ЙорданкЪ

четвъртък 11 септември

набиране надхват 2х2

тяга 2х10х30кг 5х50,60кг 3х70кг 2,3,3х80кг Надхват. 3х75кг 7х70кг

колене към гърди от вис 3х7

хоризонтален скрипец 2х10х15кг

вертикален скрипец широк хват 2х10х20кг

бицепсово сгъване от стоеж 2х5х13.5кг

вертикален скрипец подхват 2х10х20кг

коремни на наклонена пейка 2х15 в суперсерия с
хиперекстензии 2х10

планк за 20 вдишвания
колелце за корем 10 частични повторения от колене

50 минути
5 минути стречинг - рало, люлка, крокодилски усуквания, челна стойка на стена

Гръб, бицепс, корем.

За 2 месеца:
+2см ханш
+1см гръден кош
+1.5см раменен пояс
-1см талия
бедрата са същата обиколка
+1кг

И съм тренирала средно 4 пъти седмично силови тренировки и 1-2 пъти седмично някаква естествено-приложна дейност, кардио и др.

7.30ч кафе
9.30ч праскова
11ч капучино
13ч 1сл фъстъчено масло
(фитнес)
14.30ч пилешко филе, 200гр задушени зеленчуци - броколи, карфиол, царевица, грах, моркови; брауни
21ч 150гр извара, 50гр спелта със семена; 4 яйца, тиквичка, патладжан - варени на пара
00ч гофрета с шоколад и сладко от смокини, капучино

Претеглих вечерята с новата везна. Не било лошо.
Явно доста изразходвам. Поглъщам огромни количества храна, но теглото ми е в норма. Доста по-пълни хора са ми се чудили.
Като цяло, имам сравнително активно ежедневие. Сигурно затова. А може и ген да е.
Днес ми е сравнително диетичен ден. :D
Понякога (като днес) предпочитам да изям нещо малко като количество, но пълно с калории, отколкото да се издувам.

петък 12 септември

14.30ч капучино
15.30ч 50гр спелта със семена, 50гр извара
18.30ч 1л фреш от морков
19ч 330мл лате
(йога)
21ч пилешко филе, 200гр катък, шоколадов мус
23ч парче домашен бял хляб
23.30ч чай

1ч фет бърнинг йога (групово занимание)

Power yogа се криела под гръмкото търговско название - насочено към жадуващи отслабване дами.
Много динамично, изморително за мен натоварване. Едвам издържах. Само попоглеждах плахо към часовника. И както съм цялата в трески от вчера. :x А инструкторката ни пусна и бонус 15 минути. :) Цялата бях червена накрая.
Предпочитам интегралната йога, но ми е много далече залата. А и откакто разбрах, че самите инструкторки, при които ходех, практикуват йога от началото на годината, лекинко така ми попремина ентусиазма да пътувам дотам. :D

събота 13 септември

9.30ч 300гр пангасиус
10ч кафе с мляко
14ч 30гр шоколад
14ч 60гр шоколад, кафе, 300гр пангасиус
21ч 4 варени яйца, 1/2 патладжан на пара, домашен бял хляб
22ч 1кг диня

неделя 14 септември

клек 2х10х20кг 8х40кг 5х50кг 3х3х60кг
сумо тяга 2х10х30кг 8х50кг 5х50кг 3х70кг
калф машина от стоеж 2х15х30кг
тяга с прави крака 2х10х20кг
абдуктор машина 2х15 в суперсурия с
аддуктор машина 2х15
планк за 20 вдишвания

Крака.

7ч кафе, бита сметана, 8гр кафява захар
8.30ч баничка с яйце и сирене, кифла с шоколад и сусам
14.30ч кафе с мляко
20ч 25гр спелта със семена, 2 варени яйца, 1сл извара
(фитнес)
23ч 1кг диня

Много недоспала от няколко дена. Изтощена физически. И емоционално - за капак. Раздвижих се, не знам дали имаше голям смисъл.
Едвам намерих сили да се изкъпя. :D
Каня се да лягам и май утре ще си доям. :D

От архива.

