Замяна на упражнения от кръгова програма

Здравейте, най накрая се реших да направя нещо със собственото си тяло.
Интересувам се с какви упражнения мога да заменя упражненията, които не се правят с лост и тежести от тази кръгова програма. Вкъщи разполгам с лежанка, лостове (2х35см + 1х155см), 50кг. тежести, собственото си тяло и мотивация. От прочетеното в интернет установих следното:
- придърпването на вертикален и хоризонтален скрипец, може да се замени с гребане с дъмбел или лост, но не съм сигурен, дали ще е гребане и от лег или полулег;
- повдигане на краката със свити колене от стенд, трицепсово разгъване на горен скрипец - тук не съм наясно;

Също коя е следващата стъпка, след като премина през кръговата програма. Благодаря.

Тренировка 1:
1.Клек 5х5
2.Сумо тяга 3х5
3.Лег 5х5
4.Набиране широк хват 3х5
5.Военна преса 5х5
6.Мечка 3х5

Тренировка 2:
1.Преден клек 3х5
2.Мъртва тяга 5х5
3.Кофички 3х5
4.Набиране раменен хват 5х5
5.Преса зад врат 3х5
6.Гребане 5х5