Съвети за Програма.

Здравейте.Решил съм да тренирам по тази тренировъчна програма.Тренирал съм 3 години,но имах сега прекъсване от 1 година заради здравословни проблеми.Като за начинаещ мисля,че ще е добър старт.
Ден 1:

Олимпийско вдигане на щанга: 10 серии x 2 повторения
Набиране с тесен хват: 10 x 5
Лежанка със среден хват: 8 x 1
Мъртва тяга: 15 x 1

Ден 2:

Олимпийско вдигане на дъмбели: 12 серии x 1 повторение
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред: 6 x 4
Кофички: 8 x 3
Чуково сгъване с дъмбели: 4 x 6
Клекове: 15 x 1
Въпроса ми е с какво мога за заменя Кофичките и Чуковото сгъване с дъмбели.Като цяло се чудя колко дълго мога да я ползвам 6-8 седмици дали ще е добре.