да сигнализираш колегите (горе има бутон Помощ).

Хайде, на добър час, машино! :)

Благодаря отново!Интересно е наистина всичко..аз всеки ден се изненадвам как е възможно..нооо:))...факт...а доколкото снимките ми изписва това:upload_file_exceeds_limit…много ще ме е яд,ако нестава...искам и клипове да сложа,защото тренировката е много дълга за разписване,пък и искам да се види..::)

Явно немога да се справя с тези снимки и клипове:(((ще ги качвам във Фейсбук страницата си:)ако някой има желание може да я хареса,тепърва ще се развива:) https://www.facebook.com/pages/Diana-Hristova/478251308997204?fref=ts
Сега описвам или ще се опитам трен.от Събота:
Всяка трен. започва с 30 мин ходене под наклон(интензивно),но и тук има допълнение-при самото ходене се прикляка и се изстрелва тялото нагоре..т.е прилича на кон на баир от една страна,от друга на лекоатлет,който ходи прожинирайки...
Загрява се движението,в случая пълен клек и се започва покачване на тежестта:

-20кг-15повт,30кг.-10повт,40кг-5повт,50кг-3повт,60кг-3повт,80кг-3повт

-След като се достигне макса,се слага 50-60% от него и се прави работна серия до отказ,че и повече.15-30 повт..трява да има равномврен ритъм.Правят се две такива серии.Тъй като при мен е проблемен левия крак,винаги се опитвам да пренеса повече тежест на него.

-Продължава се с 50-60% от макса,но само се кляка до долу и се прожинира с щангата,бавно..тук се удря задното бедро и адукторите,изпълнението е до отказ и трябва да е с партньор,защото трябва някой да те вдигне негоре:)

-Следва клек  15 мин-избира се подходяща тежест за 15 повт(30кг в моя случай) и се започва редуване с партньор без почивка(адско е,просто неможеш да броиш в един момент)...

-Разтяга се гърба и корема(почивка) в свещ 20-30 повт

-Продължава се с един вид трисет бицепс,рамо прасец:

*3 мин сгъване с дъмбели(4кг)
*3 мин Супермен(4кг)
*3 мин качване на степер с тежест(10кг дискове)

Тренировките са с доста голям обем и интензивност,но явно там някъде се получават нещата.От седмица тренирам двуразово с нискоинтензивно кардио сутрин на гладно(1ч),корем и трицепс не съм правила изобщо.Храната е ясна 600-700гр месо,до 10 ябълки,250 гр зелен боб(не винаги)10-15 белтъка,1 жълтък,15 мл зехтин,6-10 гр сол(Пон-Петък)3гр(Съб-Нед),3-5 л вода.Правя в момента тест на соев изолат 40-60гр

Неделя-почивка..

Понеделник-1кардио2,рамо
-1 час кардио пулс до 120уд
-30 мин ходене под наклон
-за рамо правя само едно упражнение(Супер мен)едностранно
*15 повт-5-6 кг за да се усети движението
*5повт 12кг
*3 повт 14кг,16,18,20,22,24,26кг
*две работни серии с 60% от макс(15-20 повт)
*три серии само със задържане в горно положение по 1 мин

Вторник-кардио,тяга
-1 час кардио пулс до 120уд
-30 мин ходене под наклон

Принципа е същия,загрява се движението и се правят тройки до достигане на макс,след това се слагат 50%-60% от макс и се правят до отказ две серии.

Храната.1,5кг ябълки,15 белтъка,1 жълтък,700 гр пуешко,броколи 200-500гр,1 сл зехтин,6-10 гр сол,60-80 гр соев изолат(перфектен)

Оказва се трудно да попълвам всеки ден,засега ще мога 2-3 пъти в седмицата:)ако има неясноти питайте:)

Остана ми малко време таа да наваксам..:)) Сряда(19.08)-Маркус ми звънна,че ще е в града,ако имам време да направим тренировка....йеееееее...Гърди,бицепс...

