Нвд - меню

Привет.
Започнал съм НВД. За първи път ще съм на такава диета. Целта ми е да премахна част от мазнините по себе си. Ще се радвам да споделите какво мислите за написаното по-долу.

За мен:
24год, мъж, 1,85см висок, 82кг, работя в офис /ит сектор/
Тренировки:
Пон-Пет: Гърди + Трицепс, Бицепс + Рамо, Корем, Гръб + Трапец, Крака

Пред изчисления /от важната тема по-горе/:
калориен минимум:
66 + (13.7 X 82) + (5 X 185) - (6.8 X 24) =? (BMR в ккал.) = 66 + 1123,4 + 925 - 163,2 = 1951,2
BMR = 1951,2
дневните калории = 1951,2 * 1,55 = 3024,36
ОКБ - 2524,36
необходими белтъци = 246г  = 984 кал
необходими въглехидрати = 123г  = 492 кал
необходими мазнини = 116,48г = 1048,36 кал

Храна: /разписал съм един ексел и използвам него за да си изчислявам по лесно нещата/
Хранителни стойности:/взети от опаковките на продуктите или таблиците на сайта/
цък

Храна гр/кал:
цък

На всеки 4 дени въглехидратите ги качвам от 1.5 на 3.5

Разбивка на храната по часове:

7:00 грейпфрут 200гр/обелен/
7:30 100г пилешко + 2 варени яйца
10:15 100гр макарони + 150 пилешко
12:30 200гр пилешко + 210гр краставици + 290гр домати
15:30 60гр лешници
17:45 тренировка
18:45 протеинов шейк
22:00 150г пилешко, 100гр извара

Други:
По 1 мултивитамин на ден /разтворим/ и +/- 3 литра вода на ден.

Други2:
Обмислям да ви взема OXY ползвам съм го и преди /2 пъти/ и съм имал не лоши резултати. Добре ли е като идея?
L карнитин ?

Намали въглехидратите. Съмнява ме в написаната храна да има толкова мазнини.
П.С.- не знам колко искаш да чистиш, но килограмите са малко за този ръст.

Много го мислиш . Набивай повече извара махни макароните . Увеличи яйцата . 2 яйца за цял ден е малко , аз лично по 8-10 цели хапвам .

За да говорим за НВД, трябва въглехидратите в храната ти да са 1 g/kg.
Белтъчините са ОК, въпреки че и при 2.5 g/kg ще си постигаш целите.
Мазнините в тази храна са доста по-малко, от колкото си написал.
Намали въглехидратите и компенсирай това с мазнини.
Въглехидратно зареждане на 4 дни е твърде често.
Няма нужда от грейпфрута сутрин.
Премести макароните в следтренировъчното хранене.
Разпредели храната в 4-5 хранения.
Ефервесцентните витамини са изключително лош избор на такъв продукт.

Много го мислиш . Набивай повече извара махни макароните . Увеличи яйцата . 2 яйца за цял ден е малко , аз лично по 8-10 цели хапвам .

И аз съм за. Увеличи изварата,  но ти предлагам да е обезмаслена. С тези 100г бройлер ли ще храниш.  :) Съветвам те да я включиш в няколко яденета и едното да е след тренировка. Яж поне по 4-6 яйца. Може примерно да направиш бъркани яйца с извара. Аз лично бих изхвърлил макароните напълно. Можеш да си набавяш въглехидратите от оризовки примерно,  поне не изискват готвене. Аз вземам от Кауфланд пшенични обаче и са евтини,  90ст 13 блокчета по 10г.Това са ти 100г въглехидрати,  които те устройват. И друго,  ако ползваш телефон с Андроид ОС,  мога да ти предложа прекрасна програма за смятане на калории, в., б., м., Понеже виждам,  че ползваш Ексел.Ако нещо,  пиши ми лично.

Намали въглехидратите. Съмнява ме в написаната храна да има толкова мазнини.
П.С.- не знам колко искаш да чистиш, но килограмите са малко за този ръст.

Ще направя въглехидратите 1г/кг т.е 82.

Много го мислиш . Набивай повече извара махни макароните . Увеличи яйцата . 2 яйца за цял ден е малко , аз лично по 8-10 цели хапвам .

В коя част на деня да ги вкарам? За днес планът е 2 на закуска (+100пилешко) и 2 в 10:30 (+150 пилешко)

За да говорим за НВД, трябва въглехидратите в храната ти да са 1 g/kg.
Белтъчините са ОК, въпреки че и при 2.5 g/kg ще си постигаш целите.
Мазнините в тази храна са доста по-малко, от колкото си написал.
Намали въглехидратите и компенсирай това с мазнини.
Въглехидратно зареждане на 4 дни е твърде често.
Няма нужда от грейпфрута сутрин.
Премести макароните в следтренировъчното хранене.
Разпредели храната в 4-5 хранения.
Ефервесцентните витамини са изключително лош избор на такъв продукт.

