Becoming a MEAT FRIDGE

11.01.2017
Ден 10

Клек - до 10х3х130кг
Набиране - 6х1 (забравих ги, отново)

Лег - 10х1х120кг
Гребане дъмбел - 10х3х35кг

Въже 5 рунда / 40сек скачане / 20 почивка

12.01.2017
Ден 11

Тяга - до 10х3х160кг
Кофи - 10х2

Военна - 7х1х80кг / 3х1х70кг
Изхвърляне - 10х1х60кг

Разни други работи

14.01.2017
Ден 13

Клек - 4х1х170кг / 6х1х160кг
Набиране - 10х1

Лег - 10х3х100кг
Гребане дъмбел - 5х1х55кг / 5х1х50кг

15.01.2017
Ден 14

Тяга - 10х1х200кг
Кофи - 10x2

Военна - 10х3х60кг
Изхврърляне - 10х1х60кг

Гребане хамалско - 3х10х60кг
Средно рамо - 3х10х10кг
Набиране усп - 3х2

Преден клек - 3х3х80кг
Хиперекстензии с лост - 2х10 / 1х6 х60кг

16.01.2017
Ден 15

Клек - 10х3х120кг
Набиране - 10х1

Лег - 10х1х125кг
Гребане дъмбел - 10х3х35кг

Обръщане - 2х1х100кг

Не че аз съм човека, който трябва да дава акъли, но да споделя. Според мен, ако поработиш върху “гмуркането” ще обръщаш и повече кила. Моментът е на втората снимка. Опитай се да го отренираш с по-малки килограми и върти лактите бързо.

Бахти и леките 100кг!

18.01.2017
Ден 17

Тяга - 10х3х160кг
Кофи - 10х3

Военна - 10х1х80кг
Изхвърляне - 10х1х60кг

Гребане хамалско - 7х100кг / 8,5х120кг / 8х100кг
Тесен лег - 3х8, 5 х60кг
Бицепс чуково - 3х8х20кг

Табата скачане на въже

Дей, вече имам 7 препоръки на дневника - издигаме се :D

20.01.2017
Ден 19

Клек - 7х1х170кг / 3х1х160кг
Набиране - 10х1

Лег - 10х3х100кг
Гребане дъмбел - 10х1х50кг

После малко обръщания до 100кг. Много време ми отне - около час, ама загрявах повечко май.

Растеж - 10 препоръки :D

21.01.2017
Ден 20

Тяга - 10х1х200кг
Кофи - 10х3

Военна  - 10х3х60кг
Изхвърляне - 7х1х70кг / 3х1х60кг

23.01.2017
Ден 22

Клек - 10х3х120кг
Набиране - 4х2 / 6х1

Лег - 10х1х125кг
Гребане дъмбел - 10х3х35кг

Лега тежеше докато стигна работните, после тия 125 ги не усетих

25.01.2017
Ден 24

Тяга - 10х3х160кг
Кофи - 10х4

Обръщане + Военна - 10х1х80кг

Правя си аз серия на обръщането с военна, обръщам тръгвам да бутам, някъв бастун реши, че е перфектния момент да мине точно пред мен. Някво малоумно футболистче дет не стига, че беше заел squat rack-а и правеше прасец със 30кг. Та трябваше военната да я правя с обръщане.

Харесах си и кола :D

27.01.2017
Ден 26

Тяга - 5х1х200кг / 5х1х180кг
Кофи - 10х4

Военна - 10х3х60кг
Изхвърляне - 4х1х70кг / 6х1х60кг

28.01.2017
Ден 27

Клек - 10х3х120кг
Набиране - 10х1

Лег - 10х1х120кг
Гребане дъмбел - 10х3х35кг

30.01.2017
Ден 29

Клек - 10х1х160кг
Набиране - 10х1

Лег - 10х3х100кг
Гребане дъмбел - 10х1х50кг

109.9кг

Гребане с такава техника не носи кой знае какви ползи.

Какво да коригирам

01.02.2017
Ден 31

Тяга - 10х1х200кг
Кофи - 10х4

Военна - 10х3х60кг
Изхвърляне - 10х1х70кг

107.8кг

Какво да коригирам

Всичко, освен ъгъла на торса.

03.02.2017
Ден 33

Клек - 10х3х120кг
Набиране - 3х2 / 7х1

Лег - 8х1х130кг / 2х1х120кг
Гребане дъмбел - 10х3х35кг

Гребане - 6,6,5,5 х100кг
Трицепс въже - 7,7,6,5 х50кг
Набиране усп - 4х1

107кг

05.02.2017
Ден 34

Тяга - 10х3х160кг
Кофи - 10х5

Военна - 6х1х80кг / 4х1х70кг
Обръщане - 10х1х100кг

Доста тегава тренировка, не знам защо.

