Becoming a MEAT FRIDGE

Зависи дали се правят 1ци или 3ки, но % според мен е малко по-голям :)

П.П. Зависи и от адаптацията естествено :)

. Според мен по-важното е да се спазват почивките, за да се запази плътността.

И ако искаш да качиш сила...Не ги ли спазваш,  вероятността да трамбоваш на едно място  или да слезеш надолу почва да се върти около единица...
Проверено!!!

Не гледайте Ронката на какъв % работи, гледайте какво дадох като общ ориентир за интервалите. На групата схемата е навързана стриктно и процентите са други, обаче там на всеки знам възможностите в детайли и общото им ниво не е като общото ниво на Форума.
А за паузите - 10 секунди от пускане до хващане на уреда е таванът, който може да бъде приемлив, за да се каже, че се тренира с интервали.

08.12.2016

Клек - до 10х1х140кг / 5х160кг
Обръщане - до 10х1х90кг / 5х100кг (може и 6 да бяха, не помня)
Лег - до 10х1х100кг / 4х120кг

Нещо ме заболя дланта на 8-9 серия от лежанката и не можах да напъна на последната серия. Сериите бяха през 10 секунди, засичах ги :D да е имало някоя друга повече, но 15сек максимум. Добра тренировка стана

11.12.2016

Тяга - 10х1х180кг / 3х200кг
Военна - 6х1х70кг / 4х1х60кг / 5х70кг
Гребане дъмбел - 10х1х40кг / 5х50кг
Кофи - 5х2

През 10 сек беше, освен една серия на военната, нещо не можех да се наглася адекватно и свалих на 60кг

14.12.2016

1. Клек - до 10х3х110кг / 8х140кг
2. Обръщане - 5х3х70кг / 5x3х70кг
3. Лег - 5х3х80кг

Настинал съм тия дни, тренировката тръгна добре, но на обръщането умрях. Нищо, другия път повече. Поне на клека направих повече

Пак се мъчиш по неподходящ за тебе план :) Виж на предишната страница какво ти написах за интервалите.

Ми тези с 10х1 са с около 75% от макса, 3ките не са де. А как да започна - с 1ци, 3ки или нещо друго ? Иначе всичките серии са през 10 сек, освен последните на всяко упражнение

Edit:
Това мнение с последната тяга е събрало 9 гласа, All time record :D

Почни да мъчиш 10х3 с 75%ПМ, като ги направиш съвсем леко, увеличи на 15х3, после вдигни на 4-ки(поне 6). Остави тия макс бройки с тежко след интервалите - нито им знаеш принципа, нито си на нивото за тях засега. Както ти казах събери обем в тая работа с интервали и тогава мисли схеми.

Почни да мъчиш 10х3 с 75%ПМ, като ги направиш съвсем леко, увеличи на 15х3, после вдигни на 4-ки(поне 6). Остави тия макс бройки с тежко след интервалите - нито им знаеш принципа, нито си на нивото за тях засега. Както ти казах събери обем в тая работа с интервали и тогава мисли схеми.

Това важи ли и за други хора? :)

То в макс бройките му е чара :D Ще коригирам нещата

16.12.2016

Тяга - до 8х3х150кг / 6х180кг
Военна - 7х3х55кг / 7х70кг
Гребане дъмбел - 10х3х35кг

Баси, егати плужека съм, всичко е през 10 сек

18.12.2016

Клек - 10х1х140кг / 2х170кг
Обръщане - 10х1х90кг / 6х100кг
Лег - 10х1х100кг / 6х110кг
Набиране - 6х1

20.12.2016

Тяга - до 10х1х180кг / 4х200кг
Военна - 10х1х70кг / 5х80кг
Гребане дъмбел - 10х1х45кг / 5х50кг
Кофи - 10х2

Добре де, кое те кара да мислиш, че това, което ти казвам за интервалите не е вярно, та продължаваш да мъчиш неща, на които не им знаеш нито принципа на постройка, нито са за твоето ниво?

Никъде не съм казал, че не вярвам. Просто ме радват тея тренировки, има прогрес, такива работи

Иване, малко по-назад в моя дневник правих такива интервали. Принципът беше
3 седмици 12х1
2 седмици 7х2
3 седмици 5х3
Всичко с едни и същи кила и през десет секунди. След края на схемата добавях кила и завъртам отново. Но пак се започва на 80% ако си спомням правилно.

