32червено

Набирания@СТ/Кофи@СТ/Ходещи напади@32
4х10/4х10/4х20

Търсех си извинение да не започна пета врътка и то изви един вятър с дъжд и всичко си дойде на мястото....

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 6х6
Обръщане от вис с две пудовки@28+32 - 10х2

Клекът е през 2:30 минути. Обръщането после айляк, през минута някъде.

Класическо изхвърляне@24 - 7х10 - на ръка

Правеше ми се някакво кардио, нещо за отпускане... Можеше и повече, но свалих малко кожа на лявата длан и спрях на 140. Весело посрещане на новата година на всички!

ЧНГ!

Обръщане от земя и тръстър с две пудовки@28+32 - 20х1

За 18 минути точно. Май не избрах най-подходящия момент да се пускам на подобна тренировка, но по-късно ще се разбере. Иначе е голям кеф да те помачкат двете гюлета!

Набирания на халки@CT - 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13
Флор преса@32 - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 - на страна
Лицеви@ластик - 3х10

С тръстърите от предния пост съм попретоварил кръста и ще дам малко почивка от по-сериозни натоварвания.

Изхвърляне от вис с две пудовки@24+28 - 30x1 - 15:15 минути

Започна да се получава сякаш изхвърлянето с две пудовки вече. Без добутване никъде и подобрена координация.

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 8х5 - през 2 минути
Обръщане от земя с две пудовки@28+32 - 10х1 - през 30 секунди
Тяга на един крак с две пудовки@28+32 - 20х1 - през 30 секунди

В последно време сънят никакъв го няма и очаквах зор днес, но добре се получи.

Обръщане от вис и пуш преса@32 - 5х5 - на страна

За 7:30 минути и умрях. Имах мерак за повече... абе важното е да сме живи и здрави :Ц Следват баница и бърбън!

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 2x10
Набирания на халки@СТ - 2, 13
Кофи на халки@СТ - 1, 2, 3, 4, 5, 3х3
Набирания на халки@+8 5/Лицеви@ластик 5 - 3 пъти

Без да напъвам днес изобщо.

Изхвърляне от вис и тръстър с две пудовки@24+28 - 24x1 - 20 минути

Много мудно и тромаво днес, но напоследък не се случват нещата както бих искал.  Вчера тръгнах да правя суингове, но на 11-ия рунд нещо ме преряза и спрях. Може би ще направя два дни почивка или ще подхвана пак 24-ката за известно време.

@24

Обръщане от вис и раменна преса - 5, 10, 12, 15 - на страна
Ходещи напади - 5х20

Ще боря летаргията с повече бройки и леко за известно време.

Набирания на халки@СТ - 1, 2, 14
Клек в рак позиция@32 - 3х10 - на страна
Набирания на халки@СТ - 4х6

В понеделник така гадно ме надуха ледения вятър, че трети ден ми се драйфа вече. И това раздвижване ми дойде в повече дори...

Изхвърляне от вис с две пудовки@28+32 - 20x1
Тяга на един крак с две пудовки@28+32 - 6х2 - на страна

Първи изхвърляния с тази цветова гама. На места чисто, на места с добутване - основно на лява/32. Горе долу добре.

Обръщане от земя и тръстър с две пудовки@28+32 - 20х1 - 14:20 минути

През 30 секунди са подходите, като всеки един ми отнема между 10-15 секунди. Изпекъл съм крем карамел с козунак за  след тренировката, а за следобед свински джолани на фурна, които от вчера още се овкусяват.

На халките@CT:
Набирания - 1, 2, 14
Кофи - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 2х5

Колкото да има нещо...

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 8x6

През 3 минути са сериите, последните две почивки ги удължих обаче...

Пускам един почивка отгоре тъй като ми се раздразни медиалния епикондил на десния лакът. Предполагам, че дойде от набиранията на халките в комбинация с натрупана умора. Вчера лед и мазане, днес повече мачкане и разтягане и утре ще го мисля.

При мен се обостря, когато прекаля с бройките. Като цяло, халките са в пъти по-добре от лост. Свежи единички или интервал с добавена тежест и ядове - никакви.

Да, точно - тръгнах да гоня бройка в серия и се възпали. Ще почна да се връзвам пак с тежест  значи :)

Изхвърляне от вис и тръстър с две пудовки@28+32 - 20x1

Първите 12 подхода са на всяка минута. После видях, че камерата ми не работи на заден план заради хронометъра, но така или иначе нямаше да ги избутам.

