Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

14.10.17
18:01

14.10.2017

1. Тяга - 12х1 170кг
2. Военна - 12х1 75кг
3. Изхвърляне - 12х1 75кг
4. Кофи - 12х1 +40кг
5. Високо изтегляне - 12х1 70кг

Като правех 1ците, прогресирах най-много, та ето ме пак 😄

16.10.17
15:39

Бая работа по позицията на гръба имаш да правиш в тягата, ако искаш да стане прилична.

Я, на 1:30 се чувам аз как клякам, все едно слон със запек д*ба 😄

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 16.10.17 15:43.

16.10.17
21:06

16.10.2017

1. Клек - 12х1 160кг (5)
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг
3. Лег - 12х1 105кг
4. Набиране - 12х1 +20кг

На клека вдигнах, 5 серии без колан., щангетите дават по 30кг отгоре😄 Даже от сега ме болят бедрата. Усещам, че така се включва доста повече предно бедро в клека. Обръщането малко чобанско ама не тежеше. Лега точно уцелих, набирането вдигнах.

казано от James Hinks на 16.10.17, 15:39:

Бая работа по позицията на гръба имаш да правиш в тягата, ако искаш да стане прилична.

Знам, таза хвърчи в небесата много рано и я доизтеглям на кръст. Някакви конкретни насоки ?

16.10.17
21:33

Ай и аз непитан да се обадя, но за мен е очевидно че не изправяш гърба, особено в горната част. Не събираш лопатките ли де да знам, но изглеждаш изгърбен.

17.10.17
16:58

17.10.2017

1. Тяга - 12х1 160кг
2. Военна - 11х1 80кг / 1х85кг
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
4. Кофи - 12х1 +40кг

85 на военната са рекорд

Тук съм по-изправен, обаче пак бързо разгъвам таза

казано от Димо на 16.10.17, 21:33:

Ай и аз непитан да се обадя, но за мен е очевидно че не изправяш гърба, особено в горната част. Не събираш лопатките ли де да знам, но изглеждаш изгърбен.

Кифоза + може би леко изгърбване.

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.10.17 14:28.

19.10.17
14:02

19.10.2017 - сутрин

1. Клек - 1х170кг / 7х1 160кг / 5х1 150кг
2. Обръщане - 12х1 100кг
3. Лег - 12х1 90кг
4. Набиране - 12х1 +20кг

Сутрин съм мега зле, не знам защо. Друг път като тренирам така ще свалям по 10кг от работните, да не се гърча.

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.10.17 14:28.

20.10.17
16:54

20.10.2017

1. Тяга - 12х1 160кг
2. Военна - 8х1 75кг / 4х1 70кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 12х1 +40кг
5. Гребане дъмбел - 12х1 40кг

На тягата има прогрес

При тягата втората половина на движението ти е много на кръст. Изпъването на тялото трябва да се случи основно с избутване на таза напред, а не толкова с дърпане на раменете назад.

21.10.17
00:15

казано от Ivan на 17.10.17, 16:58:

Кифоза + може би леко изгърбване.

и с тая тяга, вместо да ги оправяш, ги задълбочаваш.

21.10.17
12:30

казано от Станимир на 20.10.17, 17:30:

При тягата втората половина на движението ти е много на кръст. Изпъването на тялото трябва да се случи основно с избутване на таза напред, а не толкова с дърпане на раменете назад.

Знам, точно това не ми харесва, че горната част на движението много на кръст идва.

казано от James Hinks на 21.10.17, 00:15:

казано от Ivan на 17.10.17, 16:58:

Кифоза + може би леко изгърбване.

и с тая тяга, вместо да ги оправяш, ги задълбочаваш.

Така е. Как да я подобря ?

22.10.17
18:51

22.10.2017

1. Преден клек - 4х1 120кг / 4х1 110кг
2. Обръщане - 12х1 100кг
3. Лег - 12х1 100кг
4. Набиране - 12х1 +15кг
5. Високо изтегляне - 12х1 60кг
6.1 Добро утро - 4х8 40кг
6.2 Молитва - 4х12 80кг

Пусни си раменната на скорост 0.25 и загледай коленете - даваш много лек импулс с краката, едва забележим е, но го има.

24.10.17
17:42

24.10.2017

1. Тяга - 12х1 160кг
2. Военна - 10х1 75кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 12х1 +30кг
5. Гребане стриктно - 12х1 70кг

Тягата май е по-добре. Все още дърпам на кръст, ама мисля, че има прогрес.
На военната се затиснах на 11тото. Нямам желание да тренирам, тежи ми. Последния месец и повече е все така :/

казано от Alexander Krastev на 24.10.17, 11:44:

Пусни си раменната на скорост 0.25 и загледай коленете - даваш много лек импулс с краката, едва забележим е, но го има.

