32червено

Днес:

Тръстър - 6х1@80;
Обръщане - 8х1@80;
Суинг @24 - 50, 30, 30.

Във вторник пак тренирах, по-скоро опити за тяга, покляках малко, ама ми изби студена пот, зави ми се свят и си тръгнах защото щях да се пречукам сигурно. После суплементирах с много люто, лук и червено вино и вчера се чувствах значително по-добре.

Тахан с мед;
Бекон на скара, салата;
Баница;
Спагети с кайма, сирене и домати.

Това е.

.
. Бекон на скара
. .

Drooling :)

Днес:

Клек - 4х4@100;

Набиране - 2х10@СТ
Лицеви - 2х15@СТ;

Кофи - 2х10@СТ;
Фермерска - 2х70сек@2х32.

Нищо за отбелязване, освен големият мързел и първите ми кофички от доста враме насам, на които с малко страх подходих, но ще видим по-нататък с тежко как е положението.

Тахан с мед;
1банан, свински шницели, паниран карфиол, 1 водка, свинско с ориз, 1 шоколад.

Цял ден нагоре-надолу и вечерта трябваше да наваксам с храната.

Не помня такъв мързел скоро, след като си изчистих колата се закарах до залата :Ц

Тяга @ 150 - 4,3,3,2;
Военна @ 60 - 4,4,3,4;
Набиране @ 30 -3,3,3, 8@СТ;
Лицеви @ СТ - 25, 15.

Храна не ми се коментира. Мисля за помачкам и разтягам малко, после душ и ще си сипя нещо...

Днес:

4 пъти:
Клек - 3х90, 2х100, 2х100, 1х105;
Лег - 3х80, 2х85, 2х85, 1х88.

4пъти:
Хакен @120 - 3, 3, 3, 3;
Кофи @СТ - 10, 10, 10, 10.

Доволен някак си останах, с мускулна от тягата онзи ден в задни бедра и еректори не успях да натисна на клека, но пък добре станаха суперсерииките навсякъде.

Тренирах по обяд, не съм ял от сутринта - смятайте каква злоупотреба ще има малко по-късно... :Ц

Писах хвалебствени новогодишни слова ама ги изтрих... :Р чао ви

Днес:

Тяга @160 - 2, 1, 1;
Военна @65 - 3, 3, 3;
Набиране @СТ - 13, 8, 7.

Имах сила за повече повторения на тягата, но усещах някакъв дисконфорт в кръста и се отказах да мъча тягата днес. На военната за пръв път правя три тройки на 65. Мислех и суингове да правя накрая ама нямаше и грам пот по мен и не ми се мокреше нещо. След набиранията и военната доста приятно се напомпах, приятна тренировка се получи. Бях за няколко дни на планина и съм позаредил явно - каране, минерални бани, ракиени барове...

Храната днес:

Тахан с мед;
Бекон на скара, зеленчуци, млечна баница, кекс с локум;
Пастърма, 2 филийки с извара с чесън и копър, телешко с гъби, бяло вино.

Това е за днес, и нека всички си пожелаем да бъдем по-секси през новата година! :Ц

Ахаха, точно тази песен пускаха по почти всички канали в новогодишната нощ. Явно е било пожелание!

Днес:

Клек - 5х100, 2х110, 1х110, 3х100;
Лег - 3,2,2х85, 7х70;
Ренегатско - 3х14@2x18;
Руско усукване - 3х15@20 .

Трябваше на клека да си остана на 100 и да направя по-обемна тренировка, а не измъчени бройки на 110. Легът също не ме изкефи, и раменете също не му се изкефиха.

Тахан с мед;
Пиле, салата;
Супа топчета, сандвичи с кайма, лют самбал, 1 банан.

Имам някакъв проблем със сайта от няколко дни, и като изключим, че мога да пиша във форума, нищо друго не ми работи...

Аз искам да попитам, що ги няма подписите?

Подписите са при квадратните аватари.

Втора тренировка днес:

Разтяжка;
Каубой със сянка;
2 рунда спаринг само предна ръка;
4-5 рунда свободно бокс;
Педели за финал - дольо чаги;
Разтяжка.

Рундовете по 3 минути, по минута почивка.

Днес:

3 пъти:
Тръстър @50 - 10, 10, 10;
Обръщане @32 - 10, 10, 10; /5 на ръка/.

2 пъти:
Набиране @СТ - 10, 10;
Лицеви @СТ - 15, 15.

Сумо тяга @105 - 10, 10;
Планк @20 - 70, 70 сек.;
Фермерска @2х32 - 70, 70 сек.

