Тренировка вкъщи - Само с дъмбели

Здравейте,
пускам нова тема защото въпросът ми е малко по специфичен. Тренирам у дома, на разположение имам само дъмбели. Потърсих упражнения в интернет и открих доста. Спрях се на тренировка на небезизвестният Майк Ченг от youtube.

Допълнително от мен добавям клекове, пулоувър и упражнения за корем.
Искам да тренирам 4 пъти седмично, но ако спазвам точно този тип програма, натоварвам едни и същи мускулни групи 4 пъти седмично, което смятам за проблем.
Не целя никакви сериозни фитнес резултати, просто тонус. Храня се нормално - яица, рибатон, пилешко, мляко, плодове, зеленчуци,мюсли, общо взето НВД, като за този период, 25 години , 86 кг, 187 см.
Моля за вашите мнения
Благодаря

Тренирай 3 пъти седмично (Понеделник, Сряда, Петък).Упражнения с дъмбели има колкото искаш. Разделяш програмата така:

Понеделник - Гърди + Бицепси + Корем
1.Лег с дъмбели
2.Полулег с дъмбели
3.Обратен лег с дъмбели
4.Флайс с дъмбели от лег или полулег или обратен лег
5.Сгъване с дъмбели от стоеж
6.Скотово сгъване с дъмбел
7.Чуково сгъване с дъмбели от наклонен седеж
8.Коремни преси от лег
9.Повдигане на краката от лег или вис
10.Наклони с дъмбел встрани

Сряда - Крака + Рамене + Предмишници
1.Клек с дъмбели
2.Преден клек с дъмбели
3.Напади с дъмбели
4.Мъртва тяга с прави крака с дъмбели
5.Повдигане на пръсти с дъмбели от стоеж или седеж
6.Раменна преса с дъмбели от стоеж или седеж
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж или седеж
8.Разтваряне на ръцете встрани от наклон напред с дъмбели от стоеж или седеж
9.Сгъване на китки с дъмбели с надхват
10.Сгъване на китки с дъмбели с подхват

Петък - Гръб + Трицепси + Трапец + Врат
1.Набиране с надхват или подхват с широк хват или раменен хват пред гърди или зад врат
2.Гребане с дъмбел
3.Мъртва тяга с дъмбели
4.Пулоувър с дъмбел
5.Френско с дъмбел от лег
6.Разгъване зад глава с дъмбел от стоеж или седеж
7.Кик-бек с дъмбел
8.Повдигане на рамене с дъмбели
9.Повдигане на глава с дъмбел от лицев лег
10.Повдигане на глава с дъмбел от лег