Дневник на Нани

Дай да те науча да клякаш like a boss и да направим някой рекорд на клека ;)

Дай да те науча да клякаш like a boss и да направим някой рекорд на клека ;)

Да ревнувам ли.. (dull)

Боби, ти не знам дали видя, но тя прави няколко пъти overhead squat с малкия лост.....аз бях меко казано впечталена :)

Забелязах, но се направих, че не я виждам. :)

Дай да те науча да клякаш like a boss и да направим някой рекорд на клека ;)

Да ревнувам ли.. (dull)

Не, страдай :*
Страданието облагородява хихих ;)

Начии, Блаже не знам какви са тези like a boss squats , но от онова упражение дето ми го показа....още имам мускулна....и то яка. Не мога да си разгъна краката като ходя :D

Юле, :* сега клякам like a machine :D

Трябваше да ти снимам погледа тип: ” Мхмм ми добре е ( ама май не го усещам и няма да ти кажа, за да не те обидя)” докато ти подавах 24-ката...
Всички така гледате и после СТРАДАТЕЕЕЕЕ (devil)

хахахахах Хубавите бедра изискват жертви :D

Сетих се за текста на една песен, покрай поста на Блажето, беше нещо от типа:”....Много като тебе вече плакаха...” :D та и моята работа такава :D

https://www.facebook.com/photo.php?v=616846885005282&set=vb.100000399276107&type=2&theater;
Тука да съм с 1-2 кила по-тежка от теб в момента,иначе като тренировъчен стаж тук са минали 6-7 месеца от редовно посещаване на залата. На следващата ти тяга очаквам да ми подобриш рекорда (devil), не че е рекорд де :D

https://www.facebook.com/photo.php?v=616846885005282&set=vb.100000399276107&type=2&theater;
Тука да съм с 1-2 кила по-тежка от теб в момента,иначе като тренировъчен стаж тук са минали 6-7 месеца от редовно посещаване на залата. На следващата ти тяга очаквам да ми подобриш рекорда (devil), не че е рекорд де :D

Юлеее, приемам предизвикателството ! И нека силата бъде с мен :D Ще снимам клип :)

Представям си, че ще направя 6…..другите 6/7 :D не знам......

11.04.2014г.

Реших да започна това предизвикателство цък. Ще правя набиранията вкъщи. Като набиранията са стриктни/заключване в лактите и при издигането брадичката над лоста/. Ще правя следната схема:

1.ден : 123
2.ден : 1231
3.ден 12312…..и т.н., като почивките са съответно 1,2 и 3 минути.

Набирания вкъщи: 123

12.04.2014г.

Набирания вкъщи: пропуснах...този ден излязох в 7:30 и се прибрах в 19:00….обиколила съм цяла София :D

13.04.2014г.

Набирания вкъщи: 1231

3 кръга от:

15 суинг с пудовка
8 лицеви
15 клека СТ

Храна:
- Закуска - проспах я
- Обяд - 2 конски кюфтета + 1 яйца/цяло,варено/ + салата/домати, краставици, айсберг/....по-късно кафе със садолед + 50гр орехи
- Вечеря - домашна баница със сирене + малко месо от свински бут + салата/домати, краставици, айсберг/

Тези набирания....малко ме озорват....особенно тройката едвам,едвам....Ще спра за 1 месец/минимум/ млечните, само чакам да изям сиренето което имам. Искам да видя как ще е :) Тези почивни дни имаше повече работа, но пък пак добре мина, доволна съм :)

11.04.2014г.

Реших да започна това предизвикателство цък. Ще правя набиранията вкъщи. Като набиранията са стриктни/заключване в лактите и при издигането брадичката над лоста/. Ще правя следната схема:

1.ден : 123
2.ден : 1231
3.ден 12312…..и т.н., като почивките са съответно 1,2 и 3 минути.

Супер, ще ми е интересно докъде ще стигнеш с тази схема. На мен също ми се ще да почна  някакъв протокол, този който прави Дидлина е много добър.

14.04.2014г.