4 силови тренировки, 1 йога за миналата седмица

понеделник 15 септември

00.30ч бургер с кашкавал, гофрета с шоколад и сладко от смокини
4-5сл фъстъчено масло през деня
16ч капучино
18ч 3 варени яйца, 50гр спелта със семена, извара
22ч пърленка, плескавица, пържени картофи, салати, сосове
1ч коктейл горещ шоколад, сироп червен портокал, бита сметана

вторник 16 септември

12.30ч капучино
15.30ч бяло фрапе, 20гр полуфабрикатче с 88% бадеми
17ч бургер с кашкавал, 1/2 кафе с мляко
22ч спелта със семена, извара, хапка домашен бял хляб
0ч пилешко филе, 200гр катък, пълнозърнесто хлебче
2ч сурови фъстъци

сряда 17 септември

15ч капучино
16ч пилешко филе, 200гр снежанка
16.30ч 29гр сникърс
18.30ч 250гр пикантни картофи, извара
20ч 250гр пикантни картофи, извара
23ч 5 варени яцйа, зехтин, оцет, хим.сол, извара, малко домашен бял хляб
1.30ч капучино
3.30ч 2 варени яцйа, зехтин, оцет, хим.сол, извара(500гр общо за деня)

четвъртък 18 септември

лег 10х20, 25, 27.5, 30, 32.5кг

набиране подхват 4

военна преса от седеж 10х13.5кг 3х6х15кг

вертолет 3х10х13.5кг

разтваряне за задно рамо 2х8 с 2х3кг

лег с тесен хват 2х8х18.5кг

колене към гърди от вис 5
кормени на наклонена пейка 15

4 месеца без прекъсване фитнес. :D

14ч към 100гр сурови фъстъци, 100гр сушени сливи, суров микс
15ч капучино
16ч суров микс (общо 100гр за деня)
17.30ч 500гр смокини
19.30ч 3 варени яйца, зехтин, оцет, хим.сол; извара
(фитнес)
23.30ч 300гр кашкавал на фурна, 200гр гръцки картофи с риган
0ч капучино

петък 19 септември

тяга 10х30, 40, 50, 55, 60кг

набиране надхват 3х1

гребане с щанга 2х8х30кг

вертикален скрипец подхват 10х20, 30кг

колене към гърди от вис 5
коремни на наклонена пейка 15

11ч 1 странен плод, чието име не знам
13ч 100гр сушени сливи, суров микс, какаови зърна, 1сл фъстъчено масло
14.30ч капучино, какаови зърна (към 20гр общо за деня), суров микс (общо 200гр за деня)
16.30ч 200мл космополитън
18ч 1 от странния плод
21ч 200гр извара; 5 яйца, зехтин, оцет, хим.сол
(фитнес)
23.30ч 1сл фъстъчено масло, какови зърна

Забелязала съм,че е обичайно за теб на второстепенните упражнения да имаш само по 2 работни серии. Каква е причината?

Няма конкретна причина. Не ми се правят повече. Обикновено се изморявам на първото упражнение. :D И после само раздвижвам.
Гледам да правя поне 3 работни серии, зависи от настроението.
Сега специално ми стана много лошо и си тръгнах. :( Нещо хич не се усещам в кондиция последните дни.

Ясно.И все пак имай предвид,че ако търсиш визуална промяна като резултат от тренировките,работните ти серии са по-скоро недостатъчни като брой. :)
Иначе напредваш с набирането! Поздравления :)

Мерси. :)

Ако ти е интересно за сериите и повторенията в зависимост от целта,която гоним,може да изгледаш това видео. :)
На мен ми беше полезно.

Yooo :D

Yooo :D

И мен ме кефи Елиът,ама и онея близнаци-черните,и те са шемети! :D Единия все мляска нещо.. :D

Кои близнаци? (wasntme)

тия:

много интересни неща разправят, ама понякога много се отклоняват от темата. и крещят като ненормални :D

събота 20 септември

12ч 100гр сушени сливи, суров микс, сушена арония, какаови зърна
14ч кафе с мляко, китайски ориз с бамбук, гъби и не знам си какво
17.30ч китайски ориз с бамбук, гъби и не знам си какво
20ч капучино
21ч 4 варени яйца, зехтин, олио, хим.сол; 100гр извара
цял ден какаови зърна и сушена арония

неделя 21 септември

общо през деня: какаови зърна, сушена арония, кафе, 2 капучино, 90гр шоколад, към 100гр китайски ориз, хамбургер с плескавица

2 силови тренировки за седмицата

понеделник 22 септември

общо през деня: 100гр сушени сливи, към 150гр суров микс, 100гр кашу, сушена арония, какаови зърна, капучино, кафе, 500гр китайски ориз с гъби и бамбук

набиране надхват 3 Ама ритах като риба на сухо.
клек 2х10ст 10х20,30кг 3х40кг Кардио!? Всичко над 5 повторения.
лег преса 15х20,40 3х15х60кг
бедрено сгъване 3х15
калф машина от стоеж 3х15х30кг
аддуктор машина 3х15 в суперсерия с
абдуктор машина 3х15
коремни преси на мшина 10, 2х12