Това с тежко след бройките не става ако работиш на 75%ПМ за тройки. Виж например Ронката прави тройки обръщане на 70кг, а след това скача на осмица на 120. Тоест работи на максимум 50-55% за интервалите при тройки. Та тая схема с максимум бройките е на други проценти.  То не е проблем да си сметнеш де, но според мен това, което ти предложи Баш Мастъра е много по-удачен вариант.

Честно да кажа, не държа особено на интервалите, просто това ми допадна като схема, а ми е писнало от 3х3, 5х5 и подобни

Никъде не съм казал, че не вярвам. Просто ме радват тея тренировки, има прогрес, такива работи

Щом е така...Продължавай да се мъчиш :) Прогрес имаш сега, защото търсиш отказа след някакъв обем и е на фиксирани тежести, но съвсем скоро очаквай да тръгнеш назад.

Мъчението продължава...

22.12.2016

Клек - 10х3х100кг / 6х140кг
Обръщане - 10х3х60кг / 10х90кг
Лег - 10х3х70кг / 7х100кг(може и 8 да бяха)
Набиране - 7х1

23.12.2016

Тяга - до 10х3х120кг / 8х170кг
Военна - 10х3х50кг / 8х70кг
Гребане дъмбел - 10х3х30кг / 11х45кг
Кофи - 10х2

Ще си счупиш гръба с тва обръщане :D

Ще си счупиш гръба с тва обръщане :D

Всички прочетох за надпреварата ви с Илия кой е по-крив и сега гледай кво става целия форум клипове с обръщане :D

Бе аз знаех, че е зле, ама не знаех, че е чак толкова зле :D Върху какво да работя за подобрение ?

Ще си счупиш гръба с тва обръщане :D

Всички прочетох за надпреварата ви с Илия кой е по-крив и сега гледай кво става целия форум клипове с обръщане :D

Там ставаше дума за изхвърлянето и по-точно за щангистката техника, която на мен ми е мъгла :) Иначе пауър варианта(защото само него правя) е по-малко трагичен, но пак е по-зле в пъти от на Илия.
Всички варианти на обръщането, освен в разножка, са ми ОК технически.

Бе аз знаех, че е зле, ама не знаех, че е чак толкова зле :D Върху какво да работя за подобрение ?

Върху техниката :) Ти обръщаш на кръст, подем с краката не правиш, не теглиш...Трябва някой да те научи.

25.12.2016

Клек - до 10х1х140кг / 4х170кг
Обръщане - 10х1х90кг / 1х110кг
Лег - 10х1х100кг / 4х120кг
Набиране подхват - 10х1

Клека стабилно, лоста е гаден за обръщането едвам го държа.

Весели Празници :) Пожелавам на всички съфорумници здраве, късмет и успех в живота !

27.12.2016

Тяга - до 10х1х170кг / 2х200кг*
Военна - 10х1х70кг / 3х80кг
Гребане дъмбел - 10х1х35кг / 20x35кг
Кофи - 5x2

29.12.2016

Клек - 10х3х100кг / 8х140кг
Обръщане - 10х3х60кг / 4х90кг
Лег - 10х3х70кг / 8х100кг
Набиране - 5х1
Хиперекстензии с лост - 4х6-7х50кг

Баси как ми се напомпа кръста на клека, не знам защо. Едвам стоях прав от болка. След 3ките сигурно почивах 4-5 мин докато спадне малко, защото не можех да ходя. Направих 8ца на 140, можеше да изгринда още 1-2, но реших да не го правя, и без тва кръста пак се напомпа. Обръщането същата работа, само 4 направих поради същата причина + лоста е отвратителен и едвам държа 90кг надхват. На лега не можех да се стегна адекватно, разказа ми играта тоя кръст

За много години ! Да сме живи и здрави, пък другото ще дойде !

Така, вчера тренирах, правих тяга, обаче лоста беше отвратителен. От 4 лоста, 3 са счупени, а тоя толкова се върти, че няма държене. 120кг не можех надхват, трагедия, та скипнах накрая маx effort серията. После военната 10х3х50кг и 6ца на 70кг. Гребането беше набързо 10 повторения на 35кг, няма по-тежки.