Време: доста :D
- Загрявка - ротации

- добро утро - 3х10@20
- тяга /конвенционална/ - 2х3@50, 1х3@60, 1х1/2/1/1/1/1/1/1/2/1(12)@70 /специално за Юлето 12 броя :D/ , 4х5@50
- скокове на стъпала
- малко подскоци  с високи колене на място
- помолих Блажето да ми покаже някое щангистко движение и тя ми показа протяжка за обръщане и протяжка за изизхвърляне/с 10кг лост и няколко опита с 20кг лост/....начиии не съм сигурна така ли беше :D ....начиии да кажа,че ми беше трудно....никаква координация нямам и не само т’ва

- набирания - 1221 - днес не успях да направя 3

-Разгрявка - пропуснах я

Храна:
- закуска - орехи + кафе със сметана
-обяд - домашна баница със сирене + 1 свинска пържола + 50гр дом.луканка
- вечеря - 2 яйца/цели, варени/ + туршия + 3 резенчета свински бут по БДС

Вода 1,5л

- набирания - 1221

Изтръпнах като го прочетох /от спортна злоба/,ама после се успокоих! (giggle)

- набирания - 1221

Изтръпнах като го прочетох /от спортна злоба/,ама после се успокоих! (giggle)

Олееее айдИиии дано :) :D Пожелавам го на всекиму! :D

Протяжка за изхвърляне и протяжка за обръщане, яд ме е, че НЕ поиска по-рано, за един месец ще изхвърлиш 30-35 кила и ще тласнеш 52-55 за Zdravko Games, ама найсе, нищо на следващите (handshake)

15.04.2014г.

Време: около 90мин

- Загрявка - ротации, 3х15@40

1. 4 кръга от:

- 15 суинг с пудовка 16кг
- 10,10,8,8 лицеви
- 50 коремни тип “колело”
- 6,4,5,4 кофички /6 и 5 бяха асистирани/
- 15 молитва с 50кг
2.
- 15 мин пътека /10мин тичане и 5 мин ходене под наклон 13% /
- набирания - 1221 - пак не успях да направя 3….имам мускулна на гърба може от това да е
- 8-10 мин подскоци на въже

- Рагрявка - разтягане

Храна:
- закуска -70гр лешници + кафе със сметана
- обяд - 3 яйца /цели варени/ + орехи....по-късно салата/домати, краставици, марули/
- вечеря - 2 яйца /цели,варени/ + салата/ домати, краставици, марули/

Вода: 1,3л

Аз един литър вода пия само докато стана бе :D Ти ма уби, как не припадаш?

Хаха, аз от...известно време насам повръщам водата :D На ден ми се събират евентуално....5-6 глътки :D

Хаха, аз от...известно време насам повръщам водата :D На ден ми се събират евентуално....5-6 глътки :D

Ти си друг случай :D, с толкова малко вода не се учудвам, че мускулната и треска я държи по цяла седмица...

Аз един литър вода пия само докато стана бе :D Ти ма уби, как не припадаш?

Аз пия само докато тренирам,по 500мл :) Не съм умряла още :D
Много вода пиех само по време на бременността,спях с 3литрово шише до главата :D

Таз вода не мога да я увелича. Имало е пъти където съм пила по 1,8л и се чувствах като плондер - хем бях гладна, хем пък се чувствах вече препълнена :D Аз докато тренирам пия около 300мл, но се е случвало и 500 да изпия, но рядко. Преди да започна да тренирам и да си водя дневник съм пила по около 500мл :D НО мога да опитам да пия повече :)

Блаже, тотално съм гипсирана вече :D к’во става с теа мускули, не знам :D Едвам се навеждам да си вържа обувките :D

Наводнявай, бре! :)

Около 2 литра дневно е общо взето минимумът за теб (ще е още по-добре, ако подгониш 2.5 - 2.8 литра). Наред със закачките, думите на Блага за мускулната треска са доста на място. Ползата от повече вода не е само това, разбира се... ако пиеш повече вода - ще задържаш по-малко вода в организма.

Убедихте ме :) и Петър ми пише на лично за тази вода :D Ще си поставя за цел да я увелича на 2л до края на този месец :)

Убедихте ме :) и Петър ми пише на лично за тази вода :D Ще си поставя за цел да я увелича на 2л до края на този месец :)

До края на ДЕНЯ!
АЗ се насилвах да пия в началото, сега вече съм на 3л на ден без да ги усещам, ако се насилвам ще станат към 4,5 сигурно.

При мен вълшебството е в това, че винаги имам вода край мен.

Сутрин в къщи гаврътвам 1-2 чаши вода без да разбера как става (събуждам се леко жаден, пия разни анаболи и т.н.). Като стигна в офиса си наливам няколко бутилки по 500 ml и си ги слагам на бюрото - до края на работния ден опуквам 2 - 2.5 литра. От там отивам на тренировка - в багажника на колата поддържам неприкосновен военен запас от поне един стек вода в бутилки по 1.5 литра - една заминава винаги. След това се прибирам и в къщи отново има някоя и друга чаша вода. Какво се получава - около 5 литра вода. Разбира се, аз съм малко по-дебеличък от теб, но... все пак. Старай се да не падаш под 30 ml/kg.

