Becoming a MEAT FRIDGE

25.10.2018 - #2.1

1. Клек - 1х175кг / 5х5 155кг
2. Обръщане - 6х2 70кг / 4х1 90кг ЕМОМ
3. Фермерска с трап бар - 2х20м 110кг

Тежеше повече отколкото трябва. И миналата година октомври-ноември имах спад в тренировките, може да има няква зависимост. И всеки път тея 5х5 са тегави, а уж леко - на около 71-72% от макса.

Влизам в залата, чувам някъв познат глас и не мога се сетя кой е тва. Чак като го видях загрях 😄

26.10.2018 - #2.2

1.1 Набиране - 3х1 +15кг / 3х2 +10кг / 3х3 +5кг
1.2 Военна - 3х1 75кг / 3х2 70кг / 3х3 65кг
2.1 Бг клек - 3х10
2.2 Тяга пауза - 3х3 160кг
2.3 Колелце от колене - 3х8

28.10.2018 - #2.3

1. Тяга - 3х1 215кг / 3х2 200кг / 3х3 190кг
2. Кофи - 4х8
3.1 Пълна чаша - 3х20 3кг
3.2 Фейспул - 3х15 20кг

Тягата е с контролирана негативна, шот махнах подложките

29.10.2018 - #2.4

1.1 Набиране - 7х3
1.2 Лег - 1х100кг / 1х110кг / 5х95кг / 4х5 90кг
2. Клек пауза - 5х1 140кг
3.1 БГ клек - 3х12
3.2 Дефицитна тяга - 3х6 120кг
3.3 Руско усукване - 3х12 +10кг
4.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
4.2 Фейспул - 3х15 20кг

Странно ,че в руската преса няма почти,да не кажа нищо за кончината на Константинов?!

Странно ,че в руската преса няма почти,да не кажа нищо за кончината на Константинов?!

Явно защото е от Латвия, но съдейки по името може да си е и етнически руснак.

Аз от 2 поста на Саричев и Дан Грийн разбрах, в пресата няма нищо почти.
Доколкото разбрах е загинал в уличен бой, няма повече информация. Той май е работил като охрана, та може да е нещо свързано.
Като почвах да тренирам, гледах негови клипове за надъхване преди тренировка, легенда в трибоя, 426 тяга без колан - това говори достатъчно

31.10.2018 - #3.1

1. Клек - до 1х190кг / 1х205кг @8.5 / 5х180кг @8.5
2.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
2.2 Фейспул - 3х15 20кг

За 30 минути толкова.
С тея RPE-та, ми дава макса 218-219, тъй че няма да го променям за следващото завъртане

01.10.2018 - #3.2

1.1 Набиране - 2х3 / 1х +10кг / 2х1 +20кг / 1х +25кг
1.2 Раменна преса - 2х60кг / 1х70кг / 1х75кг / 3х1 80кг @8
2.1 БГ клек - 3х6 +15кг
2.2 Широка тяга - 2х2 150кг / 1х150кг
2.3 Колелце от колене - 3х6

Имах чувството, че от bounce-а на раменната давам тласък с краката, та направих и снимах 3та серия, за да видя.
С това RPE 8 ми дава макса 86-87кг, слагам го 87. И без тва работните тежести не се променят

Средно тегло за миналата седмица 96.3кг (-1кг от предната седмица). При 92см талия и 40см врат, дава 20.1% мазнини (-0.7%). Средно калории за седмицата 3104, което дава баланс от 4205, което ми изглежда доста нереалистично 😄

On a side note:
Снощи играх футбол и един така хубаво ме изрита докато тъкмо стъпвах, та глезена изпука и сега е леко подут и поболва. Ще видим тягата утре как ще е, може и да се наложи да почивам.
Да е*а, аз гледам, че съм с 20кг над всички, да ги пазя и да влизам по-леко, а то кво става.
Ето предния път, бях се затичал и един пич се блъсна в мен челно и отскочи обратно 😄