-трен 1-кардио 70 мин-пулс до 120 уд

-трен2-
-30 мин пътека под наклон
-лег-15-20кг-10-30кг,5-40кг,3-50кг,3-60кг,3-70кг,3-80кг(тук определено си ми тежеше,е бутнах ги,ноооо не съм още за тях)
-2 работни серии на 40кг-25,30повт,45кг-20-23повт
-бицепс-(упражнението е сгъване на дъмбел прав),-15-6кг,10-8кг,5-12кг,3-14кг,3-16кг,3-18кг
-следва едно упражнение за максимално разтягане на фасцията(мислех си,че нещо наистина ще ми се скъса..адска болка) с 14 кг дъмбел на скотова пейка,или в моя случай на обикновена,повдигната...максимално да се изолира рамото..пуска се ужасно бавно,задържа се в долна позиция и динамично се сгъва и се задържа..да се изцеди хубаво-тук успях да направя с лява ръка 8 повт,с дясна 5:) само една серия
-работна серия с 12кг до отказ-не можех да броя вече....
-15 мин (сгъване за бицепс 4 кг)

амиии адската работа....

четвъртък(Почивка)- трен1-кардио 1 час  трен2-кардио 1 час

Храна-1кг ябълки,700гр пуешко,20 мл зехтин,15 белтъка,1 жълтък,6-10гр сол,60 гр соев изолат

Петък-трен1 кардио 1 час
-трен 2
-30 мин пътека под наклон
-гребане с дъмбел-упражнението наподобява гребане с дъмбел(едностранно),като разликата е: опира се ръката на наклонена пейка до нивото на очите,дясна ръка,десен крак напред и обратното...трябва да се образува хубав ъгъл...пуска се бавно в негативната част и динамично,експлозивно се повдига нагоре...ще пусна и клип с това изпълнение...системата е ясна 15,10,5,3 до отказ и дсе работни серии на 50-60% от макс

Събота
трен1-кардио 1 час
трен2
-30 мин пътека под наклон
-крака
*клек-15-20кг,10-30кг,5-40кг,3-50кг,3-60кг,3-80кг
*една работна серия 20-65кг
*една серия само пружиниране в долна позиция на  клек(60кг)това е около 20-30 секунди
*15 мин клек(30кг)15 повт и смяна
*15 мин тяга(50кг)10 повт и смяна

Нямам коментар...луда работа....пробва най-вероятно кога ще кажа ‘’Не мога’‘....или кога ще повърна....!

Неделя(Почивка) Няма никъква тренировка,имам малко чийт...тааа сладолед беше...много добре ми идва..въпреки,че е супер мазен,пък и захар...даже и Маркус се чуди..каква е тази работа...:))хахах

така...то при мен неможе да мине без особености...хахах...не съм писала,тъй като един дъмбел ми падна върху средния пръст на лявата ръка и го отсече...имах късмет,че не е целия,няма фрактура и се разминах с няколко шева...нооо малко ми променя плановете...както се сещате лявата ръка е напълно неизползваема..няма как..махнах си сама шината,която ми сложиха,поне да мога да сгъвам китката малко...диетата продължава,кардиото вече е към 2,5ч...правя каквото мога...да,голяма тъпотия,нооо немога да жалвам и оплаквам..случва се....няма да се дам!Днес заминавам за турско...ще се насладя някъкси...ще се поливам в морето с една ръка...ииии ще си ям ябълките на фона на олинклузива..хахах....има няма 8 дни и съм тук,дано се върна цяла....:))))

Ехоо да вметна един ъпдейт...цяла съм..хаха..Турция-36 градуса..море(в което се изкъпах само два дни заради конците),камъни,злато,кич...ориент..това е...доволна съм  наистина...но...единствената причина за избора на този хотел беше,че има фитнес..е,сега не съм очаквала страшен лукс и избор..ноооо поне работещи машини..хора,нищо в тази зала не работеше..и имаше само две гири по 5 кг..:ОООООООООООООООООООО!!!!!!!!!!!Побеснях...добре де като им ги дават тия звезди не ги ли контролират после...???Вдигнах хотела във въздуха....нооо нищо....попитаха дали искам да сменя хотела с доплащане около 400Е....е аре нЕма нужда...и никой от близките хотели не пожела да използвам техните зали с някъква такса...те хората там само да се тъпчат ходят...аз направо бях потресена....!!!Все пак си нагодих някъкси един гребен тренажор(1 час всеки ден на около 32 градуса),беше ме страх при всяко дърпане да не се скъса....оцелях и там...но пък страшно напрежение е за пръста,но бях още с конци и знаех,че няма да се отвори....такааа..ама сега и конците трябва да се махнат...няма да описвам доктора,’‘клиниката’‘....махна ги с голи ръце...аз обяснявам че има още един конец той не...е,почистих пръста с разтвор и стерилна марля и разбира се,че имаше конец...айййде пак там...таа поизкъпах се в морето..лодки..яхти...и хайде обратно....

