Мерси, но като стигна това, тогава ще съм доволен 😄
казано от James Hinks на 17.09.11, 13:24:
Макс на обръщане-изтласкване прав = 1,5 х собствено тегло.
Бутане от лег > 2 х собствено тегло
Клек > 2,5 х собствено тегло
Тяга > 2,5 х собствено тегло
...
Поне клека изглежда добре, особено на фона на тягата 😄
За лоста е вярно, че е много мек. Преди около месец някъде кляках с твърд и нямаше проблеми, но все пак ще пробвам преди състезанието. Дори ми е по-удобно с твърд, че този като се залюлее надолу и в долна точка ме заземява, нищо че bounce-вам.
Сашо, за лоу бара нямам мераци, аз даже сега мисля, че е клякам low bar. Просто си намерих височина, на която ми е удобно и не мисля да променям нищо за момента.
Бомбър, клека почна да прогресира като ми мина страха от него и почнах да го напъвам
Мнението беше редактирано от Ivan на 04.09.18 12:25.
04.09.18
13:03
#1762
казано от Alexander Krastev на 04.09.18, 10:59:
Ако беше напънал малко лоу-бар 1-2 седмици, може да извадиш още едни 20 кила на състезанието
Ако лоу бара беше баница - става да ги извади 20 кила за 2 седмици... 😄
04.09.18
13:43
#1763
казано от James Hinks на 04.09.18, 13:03:
казано от Alexander Krastev на 04.09.18, 10:59:
Ако беше напънал малко лоу-бар 1-2 седмици, може да извадиш още едни 20 кила на състезанието
Ако лоу бара беше баница - става да ги извади 20 кила за 2 седмици... 😄
Е поне при мен разликата е горе-долу толкова между лоу и хай-бар 🙂
04.09.18
13:52
#1764
От пределни 220 да скочиш на 240 за две седмици няма как да се случи, Адаш. Тоест има, ама с химия.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 04.09.18 13:52.
04.08.2018
1.1 Набиране - 7х2 / 3х3
1.2 Военна - 10х2 55кг
2. Тяга - 3х150кг с пауза / 3х4 150кг
Целия съм леш от вчера и респективно не напъвах 😄
Днес ми дойде трикото, та ще взема тягата четвъртък да го пробвам. Трябва да проверя правилника дали мога да съм с боксерки, че от малък не нося слипове 😄
Понеже и тягата я правя с такъв крив и кашкавален лост, май ще е добре сега да я пробвам с дебелия и твърд лост.
07.09.2018
1. Тяга - до 1х200кг / 1х225кг
2. Кофи - 3х3 / 7х2
3.1 Пълна чаша - 3х20 3кг
3.2 Фейспул - 3х15 25кг
Понеже вчера чак като отивах към залата се сетих, че е почивен ден и че може да работи по-рано, като стигнах беше затворено вече, та тягата остана за днес.
Яко тежеше, добавям и факта, че се изнервих и бях готов да си бия камшика понеже ми отне около 10 минути да закрепя лоста да не се търкаля от постелките. Плана беше да стигна до 240-245, но си останах на първи опит, който също беше достатъчно грозен и крив. Толкова.
08.09.2018
1.1 Гребане дъмбел - 10х3 40кг
1.2 Лег - 10х2 90кг
2. Клек - 2х1 120кг
Тея 120 на клека толкова тежаха, че направо реших да си ходя 😄
Плана сега за морето е понеделник, сряда и петък тренировка. По спомени в мазето в Царево тежестите бяха от bumper-ите та ще видя колко може да се товари. При все, че лежанката е гадна, а място за тяга няма, мислех всеки от дните до някаква 1ца клек на около 200-210 и после може би 3ка на 10кг отдолу. Нещо такова. Ще видя каква е ситуацията
10.09.2018
1. Клек - 8х20кг / 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х150кг / 1х170кг / 1х190кг / 1х200кг / 1х180кг
2.1 Пълна чаша - 3х20 2кг
2.2 Фейспул - 3х20 30кг
Тея 200 доста леко изглеждат, но и на усет не тежеше много. Свалих после за бройки на 180, но първото толкова трудно стана, че се отказах 😄
Там...след две три серии,свършва въздуха)),та нормално нещо леко за теб да ти натежи след 20-30 мин прекарани долу.