На Астероиди ли си бе, Коле?

Хахаха Кольо имаш дар слово, яко го описа :D Аз имам вода в чантата винаги/малка бутилка 500мл/ и една от 2,5л до бюрото ми в офиса и вкъщи имам 2 бутилки по 2л по пода се въртят с вода. Забелязала съм, че докато съм на работа пия вода и се сещам, понеже и чашата ми е точно до ръката /дясната/ и ми избожда очите. Проблема ми е, че като се прибера вкъщи и тотално изключвам особено пък ако взема да върша някаква работа в която се изисква повече мисловна дейност. :D

На Астероиди ли си бе, Коле?

Ко?
Нье! :D

3-4 таблетки витамини, още толкова билки или друга зла гад...

17.04.2014г.

Домашна тренировка :

- набирания - 12212 ....пфффф тази 3-ка....не иска

Време: ~25мин

5 кръга от:

- 15 суинг с пудвока 16кг
- 20 напада /общо/
- 8 праймъл лицеви _вар2/общо/
- 11 гоблет клек с 16 кг пудовка
- 50 коремни преси тип”колело”/общо/

Храна:
- закуска - тахан + мед + орехи
- обяд - 4 филии вита + пастет/домашен/+лютеница/домашна/
- вечеря 3 яйца/цели,варени/+салата/домати+марули/

Вода: 1,7л

Свърши ми сиренето и както бях заланувала от днес съм без млечни, ще опитам 1 месец така. Доста ще ми е кофти, че аз много обичам сирене :D Натискам да увелича и водата до поне 2л/ден :)
Оуу утре се прибирам в Първомай до понедленик. Там ще тренирам, имаме си фитнес и пудовки даже и фитнеса е добре зареден :)

19.04.2014г.

У първомайския фитнес :)

Време: 80 мин

- Загрявка - ротации

- клек ATG - 1х10@20, 3х7@40, 3х3@50
- лицеви 10,8,10,7, 8, 7,6**
- тяга /конвенционална/ - 2х5@50, 2х4@60, 3х2@70

** лицевите се редуваха с клека :)

4 кръга от:

- 3 кофички/цели/
- 50 коремни преси тип “колело”
- 25 1/2 коремни преси

- Набирания - 12312 (party) ....хеееляяя, демек най-сетне :D

- Разгрявка - 10мин пътека

Храна:
- закуска - 3 яйца/бъркани/+1краставица
- обяд - боб + салата/домати + краставици/......по-късно 4 ромбчета кекс “негърче” :D
- вечеря - печени картофи + салата/кратсавици+домати/ + 4 ромбчета кекс “негърче” :D…..това е от втората тава :D

Вода: 1,7л

21.04.2014г.

Набирания - 12312

22.04.2014г.

Време: 80мин

- Загрявка - ротации, клелкове СТ, 5 лицеви

- заден клек ATG - 1х10@20, 3х7@40, 3х5@45, 3х3@50
- лег - 1х10@20, 2х5@25, 2х5@30, 3х3@35, 2х5@30

3 кръга от:
- 15 суинг с пудовка 16кг
- тяга с прави крака и дефицит с 24кг пудовка - 20,15,15
- 24 придърпване с крак на П-скрипец с 10кг /общо за двата крака/

- Разгрявка - 5 мин скачане на въже

Много скатах на тази тренировка.....но и като цяло нещо ми е.....смотано.

Храна:

- закуска - 2 банан + кафе + 50гр лешници
- обяд - 3 яйца/цели,варени/ + салата/домати+краставици/
- вечеря - салата /айсберг+краставици/ + 3 яйца/цели/

Вода : 1,7л

26.04.2014г.

Започвам нов вид тренировки...малко по-билдърски /така да с екаже/, ще ги правя 8 седмици, като през другите дни пак ще си мятам пудовката вкъщи :) та схемата е следната:

1.Ден : Бутащи + бицепс + корем
2.Ден: Дърпащи + труцепс + корем
3.Ден: Крака + седалище + корем

Между сериите имам почивки които са от 30 до 60сек. Този корем ще го слагам както ми е удобно и по чувство :)

Тренировка: бутащи + бицепс + корем

Време: 90мин

- Загрявка: ротации/глезени, колене, врат, китки, лакти, рамене/ + 3 лицеви с разтягане в долно положение и задържане + 20 сед до пейка/общо/

1.Лег - 4х8,7,8,7 @30
2.Лицеви - 3х8
3. Флайс с дъмбели - 4х12@10/общо/
4.Раменна преса с дъмбели - 4х10,10,10,8@10,10,10,14/общо/
5.Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10@10/общо/
6. Сгъване за бицепс на скрипец - 3х10@15кг
7. Молитва - 3х12@30
8. Коремни преси тип “колело” - 3х50
9. Машина за корем/привеждане напред/ - 3х15@60…..исках да я пробвам, ама нещо не ме натоварва....