Ще го мъча и това да коригирам

Мнението беше редактирано от Ivan на 24.10.17 17:43.

24.10.17
18:42

Защо не пробваш да правиш малко румънска тяга, взимайки щангата от стойка, мисля че ще ти помогне да оправиш техниката, а и ще разнообразиш.

Не виждам особена разлика на тягата, освен тази пауза, която правиш...

25.10.17
09:42

казано от Brown Bomber на 24.10.17, 18:42:

Защо не пробваш да правиш малко румънска тяга, взимайки щангата от стойка, мисля че ще ти помогне да оправиш техниката, а и ще разнообразиш.

Всъщност май не е лоша идея това. Ще пробвам.

казано от Херцог Трън на 24.10.17, 18:44:

Не виждам особена разлика на тягата, освен тази пауза, която правиш...

Дейба 😄 Какво да правя, че да я коригирам тогава ?

Ти заеби тягата, там че има какво да оправяш - има. По-важно е, според мен, да обърнеш внимание на кифозата. Тя също ти бърка техниката, отделно, че в дългосрочен план не е добре ( предвид професионалната ти насоченост ).

На първо време почни да правиш обръщане на раменете редовно, за да свикнеш хубаво да изпъваш в екстензия целия гръбнак.
Друго, преди тренировка - лягаш на ролера в залата и го слагаш точно където ти е кифозата и внимателно почваш да изпъчваш гърди и натискаш главата назад и надолу, пак минавайки в екстензия на гръбнака, като гледаш да не отлепяш кръста от земята. Това 2-3 серии по 10-на повторения.
Мисля, че и клек с лост над главата добре ще се отрази - почни само с лоста и бавно, за да държиш добре позицията на гърба, а не да се трополясаш долу, кат чувал с картофи.

Туй са мойте 5 стинки, иначе най-добре е да се консултираш със специалист 🙂

25.10.17
10:54

На клипа на 140,не се вижда толкова това гърбене, малко под раменете...тоест не ти провисват така,че да изпъкне.
Това мен лично ме навява на мисълта за по-слаб  трапец или неангажиран в движението..ако това е възможно.
Но аз съм  с една от най-кривите тяги тук,та мнението ми.....

казано от Ivan на 25.10.17, 09:42:

казано от Херцог Трън на 24.10.17, 18:44:

Не виждам особена разлика на тягата, освен тази пауза, която правиш...

Дейба  Какво да правя, че да я коригирам тогава ?

Връщаш надолу килограмите. Начална позиция - плешките максимално събрани, ама максимално и целта ти е да ги държиш през цялото движение така. Килограмите - съобразени с това. Все едно трябва да задържиш тенис топка между двете лопатки.

И опитай да махнеш това паразитно шръгване и забиване на брадичката в гърдите горе. Не знам кой ти го е показал и как си го научил, ама е ужасно. Не е от тежестта, а си го заучил.....

25.10.17
12:04

Събирането на лопатките чак до такава степен, не се ли прави само при щангистката тяга?

Според мен за него е добре, за да почне да контролира горната част на гърба. Аз лично не мисля, че в момента го прави. Дали е заради зле заучено движение или заради липса на сила не знам 🙂 Но би трябвало и двете да се подобрят с това събиране и като намали килограмите.

25.10.17
12:21

казано от Brown Bomber на 25.10.17, 12:04:

Събирането на лопатките чак до такава степен, не се ли прави само при щангистката тяга?

Не съм специалист, но принципа би трябвало да важи за всички тяги. Изпъчени гърди съответно заключени плешки и ти като го направиш това той автоматично се стяга и кръста.

25.10.17
12:26

казано от Никой на 25.10.17, 12:21:

казано от Brown Bomber на 25.10.17, 12:04:

Събирането на лопатките чак до такава степен, не се ли прави само при щангистката тяга?

Не съм специалист, но принципа би трябвало да важи за всички тяги. Изпъчени гърди съответно заключени плешки и ти като го направиш това той автоматично се стяга и кръста.

Чак толкова автоматично не е, трябва и коремът да е стегнат, но като цяло да, това е универсална позиция за всички видове тяга.

26.10.17
13:59

Финално - почвам работа по кифозата и свалям тежестта на тягата. Максимално чисто изпълнение, изпъчени гърди в началото и заключване с таза. Също мисля да пробвам и румънската, за да помогне заключването с таза.

Засилване на горната част на гърба и задните рамена. Фейспул всяка тренировка, “коремни върху ролер”, които Сашо Кръстев описа и още няколко упражнения, които видях от тук.