Храна:
9:30 - палачинка ( 4 яйца, 40г овесени ядки, какао, лъжица мед, банан)
13:30 - 250г кайма, 100г спагети, доматен сос, ябълка
17:30 - 250г кайма, 100г спагети, доматен сос
21:00 - Омлет - 3 яйца, луканка, пражка шунка, сирене, кашкавал

105.9кг

06.02.2017
Ден 35

Клек - 5х1х170кг / 5х1х160кг
Набиране - 10х1

Лег - 10х3х100кг
Гребане дъмбел - 10х1х50кг

Други работи. Добра тренировка се получи. Сутринта станах в 7;30 да ходя на изпит, не разбирам защо държат да са толкова рано тея изпити. Все тая, би трябвало да мина там.

Храна:
8:00 - 2 сандвича с кайма и кашкавал, чаша айран
13:00 - 250г месо, 250г ориз
16:00 - банан, 3 ябълчици, остатъка от айрана
17:00 - 250г месо, 250г ориз
21:00 - 250г месо, 200г ориз, 120г боб

08.02.2017
Ден 37

Тяга - 4х1х200кг / 3х1х210кг / 3х1х200кг
Кофи - 10х5

Военна - 10х3х60кг
Изхвърляне - 10х1х60кг

Ръки

Храна:
9:00 - 2 сандвича с кайма и кашкавал, чаша айран, банан
13:00 - 350г фу(о?)сили с песто, гъби и бекон, 3 кюфтета
17:30 - един марс
20:00 - 250г месо, 250г ориз, 150г боб
22:00 доза протеин, малко луканка

10.02.2017
Ден 39

Клек - 10х3х120кг
Набиране - 9х2 / 1х1

Лег - 10х1х130кг
Гребане дъмбел - 10х3х35кг

Мисля другата седмица делоад, и после да тествам максове.
Едит:
Също така мисля след двата двусета да вкарам 3х8 на някоя вариация на базовите - преден клек, широка тяга, сумо, тесен лег, полулег, гребане, нещо такова

Храна:
9:30 - палачинка (овес, яйца, какао) с банан и мед
14:20 - 250г пилешко, 350г картофи
17:40 - 250г пилешко, 350г картофи
21:30 - половин пица (2 яйца, луканка, сирене, шунка, кашкавал)

12.02.2017
Ден 41

Тяга - 10х3х160кг
Кофи - 8х5 / 2х3

Военна - 2х1х85кг / 8х1х80кг
Обръщане - 10х1х100кг

13.02.2017
Ден 42

Клек - 5х1х170кг / 5х1х160кг
Набиране - 10х1

Лег - 10х3х100кг
Гребане дъмбел - 10х2х50кг

15.02.2017
Ден 44

Тяга - до 1х200кг / 1х220кг / 0,1*х240кг

Военна - 10х3х60кг
Изхвърляне - 10х1х60кг

Клек - 2х20х60кг

Първия път на 240 ги изпуснах, после пък ги дигнах мега криво, ама мегааа.

20.02.2017
Ден 1

1. Клек - до 5х3х150кг
2. Пуш преса - 4х6х60кг
3. Изхвърляне - 6х3х50кг
4. Тяга пауза - 3х10х60кг

108кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, чаша айран, банан
- 550г чушки с кайма и ориз, ябълка
- 6 кюфтета, 250г пюре, ябълка, кисели краставички
- 2/3 буркан супа топчета, около 50г сирене

Малко размисли...
Преди време ми свършиха витамините и омега 3-то, та сега обмислям дали пак да не си взема.
Спрял съм се на Orange Triad за витамини, като притеснението е, че ми излизат доста скъпички и се чудя дали ще е проблем вместо 6, да пия по 2 или 3 таблетки на ден ? Отворен съм и за други варианти.
Омега-3 си хресах Oxi Omega, пак на Controlled Labs, като и там няма да пия по 2, а по една.
Приемам и други идеи за продукти :)

21.02.2017
Ден 2

1. Лег - 4х8х70кг
2. Широка тяга - 7,5,5,5х120кг
3.1 Обръщане - 6х3х80кг
3.2 Кофи - 6х2
4. Високо изтегляне - 3х10х60кг

107.4кг

Храна:
- палачинка с мед и банан
- 650г чушки с кайма и ориз
- 6 кюфтета, 350г пюре, ябълка
- 2/3 буркан супа топчета

