Нвд - меню

24.06.13
13:14

Привет.
Започнал съм НВД. За първи път ще съм на такава диета. Целта ми е да премахна част от мазнините по себе си. Ще се радвам да споделите какво мислите за написаното по-долу.

За мен:
24год, мъж, 1,85см висок, 82кг, работя в офис /ит сектор/
Тренировки:
Пон-Пет: Гърди + Трицепс, Бицепс + Рамо, Корем, Гръб + Трапец, Крака

Пред изчисления /от важната тема по-горе/:
калориен минимум:
66 + (13.7 X 82) + (5 X 185) - (6.8 X 24) =? (BMR в ккал.) = 66 + 1123,4 + 925 - 163,2 = 1951,2
BMR = 1951,2
дневните калории = 1951,2 * 1,55 = 3024,36
ОКБ - 2524,36
необходими белтъци = 246г  = 984 кал
необходими въглехидрати = 123г  = 492 кал
необходими мазнини = 116,48г = 1048,36 кал

Храна: /разписал съм един ексел и използвам него за да си изчислявам по лесно нещата/
Хранителни стойности:/взети от опаковките на продуктите или таблиците на сайта/
цък

Храна гр/кал:
цък

На всеки 4 дени въглехидратите ги качвам от 1.5 на 3.5

Разбивка на храната по часове:

7:00 грейпфрут 200гр/обелен/
7:30 100г пилешко + 2 варени яйца
10:15 100гр макарони + 150 пилешко
12:30 200гр пилешко + 210гр краставици + 290гр домати
15:30 60гр лешници
17:45 тренировка
18:45 протеинов шейк
22:00 150г пилешко, 100гр извара


Други:
По 1 мултивитамин на ден /разтворим/ и +/- 3 литра вода на ден.

Други2:
Обмислям да ви взема OXY ползвам съм го и преди /2 пъти/ и съм имал не лоши резултати. Добре ли е като идея?
L карнитин ?

24.06.13
13:18

Намали въглехидратите. Съмнява ме в написаната храна да има толкова мазнини.
П.С.- не знам колко искаш да чистиш, но килограмите са малко за този ръст.

Мнението беше редактирано от Петър на 24.06.13 13:22.

Много го мислиш . Набивай повече извара махни макароните . Увеличи яйцата . 2 яйца за цял ден е малко , аз лично по 8-10 цели хапвам .

За да говорим за НВД, трябва въглехидратите в храната ти да са 1 g/kg.
Белтъчините са ОК, въпреки че и при 2.5 g/kg ще си постигаш целите.
Мазнините в тази храна са доста по-малко, от колкото си написал.
Намали въглехидратите и компенсирай това с мазнини.
Въглехидратно зареждане на 4 дни е твърде често.
Няма нужда от грейпфрута сутрин.
Премести макароните в следтренировъчното хранене.
Разпредели храната в 4-5 хранения.
Ефервесцентните витамини са изключително лош избор на такъв продукт.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 24.06.13 15:13.

25.06.13
00:01

казано от Павлин Пламенов на 24.06.13, 14:42:

Много го мислиш . Набивай повече извара махни макароните . Увеличи яйцата . 2 яйца за цял ден е малко , аз лично по 8-10 цели хапвам .

И аз съм за. Увеличи изварата,  но ти предлагам да е обезмаслена. С тези 100г бройлер ли ще храниш.  :) Съветвам те да я включиш в няколко яденета и едното да е след тренировка. Яж поне по 4-6 яйца. Може примерно да направиш бъркани яйца с извара. Аз лично бих изхвърлил макароните напълно. Можеш да си набавяш въглехидратите от оризовки примерно,  поне не изискват готвене. Аз вземам от Кауфланд пшенични обаче и са евтини,  90ст 13 блокчета по 10г.Това са ти 100г въглехидрати,  които те устройват. И друго,  ако ползваш телефон с Андроид ОС,  мога да ти предложа прекрасна програма за смятане на калории, в., б., м., Понеже виждам,  че ползваш Ексел.Ако нещо,  пиши ми лично.

Мнението беше редактирано от borislav adov на 25.06.13 00:02.

25.06.13
09:11

казано от Петър Стоянов на 24.06.13, 13:18:

Намали въглехидратите. Съмнява ме в написаната храна да има толкова мазнини.
П.С.- не знам колко искаш да чистиш, но килограмите са малко за този ръст.

Ще направя въглехидратите 1г/кг т.е 82.

казано от Павлин Пламенов на 24.06.13, 14:42:

Много го мислиш . Набивай повече извара махни макароните . Увеличи яйцата . 2 яйца за цял ден е малко , аз лично по 8-10 цели хапвам .

В коя част на деня да ги вкарам? За днес планът е 2 на закуска (+100пилешко) и 2 в 10:30 (+150 пилешко)

казано от Кольо Пияндето на 24.06.13, 14:56:

За да говорим за НВД, трябва въглехидратите в храната ти да са 1 g/kg.
Белтъчините са ОК, въпреки че и при 2.5 g/kg ще си постигаш целите.
Мазнините в тази храна са доста по-малко, от колкото си написал.
Намали въглехидратите и компенсирай това с мазнини.
Въглехидратно зареждане на 4 дни е твърде често.
Няма нужда от грейпфрута сутрин.
Премести макароните в следтренировъчното хранене.
Разпредели храната в 4-5 хранения.
Ефервесцентните витамини са изключително лош избор на такъв продукт.