Първа цел - 3 дни поред работа по изправяне.

26.10.17
18:27

26.10.2017

1. Клек - 12х1 140кг
2. Обръщане - 12х1 100кг
3. Лег - 11х1 100кг (затиснах се на 12тото 😄)
4. Набиране - 6х1 +20кг / 6х1 +15кг

После фейспул, задно рамо, обръщане на раменете, коремни на ролер

Най-тъпите. Вчера останах на работа цял ден, за да не ходя днес, защото имах упражнение по средата на деня в БАН и след това в 5, та нямаше как да си изкарам времето. Е сутринта след 40 минути път, се оказа, че е въведително упражнение и бяхме само 15 минути. После бързах да тръгна от залата, за да стигна в 5, е оказа се, че асистента е писал малко преди това, че няма да имаме. Та нищо полезно не свърших днес.

Колко време отнема поръчката от магазина на ББ тийм ?

26.10.17
18:32

казано от Boby_ на 25.10.17, 12:26:

казано от Никой на 25.10.17, 12:21:

казано от Brown Bomber на 25.10.17, 12:04:

Събирането на лопатките чак до такава степен, не се ли прави само при щангистката тяга?

Не съм специалист, но принципа би трябвало да важи за всички тяги. Изпъчени гърди съответно заключени плешки и ти като го направиш това той автоматично се стяга и кръста.

Чак толкова автоматично не е, трябва и коремът да е стегнат, но като цяло да, това е универсална позиция за всички видове тяга.

Не се изразих правилно. Когато си с изпъчени гърди и заключени плешки, дъгата в кръста си става сама и е трудно да стоиш отпуснат в такава позиция. Вече при самото упражнение стягаш колкото може + малко отгоре 🙂

26.10.17
18:35

казано от Ivan на 26.10.17, 13:59:

Финално - почвам работа по кифозата и свалям тежестта на тягата. Максимално чисто изпълнение, изпъчени гърди в началото и заключване с таза. Също мисля да пробвам и румънската, за да помогне заключването с таза.

Засилване на горната част на гърба и задните рамена. Фейспул всяка тренировка, “коремни върху ролер”, които Сашо Кръстев описа и още няколко упражнения, които видях от тук.

Първа цел - 3 дни поред работа по изправяне.


Клек с щанга над глава много помага. Така и така изхвърляш започни и да клякяш с щангата 🙂

казано от Ivan на 26.10.17, 18:27:

Колко време отнема поръчката от магазина на ББ тийм ?

Почти всички поръчки за София пристигат на следващия ден, освен ако нещо не е уточнено допълнително.

казано от Никой на 26.10.17, 18:35:

казано от Ivan на 26.10.17, 13:59:

Финално - почвам работа по кифозата и свалям тежестта на тягата. Максимално чисто изпълнение, изпъчени гърди в началото и заключване с таза. Също мисля да пробвам и румънската, за да помогне заключването с таза.

Засилване на горната част на гърба и задните рамена. Фейспул всяка тренировка, “коремни върху ролер”, които Сашо Кръстев описа и още няколко упражнения, които видях от тук.

Първа цел - 3 дни поред работа по изправяне.


Клек с щанга над глава много помага. Така и така изхвърляш започни и да клякяш с щангата

Въобще не съм убеден, че трябва и че помага. Изисква голяма доза мобилност в гърба и добра екстензия в торакалната област, точно където той в момента има проблем. И като цяло технически е по-сложен от необходимото за него.

26.10.17
23:38

казано от Alexander Krastev на 25.10.17, 09:54:

Друго, преди тренировка - лягаш на ролера в залата и го слагаш точно където ти е кифозата и внимателно почваш да изпъчваш гърди и натискаш главата назад и надолу, пак минавайки в екстензия на гръбнака, като гледаш да не отлепяш кръста от земята. Това 2-3 серии по 10-на повторения.

Не съм съгласен. Не трябва да релаксира мускулатурата при положение, че е слаба. Трябва да я засилва, за да поддържа гръбнака в правилна позиция.
Отделно има специални упражнения за този вид изкривяване.

Затова писах, че е най-добре да се консултира със специалист - кинезотерапевт 🙂

Иначе идеята на това упражнение не е да се мачка с ролера и да релаксира - напротив, трябва да ползва ролера просто като опора, а съвсем целенасочено да стяга мускулатурата в торакалния дял, за да мине в екстензия, като ролера е само за да може да увисне гърба във въздуха и да има накъде да направи екстензията. Не съм сигурен, че го обяснявам правилно, обаче 🙂

27.10.17
10:13

казано от Херцог Трън на 26.10.17, 22:57:

казано от Никой на 26.10.17, 18:35:

казано от Ivan на 26.10.17, 13:59:

Финално - почвам работа по кифозата и свалям тежестта на тягата. Максимално чисто изпълнение, изпъчени гърди в началото и заключване с таза. Също мисля да пробвам и румънската, за да помогне заключването с таза.