Клек@28+32/Набирания@24
10х5/10х2

Не претендирам за суперсерии, но първо едвам се събрах и второ вработих чак към края. По стара българска традиция в неделя ще счупя фаста с тава баница и бърбън, по-късно де.

Вторник - обръщане от вис и раменна преса@28 - от 1 до 9 - на ръка
Днес - Клек@28+32 - 4x8

Мързи ме да гледам с две думи...

Кофи на халки - 1, 2, 3, 4, 4х5@СТ
Флор преса@32 - от 1 до 5 на страна
Лицеви@ластик - 5х5

След халките всичко дойде необичайно трудно.

Класическо изхвърляне@32 - 10х5 - на ръка, за 15:30 минути

По един мазол от всяка ръка падна в боя, но поне бяха на последните серии и завърших със 100 снача.

Клек@28+32 - 11, 10
Еднокрака тяга@28+32 - 5х2 - на страна

Ако бях тръгнал за още едно повторение на втория клек, нямаше да завърши добре - рязко отказаха и двата пояса. Отделно така гадно се надишах с люти изпарения по-рано, че ми се раздраха гърдите от кашляне.

Набиране на халки:

2х1@СТ, 8, 24, 28
12х1@32

И без много обем се натоварих добре.

Тръстър@32 - 2x10 - на страна

Предстои фермерска разходка с бира(отивам до едно гаражче за чешка да заредя за уикенда).

Изхвърляне от вис и тръстър:
@28+32 - 4x1
@24+28 - 20x1

Снощи открих сезона с едно нощно каране на Витоша и днес усетих, че ми тежат 28+32. Смених червеното гюле със зеленото, наблегнах на техниката и си направих някои ценни заключения...

Вчера си взех почивка и отидох да карам на Рилските езера. Вечерта бях като премазан и мислех да тренирам чак в петък, но тази сутрин се събудих учудващо свеж и направих малко раменни преси с лежерно темпо:

10х2@32 - на ръка

По-късно днес ще поразтегна и утре може да поклякам.

Клек@28+32 - 2х7
Обръщане от земя и обръщане прав@28+32 - 10х1
Тяга на един крак@28+32 - 5х2 - на страна

Орязах клека защото не ми тръгна добре и вкарах малко тяга и обръщане.

Вчера @СТ:

набирания подхват 5х5/кофи 5х5

Днес:

Обръщане от земя и тръстър@28+32 - 24х1

Вчера минавахме покрай лостовете в гората, ама така се бях наял с палачинки и ми тежеше, че освен да се намръзна никакви не ги свърших.

Суинг@24 - 8x30
Кофи на халки@СТ - 1, 2, 3, 4, 5х5
Лицеви@ластик - 2х10
Флор преса@24 - 2х10 на страна

СуперсериЙ между суЙнговете и останалите упражнения. Не ми се тренираше, но на инат раздвижих и поизпомпах цицепса.

Клек@28+32 - 6x7

Не ми остана сила иначе имах желание и за други неща...

@32

Обръщане прав/тръстър/изхвърляне прав - 15х2(дясно/ляво) - 14:20 минути
Тяга на един крак едноименно - 3х10 - на страна

Не съм в София и метнах само едно гюле в колата.

Набирания подхват@CT - 3x10/Ходещи напади@32 - 3x20
Кофи успоредка@CT - 3x10/Ходещи напади@32 - 3x20

Бързо бързо окапах от нападите и не можах да направя някакъв обем за горната част, но то няма и кой знае каква нужда в момента.

Изхвърляне от вис с две пудовки@28+32 - 30х1

Мудно и на много места криво, но вчера се събраха повече шофиране и малко сън.

Мудно и на много места криво, но вчера се събраха повече шофиране и малко сън.

Па и си нахранил краката предишния път...ясно ,че ще страдаш при изхвърлянията)))

Абе и аз си мечтая за деня, в който ще тренирам на 100% възстановено и свежо, но два дни почивка ми идват много и ме хващат лудите :Ц

Абе и аз си мечтая за деня, в който ще тренирам на 100% възстановено и свежо, но два дни почивка ми идват много и ме хващат лудите :Ц

Мен и с един ден почивка, не ме свърта. Стоте процента отдавна съм се отказал да ги гоня, тренирам си и кот такоа :)

Клек@28+32/кофи на халки@СТ
12х4/12х3

...и 12 обръщания от земя да не забравям :Ц