С Маркус обсъдихме нещата,искаше до последно да държа по-голям обем, да не намалям храната,да тренирам тежко.,но.немога да тренирам на 100%...наистина,колкото и малко да ви се струва тази травма е ужасна..но няма какво да се направи и по-лошо стана....Маркус видя пръста и му стана лошо...каза,че за него тъкънта е мъртва и може да се получи замърсяване на кръвта,ако не се вземат спешни мерки..каза,че ще изпробва нещо,но не е сигурен дали ще помогне,защото е доста късно..пръста беше черен и студен..отидохме у тях,започна да смесва разни неща..и направи някъкъв разтвор,напръска пръста и каза на всеки 2 часа да го правя,каза че ако има още жива тъкан веднага ще помогне....и след около 4 часа чудо...пръста придоби цвят,затопли се...но аз все пак отидох в спешното...док. мигаше,когато му показах снимка преди 4 часа...ще го бъде,но трябва доста време да се затвори добре...пък натоварването е доста голямо....и сега Маркус и пиявица ще ми сложи,за да може да дръпне още кръв към пръста и да циркулира по-добре....пфффффф...

Сега за тренировките....правя кардио сутрин 1ч(колело или пътека под наклон)..следобяд силова+кардио 1,5ч....до колкото е възможно..Маркус непрекъснато измисля някъкви модификации..но основното е пак негативната фаза и до отказ...трудно ще бъде при гъба,защото няма как да правя тяга...но мисля да си купя днес фитили с куки..пък да видим....хараната е малко редуцирана...оставам на 4 ябълки,700гр месо,15 белтъка,2 жълтъка,1 сл ленено семе,малко зеленчуци,сол до 10гр...и със зареждане в Неделя до 100гр въгл...без сол...като промени винаги може да има....засега формата е малко по-мека и водна...но мисля,че ще се оправи:)))))

Здравейте,засега нещата вървят добре...пръста зараства бавно и заради това немога да тренирам тежко..има опасност да се отвори,защото кожата е доста тънка..Отказахме се от пиявицата,защото тя все пак е стерилна,но при такава рана кръвта може да е замърсена и тя само да разнесе инфекция.Сега наблягам на движения с повече повторения и кардио(2,5ч)..ДА и на мен ми се струва ужасно много..Хората все ме питат:’’ Е,добре де накрая по 6 часа ли ще правиш?’‘..не споря с Маркус...той си знае..засега формата се подобрява...и кг падат леко общо средата на  Август до сега 4,5 минус...утре пак съм при него да разбием краката и да видим дали ще има промени...все още не тренирам корем и трицепс...адуктори абдуктори...но утре ще повдигна въпроса..хихихих
Храната е ясна ябълки(4бр) месо 700гр,12 белтъка,2 жълтъка,1 сл зехтин,1 сл ленено семе,зелен боб(250гр),3-4 шейка соев изолат..с едно зареждане на 7 или 8 ден...
Питат-отговарям..хранителни довабки на ползвам от 3 месеца..само..фет бърнер,ако може така да се нарече,разработка на Маркус..
L-Arginine Alpha Ketogluterate, Citrus Aurantium Extract, Ginseng root Extract, Yam Extract, White willow bark Extract, Pepper-Chili Extract, Green Tea Extract, D-Calcium Pantothenate, Cyanocobalamine, Sodium hydrogen carbonate, MCT-Oil-Powder, CLA-Powder.236 mg Thermogenic Formula SPI Blend
264 mg Metabolic Formula SPI Blend
300 mg Time Release Formula SPI Blend.. намирам го за уникално..но трябва време да заработи,при мен някъде 1 месец...и непрекъснато сменям дозата...таа и още един негов продукт за бърза енергия...отново чук...има и формула за кожа,но нея ще я започна към 10-ти Октомври...:) туй то...Здраве и време да има....:)))!