Сумото не беше предвидено, ама имаше един лост нареден и ми се додърпа малко тяга. Иначе петъчно, без много зор.

Тахан с мед;
Пилешко филе;
...

Бях си поръчал пилешки филета, а дойдоха някакви люспи... Онзи ден си намерих стара касова бележка от 2007 година за 1.67 лв/литъра бензин (бил съм заредил за 5 лева, голям мизерник съм бил, не че сега е по-различно де :Ц). Та днес зареждах за 1.99 литъра, което е доста добре, като изключим причините за този спад.

Дилема за втора тренировка днес...

Днес:

Военна до 1@70;
Сумо до 1@140 .

3 пъти:
Сумо - 5@130, 2х5@120.
Военна @50 - 10, 8, 6;

Набиране - 2х1@40, 5@20;
Лицеви - 5@20, 2х3@35+5@20, 20@СТ.

Учудващо лек рекорд на военната, според мен има мегдан за още 2-3 кила отгоре. Обмислям спиране на лежанката, защото:
- болят ме раменете от нея;
- визуално нищо не се случва;
- килограмите не мърдат.

При лицевите е точно обратното, мисля да натисна за известно време там, пък после ще видим. Зверски напомпах раменния пояс днес. Като за след уикенд с по-малко сън, много работа и къркане вечерите добра тренировка се получи.

Тахан с мед;
Пиле;
...

Това е...

Днес:

Клек - 1@120, 1@125, 2х4@100
Обръщане @80 - 4, 4, 4;
Набиране @СТ - 10, 10.

Като на 4 часа сън прилично. На клека много рядко пробвам максове, последно беше преди повече от година. Винаги съм мислел, че 120 са ми във възможностите, сравнително добре мина опитът и затова пробвах 125.

Тахан с мед;
5 яйца, ориз;
малко шоколад с един банан;
Свински ребра, ориз, няколко бири.
...

Днес:

Тяга до 1@170, 2х0@180, 1@180;
Суинг @32 - 30, 25, 20;
Ренегат @2х22 - 12, 14.

След два неуспешни опита (по-скоро в главата беше проблемът) на третия видях, че няма нищо страшно и си ги дръпнах. Добра седмица, записвам хеттрик :Ц...

Тахан с мед;
Бекон на скара, салата, питка, малко кекс;
Зелен фасул, печени сандвичи с яйце и сирене, 2 банана

Това е засега.

Втора тренировка днес:

12 рунда х 3 минути - комбинации по двойки - крака и ръце, по минута между рундовете.

Много хубави комбинации днес, а и доста интензивно се получи.

Днес:

Клек @100 - 5, 5, 6;
Военна @60 - 5, 5, 5;
Набиране @СТ - 10, 10, 10, 10.

На клека се скатах признавам си, можех шестици или седмици да направя. Останалато добре днес.

Тахан с мед;
Бекон , салата, картофи;
Баница, торта, ядки, бомбони, уиски.

Лошо се натъпках следобед, ама пък беше толкова вкусно.

Днес:

Тяга @150 - 5, 5, 5;
Лицеви - 10@20, 5@40, 3@40, 10@20, 20@СТ.

Нямах особено желание за тренировка, кръстът също не беше много свеж, но пък тягата стана добре.

Тахан с мед;
Пиле, 1 банан;
Пържени кюфтета, картофи на фурна, червено вино, 1 шоколад.

Засега е това.

Втора тренировка днес:

Разтягане;
6 рунда х 3 минути - комбинации по двойки - крака и ръце, по минута почивка;
Дольо чаги на педели - десен/ляв, ляв/десен.

Много бързо окапах днес, успях и да се контузя - за трети път на едно и също място в последно време, утре ще видим дали е сериозно. Взех си бейзболна топка вчера, да имам алтернатива на тенис топката за мачкане.

Как са викали на женските динозаври навремето? - Еламигозаври.
:Ц

Днес - The Barbell Complex (inspired by Aleks):

6 рунда х 6 повторения @50 кг. щанга:

- Тяга;
- Гребане;
- Обръщане от вис;
- Преден клек;
- Пуш преса;
- Заден клек;
- Лицеви опори.

Най-много зор на пуш пресата, в последния рунд само 4 повторения на нея - рамената бяха гръмнали вече, а щангата нещо ми се кривеше. Първите два рунда бяха много тегави, но после влязох в релси.

Тахан с мед;
Бекон, питка, 2 банана, 1 сникърс;
Наденица на скара, картофена салата, чаша винце червено.

Мисля да забия едни шоколадчета и уиски докато гледам филми, утре ми е първия почивен ден след 20 поредни работни...

Това е.

Много бързо откликна на предизвикателството :) И браво за резултата.
И на мен пресите са ми най-тегави.