Идва момента ад сменя нещата, защото доста излишни килограми качих в последно време, предполагам съм около 110, може и повече :/ Малко ще променя нещата, за сега съм измислил

Тренировка А:
Клек + Набиране и Лег+Гребане,
Тренировка Б:
Тяга + Кофи, Военна + Обръщане

10х1 на тежко, и 10х3 на около 75%, и няма да са интервали, а свежи серии, вдъхновени от разни публикации от Т-nation.
Иска ми се и някъде да вкарам тези последните серии с бройки на тежко, като мисля да е като до сега след 10те серии.

И остават тесен лег, изхвърляне, преден клек за допълнителни според настроението. Ся ще направя една седмица делоуд и после може би контролни максове. Дано дотогава измисля как ще тренирам

02.01.2017
Ден 1

Тренировка:
Клек - 5х5х80кг
Лег - 5х5х60кг

Тяга - 5х5х100кг
Военна - 5х5х40кг

Изхвърляне - 7,8х1х60кг

Храна:
Пилешко с ориз, свинско с картофи, 2 мъфина

113.3кг

03.01.2017
Ден 2

Преден клек - 7х1х80кг
Набиране - 7х1

Тесен лег - 4х12х40кг
Набиране подхват - 4х2

Изхврърляне 4-5 серии на 60кг

Дано не изхвърляш с техниката, с която обръщаш.

05.01.2017
Ден 4

Широка тяга - 8х1х100кг
Набиране подхват - 8х1

Военна - 5х5х40кг
Гребане лост - 5х8х60кг

Някви други неща - 15тина серии изхвърляне на 60кг, 3-4 обръщане и тласкане на 60кг и някъде имаше кофи, гребане дъмбел, лег и още неща, не помня :D

07.01.2017
Ден 6

Клек - 10х1х160кг / 6х140кг
Набиране подхват - 6х1 / 3

Лег - 10х3х100кг / 4х120кг
Гребане дъмбел - 10х1х50кг / 10х35кг

Изхвърляне 10х1х60кг

108.7кг

08.01.2017
Ден 7

Тяга - 10х1х190кг / 8х160кг
Кофи - 5х1 / 5х2 / 5

Военна - 10х3х60кг / 5х70кг
Обръщане - 10х1х100кг / 6х70кг

обръщане..6х70кг

Тук защо се щадиш?

обръщане..6х70кг

Тук защо се щадиш?

Защото на последните 1ци имах някво неприятно усещане в лакътя и реших тук да не напъвам, за да не стане фал

То с твоята техника на обръщане е добре някой да ти покаже малко как се прави :)

То с твоята техника на обръщане е добре някой да ти покаже малко как се прави :)

Отворен съм за предложения :)

Ден 8

Без тренировка, но пък доста ядове и шитове. Всичко започна от сутринта :D Цъках си рекламите, пия кафе и спечелих 50 цента adprize и си викам “е добре ще е днес”. Е да ама не, отивам до кухнята да си взема сандвичите - е кур, целия апартамент в дим, сандвичите на въглен, микровълновата си заминала. Оказа се, че съм объркал вместо грил, на микровълна, но все пак не мисля, че е от това. Все тая, отидох до техномаркет и си взех нова. На излизане от мола гледам няма я касовата бележка с гаранцията, втори кур. Връщам се по пътя си, оглеждам, няма нищо. Питах на касата и барем бяха човечни, та ми дадоха нова бележка и гаранция. Тия 4 улици до нас ги усетих като 4000. Ходя, ходя, кашона де ли неудобен, де ли студено пълен шит. Слагам ядене да се готви. Става 1 часа, вадя го, а от 2 съм в Телерик на изпит. Ядох, отивам в метрото, тъкмо изпускам влака за бизнес парка. кур номер 3. Закъснях малко, но пък поне ги поразцепих 336/400 точки. Доволно, а уж тея структури от данни са най-трудния изпит. Ял съм 2 пъти ориз с месо, 2 вафли и 1 банан. Трагедия. 107.5кг
Баси романа изписах, ама е да се оплача и аз.

И търся някъв routine за мобилност (навсякъде - глезени, бедра, рамене), главно за по удобни тяга, клек, лег, военна обръщане преден и тем подобни. А и да се пазя от контузии. Та ако някой има предложение за такъв routine, целия съм в слух

routine за мобилност-не знам какво е,но ако имаш интерес мога да ти дам линкове доста на руски...точно за мобилност при обръщане,изхвърляне,клек...

Давай, да разгледам