32червено

Малък ъпдейт от последните дни.

Вчера:

47 километра колоездене из Балкана, за малко над 3 часа. Тежки изкачвания и много приятни пускания. Всичко точно, само дето гз ми е официално на гъз от неудобната седалка.

Храната след 16-17 часа фаст беше сусамов тахан, банан, свински кюфтета на жар, салати, мастики, бира, натурален шоколад.

Днес:

90 набирания;
55 лицеви на ||;
55 кофи;
80 повдигания на краката от ||.

Всичко разхвърляно в кръгове, без много зор.

Храната след 21-22 часа фаст - свински вратни пържоли, свински гърди, зеленчуци - всичко на жар, бира, слънчогледов тахан с мед и банан, натурален шоколад.

Това е, давам го релакс тия дни отпускарската. Отдал съм се на спокойствие, четене, готвене, леки тренировки колкото да не е без хич и така...

... и малко снимки от велотура вчера:

13/07:

60 километра колоездене чукари и шосе - за около 4ч.30мин. Може да са били и повече километрите, но ми падна батерията на телефона и не можах да засека с точност. Падна и другата, главната батерия - въртях педалите на гладно и то в най-големия пек. Свърши ми водата та се наложи на няколко пъти да лежа където намеря сянка по пътя. Беше яко, изминах и в двете посоки един малък проход - не липсваха качвания, както и пускания.

Храната след 20 часа фаст - 1 банан, 3 праскови; салата, краве сирене, мастика, картофи със свинско на фурна, хляб, бира, тахан с мед и натурален шоколад.

14/07:

23 часа фаст - салата, краве сирене, мастика, наденица и суджук на жар, бира, тахан с мед на бисквити и натурален шоколад.

15/07 - днес:

101 набирания;
101 лицеви на успоредка;

разбивката:

набирания - подхват/успореден/надхват:
10/10/10
7/7/7
6/6/6
5/5/5
6/6/5

лицеви:
5х10
3х10
2х10+1

Адското напомпване се получи днес.

Храната след 22 часа фаст - пържени картофи, пържени тиквички, кьопоолу, спаначена супа, домати, краве сирене, мастика, бира, хляб, тахан с мед на бисквити, натурален шоколад, пъпеш...

Всичко домашно на огън приготвено, много вкусничко. Днес без месо, че ми дойде множко последните дни...

Тренировката:

4 кръга:

Тръстър - 4х3@60
Набиране - 4х3@СТ
Обръщане - 4х3@60

4 кръга:

Тяга - 4х3@120
Раменен лег - 4х3@70
Набиране - 4х3@20

Нещо напоследък нямам сила и желание да напъвам. Няма кво да се оправдавам - огъвка съм...

Храната:

Тахан с мед
5 яйца пържени с 2 банана и масло

Заради лошата форма напоследък и големия мързел си намерих извинение да не тренирам - болките в рамото. Направих 2 седмици почивка и сега съм 86 кила, което на 187 ръст е плачевно.

Днес раздвижих леко:

Тръстър - 7х40, 5х50, 5х50, 7х40;
Обръщане - 7х50, 5х60, 5х60, 6х60;
Клек - 2х5х60;
Тяга - 5х90, 5х100, 5х110, 2х120;
Набирания - 8, 6, 4.

Краката блокираха на клека хаха...

Храната:

тахан с мед и какао;
6 яйца с масло и 2 банана;

Не съм много активен във форума тия дни... не че има и какво да кажа де... Си ю

Направих 2 седмици почивка и сега съм 86 кила, което на 187 ръст е плачевно.

Плачевно..в смисъл на малко надявам се? :D

На мен доста елегантни ми се струват тия мерки. Аз съм 188 и съм 84 кг в момента. Исечувствамкатолокомотив!

Азпъксечувствамкатотролей - бавен и немощен. Отдавна не съм падал под 90 и сега съм слап... :(

Ще наваксаш. Храна има!

Днес:

Тяга - до 1@150, 3x3@130;

4 пъти с минимални почивки:
Суинг - 25@16, 20@24, 18@24, 15@24;
Руско усукване @24 до отказ.

Планк 2х60 секунди с 20кг;
Фермерска 2х60 секунди с 2х32кг.

Ротации, кубински преси, ластици и мобилности за рамото...

Манж:

Таханец с мед и какао;
Пилешки пържоли, домати, краставици.
Пица със заквасена сметана, кайма и кашкавал, 2 чаши бяло вино, половин пъпеш.

