Гюле с дръжка

След като стигнах 87кг, сега пак съм малко преди началото и съм 97 кг активно тегло.
Не че ми пречат тези килограми, сега съм много по-раздвижен от преди година, и всичко е космос.
Нямам схващания, крампи, свежарка тотална, плексита го няма, болки в ставите и кръста няма и т.н.

Най-накрая намерих отново  време за себе си, ще правя лек рестарт на гиревия спорт и тичането.
Редовно! :)

Поуките от последната година:
1. Високомазнинното отпада докато не стана 75 кг лично тегло!
2. Да намеря и време за повече домашна йога!
3. Да спя!
4. Добавки: Омега3 и витамини докато свършат запасите наченатите кутии.

Цел: 75 кг + 5х5 Clean&Press; с 2х32 :)

Добре дошъл отново :) успех!

Добро дошло Гюле :)

защо не продължи стария дневник?
и защо подяволите пак си се запуснал??

Ще бъде проведен експеримент с Дидо-тренировъчен, хранителен...и какъвто друг се наложи:)))
Всичко ще се документира мултимедийно:)

Ще бъдеш следен много изкъсо...и да не скатаваш подробности, че има от къде да ги научим, нали знаеш. :)

1. Високомазнинното отпада докато не стана 75 кг лично тегло!

Точно обратното, като ресетнеш лептина и тялото ти влезе в килограмите, които са типични за твоята височина и костна структура, тогава може да ядеш каквото си поискаш.

1. Високомазнинното отпада докато не стана 75 кг лично тегло!

Точно обратното, като ресетнеш лептина и тялото ти влезе в килограмите, които са типични за твоята височина и костна структура, тогава може да ядеш каквото си поискаш.

Ти сега стой и гледай, не се намесвай предварително, без да си видял какво предстои:)

@Redalex - Ту мъч трабахо и бях на косъм да съм на малки плакати А4 по стълбовете :)
@Марин - Къде точно ще се скрие Д-р Джак Даниелс от това цък и колко още има! :)

При взрива е постигнато налягане от 1 милион атмосфери и температура 10 милиона градуса

А вие за подкожни мазнини се притеснявате....

@Марин - Къде точно ще се скрие Д-р Джак Даниелс

Д-р Джак Даниелс мога да ти кажа точно къде беше скрит онзи ден, заедно с целия си лекарски екип за спешна помощ. :) Да му мислят другите. ;)

12.08.2013

Закуска: 0
Обяд: омлет и зелева салата
Вечеря: 200 грама кафяв ориз, 4 яйца XXXL, малко сирене, краставици, грозде

Тренировка пудовка 16кг.:

C&P: по 1, 2, 3, 4, 5, на ръка
Swing: 10 броя
Bottom-up clean: 2x2 - голям зор
Hand to hand swing: 20 броя
C&P: 2x1, 2, 3, 4, 5, на ръка

после 3 кръга:
Swing: 10
C&P: по 5 на ръка
Guard attack: по 10 на ръка с дъмбели 12кг.

13.08.2013

Закуска: домашна йога за прасета 101 (6 мин.)
Обяд: Две пържени кюфтета, картофено кюфте, салата зеле.
Вечеря: Кафяв ориз около 200 гр, две яйца, 50 грама сланина, 3 краставици, 50 грама узо.

Тренировка: Бягане (30 минути)
6 кръга с почивки
1. Ускорения по правата с ходене на обратно
2. Лицеви опори: 10, 10, 10, 10, 5, 5

Куче долу, куче горе и дим да ме няма.

Пробвах МенМейкър вкъщи, ама се получи МенШейкър, утре отпочинал ще го пробвам с 2х12.

Размисли от храста: От три дни съм намалил цигарите, не ги броя, просто не смесмвам никотин с кофеин.
Ако не пуша преди тренировка имам повече въздух, ако не пуша веднага след тренировка, се чуствам по-добре  :)

Реших да си пиша общото време което отделям за спорт ежедневно.
Общо време за спорт: 36 минути

Ако не пуша преди тренировка имам повече въздух, ако не пуша веднага след тренировка, се чуствам по-добре  :)

А ако изобщо не пушиш ще си най-добре. :)

Пробвах МенМейкър вкъщи, ама се получи МенШейкър, утре отпочинал ще го пробвам с 2х12.

ПП: Като ги правиш уморен, гледай да не станат Мен Брейкъри. :)

14.08.2013

Закуска: тренировка
Обяд: Пилешка пържола гърди от ГМО пиле и салата моркови
Вечеря: Узо×∰ ... салата, панирани гъби, панирани рачешки рула, 3 яйца, 3 филии хляб, 100 грама сланина, 1 и 1/2 свински пържолки, салата картофи, 2 краставици, три филии с масло и мед.