кардио!!!: ходене на пътека под наклон 10 мин :D

Понеделник, фитнесът пълен. Неделя - празен.
Преди фитнеса загрях с набиране и катерене по решетките на прозорците на хората с цел да спася едно котенце от дъжда. Неуспешно. :(
Juls хубаво каза да оптимизирам работните серии според това за какво тренирам.
Ама, като не знам за кво тренирам!? :D

вторник 23 септември

лег 10х20, 25кг 3х10х27кг
военна преса от стоеж 3х8х13.5кг
вертолет 3х8х13.5кг
лег с тесен хват 3х8х20кг
коремни на уред 3х12
15 мин ходене на пътека под наклон
общо 45 минути

общо през деня: 100гр сушени сливи, към 200гр суров микс, 100гр кашу, 200гр фурми, какаови зърна; капучино; 250мл мляко с 5%соя и 95% менделеева таблица; 400гр спанак с ориз със заливка от кисело мляко

Вчера пропуснах да споделя как обърнах калф-машината. Не знам кой е правил прасец с 200кг, но махнах 100 от едната страна и тя падна на другата. :D
Хората ги е срам да тръгнат на фитнес, а мен ме е срам, след като съм ходила известно време.
Нека спра дотук с коментара. :D

сряда 24 септември

сумо тяга 10х30, 40кг 3х10х50кг
напад 4х10х18кг за всеки крак
тяга с прави крака 4х12х18кг
калф машина от стоеж 4х15х30кг
коремни на машина 2х12
ходене на пътека под наклон 10мин
общо 50мин

общо през деня: 2 банана, капучино, 3 сашета тайлол хот :(, 200мл топъл коктейл - кафе, сироп бял шоколад, сироп кафяв шоколад, мляко, какао; чай с мед; 200гр бразилски орехи, 200гр сушени смокини; 320гр огретен с броколи; пилешко бутче, малко плънка ориз с гъби;

Днес, гледам, калф-машината предвидливо разтоварена. :D Очаквали са ме.
Като не тренирам крос-фит и не се храня циклично, поне да ходя на пътека под наклон. И аз искам да съм модерна.

четвъртък 25 септември

общо през деня: 200гр бадеми, 200гр сушени сливи; 1 нар, 1/2 пъпеш; 1 брауни; пилешко филе, няколко сл ориз с кисело мляко, няколко сл плънка ориз с гъби; Я, ден без кафе.

петък 26 септември

общо през деня: 100гр сушени круши, 200гр фъстъци, 250гр стафиди; 1 лайм; 2 кафета с мляко, капучино, мляко с какао; 75гр сникърс, гофрета с кафяв шоколад и сладко от смокини; 1саше тайлол хот

Днес практикуваният от мен спорт е... шах. :D :D :D
2ч любителско блиц-турнирче. Някои от тези любители ако обичаха да се къпят толкова, колко обичат и да играят шах... може би дори щях да остана докрая на състезанието. :D
Една професорка, както често повтаряше (сега го оценявам), хубавото на спортистите е, че Поне се къпят по 2 пъти на ден.
Почти привърших дипломната работа. (inlove)

събота 27 септември

общо през деня: 100гр сушени сливи, 100гр бадеми, 200гр стафиди, 50гр фъстъци, гофрета с шоколад и сладко от смокини, 1 саше колдрекс, 1 саше тайлол хот, пилешко филе

Пък в тайлол хота имало ефедрин.

неделя 28 септември

общо през деня: баничка с яйце и сирене; 400гр пица с риба тон, яйце, кашкавал, зелен лук, маслини, 27.5гр сникърс, кафе с течна сметана; 400гл тарталети със спанак и сирене; 200мл грог; 1 спазмалгон

тяга 2х10х30 10х40, 50, 60, 65кг
набиране надхват 3х1
гребане с щанга 5х5х40кг
колене към гърди от вис 2х8
вертикален скрипец подхват 3х8х20кг
коремни на машина 3х12х5кг

65кг не ги бях слагала на тяга. Това, очевидно, не ми е пречило да пробвам 80-85кг.(wasntme)

Тоя Тайлол хот въпреки ефедрина ме приспива безотказно за отрицателно време. На теб не ти ли действа така?

Много ме освежава. Когато съм настинала, най-бързо ме “вдига” той от тоя тип прахчета. :) Даже се шегувам, че трябва да го пия преди тренировка. :D

Ефедрин няма.Има псевдоефедрин. Молекулите им не са идентични.Като ефект върху тялото също има съществени различия.

Така е, права си, но имат и доста сходства.
А пък Тусирола още го правят с ефедрин. И него пих зимата. :D Много е приятен.

4 силови тренировки за миналата седмица.