Интересното е, че сега беше доста прохладно, да не кажа дори приятно 😄
Просто не brace-нах както трябва и подходих невнимателно, та за това стана тежко и резко ми избяга желанието за бройки 😄
10.09.18
21:57
#1771
Аз като гледам на предния клип как ги клекна 200, сравнено със сега, ще каже човек, че напредваш с дни-все едно ти е вработващо това 200 😎
Дидо, щеше да е много хубаво така да подобря скоростта, но на клипа от онзи ден са 220, за това тези изглеждат толкова леки, сравнено с тогава
12.09.2018
1.1 Набиране - 5х2 / 5х3
1.2 Военна - 10х2 60кг
2. Клек - до 1х170кг / 2х190кг
Преди тренировката успях да стъпя на криво и да се пребия, като май също и глезена изкълчих. Ще видим тея дни как е, за сега не боли и по време на тренировката не болеше.
Всъщност тази година нацелвам все като е по-хладничко. Също така в момента не тренирам много интензивно, с тея 1-2 минути почивка сравнено с интервалите е песен 😄
А и факта, че наоколо няма друга зала не ми оставя голям избор.
Не съм готов да дам 10лв за една тренировка в няква random комерсиална зала.
Всъщност са отворили още една зала в Царево, но поради обясними причини няма да отида там 😄
казано от Boby_ на 13.09.18, 09:28:
Я, дупката в Царево! 🙂 Как дишаш изобщо там?
То сега хладно...)))
А в новата зала са рядко малоумни...младежа от “гишето” ,като го питах къде е успоредката каза ,че не знаел какво е това?!!!
Мнението беше редактирано от nervak на 13.09.18 10:06.
казано от Boby_ на 13.09.18, 09:28:
Я, дупката в Царево! 🙂 Как дишаш изобщо там?
Пробвайте да въртите кръгове в средата на Юли там без климатик. 😄
Сега края на лятото направо си е добре, поне за тези които сме свикнали.
казано от NIKOLOV на 14.09.18, 11:10:
казано от Boby_ на 13.09.18, 09:28:
Я, дупката в Царево! 🙂 Как дишаш изобщо там?
Пробвайте да въртите кръгове в средата на Юли там без климатик. 😄
Сега края на лятото направо си е добре, поне за тези които сме свикнали.
Аз интервали въртях...та кръгове ли няма.)))
казано от nervak на 14.09.18, 11:40:
казано от NIKOLOV на 14.09.18, 11:10:
казано от Boby_ на 13.09.18, 09:28:
Я, дупката в Царево! 🙂 Как дишаш изобщо там?
Пробвайте да въртите кръгове в средата на Юли там без климатик. 😄
Сега края на лятото направо си е добре, поне за тези които сме свикнали.Аз интервали въртях...та кръгове ли няма.)))
Значи знаеш за какво иде реч. 🙂
Сега 2-3 месеца ще е добре и после кучи студ.
14.09.2018
1. Клек - до 1х170кг / 1х190кг / 2х1 200кг
Правих после пълна чаша и фейспул, след това някакви припомпвания, но нищо адекватно.
Бях тръгнал с нагласата за 215, но днес цяла сутрин ме пече слънцето и още на отиване усетих, че няма сила. Не исках да пробвам, защото в тая зала ако се затисня и хвърля назад може да стане голямо мазало.
Обработиха заявките, излезе и графика - аз съм в неделя от 10:30 кантар.
Плана за сега е следния:
събота почивка
неделя може би ще си направя лежанката с гребане
понеделник клек-лег-тяга до 1ви опити
вторник почивка
сряда - раменна с набиране
четвъртък - клек-лег-тяга загрявки
петък и събота почивка и неделя вдигам.
Лежанката и раменната мисля да ги направя, защото не са нито тежки, нито нещо което да ме изпържи (поне така си мисля)
16.09.2018
1.1 Гребане дъмбел - 10х3 40кг
1.2 Лег - 10х1 95кг
2. Клек - 1х100кг / 3х100кг
Тея 100 на клека сигурно не са ми тежали толкова, когато за пръв път съм ги правил 😄
17.09.2018
Клек - 8х20кг / 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х150кг / 1х170кг / 1х190кг / 1х200кг
Сложих колана на 150.