Засилване на горната част на гърба и задните рамена. Фейспул всяка тренировка, “коремни върху ролер”, които Сашо Кръстев описа и още няколко упражнения, които видях от тук.

Първа цел - 3 дни поред работа по изправяне.


Клек с щанга над глава много помага. Така и така изхвърляш започни и да клякяш с щангата

Въобще не съм убеден, че трябва и че помага. Изисква голяма доза мобилност в гърба и добра екстензия в торакалната област, точно където той в момента има проблем. И като цяло технически е по-сложен от необходимото за него.

Съгласявам се без бой🙂 Аз много се изгърбвам на работа. От като започнах да клякам с щанга над глава и всяка сутрин да разтягам (лягам върху ролера и като стигне под плешките опъвам ръцете назад) стойката ми е много по- добре. Не си дадох сметка обаче, че аз нямам проблем, а по скоро поддържам форма и реално няма как да знам дали това помага и за кифоза или друг проблем.

28.10.17
17:48

28.10.2017

1. Тяга - 15х1 120кг
2. Военна - 10х1 70кг
3. Изхвърляне - 8х1 70кг
4. Кофи - 12х1 +40кг
5.1 Фейспул - 3х12 20кг
5.2 Обръщане на раменете - 3х6-10 с червения ластик

После ще си направя и упражненията за изправяне.
Пълен к*р. Затиснах се на 70 военна. Все пак беше от стойка, ама пак - пълен слабак. Изхвърлянето много заспало, поне кофите станаха. Последните дни се опитвах да се разболея, пък и не се наспах днес, дано да е от това. От както почнах уни, нещо не върви. Графика ми е мега объркан, а лятото си беше константен. Сега мисля да взема нещо неадекватно да хапна и да заредя. След това малко и храната да вдигна. Интервали + дефицит май не става.
Последната седмица средно тегло 99.3кг, колкото предната. Обаче добре вървя.

Мнението беше редактирано от Ivan на 28.10.17 17:48.

29.10.17
17:58

29.10.2017

1. Клек - 12х1 140кг
2. Обръщане - 12х1 100кг
3. Лег - 12х1 100кг
4. Набиране - 12х1 +15кг
5.1 Гребане вис - 3х10 70кг
5.2 Фейспул - 3х12 15кг

31.10.17
21:59

31.10.2017

1. Тяга - 12х1 140кг / 2х1 170кг
2. Военна - 12х1 75кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 12х1 +40кг
5.1 Ротатори към тялото - 3х12 с червения ластик
5.2 Фейспул - 3х15 15кг
5.3 Гребане - 10,10,8 х70кг

На 140 като че ли беше по-добре. Тея ги пробвах, ама явно още не съм за тази тежест.
Поне май заключването с таза има подобрение

Мнението беше редактирано от Ivan на 31.10.17 22:00.

01.11.17
00:07

казано от Ivan на 31.10.17, 21:59:

Тея ги пробвах, ама явно още не съм за тази тежест.
Поне май заключването с таза има подобрение

Същата работа както преди.

01.11.17
07:30

казано от James Hinks на 01.11.17, 00:07:

казано от Ivan на 31.10.17, 21:59:

Тея ги пробвах, ама явно още не съм за тази тежест.
Поне май заключването с таза има подобрение

Същата работа както преди.

Пак ми уби мечтите 😄
Как да го оправя ? Максимално стегнат и изпъчен съм, лоста върви по краката, е вчера за пръв път си разраних крака от тяга. Вече не знам какво да правя

01.11.17
09:46

казано от Ivan на 01.11.17, 07:30:

Вече не знам какво да правя

Да отидеш до Пловдив с подобаващия респект.
Така и така копираш схеми...
Проблема изглежда ти е специфичен и иска внимание,което по нета вероятно няма,как да бъде отделено.

Мнението беше редактирано от nervak на 01.11.17 10:02.

01.11.17
12:00

казано от Ivan на 01.11.17, 07:30:

Пак ми уби мечтите

Коментирам какво се вижда на клипа.

казано от Ivan на 01.11.17, 07:30:

Как да го оправя ? Максимално стегнат и изпъчен съм, лоста върви по краката, е вчера за пръв път си разраних крака от тяга. Вече не знам какво да правя

Наизуст нищо не може да се каже. Такива неща се гледат на живо, преценява кое, какво и защо и се действа според това.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1