По принцип въртя страшни пици, ама тоя път надминах себе си...

До неделя правя едно късо море и после се връщам.

Днес:

Военна - 3х3@50;
Преден клек - 3х3@70;
Тяга - 3х3@120;
Набирания @ СТ - 10,10,6,4.

Тахан с мед и какао
1 банан, пилешки гърди, домати, краставици
Славянски гювеч (свинско/ориз), таратор, домашен кекс с кисело мляко

Продължавам да го раздавам по-леко, но като за след няколкодневна разбивация - бива! Нямаше ме едва 4 дни, а имам чувството, че са били 2 седмици...

Днес:

Клек - 3х4@80;
Тръстър - 4@60, 2х3@60;
Обръщане - 3х3@70;
Коремни от наклон с изпънати ръце - 3х отказ@10 диск.

Приятна тренировка се получи. Целта ми е да си върна старите силови постижения на сегашните килограми...

Тахан с мед и какао;
Пиле, домати, краставици;
Спагети с много кайма и кашкавал, половин пъпеш.

Това е.

Днес:

100 набирания в подхват

Вчера фастнах доволно - 23 часа - пица със заквасена сметана, телешка кайма (500 гр.), кашкавал (200 гр.); тахан с мед, 1 пъпеш;

Днес по-рано счупих фаста - 18 часа - свински шницели, панирано краве сирене, малко от пицата, слънчогледов и сусамов тахан с мед. Чакам един кекс да се допече и го нападам с кисело мляко, а сигурно ще шибна и няколко праскови.

И една снимка си направих, но не съм доволен от светлината - дълбокият релеф и пресата не се виждат :D друг път...

За днес:

Тяга - 3@140, 1@140, 2х3@130;
Хакен - 3х5@100;
Суинг - 3х20@24;
Руско усукване - 3отказа@20 (30+).

Ластици, ротации и мобилности за рамото.

Мислех 3х3@140 на тягата, ама на втората серия след първото дърпане ми причерня леко... това са реалностите. Имам много приятна треска от набиранията онзи ден, но най-осезаема е в гърдите (!?) - сигурно от преразтягане в долно положение. Вече съм на последната дупка на колана, преди няколко месеца бях на 4та. 86 кг след тренировката днес. След няколко тренировки вече не се чувствам толкова отпуснат - дори е кеф като гледам какво се е криело под тапицерията...

Тахан с мед и какао;
1 пиле на грил, малко ориз с гъби;
Червена леща и пълнени патладжани с кайма.

Ей сега вкарах малко айриш с малко шокоуат да отпусна така леко...

Това е.

Днес:

Военна - 3х2@55, 8@40, 6@40;
Клек - 3@80, 2х2@90;
Лег с дъмбели - 3х5@48;
Лицеви - 2х10@СТ;
Обръщане с подклек + Тръстър - 5@40, 5@50, 5@60;
Обръщане - 3х3@70.

Реших да пробвам как е рамото и почнах леки движения, засега добре се държи. За пръв път правих щангистко обръщане, в комбинация с тръстър е смазващо...

Сутринта хапнах таханец с мед.
Омлет от 6 яйца, 2 банана и масло;
Кюфтета на скара, телешки дроб на скара, малко пържени картофи, салата, 2 бири.

Това е.

Днес:

А1 Набирания - 10@СТ, 5@10, 3@20, 10@СТ, 5@10, 3@20;
А2 Лицеви - 10@СТ, 5@10, 3@20, 10@СТ, 5@10, 3@20;

Б1 Щангистко обръщане + Тръстър - 5х40, 3х50, 2х60, 1х65;

В1 Тяга - 3х5@110;

Г1 Коремни от наклон с изпънати ръце - 3х10@15;

Като за тренировка на гладно добре. На обръщането можех и още, но умишлено не натиснах.

Не съм споменавал, но това лято правя основен ремонт - всичко до тухла и плоча разбутах. Много време и енергия ми заминават - почти винаги съм или прав, или клекнал, или търча насам-натам. Краката в повечето време са ми много изморени, а за храната да не говорим - последните два дни почти не съм ял, а днес ще ми се съберат 24-25 часа фаст... довечера ще си напиша храната.

26 часа - боб чорба х2, 1 агнешка глава обезкостена, 1 голяма пица, 300 гр. бекон на скара, картофи на фурна, 2 бири.