Тотал до първи опит около 14-15 минути. Не знам дали е много или малко, но също поизгубих време докато разтоваря 100, за да сложа зелените за 120.
Може би от 170 трябва да мина на 185, за да е равен скока после към 200.
Плана е 200-215-225, като последните ще е хубаво, ако стане.
Лег - 5х40кг / 3х60кг / 1х80кг / 1х90кг / 1х100кг / 1х115кг
Преди това 2 пъти повторих пълна чаша 20х3кг - pull apart 20 - лег 8х20кг за около 4-5 минути.
Лежанката до първи опит около 7-8 минути.
Също мисля да променя скоковете - лоста, 50, 70, 90. Ще опитам така другия път.
115 не бяха особено тежки, плана е 125кг за трети опит
Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 1х150кг / 1х170кг / 1х190кг / 1х210кг / 1х225кг
Сложих колан на 170кг. Цялото май също за около 15 минути.
Тук прекалено се изморявам докато наредя постелките, след това сменя червените със зелените и става мудно.
225 тежаха повече отколкото ми се искаше, но без драми. Също така на около 170 вече усещах лека умора, не знам какво ще е другиден след максове.
Доста серии са, може би ще трябва да посъкратя леко - без 70 примерно, защото би трябвало да съм загрял вече. Не знам тук как да подходя.
Плана (или поне се надявам) е 240 за втори опит и евентуално 250-255 за трети. Но всичко ще се решава на място.
Толкова много писане и мъдрене, а съм просто един слабак с тежести, конкуренти за девойките 😄
19.09.2018
1.1 Набиране - 12х1 +10кг
1.2 Военна преса - 12х1 65кг
Леко и бързо, през около 30 секунди.
Мнението беше редактирано от Ivan на 19.09.18 19:19.
20.09.2018
Клек - 8х20кг / 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х150кг / 1х170кг / 1х185кг
14 минути
Лег - 8х20кг / 5х50кг / 3х70кг / 1х85кг / 1х100кг
11 минути
Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 1х160кг / 1х190кг / 1х210кг
15 минути
Пробвах с дебелия лост, беше по-гадно, ама нищо фрапиращо. Неочаквано тягата доста добре
Не знам тея времена добре ли са, не са ли, но явно ще видя всичко в движение.
Чудя се в неделя как да подходя с храната - кантара е от 10:30, в 12 почва вдигането.
Ще закуся сутринга, но се чудя дали да си взема и нещо за след кантара да хапна.
Движа около 98кг, така че няма опасност да прехвърля, не че не мога 😄
22.09.18
09:31
#1785
казано от Ivan на 20.09.18, 19:38:
Чудя се в неделя как да подходя с храната - кантара е от 10:30, в 12 почва вдигането.
Ще закуся сутринга, но се чудя дали да си взема и нещо за след кантара да хапна.
Определено си вземи нещо, ако не за след кантара, то между движенията.
казано от Иван Благов на 22.09.18, 09:31:
казано от Ivan на 20.09.18, 19:38:
Чудя се в неделя как да подходя с храната - кантара е от 10:30, в 12 почва вдигането.
Ще закуся сутринга, но се чудя дали да си взема и нещо за след кантара да хапна.Определено си вземи нещо, ако не за след кантара, то между движенията.
Колкото съм чел, ми трябва главно въглехидрат, сол и вода. Обмислям дали да не направя малко ориз, обилно поръсен със сол и няколко банана. Не знам нещата с протеина как стоят и дали трябва да има.
Гледам някои взимат и разни фафли (сникерси и подобни), или поне нещо със захар, но не знам дали има смисъл.
Твоята категория е утре сутрин нали?
22.09.18
10:23
#1787
Да, утре от 9:00, много по-рано, отколкото съм свикнал да тренирам, но какво да се прави. След това може да ударя едно рамо, ако си сам и няма кой да ти помага.
Ще се радвам да се запознаем на живо. Пък ако си свободен, ще съм благодарен да помогнеш, да мога по-бързо да се ориентирам какво се случва, че нямам идея 🙂
Да се отчета за републиканското вчера.