вторник 30 септември

лег 10х20, 25 3х10х30кг (party) Вече без мост.
военна преса от седеж 3х5х20кг
вертолет 3х10х13.5кг
лег с тесен хват 3х10х13.5кг
трицепсово разгъване на скрипец с хват въже 3х10х10кг
трицепсово разгъване зад глава с две ръце 2х10х5кг
коремни на машина 2х12х5кг
около45 мин

20 мин ходене на пътека под наклон

С началото на учебната година във всички ВУЗ-ове фитнесът все повече заприличва на чалготека. :) Като влязох, ми идеше да се обърна и да си тръгна. Ноо останах и се преборих да една лежанка. :D
Да споделя, че написах магистърската теза. :)

сряда 1ви октомври

клек 10х20, 40, 45, 40кг
15 мин ходене на пътека под наклон

Да се раздвижа набързо, преди да затвори залата.
Не се съобразих, че има мач. Можех да отида по-рано и да си тренирам спокойно в празна зала. :D
Почнах да правя пътека напоследък, защото установих, че ми влияе много добре на емоционалното състояние, когато съм под стрес. Много ме разтоварва, нормализира пулса. Като всяко аеробно упражнение. Само че, мързелива работа. Нямам никакви амбиции да отслабвам, нито да развивам кардио-респираторна система.
Самата мисъл да тренирам нещо, за да се “стягам” или горя мазнини ме натоварва. Не намирам особена мотивация в това.

Ти кога тренираш, че по време на мача ти е по-рано?

Снощи отидох към 23 без 15. Фитнесът е до 23 30. :) Ходя към 22 обикновено, защото по-рано е прекалено пълно. А и обичам да тренирам късно.

четвъртък 2 октомври

тяга 10х30, 40, 50, 60кг 7х70кг Ох, тежко, бе.
набиране надхват 3х1
хоризонтален скрипец 10х10, 15кг 2х10х20кг
бицепсово сгъване от стоеж 3х5х13.5кг
вертикален скрипец подхват 3х10х20кг
концентрирано сгъване за бицепс 3х6х5кг за  всяка ръка
повдигане на колене към гърди от вис 2х5
коремни на машина 2х10х10кг
планк за 30 сек
колелце за корем от колене 10 частични повторения

Хич не ги обичам тия десетки, ама.

Тоя Тайлол хот въпреки ефедрина ме приспива безотказно за отрицателно време. На теб не ти ли действа така?

Ефедрин във Тайлол Хот (wasntme)

Псевдоефедрин, както уточнихме, но и ефедрин се съдържа още в някои лекарства.
Все пак, повечето забранени от допинг листата вещества са създадени за целите на медицината. Това, че се злоупотребява с тях,  (особено от хора, които ги приемат като витамини) си е друг въпрос. :(

2 силови тренировки и 1 пътека отделно за миналата седмица.

вторник 7 октомври

клек 10х20, 30, 40кг 3х10х50кг
колене към гърди от вис 2х8
тяга с прави крака 4х12х20кг
калф машина от стоеж 3х12х30кг
бедрено сгъване 3х10х10кг
аддуктор машина 3х12 в суперсерия с
абдуктор машина 3х15
коремни на машина 2х10х10кг
планк 20сек
йога стречване

сряда 8 октомври

Да се отчета за днес с 2ч танци - групови занимания бели денс и модерен балет. Туй то.

четвъртък 9 октомври

И днес 2 часа групови занимания - function tone (което е нещо средно между пилатес и танци) и модерен балет.

Малко отчет с мерките: +0.5см раменен пояс, +0.5см гръден кош, +0.5см  талия, -1см ханш, -1см  бедро. За един месец, не знам как съм го постигнала. Ако го целях, сигурно нямаше да успея. :D Силуетът е станал по-хармоничен, съдейки и по продължителните ми самонаблюдения в огледалото. (wasntme)

Мерките от лятото ( 6 юли) и днес (11 октомври):

раменен пояс юли 93см    сега 95см
гръден кош    юли 86см    сега 87.5см
талия          юли 68см    сега 67.5см
ханш          юли 95см    сега 96см
бедро          юли  57см    сега 56см

Днес участвах на конгреса “Sport, stress, adaptation” като съавтор на моята научна ръководителка. Статията, която презентирахме, беше на тема “Sportswoman and Simon de Beauvoir`s feminist”, предстои и публикация. Разбира се, темата предизвика оживени дискусии. :D Беше забавно.
Щеше да ми изхвръкне сърцето от вълнение, като излязох пред аудитория, при това да говоря на английски. Но казаха, че добре съм се справила и изобщо не съм се притеснявала. Явно добре съм се прикривала. ;)
Даже ми хареса - да имам какво да кажа и да има кой да слуша. :D