За мазнините: от къде идва разликата?
Зехтина включва ли се към ‘добрите’ мазнини при нвд? ако да само при салати или и при мариноване на всичкото това месо?
В другу теми гледам говорят за масло. Масло или Зехтин или Нищо при мариноване на месото /за скара или тефлонов тиган/

За зареждането на 4 дни
/от важната тема най-горе във форума

Кога да заредим:
- веднъж на всеки 6 дни - това си е стандартния подход
- веднъж на всеки 3-4 дни - при този подход без Cheat meals !

Ако това не е точно, то тогава кога и по колко 3,5г въглехидрати на кг, както е написано?

За изварата:

Съветвам те да я включиш в няколко яденета и едното да е след тренировка.

В коя част на деня е подходящо да бъде включена и с какво друго да бъде съчетана?
Свършвам трен в 7, а се прибирам в 8, поради тази причина пия шейк след тренировка и изварата ми е чак в следващото хранене в 10

26.06.13
21:39

А защо трябва да се зареждаме с въхглехидрати при  ВМ-НВД?

27.06.13
20:39

Щом пиеш шейк,  може така да си остане. Аз замествам шейка с извара или нещо друго. Исках да ти кажа,  че трябва да хапваш повече извара.Също така,  че тя е подходяща след тренировка,  защото е бърз протеин. Прецени си ти по кое време да я хапваш.

28.06.13
16:46

Е как го измисли това с изварата и бързия протеин?!?!?

28.06.13
19:01

Не съм го измислил. Изварата се прави от суроватката-цвика. В него няма казеин. Казеин има в млякото, сиренето и кашкавала.в цвика има само суроватъчен белтък. Ако изварата е от мляко,  то тя ще е бавен протеин. Попрочети малко из гугъл.

29.06.13
21:26

казано от borislav adov на 28.06.13, 19:01:

Не съм го измислил. Изварата се прави от суроватката-цвика. В него няма казеин. Казеин има в млякото, сиренето и кашкавала.в цвика има само суроватъчен белтък. Ако изварата е от мляко,  то тя ще е бавен протеин. Попрочети малко из гугъл.

Доколкото съм запознат изварата е съставена от глобулин, казеин и албумин. Именно защото е бавен протеин е подходяща за консумация преди лягане.

29.06.13
22:05

казано от Никой да не мърда на 29.06.13, 21:26:

казано от borislav adov на 28.06.13, 19:01:

Не съм го измислил. Изварата се прави от суроватката-цвика. В него няма казеин. Казеин има в млякото, сиренето и кашкавала.в цвика има само суроватъчен белтък. Ако изварата е от мляко,  то тя ще е бавен протеин. Попрочети малко из гугъл.

Доколкото съм запознат изварата е съставена от глобулин, казеин и албумин. Именно защото е бавен протеин е подходяща за консумация преди лягане.

Да,  но това сигурно се отнася,  ако изварата е направена от мляко,  а тази дето се продава е от цвик. Не мога да намеря едни статии. Там е обяснено много подробно,  защо изварата от суроватка(цвик) е бърз суроватъчен протеин.

29.06.13
22:41

Яжще си и сирене или кашкавал, като почнете да се тъпчете с тази извара...

29.06.13
23:37

казано от Petq Pavlova на 29.06.13, 22:41:

Яжще си и сирене или кашкавал, като почнете да се тъпчете с тази извара...

Е,  някои хора като мене я обичат.Аз примерно пък не обичам кашкавал и го ям много рядко.Сиренето пък го проядох преди 4-5 години.Преди това не докосвах сирене.  :)
Ям си я направо така. Също така,  тя е една от основните ми храни и седмично си хапвам по 2-3 кила.

Мнението беше редактирано от borislav adov на 29.06.13 23:38.

01.07.13
16:01

borislav adov, би ли споделил каква извара ядеш(марка)? Аз съм пробвал доста извари и ги ям буквално насила. Единствено 1 на Милктрейд горе-долу я бива, ама тя е кашкавалена(запълвах си мазнините от нея), макар че и от нея като хапна над 100гр. и почва да ми се до.......
Ако някой знае извара, която да не е отвратителна на вкус нека да сподели.

01.07.13
17:09

Ям извара на Олимпус(наливна) и пършевица(вакум пакет 500г) от Кауфланд.Ям също и на Маджаров в кофички по 350г.Има я във Фантастико и Била.Всичките са обезмаслени.

01.07.13
18:12

казано от borislav adov на 01.07.13, 17:09:

Ям извара на Олимпус(наливна) и пършевица(вакум пакет 500г) от Кауфланд.Ям също и на Маджаров в кофички по 350г.Има я във Фантастико и Била.Всичките са обезмаслени.

На олимпус лично на мен много ми харесва изварата.
И кашкавалената им е много хубава.

Мнението беше редактирано от Petq Pavlova на 01.07.13 18:13.

01.07.13
20:38

Мерси за отговорите ще ги пробвам и ще видя как ми понасят.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1