03.11.2018 - #3.3

1. Тяга - до 1х200кг / 1х220кг / 1х240кг @8.5 / 0х260кг
2.1 Пълна чаша - 3х20 3кг
2.2 Фейспул - 3х15 25кг
3.1 Кофи - 3х6
3.2 Дефицитна тяга - 3х6 120кг
3.3 Молитва - 3х15 80кг

До 220 включително с надхват.
Попринцип съм делоуд, но като видях колко лесно станаха 240, сложих 260 да пробвам. Може би скока беше голям, може би да се бях заинатил малко, но не се получи тоя път.
По скоро тея 240 бяха RPE 8, но ги пиша 8.5, дава 255 за макс, изглежда адекватно и така ги пиша.
Другия път повече

04.11.2018 - #3.4

1.1 Пендлей гребане - 5х3 100кг
1.2 Лег - 1х100кг / 1х110кг / 1х120кг / 1х125кг @8.5 / 4х110кг @8.5
2.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
2.2 Фейспул - 3х15 25кг
3.1 Лег дъмбели - 3х20 15кг
3.2 Гребане машина ниско - 3х12 20кг
3.3 Трицепс въже - 3х10 40кг
3.4 Гребане машина - 3х10 25кг
3.5 Колелце от колене - 2х5

Толкоз. На лежанката много тегаво беше, не знам защо.
Макса след 1цата го дава 133, след 4ката 129, пиша го 132кг и няма драма 😄
След гигантската серия накрая, pump-а беше добър. Почти се замислям да стана билдър 😄

06.11.2018 - #4.1

1. Клек - 3х1 190кг / 3х2 180кг / 3х3 165кг
2.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
2.2 Фейспул - 3х12 30кг

Мъка, мъка, колана не ми беше баш по-мярка, а широк на тая дупка и ултра тесен на другата, та не помагаше много в компресията

Редно е да почна правя по повече от едно упражнение на тренировка 😄

Taзи сутрин 94.8кг и като прерових дневника мисля, че не съм бил под 95кг от както съм в София, последно някъде за бала преди 3 години 😄
Ше взема да изкарам преса без да искам, а се надявах това, ако се случва някога, да съм около 100кг 😄

07.11.2018 - #4.2

1.1 Набиране - 7 / 3х5
1.2 Раменна преса - 1х75кг / 3х5 60кг
2. Тяга - 10х1 170кг
3.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
3.2 Фейспул - 3х15 25кг
4. Преден клек пауза - 1х120кг / 1х130кг

Тягата беше толкова тежка, 240 онзи ден ги усетих по-леки.
За сметка на това направих ЛР на преден клек, при тва с пауза и аванс 😄

09.11.2018

1. Тяга - до 1х200кг / 1х220кг / 5х5 180кг @8
2. Набиране - 5х4
3.1 Пълна чаша - 2х20 4кг
3.2 Фейспул - 2х20 30кг

В залата взели нов лост, доста се въртеше. До 160 надхват, повече не пробвах, до 220 и първите две 5ци кръстосан. После сложих фитили, щот ми се струваше, че повече се боря с гадния лост, отколкото с тежестите (а и защото ми е женски хвата 😄) и работата заспа.

Как ми се ще да имах къде да бутна една клетка с лежанка, я в нас, я някое помещение, да вкарам един хубав лост и тежести и да не се занимавам повече 😄

Средно тегло за миналата седмица 95.5кг (-0.8кг от предната седмица). При 91см талия и 39см врат, дава 20.1% мазнини (+-0%). Средно калории за седмицата 2935, което дава баланс от 3816, което продължава да изглежда доста нереалистично.