Днес:
Не съм споменавал, но това лято правя основен ремонт - всичко до тухла и плоча разбутах.... последните два дни почти не съм ял...

Аз да ти кажа  с моя ремонт за два дни що прах и мазилка изядох  :)

Още ли ремонтираш е ? :Д

Още, още... :) На финалната права съм. Дълга, ама финална. Тъпото е, че рамото нещо се обаждаше тия дни. Днес повисях малко на лостовете:

65 набирания в подхват
изомотрии в горно и междинно положение
ротации и мобилности за рамото

Утре мисля да поклякам докато краката са още свежи, бях в почивка последните дни. И за да не е съвсем офтопик:

2 препечени филии с масло и филе, тахан с мед;
Пилешки бутчета, ориз, сладолед;
5 яйца ио ще нещо сигурно...

Днес:

Клек - 3х5@80;
Тръстър - 3х5@50;
Суинг - 3х25@16;
Планк - 2х отказ @15;
Руско усукване - 2х отказ @15.

Нищо за отбелязване - след двуседмично прекъсване обратно в залата.

Тахан с мед;
Пилешки гърди, домати, краставици, питка;
Множество сандвичи с кайма, домашен самбал, шоколад с лешници.

Самбала е много лесен - 6-7 скилидки чесън се счукват, 1 глава лук на ситно, сол, черен пипер, зехтин, стрити люти чушки или чили, 1 домат настърган или от консерва. Почти целия го изядох, огън от ушите ми излиза, а утре може и на изхода да прехвърчат искри. Мисля и един фаст да пусна.

Това е за днес.

Самбала е много лесен - 6-7 скилидки чесън се счукват, 1 глава лук на ситно, сол, черен пипер, зехтин, стрити люти чушки или чили, 1 домат настърган или от консерва.

Звучи интригуващо, а “носи” и на някои вариации (вместо зехтин, малко авокадо или маслинова паста например). Ще се пробва! :)

Днес:

Военна - 2х55, 4х5@50;
Обръщане - 5х5@70;
Лицеви - 10@СТ, 8@10, 2х5@20;
Тяга - 3х8@100;
Набирания - 5х5@СТ.

Има леко напрежение в рамото, но може и да е на психо основа. Иначе трети ден ме държи мускулна в краката - абсолютно навсякъде. Мислех да минавам във 2-ри клас с някакви по-систематизирани тренировки от първия учебен ден и аз, но нямам засега възможност, по-нататък ще споделя какво съм измислил.

5 яйца в масло;
Пилешки гърди, домати и краставици;
Свински шницели, ориз, шоколад.

Това е за днес.

Днес:

Клек - 5х80, 3х3@90;

4 кръга:

Тръстър - 4х3@60;
Тесен лег -4х3@60;
Набирания - 4х8@СТ.

Руско усукване - 3х25@20;
Планк @20 - 60,50,40.

Много хубаво напомпване в ръцете се получи в кръговете. Иначе нищо няма за отбелязване.

Тахан с мед;
Пилешки гърди, домати, краставици, питка, малко шоколад;
Кюфтета с доматен сос, тахан с мед.

Кор за парвия очебен ден:

Днес:

10 рунда х 3 минути - комбинации по двойки - ръце и крака, минута почивка между рундовете.

Малко се поблъскахме, че от тия щанги съм се изнежил нещо...

Тахан с мед;
5 яйца, 1 сникърс;
Мусака с картофи и кайма, сладко от зелени смокини.

Това е, утре пак.

Днес:

6 пъти:

Тяга - 5х100, 5х110, 5х120, 5х130, 5х130, 5х130;
Набиране - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ.

4 пъти:

Обръщане - 5х60, 5х65, 5х70, 5х70;
Суинг с 16-ка - 10, 10, 10, 10.

Много зле днес, никаква свежест. Некомфортно ми беше и в гръб, и в кръст, и в крака.

4 яйца, тахан с мед;
Пилешки гърди, домати и краставици;
Довечера има малък семеен празник и ще има доста от всичко.

Това е.

Днес:

Щангистко обръщане с тръстър - 3х3@60, 3х3@65;
Лег - 5х5@60;
Хакен - 5х5@100.

Днес ми е 15-ти работен ден поред, по 12-15 часа на ден. Има и такива моменти, трябва да избутам до края на седмицата. Все пак намирам чат-пат време да тренирам, че иначе съвсем ще изпуша.

Тахан с мед;
2 пилешки шишчета, ориз, 2 парчета пица;

Това е засега.