Тренировка: Д+П (25 минути)
3 кръга с почивки
1. 5 Менмейкър-а с два дъмбела по 12кг (първите два кръга по две лицеви, после по една)
2. Суинг: 10, 10, 10 - 16кг пудовка

После още 20 суинга

Общо време за спорт: 61 минути

15.08.2013

Закуска: няма
Обяд: Едно кисело мляко 3.6%
Вечеря: Две малки скумрии, домати, краставица, малко диня, праскови и сладък салам.

Тренировка: П (34 минути)
5 кръга с почивки
1. Суинг с две ръце: 15, 15, 15, 15, 15 - 16 кг
2. Тръстър: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 2х16 кг
3. Клиин с Преса: 10, 10, 7, 10, 10 - 2х16 кг

Първия кръг ОК, втория кръг с много напън го избутах, в третия тръстърите станаха на преден клек с двете, в четвъртия и петия вече пудовката стана една а КПто стана само на преса.

Много лош номер ми изиграха онези лицеви които правих като бягах.

Сега три дни само йога 101, леко с колелото и айляк :)

Общо време за спорт: 95 минути

16.08.2013

Закуска: няма
Обяд: @сбор
Вечеря: Половин пица, малко мастика

Пишем го зареждащ ден :)

Тренировка: В (40 минути)
Интервално по пистата на Тур Дьо Кайлъка около 14 км с принудителни почивки, че си настройвах седалката.

Като настроих позата вече предни, задни, гъзни бедъри пляскат педалите яко и се напрягат.

Общо време за спорт: 135 минути

17.08.2013
Закуска: няма
Обяд+Вечеря: БГ скара и салати + няколко узота и две бири

18.08.2013
Закуска: сандвич с кашкавал и варено яйце
Обяд: сръбска скара с 2 бири
Вечеря: няма

Тренировка: В (50 минути)
Леко около 20 км.

Общо време за спорт: 185 минути

19.08.2013

Закуска: S&G йога за дървета 101 (6 мин.)
Обяд: 300 грама шопска салата и 50 грама сурови бадеми
Вечеря: 200 грама кафяв ориз, 4 яйца, 2 чушки с яйце и сирене

Тренировка: S&G Пудовки #1 (30 мин.)

Положението е немам думи :) Едно TGU не мога да направя цяло с 16-ката.

Общо време за спорт: 171 минути

20.08.2013

Закуска: S&G тренировка
Обяд: две кюфтета на скара и зелева салата
Вечеря: 200 грама ориз, 4 яйца, 100 грама бекон, 2 бири :)

Тренировка: S&G Пудовки #2 (17 мин.)
Малко я поорязах, че нямаше силица :)
Общо време за спорт: 188 минути

Кога ще са първите контролни замервания? :)

Аз се тегля, ама много социални ангажименти на маса и много се разваля метаболик ефекта на S&G тренировките :)

на 15.09 - 97.2
на 18.09 след 3 дни яко зареждане 99.9
на 20.09 - 97.1

Претеглих и премерих днес Strength & Grace тялото:
Подобрения:
- тегло: 95.9 кг. - добре е от 99.9 до 95.9 за 3 дни - метаболния ефект на S&G работи!!!
- ханш: -2см
- ръце: +2см - но ми се стори нереално и не го отразих в мерките

21.08.2013

Закуска: S&G йога за дървета 101 (6 мин.)
Обяд: 3 яйца на очи, салата зеле, голямо Корни
Вечеря: 2 яйца, 100 грама бекон, 4-5 големи краставици, грозде

Тренировка: S&G Пудовки #AMRAP (15 мин.)
7 рунда

Общо време за спорт: 192 минути

Дървото в мен леко е започнало да се чупи. Още не мога да си почеша челото с коленете като девойката от видеоклипа S&G йога за дървета 101, но поне прасците не ме напъват толкова много и вече съм с по-изпънати крака на Куче-Горе. До седмица-две дано успея да правя Куче-Горе на цяло стъпало с опънати крака.
Даже дишам :D
От това стоене на стол по цял ден години наред, тялото ми е заело формата на стол.

22.08.2013

Закуска: няма
Обяд: мазно пиле с ориз, пържено кюфте, пепси, някакъв малък шоколадов десерт с лешници
Вечеря: краставици, домати, грозде (мързи ме да готвя дори варени яйца) и се наградих с една * консерва 100 грама скумрия и една каменица фреш

Три дни работа до късно и ми се разби плана “Да си лягам рано”.
Спринтовете довечера са под въпрос за сега, може да се прибера и да заспя като труп.

Все пак ги направих! *

Тренировка: Спринтове 15 бр. 20/30 (15 мин.)

Общо време за спорт: 207 минути

* - добавено

23.08.2013

Закуска: S&G йога за дървета 101 (6 мин.)
Обяд: няма
Вечеря: нещо на кръчма ще е, ще гледам да се огранича до салата и пържола без много бири

Тренировка: S&G Йога 101 (6 мин.)