За мазнините: от къде идва разликата?
Зехтина включва ли се към ‘добрите’ мазнини при нвд? ако да само при салати или и при мариноване на всичкото това месо?
В другу теми гледам говорят за масло. Масло или Зехтин или Нищо при мариноване на месото /за скара или тефлонов тиган/

За зареждането на 4 дни
/от важната тема най-горе във форума

Кога да заредим:
- веднъж на всеки 6 дни - това си е стандартния подход
- веднъж на всеки 3-4 дни - при този подход без Cheat meals !

Ако това не е точно, то тогава кога и по колко 3,5г въглехидрати на кг, както е написано?

За изварата:

Съветвам те да я включиш в няколко яденета и едното да е след тренировка.

В коя част на деня е подходящо да бъде включена и с какво друго да бъде съчетана?
Свършвам трен в 7, а се прибирам в 8, поради тази причина пия шейк след тренировка и изварата ми е чак в следващото хранене в 10

А защо трябва да се зареждаме с въхглехидрати при  ВМ-НВД?

Щом пиеш шейк,  може така да си остане. Аз замествам шейка с извара или нещо друго. Исках да ти кажа,  че трябва да хапваш повече извара.Също така,  че тя е подходяща след тренировка,  защото е бърз протеин. Прецени си ти по кое време да я хапваш.

Е как го измисли това с изварата и бързия протеин?!?!?

Не съм го измислил. Изварата се прави от суроватката-цвика. В него няма казеин. Казеин има в млякото, сиренето и кашкавала.в цвика има само суроватъчен белтък. Ако изварата е от мляко,  то тя ще е бавен протеин. Попрочети малко из гугъл.

Не съм го измислил. Изварата се прави от суроватката-цвика. В него няма казеин. Казеин има в млякото, сиренето и кашкавала.в цвика има само суроватъчен белтък. Ако изварата е от мляко,  то тя ще е бавен протеин. Попрочети малко из гугъл.

Доколкото съм запознат изварата е съставена от глобулин, казеин и албумин. Именно защото е бавен протеин е подходяща за консумация преди лягане.

Не съм го измислил. Изварата се прави от суроватката-цвика. В него няма казеин. Казеин има в млякото, сиренето и кашкавала.в цвика има само суроватъчен белтък. Ако изварата е от мляко,  то тя ще е бавен протеин. Попрочети малко из гугъл.

Доколкото съм запознат изварата е съставена от глобулин, казеин и албумин. Именно защото е бавен протеин е подходяща за консумация преди лягане.

Да,  но това сигурно се отнася,  ако изварата е направена от мляко,  а тази дето се продава е от цвик. Не мога да намеря едни статии. Там е обяснено много подробно,  защо изварата от суроватка(цвик) е бърз суроватъчен протеин.

Яжще си и сирене или кашкавал, като почнете да се тъпчете с тази извара...

Яжще си и сирене или кашкавал, като почнете да се тъпчете с тази извара...

Е,  някои хора като мене я обичат.Аз примерно пък не обичам кашкавал и го ям много рядко.Сиренето пък го проядох преди 4-5 години.Преди това не докосвах сирене.  :)
Ям си я направо така. Също така,  тя е една от основните ми храни и седмично си хапвам по 2-3 кила.

borislav adov, би ли споделил каква извара ядеш(марка)? Аз съм пробвал доста извари и ги ям буквално насила. Единствено 1 на Милктрейд горе-долу я бива, ама тя е кашкавалена(запълвах си мазнините от нея), макар че и от нея като хапна над 100гр. и почва да ми се до.......
Ако някой знае извара, която да не е отвратителна на вкус нека да сподели.

Ям извара на Олимпус(наливна) и пършевица(вакум пакет 500г) от Кауфланд.Ям също и на Маджаров в кофички по 350г.Има я във Фантастико и Била.Всичките са обезмаслени.

Ям извара на Олимпус(наливна) и пършевица(вакум пакет 500г) от Кауфланд.Ям също и на Маджаров в кофички по 350г.Има я във Фантастико и Била.Всичките са обезмаслени.

На олимпус лично на мен много ми харесва изварата.
И кашкавалената им е много хубава.

Мерси за отговорите ще ги пробвам и ще видя как ми понасят.