Храната днес:

Шоколад;
Екобиогигаултрасупер хляб с нахут и сусам;
Тиквички с чесън, от мега хлябЪТ, 1 царевица, 1 бира.

Храната днес - стабилно! Доволен съм! Утре мисля да потренирам, ще видим какви ще ги надробя в залата, усещам избухване...

Ежедневието продължава да ме смазва... Бачкам като луд на два тезгяха...

Днес:

7 пъти с минимални почивки:

Набирания - 8@СТ, 5@10, 3@20, 8@СТ, 5@10, 3@20, 10@СТ;
Лицеви - 8@СТ, 5@10, 5@20, 8@СТ, 5@15, 3@30, 10@СТ.

Клек - 4х10@60;

Тяга - 4х10@100.

Качвам нещо от фонда, че едвам го намерих предния път:

Има една зависомост в бутането от лег и лицевите с тежест - 0,5 СТ + 0,9 х добавената тежест е приблизително макса на лег ;)
Айде, имате да ме черпите пак... :D

Тахан със сладко от смокини;
Бекон на скара, мега хляб с нано частици, салатки;
Мусака.

И сега да ви разкажа защо не пия вече вода, ето я и моята история...

Здравейте,

Казвам се Carlito Marron или Charles Le Brun. Зависи в коя част на света се намирам. Може и Чарли от шоколадовата фабрика. Както и да е. На ден пия между 4-5 литра вода на ден. За някои малко, за други много, но всеки знае колко важна е водата. Нощно време ставам за да ходя до тоалетната, нормално - всеки го прави. Обаче при мен напоследък се среща силно изявена нощна ерекция. Предполагам мъжката част от форума ще ме разбере - ми не става да се пикае когато змея е буден брат. Та като казах силно изявена значи силно изявена - укротявам звяра по 10 минути и се разсънвам, лампи светят, тъпите мисли за предстоящия ден те атакуват и със съня си дотам. Хаха, тъпо нали?

И на мен ми се е случвало понякога, ама чак пък всеки път, като ти се допикае нощем, да си с ерекция... Определено ще привлечеш интереса на дамската част от посетителите на форума.

Да означава ли това ,че трябва да пием задължително по 4-5-6л вода на ден? :D

Големец е Чарлито :Д

Бе като гледам май само мъжката привличам :Ц

Сапундзакис, емпирично проведеното изследване показва, че не е от водата (въпреки че има и такива теории).

Големец е Чарлито :Д

Като се има предвид темата, това твърдение може да се тълкува мноооого двояко :D

Който е чел в началото на дневника ми знае какво имам предвид :Д

Днес:

Тръстър - 4х5@50;
Клек - 4х5@70;
Лег - 4х5@65;
Тяга - 4х5@110;
Набирания - 4х5@10.

Последната седмица редих един паркет. Ни ръце ми останаха, ни кръст, гъз, крака, сухожилия, всичко е мармалад. Поне го наредих де. Днес реших да боря умората с лека тренировка, като изключим лега, който тежеше много. Нормално - не съм бутал лег няколко месеца сигурно, а имаше и дискомфорт в рамото. През почивните дни ще ходя на два рождени дни, а другата седмица пътувам по работа извън страната и скоро не се очертава да има тренировка. Кофти, ама..

Тахан с мед;
Ориз с 3 вида месо и яйце, 1 киндер яя (някакъв слон на ЛСД ми се падна);

Ми това е...

Днес:

Клек - 10@60, 8@70, 6@80, 2х4@90;
Лег - 5@60, 2х5@70, 8@60;
Набирания - 10@СТ, 2х4@20, 6хСТ.

Успях да тренирам днес. Полета ми е чак в 18ч. така че си откраднах една тренировка. Доволен съм - рамото добре.

Тахан с мед;
Пиле, домати, краставици;

Мисля леко да отпусна с бърбън, ядки и шоколад сега...

Си ю

Полета ми е чак в 18ч.

Накъде политаш?

Летя за Брюксел и после с влак към Антверпен.

Е не си българин ако не пътуваш къркан!! Лек път и чакаме картичка от Антверпен.

Летя за Брюксел и после с влак към Антверпен.

Като стар левскар от Анверпен имам неприятни спомени, а дори не съм ходил там. :D Приятно изкарване или успешна командировка според целта на пътуването!

Мерси Боби.

Бил съм тук-там, на къси и далечни дестинации - няма по-хубаво от това да къркаш докато летиш... :Ц