Becoming a MEAT FRIDGE

06/11/16

Клек - до 3х3х145кг
Лег - до 3х5х105кг
Малко обръщане

Започва се, днес не тежеше колкото очаквах, другия път по-добре.

Това ,което показваш мисля си е редно да стартира от земя.Силово от вис е нещо съвсем различно.Зависи кой как тълкува обръщане де ;)

Ми гледал съм доста щангисти да ги правят и от вис, тук идеята е друга - да схвана самото преминаване от обръщането в клека, hence малкото тежест

07.11.16

Тяга - до 3х3х180кг
Военна - до 3х5х70кг
Набиране 3х4 + Кофи 3х6

106.3кг

Техниката на обръщането ти е умопомрачителна :D

09/11/16

Клек - до 3х3х145кг
Лег - до 3х5х105кг
Набиране 3х4 + Кофи 3х6

10.11.2016

Тяга - до 3х3х190кг / 1х200кг
Военна - до 3х5х70кг
Набиране 3х4 + Кофи 3х7

Maй доста съм скатавал последните години, откакто тренирам :D

А негативната част от движението?

12.11.2016

Клек - до 3х3х150кг
Лег - до 3х5х110кг
Набиране 3х4 + Кофи 3х7

Очаквах да е по-тегаво, даже мислих, че няма да си направя повторенията, а тя каква стана. Доста добре се чувствам напоследък - яки тренировки и адекватно хранене, не броя калории, а гледам всяко ядене да има протеин и въглехидрат по 3-4-5 пъти на ден.

А негативната част от движението?

Там си е, това че не пускам супер бавно, не значи че я няма. Последното повторение е изключение :D

Edit:
Хахахах, последно време повече моми ми харесват постовете :D

13.11.2016

Тяга - до 3х3х190кг
Военна - до 5,4,4х75кг
Набиране 4,3 - Кофи 2х7

15.11.2016

Клек - до 3х3х150кг
Лег - до 3х5х110кг
Набиране 3х4 + Кофи 3х8
Обръщане - до 2х100кг / 1х110кг / 1х120кг / малко с клек на 60кг
Кофи - 2-3 серии по 12

105.8кг / 100см талия

16.11.2016

Тяга - до 3,3,2х195кг
Военна - до 5,5,2х75кг
Набиране 2х4 - Кофи 2х8

Много тегава тренировка, вчера стана супер, а днес трагедия. Ма квот такова - има и лоши дни

Клек - до 3х3х155кг
Лег - до 3х5х115кг
Набиране 3х4 + Кофи 3х8

Противоречива тренировка. Клека стабилен, лежанката малко крива, може би щото лоста се върти. Правих с друг, но все тая, направих си повторенията

20.11.2016

Тяга - до 3х3х195кг
Военна - до 5,5,3х75кг
Набиране 2х4 + Кофи 2х8
Още малко дърпащи

Защо правиш тези паразитни и излишни движения на тягата?

Защо правиш тези паразитни и излишни движения на тягата?

По-конкретно ?

От последния клип : рязкото заключване на коленете накрая на движението
От предпоследния : пак същото + придърпването накрая, съчетано с такова на плешките.

И двете, по начина, по който ги правиш - рязко, на сравнително пределна тежест, са първо излишни, второ опасни. Движението сякаш го разцепваш на малки части.

Да не са ти се карали за тягата, че я правиш на поставки :D

От последния клип : рязкото заключване на коленете накрая на движението
От предпоследния : пак същото + придърпването накрая, съчетано с такова на плешките.

И двете, по начина, по който ги правиш - рязко, на сравнително пределна тежест, са първо излишни, второ опасни. Движението сякаш го разцепваш на малки части.

Хм, тоест да опитвам да не заключвам така рязко. И на мен ми се струва странна горната част от движението. Ще поработя по въпроса. А плешките накрая на заключването, където на по-бавен каданс се вижда сякаш удрям лоста с бедро и той шава ?

Да не са ти се карали за тягата, че я правиш на поставки :D

Да, не знам как случвам все на такива зали :( :D

От последния клип : рязкото заключване на коленете накрая на движението
От предпоследния : пак същото + придърпването накрая, съчетано с такова на плешките.

И двете, по начина, по който ги правиш - рязко, на сравнително пределна тежест, са първо излишни, второ опасни. Движението сякаш го разцепваш на малки части.

Хм, тоест да опитвам да не заключвам така рязко. И на мен ми се струва странна горната част от движението. Ще поработя по въпроса. А плешките накрая на заключването, където на по-бавен каданс се вижда сякаш удрям лоста с бедро и той шава ?

1. За заключването, сякаш краката са ти отпуснати леко и рязко заключваш коленете...прави го като ЕДНО движение, а не да изчакаш и накрая БАМ.

2. За плешките - сякаш правиш дръпване с трапеца и плешките назад при вече заключена щанга...което няма грандиозен смисъл и пак е просто излишно - опитай да ги държиш дръпнати назад по време на движението, за да пречат на щангата да бяга напред и да те изгърбва.

22.11.2016

Клек - до 3х3х155кг
Лег - до 3х5х115кг
Набиране 3х4 + Кофи 3х8
Припомпвания

Доволно, лежанката беше трудна, та ще видим другия път. На клека се редувахме 6+ човека и всички ми даваха път да правя. Супер тренировка стана.

Имам си една чуденка, дали да не развъртя някак тренировките - да са клек- лег- тяга, 3 тренировки с някви асистиращи, или да си продължа така. Или поне да разменя лега и военната.

