Heavy Duty

Няма значение кой е прав ;д. Не променя нищо, само ще спорим кой как ще докаже своята теория.

То аз не виждам някакъв спор...не бъркай нещата :)

05.04.2015г

Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 6 5 4 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 8 8 8 повторения 85кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 11 10 10 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 8 8 8 повторения 90кг
4 серии коремни преси зад врат - 10 10 9 9 повторения 30кг
2 серии наклон настрани с лост - 9 8 повторения 80кг
3 серии сгъвания с един крак - 7 7 7 повторения 40кг

06.04.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 7 7 6 6 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 4 4 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 7 7 6 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 10 10 10 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 7 6 повторения на 85кг

07.04.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 4 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 4 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 5 5 5 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 6 5 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 8 7 7 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 10 10 10 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 12 10 10 повторения 140кг

08.04.2015г

Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 6 5 4 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 9 8 8 повторения 85кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 11 11 11 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 90кг
4 серии коремни преси зад врат - 10 10 10 10 повторения 30кг
2 серии наклон настрани с лост - 9 9 повторения 80кг
3 серии сгъвания с един крак - 8 8 8 повторения 40кг

09.04.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 4 4 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 4 4 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 4 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 11 10 10 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 7 7 повторения на 85кг

10.04.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 4 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 4 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 6 5 5 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 6 5 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 11 10 10 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 12 12 10 повторения 140кг

13.04.2015г

Legs
3 серии преден клек - 6 6 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 6 6 4 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 9 9 8 повторения 85кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 12 11 11 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 10 9 9 повторения 90кг
4 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 повторения 40кг
2 серии наклон настрани с лост - 7 7 повторения 85кг
3 серии сгъвания с един крак - 9 9 9 повторения 40кг

14.04.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 4 4 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 4 4 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 4 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 11 11 10 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 8 7 7 повторения на 85кг

15.04.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 4 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 4 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 6 5 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 9 8 8 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 11 11 10 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 150кг

16.04.2015г

Legs
3 серии преден клек - 6 6 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 6 6 5 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 10 9 9 повторения 85кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 110кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 10 10 10 повторения 90кг
4 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 повторения 40кг
2 серии наклон настрани с лост - 8 7 повторения 85кг
3 серии сгъвания с един крак - 6 6 6 повторения 45кг

17.04.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 11 11 11 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 6 6 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 8 8 7 повторения на 85кг

19.04.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 6 6 6 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 6 6 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 9 9 8 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 11 11 11 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 10 8 8 повторения 150кг

20.04.2015г

Legs
3 серии преден клек - 6 6 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 6 6 5 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 7 7 7 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 110кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 8 8 8 повторения 100кг
4 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 повторения 40кг
2 серии наклон настрани с лост - 8 8 повторения 85кг

21.04.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 12 11 11 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 6 6 6 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 8 8 8 повторения на 85кг

22.04.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 7 6 6 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 6 6 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 9 9 9 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 12 11 11 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 10 10 8 повторения 150кг

27.04.2015г

Legs
3 серии преден клек - 6 6 6 повторения 110кг
3 серии тяга - 6 6 5 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 8 7 7 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 110кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 8 повторения 100кг
4 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 повторения 40кг
2 серии наклон настрани с лост - 10 9 повторения 85кг
3 серии сгъвания с един крак - 7 7 7 повторения 45кг

Крака на рождения ми ден, идеално. :D След deload-а на тягата нямах толкова силен хват и изпусках лоста доста... Втората серия я правих на 3 пъти, че изпусках лоста. Стремя се следващият път да съм по-силен.
По-здрави !

28.04.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 12 12 11 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 7 6 6 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 9 8 8 повторения на 85кг

29.04.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 7 7 6 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 7 6 6 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 6 6 6 повторения 30кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 12 12 11 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 10 10 10 повторения 150кг

Защо вече не описваш храната?

Защо вече не описваш храната?

Не ми трябва да я вписвам.

4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел

Това ми е много интересно да го видя как точно го изпълняваш :)

30.04.2015г

Legs
3 серии преден клек - 7 6 6 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 5 4 повторения 142.5кг
3 серии разгъване с един крак - 8 8 7 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 110кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 10 9 9 повторения 100кг
4 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 повторения 40кг
2 серии наклон настрани с лост - 7 7 повторения 90кг
3 серии сгъвания с един крак - 8 8 8 повторения 45кг

На тягата мнооооооого тежко, много...
Като цяло все пак беше добре.

01.05.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 12 12 12 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 7 7 6 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 9 9 8 повторения на 85кг

Супер е това, че ти предпочел предния клек пред този зад врата
Каква техника използваш? Примерно, бързо/бавно ли го изпълняваш? Правиш ли пауза в долна позиция?

3 секунди негативна, максимално бързо на позитивната без почивки в долно положение.
Олимпийски хват.

4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел

Това продължава да ми е интересно като начин на изпълнение.

4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел

Това продължава да ми е интересно като начин на изпълнение.

Разбрахме.

02.05.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 7 7 7 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 7 7 6 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 7 6 6 повторения 30кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 12 12 12 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 12 10 10 повторения 150кг

4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел

Това продължава да ми е интересно като начин на изпълнение.

Разбрахме.

Грешен отговор, не знам дали го разбра ;)

04.05.2015г

Legs
3 серии преден клек - 7 6 6 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 5 4 повторения 142.5кг
3 серии разгъване с един крак - 8 8 7 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 110кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 10 10 9 повторения 100кг
4 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 повторения 40кг
2 серии наклон настрани с лост - 7 7 повторения 90кг
3 серии сгъвания с един крак - 9 9 9 повторения 45кг

05.05.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 5 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 13 12 12 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 7 7 7 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 6 6 6 повторения на 90кг

06.05.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 8 7 7 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 7 7 7 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 7 6 6 повторения 30кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 13 12 12 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 12 10 10 повторения 150кг

07.05.2015г

Legs
3 серии преден клек - 4 4 4 повторения 115кг
3 серии тяга - 5 5 4 повторения 142.5кг
3 серии разгъване с един крак - 8 8 7 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 110кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 10 10 10 повторения 100кг
4 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 повторения 40кг
2 серии наклон настрани с лост - 7 7 повторения 90кг
3 серии сгъвания с един крак - 10 10 10 повторения 45кг

08.05.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 13 12 12 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 6 6 повторения на 90кг

09.05.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 8 8 7 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 8 7 7 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 7 7 6 повторения 30кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 13 12 12 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 12 10 10 повторения 150кг

11.05.2015г

Legs
3 серии преден клек - 4 4 4 повторения 115кг
3 серии тяга - 5 5 4 повторения 142.5кг
3 серии разгъване с един крак - 8 8 8 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 8 повторения 110кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 11 11 10 повторения 100кг
3 серии коремни преси зад врат - 7 7 6 повторения 40кг
2 серии наклон настрани с лост - 8 7 повторения 90кг
3 серии сгъвания с един крак - 6 6 6 повторения 50кг

12.05.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 40кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии разтваряне встрани - 13 12 12 повторения 27.5кг
3 серии френско разгъване - 8 8 7 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 7 6 повторения на 90кг

13.05.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии набиране с подхват - 6 5 5 повторения 55кг
3 серии широко гребане - 8 8 8 повторения 105кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 8 8 7 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 8 7 7 повторения 30кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 13 12 12 повторения 27.5кг
3 серии предмишница флексори - 10 8 8 повторения 27.5кг
3 серии предмишница екстензори - 10 8 8 повторения 17.5кг
3 серии трапец с лост - 12 10 10 повторения 150кг