Общо време за спорт: 213 минути

24.08.2013

Закуска: S&G Пудовки #3 + Табата (~30 мин.)
Обяд: протеин, БИО кисело мляко Хармоника 3.6% (е нема такъв боклук просто, тези хора се бъзикат и искат да ми сменят представите за домашно кисело мляко), 3 яйца варени и 4 чушки зелени
Вечеря: 4 яйца, краставици, домати, сирене и грозде

Тренировка: S&G Пудовки #3 2х12+16 и Табата бърпита (~30 мин.)
Табата 8 х 20/10: 5, 4, 3, 4, 2, 0, 0, 0 - нещо спря тока
Повисях малко на ръце с леко набиране.
После пробвах новите 24ки които донесоха в залата.
C&P с 2х24 после 4 преси, после още 2хC&P с 2х24 после 4 преси (party)
Общо време за спорт: 233 минути

25.08.2013

Закуска: две яйца варени
Обяд: пилешко мини бутче с картофено пюре и малко хляб
Вечеря: шоколад и краставици

26.08.2013

Закуска: две варени яйца
Обяд: пиле с ориз
Вечеря: две мини пилешки бутчета и краставици

Тренировка: S&G Пудовки #4 (~30 мин.)
5 кръга много зле, даже не правих и техниката.
Никакъв повър с този вирус който се опитва да ме гътне от 3 дни.
Общо време за спорт: 263 минути

27.08.2013

Закуска: няма
Обяд: няма
Вечеря: мини пилешко бутче, пилеша пържола филе, картофено пюре и краставици

Тренировка: S&G Пудовки #5 (30 мин.)
Бавничко с почивки ама си направих 4те кръга.
Четвъртия кръг суинг с 2х16 цели 10 броя (party) време е да си извадя 32-ката от килера.
Малко куче долу и горе накрая уж за компенасиця, че се успах сутринта.
Общо време за спорт: 293 минути

28.08.2013

Закуска: S&G йога за дървета 101 (6 мин.)
Обяд: мазна баница за 99 стотинки
Вечеря: 2 скумрии големи като ембриони, краставици, домати, диня, круша и сливи

Тренировка: S&G Пудовки #AMRAP2 (12+5 мин.)
4 рунда
Нападите ги съкратих на 12, че умирах от скука :)
Мелница, пипам земътъ вече, правя по 5, мусклите по гърба се обаждат, стойка стабилна.

Общо време за спорт: 316 минути

Мелница, пипам земътъ вече, правя по 5, мусклите по гърба се обаждат, стойка стабилна.

Значи си готов за следващото ниво в йогата: Пинокио. :)

Днес почивен ден от спорт, работя и си прехвърлям мисли:
- Преди без йога 101 не можех да правя мелница до долу с 16 кг, правех я с дъмбел максимум 7 кг.
- Като бях млад ядях по 10 белтъка с 2-3 жълтъка за закуска ‘щот били вредни, замислих се!?! Ама чакай сега, те ако бяха вредни жълтъците дивите животни, които ядът яйца нямаше да ги ядът бре. Дге и съвременните доктори, причнита явно не е в жълтото на айцата (devil)
- Отслабнал съм 2 кг, а се чуствам сякаш съм свалил 20.

29.08.2013

Закуска: няма
Обяд: 134 грама свински гърди, два банана, кола
Вечеря: 2 скумрии големи като ембриони, краставици, домати

Обяд: 134 грама свински гърди, два банана, кола

Специално ли поръча да ти отрежат 134 грама? :D

:D не, толкова се паднаха в пликчето в Била

30.08.2013

Закуска: няма
Обяд: баница с яйрян
Вечеря: пилешка пържола, малко свински гърди, домати краставици

Тренировка нямаше и днес.

31.08.2013

Закуска: Контролно с Kettlebells at home by Vic@16 (23.45 мин.)
Обяд: бекон, хляб, домати, бисквити с кисело мляко *
Вечеря: малка пица със сирена *

Наспах се, почти 10-11 часа сън.
Като се наспи човек с други очи вижда света, все едно минава от черно-бял телевизор дирекнто на HD 52 инча.

Тренировка: Kettlebells at home by Vic@16 (23.45 мин.)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Burpee
* Thruster
* Swing

Kettlebells at home by Vic

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing
26:11 @ 16кг времето е зле, но комплекса ми е любим вече!!!

Аз правя първо бърпитата, после тръстъра.
Доволен съм, това време макари зле е по-добро от миналогодишното ми от юни, после септември 2012 по бледи спомени го бях правил за над 29-30 минути.
Общо време за спорт: 340 минути

Тренировка нямаше и днес.

Е па..., помогни им малко де :D

Ааааа, чужди жени само на картинка може :D

1.09.2013

Закуска: няма
Обяд: свинска вратна, свински гърди, домати краставици, пържен картоф, 3 бири, две парчета торта
Вечеря: няма

“Леко” раздвижване по 3-4 км баирче с колелото.

Нищо няма да стане така баце...