-Разгрявка - 10мин въже

Храна:
-закуска - проспах я
- обяд - 3 яйца + 1 домат ....по-късно 1 ябълка + 1 мандарина
- вечеря - 180 гр пилешко + слата/домати, краставици,марули/

Вода: 1,5л

На някои упражнения можех и с по-големи тежести, но нали беше разучвателна тренировка, тааа така стана. Следващия път вече ще знам кое по колко и с колко :)

Някъде видях за водата, наистина е много добре за метаболизма сутрин като станеш веднага да изпиеш една чаша вода и после за 10-15 минути още една например с кафето или каквото и да е...

27.04.2014г.

Време: 90мин

-Загрявка - ротации /колене,лакти,китки,глезени, рамене/

Тренировка: Дърпащи + труцепс + корем

1.тяга/конвенционална/ - 2х8@50, 2х5@55, 2х4@60, 2х5@50
2. набирания - 2,2,1,1.5
3. скрипец (ШНХ) - 2х3,5@40, 4х8@30, 3х8@35
4. гребане с щанга - 2х8@20, 3х8@30, 2х8@20, 2х8@30
5. разгъване с въже за трицепс - 4х8@20
6. странични наклони с пудовка - 4х15@16
7. молитва - 4х12@40
8. повдигане на краката от стенд - 4х15
9. коремни преси тип “колело” - 4х40,40,30,30

-Разгрявка:
- 10мин пътека /наклон 3%, скорост 8/
- 10 мин пътека /наклон 11%, скорост 5/

Храна:

- закуска - 3 яйца /цели/+ 1 краставица
- обяд 1- 160гр пилешко + салата /домати, краставици, марули/ + 1/2 ябълка.....по-късно
- обяд 2- 2 яйца /цели,бъркани/+6с.л.тахан+мед
- вечеря - 143гр пастърва + гарнитура /тиквички, броколи/

Вода: 1,8л.

Днес направо се сцепих :D ....аа от вчера имам яка мускулна на предното рамо и горната част на гърдите :) .....чувствам се удовлетворена. :)

29.04.2014г.

Време: 90мин

Тренировка: крака + седалище + корем

-Загрявка - ротации и малко разтягане

1. заден клек ATG - 2х8@30, 4х8@40
2. лег преса - 4х15@50
3. сгъване за бедрен бицепс/машина/ - 4х10@12…...на тази машина 12кг ми тежат като 20 на старата от 33, понеже и там съм я пробвала.
4. тяга с прави крака, пудовка и дефицит - 4х15@24
5. прасец на машина в изправено положение - 4х10,10,12,12@75
6. молитва - 4х15@40
7. коремни преси тип “колело” - 4х50,40,40,40
8. повдигане на краката от стенд - 4х15

- Разгрявка - мачкане с ролер

Храна:

-закуска - 3 яйца/цели/ + 1 домат
- обяд - 200гр конско с тиквички + салата /домати, зеле, моркови/
- обяд 2 - 3яйца/цели,рохки/ + 50гр броколи + 1/2 доматче
- вечеря - 100гр свинско + салата /домати, краставици, марули/ + 2 яйца/цели,рохки/

Вода: 2,0л

И вчера и днес пия по 2,0л вода и всичко е 6, дори си хапвам повече, но имам нужда и за туй днес преди тренировка мушнах 3 яйца :)
Като цяло направих 1 пълен кръг на 3-те ми дни от тренировката и мога да кажа със сигурност, че едно от най-важните неща за мен в една тренировка,освен тя самата, е почивките между упражненията. Сега когато правя най-много 1 мин почивка .....направо ми се .......да не пиша какво :D Определено преди съм скатавала .... :D

01.02.2014г.