Привет!Да си кажа какво се случва....Всичко варви по план..въпреки,че килограмите падат леко,силата стои...имам само умора при тренировката за крака от кардиото,но...Събота

-трен1.кардио(пътека 1 час под наклон)

Трен2.при Маркус-
-30 мин пътека под наклон
-клек-20-20кг,15-25кг,10-30кг,5-40кг,3-50кг,3-60кг,3-80кг
-клек-две работни серии 25-60кг
-сгъване седнала-3 серии...като двете са по-скоро загряващи и едната до пълен отказ..кг не съм гледала
-разгъване-по същата схема
-прасец-тук беше интересно-прави се пълен клек с щанга с мощно изправяне и се започва пружиниране на пръсти,правят се 10 повдигания на пръсти,след което отново клек,това в 3 серии без почивка...след което всичко се повтаря,но повдиганията стават 15,и накрая 20….
След тази тренировка...трябаше да пътувам 4 часа до Манхайм...не съм карала аз...без спиране,при отваряне на вратата на колата...оооо чудоооо...неможах да сляза...хахахах

Храната остава подобна с повишаване на месото с 100гр(800гр)..4 ябълки,12 бел,2 жълтъка,10гр зехтин,2 л зелен чай(Сенча),6-10 гр сол,3-4 гр канела,3 гр къри,магданоз

Направила съм поръчка на добавки,но да видим какво ще каже доктор X (Маркус)..хихихи...другата седмица ги очаквам.)))))

Промените:след кардиото сутрин започвам да правя едни навеждания за талия,но немога да се сетя как се казва това упражнение на български..Rumpfbeuge се казва...та с диск 2,5кг 3*30 и корем без никъкви тежести,просто повeче повторения,за да не разширяваме талията....ще тренираме с Маркус още веднъж  заедно в Неделя,той сам пожела,което за мен е голяма чест и удоволствие..дори той ще идва в Мюхен всяка Неделя.....ще е ад....това ми е деня за зареждане...но може да се промени..тъй като ми се повръща,когато тренирам с него и освен да си легна....другооо...но нека да не правя заключения...Пръста се позараства,но част от него ще падне...още ми е трудно,когато трябва да правя тяга или да вдигна тежък дъмбел..нооо можеше и по-зле..:))))

иии пак да вметна набързо,докато съм сложила тигана.:)...Сега сртиктно трябва да следя колко течности поемам и солта..и да записвам кое и кога го ям...и тренировките също...аз си имам специален дневник....но от както започнах двуразово не съм писала...но Маркус изрично ме помоли:))),за да ни е по-лесно за друго състезание..да видим кога как реагира тялото....Сега според него съм била още в период на качване...хахаха....аааа как зяпнах..!!!!!!!!!!....но от средата на месеца щяло да е фолл газ..хаха...незнам вече какво да си представям.......наистина.....кантара показва 56 кг...бяха 63…но огледалото е друга работа....наистина се подобрявам...ама чак да качвам..незнам объркана съм..мххх....но не споря с него че става една дискусияяяяя....:)

Храната-месо 800гр,14 белтъка,2 жълтъка,5мл зехтин,4 ябълки(след караката са 5…но трябва да станат към 3 общо др седмица),4 шейка соев изолат,табуле към 200гр...(само магданоз и късчета домат...накълцани),2 л зелен чай(Сенча),2л вода..може и да се повече...

Добавки-нямам нищо..чакам си поръчката..:)))...само фет-бърнера и ‘’Енергията’‘

Който има интерес да следи как вървят нещата поствам пак страницата си....пак казвам тепърва ще се развива:)))

https://www.facebook.com/Diana-Hristova-478251308997204/timeline/