Минах на кантара 97.8кг и малко по-късно да загрявам. На клека чак преди да изляза пробвах да видя височината на стенда, но както малко по-късно разбрах, трябва човек да е малко нахален, за да се дореди 😄
Клек - 200 / 215 / 220
Първи опит 200, тежаха доста повече на гърба, на краката никакъв проблем. Сложих 215 според плана, пък те доста трудни се получиха и останах на 220 за трети. Е този трети опит го борих доста време, но в крайна сметка ги преодолях. Предния ден имам 23к+ крачки и бях и на рожден ден, та може да е оказало влияние.
Лег - 100 / 115 / 125
Абсолютно протоколни тежести, на втория опит доста време мина докато ми кажат старт, но нямаше драми. На третия опит отлепих гъза, но явно не е било достатъчно, защото беше успешен.
Тяга - Х / 225 / 240
И тук аматьорска грешка - забавих се със загрявката и чак като излезох от залата разбрах, че ми е свършило времето за опита. Втори опит си останаха 225, които бяха безпроблемни, за трети заявих 240, които също не се опъваха много. Може би имах 255-260 този ден, но поради глупостта си не успях да разбера.
В крайна сметка 585 трибой, 3ти клек и мисля 4то място за останалите класации. Пича на 3то място направи по-малък клек, но и 150 лежанка и дръпна около 260 тяга, с което заслужено стана 3ти. Даже май бяхме само 4 човека и останах последен, понеже още не намирам протоколи 😄
Огромни благодарности на Иван Благов, който ми помогна супер много и без него вероятно щях да се представя доста по-зле. Запознах се и с Херцога, който беше дошъл по-рано.
За първо състезание е добре, доволен съм, даже успях и медал да хвана 😄
Мнението беше редактирано от Ivan на 25.09.18 07:01.
25.09.2018
1. Клек пауза - 1х160кг / 6х1 140кг
2.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
2.2 Pull apart зелен малък ластик - 2х20 / 10
Леко, че цялата задна верига е смазана и в мускулна треска 😄
25.09.18
21:34
#1791
Не беше лоша идея да си починеш тази седмица. Аз още се чувствам смазан и всичко ми е в трески.
И аз съм така, но съм установил, че ако се раздвижвам леко, треските минават по-бързо. За това сега седмица делоуд, няма да напъвам много
Видео от републиканското.
На клека посъбирам коленете, но май е нормално за пределен опит. Предния път 220 бяха доста по-лесни.
На лежанката на 3тия опит отлепям гъза, но получих 3 бели.
Тяга не знам защо съм си забил главата в земята.
26.09.18
22:34
#1795
Е те това е вдигане от лег за мен, за първи път виждам м/у другото на състезание така да се вдига. То са едни широки хватове, едни мостове, едно чудо, та ако може амплитудата да стане колкото се може по-малка. Но явно е тахника де-целта е да се вдигне повече.
Моят хват е точно кажи речи като твоя, хвана ли бая шороко, ме удря в предното рамо. Сигурно са ти по-яки трицепсите и затова хватът ти не е много широк.
Иначе браво!
27.09.18
07:55
#1796
Той сигурно е бил и единствения, дето е клякал хай-бар 🙂
На тягата много кефи как хващаш щангата и дърпаш веднага. 🙂 На мен ми трябва половин минута да се наместя и наканя за максимален опит. 🙂
27.09.18
09:53
#1798
Той сигурно и се е наканил предварително и после отива само да я дръпне 🙂
27.09.18
10:01
#1799
казано от Boby_ на 27.09.18, 09:38:
На тягата много кефи как хващаш щангата и дърпаш веднага. 🙂 На мен ми трябва половин минута да се наместя и наканя за максимален опит. 🙂
Между другото и аз съм забелязал, че като поема въздух в изправена позиция, задържа въздуха и стегна ядрото прав и веднага се наведа да дръпна щангата, съм много по-стабилен и много по-здраво държи кръста.
Проблемът е, че се “губи” време със задържан въздух и на пределен опит ми причернява почти винаги така 😄 Горе-долу малко над коленете губя връзка с реалността 😄
27.09.18
10:21
#1800
казано от Ivan на 26.09.18, 21:25:
Тяга не знам защо съм си забил главата в земята.
Защо реши, че си си забил главата на тягата?