10.11.2018 #4.4

1.1 Гребане дъмбел - 6х5 40кг
1.2 Лег - 2х1 115кг / 2х2 105кг / 2х3 100кг
2. Клек пауза ЕМОМ - 10х1 140кг
3. Набиране - 36 за 10 минути, 3 стълби по 4, една до 3

Малко неща, а май се затрих цял час и отгоре.
Сега както е редно, отивам на обяд в баба ми, за да засиля анаболния прозорец 😄

12.11.2018 - #5.1

1. Клек - 1х190кг / 5x5 155кг

Тоя път беше леко, ма как да е като се понахраних 2-3 дни едно хубаво 😄
Нещо вече 2-3 ден ме боли рамото, ама не супраспинатоса дет беше, ами при външна ротация. Не е много, но е неприятно. Дано отшуми, че не ми се мисли пак...

13.11.2018 - #5.2

1.1 Набиране - 3х1 +20кг / 3х2 +10кг / 3х3 +5кг
1.2 Раменна преса - 3х1 75кг / 3х2 70кг / 3х3 65кг
2. Широка тяга - 10х1 150кг ЕМОМ

Тягата май скатах, имаше 10-20кг аванс за 1ците.
Рамото е по-добре, не ме боля по време на пресата, правих лег дъмбели и там се усещаше леко опъване в долна точка, но определено е по-добре. Ако държи още ден-два ще взема да пия и някво противовъзпалително и малко по-леко. Толкоз

15.11.2018 - #5.3

1. Тяга - 3х1 220кг / 3х2 205кг / 3х3 190кг
2.1 Дефицитна тяга - 2х5 120кг
2.2 Суинг дъмбел - 2х8 30кг
2.3 Колелце от колене - 2х6
3.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
3.2 Фейспул - 3х15 30кг

Тягата добре се получи, на всичките тежести по една серия надхват, другите кръстосан. Не тежи толкова на хвата, но ми се струва, че повече стягам гърба на кръстосания. Серия + почивка = 2 минути, напоследък почнах да следя и почивките. На клек и тяга гледам до макс 2 минути, на горна част по около 60-90 секунди.
Целта е основното за 30 минути (загрявка, вработване и работни серии), второ упражнение още 10-15 минути и накрая един трисет асистиращи за 10мин, ще опитвам да свалям още времето. Вече ако имам желание, въздух или време мога и още да се бавя след това 😄

16.11.2018 - #5.4

1.1 Гребане дъмбел - 6х5 40кг
1.2 Лег - 1х115кг / 5х5 95кг
2. Преден клек - 10х1 110кг EMOM
3.1 Low row машина - 3х12 25кг
3.2 Раменна дъмбели седнал - 3х10 15кг
3.3 Руско усукване - 3х12 +10кг
4. Набиране - 30 / 3 стълби до 4, през 30 секунди, общо 6 минути

Пълен ташак, на лежанката поболваше рамото и едвам напъвах, шот ме беше страх да не ме пререже. И веднага кат свърши край - нищо повече, дори и сега не усещам. Явно трябва да загрявам повече раменете, аз сега прая 2 серии пълна чаша - фейспул (ластик пред гърди) - лег с лоста. Ще трябва повече.
Днес реших, че е крайно време да сменям нексуса, старичък е, пък почна и проблеми да прави, та взех Huawei P20 lite. За ся съм доволен, но ще трябва малко време да свикна.

Edit:
А и се вместих в около 57-8 минути за това цялото. Ще мога и още да сваля

Понеже вчера забравих

Средно тегло за миналата седмица 96.1кг (+0.6кг от предната седмица). При 91см талия и 40см врат, дава 19.4% мазнини (-0.7%). Средно калории за седмицата 3256, което дава баланс от 2595, което е далече от истината, но си бях на Монтана уикенда и нямаше вписване събота, неделя и понеделник. Тва му се викат невалидни данни, ма те да си отчета 😄

18.11.2018 - #6.1

1. Клек - до 1х200кг @7.5 / 2х1 210кг @8.5
2.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
2.2 Фейспул - 3х15 30кг
3.1 Дефицитна тяга - 3х5 140кг
3.2 Т-бар гребане на машина - 3х8 25кг
3.3 Крака от вис - 3х8

На първата 1ца на 210 на клека нещо залитнах напред, та реших да я повторя и то взе, че добре се получи. Доволен съм 😄
С тва rpe, макса го дава 223, пиша го така и ще има 1-2 нови тежести следващото завъртане. След това може и един делоуд да направя.