Гоня 205 / 165 / 125 / 80 до края на годината

23.11.2016

Тяга - до 3х3х195кг
Военна - до 3х5х75кг
други работи

26.11.2016

Клек - до 3,3,2х160кг
Военна - до 3х5х75кг
Набиране 2х4 + Кофи 2х8

Трябваше снощи да тренирам, но бях в Телерик до 9;30 и нямаше как да стигна, щот ни обясняваха как с binary search може да се намират корени на уравнения. Интересно ми е на нормални хора как им звучат тея думи :D А пък ся сядам да пиша по проекта на Node, че има седмица до deadline-а. Няма свободно време :/ :D

28.11.2016

Тяга - до 3х2х200кг
Лег - до 3х4х120кг
Изхвърляне техника с лоста,
Преден клек - до 2,2,2,1 х100кг

Трябваше снощи да тренирам, но бях в Телерик до 9;30 и нямаше как да стигна, щот ни обясняваха как с binary search може да се намират корени на уравнения. Интересно ми е на нормални хора как им звучат тея думи :D А пък ся сядам да пиша по проекта на Node, че има седмица до deadline-а. Няма свободно време :/ :D

Бе аз го схванах. :Д Какъв е проекта на node.js?

Трябваше снощи да тренирам, но бях в Телерик до 9;30 и нямаше как да стигна, щот ни обясняваха как с binary search може да се намират корени на уравнения. Интересно ми е на нормални хора как им звучат тея думи :D А пък ся сядам да пиша по проекта на Node, че има седмица до deadline-а. Няма свободно време :/ :D

Бе аз го схванах. :Д Какъв е проекта на node.js?

Ми правим нещо от рода на инстаграм или по-скоро 500px. Като отборна работа за курса в академията по node. Ей това е https://much-pixels.herokuapp.com/

Трябваше снощи да тренирам, но бях в Телерик до 9;30 и нямаше как да стигна, щот ни обясняваха как с binary search може да се намират корени на уравнения. Интересно ми е на нормални хора как им звучат тея думи :D А пък ся сядам да пиша по проекта на Node, че има седмица до deadline-а. Няма свободно време :/ :D

Бе аз го схванах. :Д Какъв е проекта на node.js?

Ми правим нещо от рода на инстаграм или по-скоро 500px. Като отборна работа за курса в академията по node. Ей това е https://much-pixels.herokuapp.com/

Я, ние в училище пак правим нещо като инстаграм на node. Явно е често даван проект за начинаещи.

Я, ние в училище пак правим нещо като инстаграм на node. Явно е често даван проект за начинаещи.

Къде учиш, та ви дават такива неща :D то това ние сами си го избрахме, просто трябва да отговаря на определени критерии

30.11.2016

Клек - до 3х3х160кг
Военна - до 3,2,2х80кг
Заучаване на изхвърляне с лоста малко

Тегава тренировка, бях изнервен, клека се получи, но като че ли тежеше повече от предния път. Обмислям да сменя военната със пуш преса.

02.12.2016

Тяга - до 3,3,2х200кг
Лег - до 5,4,3х120кг

Стигнах в 8;30, цял ден бях забил. Тежеше, тягата е крива, хвата почва да изпуска, абе зле. Поне по-добре от предния път.

Продължаваш да заключваш рязко коленете..

04.12.2016

Плагиатствана тренировка 1:
1. Клек - до 10х3х110кг / 6х140кг
2. Обръщане - 10х3х70кг / 6х90кг
3. Лег - 10х3х80кг / 9х100кг
4. Набиране - 3,2,2,2,2,2

Откраднах я от Ронката таз тренировка, хареса ми, добре се получи :D
Днес беше няква женска на смяна във фитнеса и изслушахме сигурно два пъти цялата дискография на килата майка.

Tънкия момент е, че трябва сериите да са през 10 секунди.

Знам, тия бяха през около 30, та не чак толкова зле :D

06.12.2016

Тяга - до 10х3х140кг / 7х180кг
Пуш преса - 10х3х60кг / 7х70кг
Греабне дъмбел - 10х3х30кг / 10х40кг

Май ще си остана на военната, на тягата ми се напомпа кръста супер много и се одървих целия :/ Ся отивам да си взема риба да ям и пускам да гледам за Angular 2 :D не е ми лесно

Tънкия момент е, че трябва сериите да са през 10 секунди.

Тънките моменти са, че първо трябва да имаш някакъв опит с интервалите(за да не получават с половинминутни паузи) и че трябва да знаеш как са подбрани тежестите специално в тия “плагиатствани от Ронката тренировки”, защото това е основното в протокола.

Е, тук вече ме хвана на тясно. Импровизирам, като гледам горе долу как ги прави и се опитвам да нацеля логиката. Обаче май съм далеч от истината

Далеч си.
Моя съвет е, ако искаш да пробваш интервалите като тренировъчен метод(пък и не само ти, ами и другите ентусиасти), първо да опиташ да събереш лек(с около 75% ПМ) обем с тях. После да опиташ да събереш по-тежък тренировъчен обем(85%). След това да разнообразиш протокола с различни обеми и комбинации и чак тогава може да усетиш сам как е построена тая схема. А може и да не усетиш, но поне ще си подготвен да я направиш на сляпо :)

Благодаря, ще го имам в предвид :)

На мен ми се струва, че всички се изхвърлят с тежестите за тези интервали и затова и не могат да спазват почивките от по 10 секунди.
По груби сметки Ронката работи на 55-60% от максимума за единица. На тяга и клек някъде 65%
Обаче за първа тренировка и 50% ще са ОК. Според мен по-важното е да се спазват почивките, за да се запази плътността.