Днес:

Клек @110 - 3, 3, 3;
Военна @70 - 3, 1, 1;
Набиране @50 - 1, 3х3@30;
Планк @20 - 2х1мин.

Имах сила в краката за още, но кръстът не беше това мнение(нещо настинах тези дни, сам съм си си виновен). За сметка на това военната избухна днес. На набирането тези 50 не са точно единица, но си ги зачитам де... (от 50 следващият по-малък дъмбел е 40). Добра тренировка.

Тахан с мед;
Пиле;
Пълнени чушки.

Това е за днес.

Днес:

Тяга @170 - 2, 2, 2;
Лицеви - 5@40, 1@50, 15@20;
Фермерска @2х50 - 30, 30 сек.

Един дразнител нарочно ме разсейваше на тягата и не успях да атакувам плануваните тройки. За сметка на това двойките бяха доста стабилни :Ц На фермерската за малко да си сваля всички мазоли с тези дъмбели...

Тахан с мед;
Свински пържоли, картофи, салата;
Свинско с картофи, шоколад.

Това е засега.

Как вървиш с килограмите при това хранене - сваляш, качваш, поддържаш? Питам защото, не  е точно като моя начин на хранене, но за мене си виждам  някакви допирни точки и ми е интересно.

Това гледа ли го бре ;Д

Ванка, от няколко месеца варирам между 93-95 кг. Не пиша количества храна, но си хапвам доста, не се ограничавам. Повече от това в момента при тези тренировки засега не качвам. Стоя прилично чист, но странното е, че ставам все по-голям и част от дрехите почват да стягат :Ц Иначе на тези кила никога не съм чувствал толкова добре (за справка миналата зима бях същото тегло, при още по-скромни постижения).

Краси, това не съм го гледал и си е пропуск( хубави времена бяха :Ц). Адски много ме разсмива този човек, и въпреки това си остава доста неоценен...

Днес:

Военна @70 - 2, 2, 2;
Набиране @СТ - 10, 10 , 7;
Клек @60 - 10, 10, 10, 10.

Кляках само колкото да се раздвижа. Върших разни глупости уикенда и нямах нито сила, нито желание за тежко. На набиранията пък ми блокираха предмишниците. Военната тежеше, но си избутах каквото си бях намислил.

Някакви овесени бисквити ;
Свински пържоли, картофи, салата;
Пак свински пържоли ще е.

Това е.

Днес:

Тяга @160 - 3, 2, 2;
Лицеви с ластик - 10@лилав, 3х4@зелен;
Малко ренегатско.

Нещо още съм настинал или е някакъв вирус. Не бях във форма, но не ми се пропускаше тренировка. Лицевите с ластик са страхотно упражнение - удря зловещо в гърдите както нищо друго досега... :Ц

Тахан с мед;
Пилешко и свинско шишче, нахутено кюфте, ябълков пай.
Сандвичи с телешка кайма, със сирене и яйце, шоколад.

На вечеря забърках и от лютия самбал, с много лук и чесън. Та покрай него джаснах и няколко ракийки. Всичко с лечебна цел разбира се.

Това е.

Днес:

Клек @110 - 3, 3, 3;
Военна @70 - 3, 2 ,2;
Набиране @32 - 3, 3, 2.

Почивах последните няколко дни, нямаше смисъл да тренирам и да се влача болен сума ти време. На военната можех да изстискам тройки навсякъде май, но и така е добре.

Тахан с мед;
Свинско печено, картофи на фурна, киш с яйца, сирене и зеленчуци;
Зелен фасул, сирене, свински врат, хляб, раджа, шоколад.

Това е засега.

Днес:

Тяга - 2х1@180, 2@160;
Лег до 1@95, 0@100;
Лицеви с ластик - 10@лилав, 7@зелен, 3@зелен, 20@СТ;
Планк @20 - 1, 1, 1мин.

Тягата на 180 без затруднение, затвърден макс вече. Контролен макс пък на лежанката днес, колкото да знам какво да казвам ако ме питат :Ц (скоро надали пак ще се прежаля да правя лег). И 100 щях да бутна, ама като видях по две двайски от всяка страна на лоста и напълних гащите. Гърдите го отнесоха сериозно днес, а планкът накрая ме смаза буквално.

Тахан с мед;
Свинско с ориз;
7 яйца със сирене в масло, малко хляб;
Кофичка кисело мляко с 2 банана и овесени бисквити.

Лицеви с ластик - 10@лилав, 7@зелен, 3@зелен, 20@СТ;

Ирландския боксьор от Коньовица, защо не сложиш зелен диск вместо зелен ластик ;)
Такъв диск :

Ирландския боксьор от Коньовица

:D :D :D - това го бях забравил!