19.11.2018 - #6.2

1.1 Набиране - 2х1 +10кг / 2х1 +20кг / 5х+10кг @9
1.2 Раменна преса - 1х70кг / 1х75кг / 1х80кг @8 / 1х85кг @9 / 5x70кг @7.5
2. Тяга - 10х1 180кг ЕМОМ
3.1 Пълна чаша - 3х15 5кг
3.2 Фейспул - 3х15 30кг

За раменната макса си остава непроменен, тея 85 много тегаво станаха, не знам защо реших баш тогава да сменя хвата.
После имаше и трисет асистиращи 2 серии, цялото за под 55минути. Доволен съм. Може още да свалям от основното, но има време.

21.11.2018 - #6.3

1. Тяга - до 1х220кг / 0х240кг / 1х240кг @8 / 4х220кг @9
2.1 Пълна чаша - 3х15 5кг
2.2 Фейспул - 3х15 30кг
3.1 Бг клек - 3х8 15кг
3.2 Долно гребане машина - 3х15 25кг
3.3 Колелце от колене - 3х10

Първите 240 излетяха, но горе ги изпуснах шот ми бяха потни ръките. Рекох да повторя, като обилно си изтърках подметката с дланта 😄 (тряя си взема магнезий)
Даже се чудех дали да вдигна още, но съвестта надделя.
E1RM излиза 261кг и 256кг, пиша 258кг за следващото завъртане и отивам да ям 😄

22.11.2018 - #6.4

1. Клек - 14х1 140кг за 10 минути
2.1 Лег - 1х80кг / 1х100кг / 1х110кг / 1х120кг / 1х125кг @9 / 1х130кг @9 / 0х135кг
2.2 Гребане дъмбел - 6х5 40кг / 3х40кг

Лежанката все с пауза, 130 по-лесни от 125. Този дето му казах да пази, почна само леко да ми помага с лоста, за да си го направя и после вика на 96-7% си ги направи 😄
Дава макс 135, ще го пиша 134, щот ме затиснаха

1. Клек - 14х1 140кг за 10 минути

Скатавал си)))

1. Клек - 14х1 140кг за 10 минути

Скатавал си)))

Така е, другия път ще напъна за 20 повторения. Сега колкото да опипам почвата

1. Клек - 14х1 140кг за 10 минути

Скатавал си)))

Меко казано, то аз с макс 20% под неговия ще направя 20, той трябва да се цели в 30 😄

Направо в 50-60 да се цели... 😄

Направо в 50-60 да се цели... 😄

14*140 съм сигурен, че ги има в една серия, 30 може да е пресилено, но 20те, за които пише са малко 🙂

Сметни в 10 минути каква ще му е почивката при 30 единици.

Сметни в 10 минути каква ще му е почивката при 30 единици.

При клека е малко по-трудна работата - оставянето и взимането на щангата гълтат повече време, отколкото при кое да е друго упражнение.
Иначе са 20 секунди на подход - в зависимост от това с кавка скорост кляка идва нещо около 16-17 секунди почивка от активна до активна фаза. 30 единици с такава почивка няма да са невъзможни, но ще си е зор.

Сметни в 10 минути каква ще му е почивката при 30 единици.

При мен на голяма тежест с мотаене от тръгване до оставяне на щангата при единици са 15 сек, при него вероятно за 65% ще са 10 и ще има 10 за раздишване. Иначе е ясно, че ваденето и оставянето ще са му големият проблем за 30, той ЕМОМ ще си направи и 10*4 с тази тежест. Все пак си прав, аз никога не съм правил повече от 10-12*1 и сигурно доста съм подценил разхождането с щангата..

Сметни в 10 минути каква ще му е почивката при 30 единици.