23.02.2017
Ден 4

1. Тяга - 6х2х190кг
2. Лег пауза - 4х6х80кг
3.1 Изхвърляне - 6х3х50кг
3.2 Набиране - 6х1
4.1 Фейспул - 3х15х25кг
4.2 Гребане подхват - 3х8х80кг

105.6кг

Днес бях на защита на проект, трейнъра каза, че нашия е един от най-добрите дето е видял до сега, и аз съм на същото мнение - мисля че доста добре се получи. Та мисля, че успешно ще минем този курс и остава последния, евентуално след месец приключва Академията и ще почвам работа.
Поръчах си Raspberry Pi 3 като подарък за рождения ден, имам някои идейки, които искам да пробвам дали ще стане. Ся си нацъках и рекламите, пък и 1$ спечелих от AdPrize, доволно. Ся ядене и ще гледам курса за AspNet Core

24.02.2017
Ден 5

1. Военна - 10х1х80кг RPE 8
2. Преден клек - 4х5х80кг
3.1 Обръщане - 6х3х80кг
3.2 Кофи - 6х2
4. Box клек - 3х12х60кг

25.02.2017
Ден 6

Без тренировка, бях на спа цял ден, починах си и си прекарах много хубаво.
И сесията приключи, онзи ден получихме и последните резултати, та 6/6 предмета, даже 2 шестици. Като цяло не особено зле, имайки предвид усилията, които полагам.

26.02.2017
Ден 7

1. Клек - 4х8х90кг
2. Пуш преса - 4х6х60кг
3.1 Изхвърляне - 6х3х60кг
3.2 Набиране - 6х1
4.1 Тяга пауза - 3х12х60кг
4.2 Фейспул - 3х10х20кг

105.2кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 300мл айран
- 2 банички със спанак и сирене :D
- 300г картофи, 250г пилешко
- същото
- пица (4 яйца, 200г кисело мляко), със салам, роле, доматен сос, кашкавал, сирене

27.02.2017
Ден 8

1. Лег - 10х1х125кг
2. Преден клек - 6,6,5,5х80кг
3. Обръщане - 6х3х80кг

105.8кг

Направих малко промени в системата, ще е подобно, обаче двусети.

Днес резултати, доволно 95/100, като е може би защото някой неща нямаше.

03.03.2017
Ден 12

1.1 Тяга - 3,3,2х190кг / 2х3х170кг
1.2 Кофи - 5х5
2.1 Лег пауза - 4х5х80кг
2.2 Гребане надхват - 4х10х70кг
3. Набиране стълба - 1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,2

Честит празник !

Оказа се, че лоста с, който съм правил е 18кг, не 20. Не е голяма разлика, но когато се сещам ще слагам и малките да се закръгля

04.03.2017
Ден 13

1.1 Военна - 6х2х75кг
1.2 Изхвърляне - 3,3,2,3,3,3 х60кг
2.1 Широка тяга - 4х6х100кг
2.2 Полулег дъмбели - 4х10х25кг

105кг сутринта

На третата серия на изхвърлянето, понеже лоста е крив и като тръгнах да избухвам :D ми се завъртя в ръцете и го хвърлих 2 метра пред мен. Добре, че нямаше хора и не успях да утрепа някой

06.03.2017
Ден 15

1.1 Клек - 10х1х160кг
1.2 Набиране - 10х1
2.1 Обръщане - 4х4х80кг
2.2 Пуш преса - 4х10х40кг

И реших да си тръгна. Писна ми от тва. Днеска беше пуснал няква chill музика, едва не заспах. Как да се мотивира човек да мести тежки щанги, ако оттам бичи някъв айляк. И със слушалки не стаа, с тва обръщане и пуш преса са си заминали. Пък някъв идва и вика колко имаш на клека, аз отвръщам още 9 серии :D Изгледа ме някво странно и ще ме изчака. Е да, ама няма да прави нещо друго. Стоя зад до squat rack-a през цялото време и гледаше. После сложи 140, направи няколко серии на някъде 1/4 амплитуда и си заеба лоста така. Не стига, че и без тва са криви лостовете, ама и дай още. Сериозно обмислям да сменям залата, писна ми. Даже, ако някой има идеи за зала покрай Опълченска може да дава идеи

08.03.2017
Ден 17

1.1 Лег - 6х2х120кг
1.2 Гребане дъмбел - 6х5х35кг
2.1 Преден клек - 4х5х70кг
2.2 Високо изтегляне - 4х10х40кг
Помпах още малко гръди :D

Честит празник, мили дами !