защо не сложиш зелен диск вместо зелен ластик ;)

Нямаме дискове по-големи от 20 кг в залата за съжаление. Иначе карам да ми придържат два диска, но днес бях сам и нямаше кой. Ластиците са бомбастик, иделно ме удрят в гърдите. Даже препасах един син днес, но прецених, че не искам близки срещи с балатума :Ц Ще ги въртя лицевите с тежести и с ластик.

Днес:

Щангистко обръщане с тръстър - до 3х1@85

3 пъти:
Преден клек @80 - 4, 4, 4;
Хакен клек @110 - 4, 4, 4.

Набиране @СТ - 8, 8, 8

Много работа и стрес последните 3 дни съчетано с малко сън, въпреки това успях да сглобя някаква тренировка.

Храната днес не ми се описва, зле е...

Днес:

Военна @60 - 3, 4, 5, 6;
Клек @100 - 3, 4, 5, 6;
Руско @20 - 3х отказ.

Не добра тренировка. Изобщо не бях концентриран, зверски гладен през цялото време. Военната си ми тежеше днес. За пореден път се уверявам как ако клек или тяга са ми първо упражнение се вработвам идеално за всичко след това.

Тахан с мед;
Телешка кайма, пресен кашкавал;
Свински котлети.

Днес:

4 пъти:
Тяга @140 - 5, 5, 5, 5;
Набиране @20 - 4, 3, 2, 2.

3 пъти:
Лицеви - 5@20, 5@30, 5@40; 20@СТ
Набиране @СТ - 7, 7, 7.

Набиранията трагични днес. Нещо цяла седмица не се чувствам във форма - един отпуснат, сънен, подпухнал, тежък. Много зле.

Тахан с мед;
2 пилешки шиша;
Бомбони;
Картофена супа, няколко филийки с хумус, чушки със сирене, бисквитена торта.

Мераци за втора тренировка довечера, да борим летаргията уж нещо.

Втората тренировка:

9 рунда х 3 минути - комбинации по двойки крака и ръце, минута между рундовете;
малко ритници, дольо чаги на педели и щит.

По-скоро някакво кардио се получи отколкото нещо друго. Продължават да ме болят сухожилията на пръстите на едното стъпало, което не е много добре.

Днес, 4 бързи кръга:

Клек - 2х3@90, 2х3@100;
Тяга - 2х3@140, 2х3@150;
Военна - 2х3@60, 2х3@65;
Набиране @СТ - 7, 5, 5, 5;
Лицеви @СТ - 10, 10, 10, 10.

Старата любов ръжда не хваща :Ц Много лежерно, като изключим набиранията - трагични още и миналата седмица. Нещо изпуших по всички параграфи напоследък, много ми се насъбра и затова ще си мисля някакви кръгови или трисети. Добре че скоро имам планирана почивка малко да разтоваря. Много бързо приключих днес и от нямане какво да се прави взех та премерих дисковете в залата -> +0,7кг. нагоре(15кг., 20кг.), +1,4кг. нагоре за двайските с големия диаметър, което на тяга 180кг. прави точно 187 кг.

4 яйца, 1 банан;
1 банан, свинско с картофи, 3 мъфинчета;
...

За довечера съм предвидил черешова огнена (!!!нещо страшно!!!)

Сигурен ли си, че е верен кантарът ? Ако да, това означава, че който е правил дисковете сериозно се е минал :D

Настъпи моментът, в който силно се надявам, че кантарът е верен! :D

Сигурен ли си, че е верен кантарът ? Ако да, това означава, че който е правил дисковете сериозно се е минал :D

Мдам, обикновено са в другата посока разминаванията. :)

Днес, 4 кръга:

Хакен - 2х3@120, 2х3@130;
Обръщане - 2х3@70, 2х3@80;
Преден клек - 2х3@70, 2х3@80;
Набиране @СТ - 5, 5, 5, 5;
Тръстър - 2х3@60, 2х3@70;
Лицеви @СТ - 10, 10, 10, 10.

Като изключим предния клек, всичко останало сравнително леко. Предните бедра си го отнесоха де.

...Ама как не те боли кръста от тая тяга? Викам това не е тяга. Добре де, това движение. Викам, ми така - не ме боли. А защо го правиш?... :Ц Е такива неща всеки път като правя хакена... :Ц

Тахан с мед;
Пиле с картофи, малко хлебец и салатка.

Вчера врътнах един солен кекс, та и него трябва да довърша днес. Следващата тренировка ще е след 2 седмици някъде...

Това е.