... и сигурно доста съм подценил разхождането с щангата..

Аз експериментирам да не я оставям след всеки подход, а да почивам с щанга на гърдите. Не е точно почивка - кръстът и цялото ядро гръмват, но пести време. 🙂

Средно тегло за миналата седмица 96.4кг (+0.3кг). При 91см талия и 40см врат, дава 19.4% мазнини (+-0%). При този процент, се получава 18.7кг мазнини (+-0кг) и 77.7кг чиста маса (+0.3кг). При средно 3068 калории за седмицата, излиза баланс от 2738, което продължава да ми се струва далече от истината.

Добавих колона за мазнини и от 21.1кг на 5 октомври, днес излизат 18.7кг. Също от 76.7кг чиста маса тогава, сега са 77.7кг
Дори и малко да е вярно, все пак е някакъв прогрес 😄

24.11.2018 - #7.1

1. Клек - 3х1 190кг / 3х2 180кг / 3х3 170кг
2.1 Пълна чаша - 3х15 5кг
2.2 Фейспул - 3х15 30кг

Клека загрявката и вработването малко над 10 минути и работните за малко над 16. Доволен съм, като можех да сваля още минута от клека, но нарочно почивах повече. Правих и някви други работи след това, но не са важни.
Тръгна тегаво, но после стана хубава тренировка. Вдигнах тежестта на 3ките, намалих почивките, абе доволен съм 😄

25.11.2018 - #7.2

1. Тяга - 10х1 180кг ЕМОМ
2.1 Набиране - 1х +10кг / 1х +20кг / 5х5
2.2 Раменна преса - 1х70кг / 1х75кг / 5х5 60кг

Правих после един трисет пендлей гребане + лег дъмбели + руско усукване, а след това малко чики рики упражнения 😄
Тягата не напъвах много, че долната част е леш от клека вчера, но за сметка на това раменната много добре се получи. Определено си остават клека и тягата за първи упражнения, дори в дните, когато не са основното. Основната част + тягата ми отне около 35 минути, но правих загряващите за раменната между единиците на тягата и почнах направо с 40 след това.

27.11.2018 - #7.3

1. Тяга - 1х220кг / 5х5 185кг
2. Кофи - 5х8

Мъка, мъка...
Поне загрях 5 минути по-бързо и ги добавих за работните, че иначе гърч. Тягата за 30 минути, кофите още 10, като можех и по-бързо.

28.11.2018 - #7.4

1. Клек 10 минути - 15х1 140кг
2.1 Гребане - 9х3 100кг
2.2 Лег - 3х1 115кг / 3х2 110кг / 3х3 100кг
3.1 Набиране - 3х6
3.2 Раменна дъмбели - 3х10 12кг
3.3 Колелце от колене - 3х8
4.1 Пълна чаша - 3х18 5кг
4.2 Фейспул - 3х12 35кг

Добра тренировка, доволен съм. Работните за 40 минути.
След вчерашната тяга, имам мускулна треска на гърба и клека тежеше повече от нормалното, но първите 10 бяха през 30 секунди, то почти интервал стана 😄
Още едно завъртане (4 тренировки) и правя малко делоуд, че усещам малко насъбрала се умора.

30.11.2018 - #8.1

1. Клек - 1х190кг / 5х5 160кг
2. Обръщане - 10х3 60кг ЕМОМ
3.1 Пълна чаша - 2х20 5кг
3.2 Фейспул - 2х18 30кг

Добре бих казал, последните 2 серии имаше малко мъка, но с никва издръжливост толкова 😄
Почвам пак обръщането, след време може и изхвърляне.

Средно тегло за миналата седмица 96.0кг (-0.4кг). При 91см талия и 40см врат, дава 19.4% мазнини (+-0%). При този процент, се получава 18.7кг мазнини (+-0кг) и 77.3кг чиста маса (-0.4кг). При средно 3124 калории за седмицата, излиза баланс от 3565, може би по-близо до истината.