Време: 80мин

- Загрявка - ротации, 5 лицеви с разтягане в долно положение

Тренировка : Бутащи + бицепс + корем

1. Лег - 1х10@20, 2х7,8@30, 2х35, 2х8,7@30
2. Лицеви- 4х8,7,7,8
3. Флайс /общо/ - 1х8@10, 4х8,8,7,7@14
4. Раменна преса с дъмбел/общо/ - 1х10@10, 4х7@14
5. Сгъване за бицепс на скрипец - 2х8@35, 2х7@40
6. Молитва - 4х15@40
7. Планк - 4х40@5

- Разгрявка - 20 мин скачане на въже

Храна:

- закуска - 4 с.л. тахан + мед
- обяд 1 - 154гр свинска кайма с 100гр варени картофи + салата/домати, краставици, спанак/
- обяд 2 - 2 яйца/цели, рохки/ + 1 домат
- вечеря - 150 гр пилешки гърди + салата/домати, краставици, спанак/

Вода: 1,8л

Доволна съм днес :) Правиш едно упражнение по-малко за корем, понеже исках да поскачам повече и да се събера в прилично време :) Трябва да си взема мерките!

02.05.2014г.

Време: ~100мин

- Загрявка: ротации, подскоци, сед до пейка

- Тренировка : дърпащи + трицепс + корем

1. Тяга/конвенционална/ - 1х10@20, 4х8@50, 1х7@50, 1х6@50
2. Набирания/асистирани, ШНХ/широк надхват/ / - 1,3,3,4
3. Скрипец /ШНХ/ - 1х10@20, 2х7@30, 2х8@25
4. Гребане с щанга - 2х5/10@20, 4х8@30
5. Разгъване с въже за трицепс - 4х8@20
6. Молитва - 4х15@40
7. Коремни преси тип “колело” - 4х40

- Разгрявка: 10мин въже + ролване

Храна:
- закуска - 3 яйца/цели/ + 1 домат
- обяд - 150гр пилешки гърдички + салата /домати, краставици, марули, спанак/
- обяд 2 - таха + мед и по-късно 100 гр ядки/стафиди, лешници/
- вечеря - 150гр пилешки гърдички с броколи + салата /домати, краставици, спанак/ + 500мл бира :D

Вода: 1,8л

Разучавам този  начин -
клипче тягаза правене на тяга...по-скоро нанасям корекции в моя начин, понеже ми писна да имам синини по коленете и остъргани кости под колената/не знам как се казват/, освен това да не говорим, че това не трябва да го има изобщо при изпълнението на тяга. Та днес съм доволна, от опитите си да я коригирам :)

Костта под коляното-тибиа или тибия, не съм сигурна. Случва се там да има синъо,но по колената е неприемливо. Иначе Мравката си е тягаджия и аз също редовно си припомням техниката му.

Да, много достъпно го обяснява и разбираемо. Аз леки корекции в стартовата стойка нанасям. Надявам се до месец да свикна с нея :)

Честит празник на всички именници на патерици и на всички военни  :)
Почивните дни тренирах, но нямах интернет :) та се сега да отчета :)

04.05.2014г.

Тренировка: лег +  крака + седалище

Време: 70мин

-Загрявка - ротации + 5 лицеви

1. Лег - 1х10@20, 4х8@25, 2х7@30, 1х10@20
2. Лег преса - 1х15@40, 1х15@50, 1х15@55
3. Клек АТГ - 1х10@30, 4х10@40
4. Хип - тръст - 4х12@20
5. Разгъване за бедрен бицепс от сед - 4х12@30

- Рагрявка
1. 15 мин интервално кардио - 8/12
2. Степер - 10мин / 65 стъпка

Вода: 1,5л

Храна:

- Закуска - проспах я
- Обяд - сладолед + 200 гр ядки
- Вечеря - пастърва + салата /домати, краставици, марули/ ...по-късно сладолед :D

05.05.2014г.

Тренировка: Волна програма :) с Юлето, Блажето и Жанет :)

Време: 100мин

-Загрявка - ротации

1.Тяга - 2х7@50, 1х2х70, 1х1@80, 3х1@70, 2х4@60
2. Лег - 1х10@20, 1х8@25, 1х7@30, 1х3@35, 2х5/3 @30
3. Кофички - 3,4,3,4
4. Флайс с дъмбел - 4х8@14 /общо/
5. Раменна преса “Арнолд” - 4х10@14 /общо/
6. Стъпване върху кутия /40см/ - 4х40

- Рагрявка :

1. Пътека - 10мин / 8
2. Въже - 10мин

Вода: 2 л

Храна:

- Закуска - 3 яйца + домат
- Обяд - пилешки сърца + салата
- Вечеря - ууу Блажето......начииии лудница, но все полезна :D + ракия и вино :D